Waktunya Lansia Merasakan Manfaat Puasa di Hari 6–10! Apa Saja?

        Setelah melewati fase adaptasi awal, tubuh lansia mulai menemukan ritme barunya. Periode hari ke-6 hingga 10 adalah masa di mana tubuh mulai "berdamai" dengan pola puasa baru, membawa sejumlah perubahan yang menarik.

Aktifitas lansia dan warga, siskamling selama ramadan
(Sumber: foto Dediplat)

Sisi Cerah Perjalanan Puasa

🌟 Energi yang Mulai Stabil

Bayangkan tubuh seperti orkestra yang awalnya berantakan, kini mulai menyesuaikan irama. Lansia mulai merasakan keseimbangan energi yang lebih baik. Gula darah tidak lagi seperti roller coaster, melainkan mengalir stabil seperti sungai yang tenang.

🔥 Metabolisme: Pembakaran Lemak yang Efisien

Tubuh kini telah belajar menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama. Seperti mesin canggih yang mulai bekerja optimal, proses pembakaran lemak berlangsung lebih efisien. Bagi lansia dengan kelebihan berat badan, ini adalah kabar baik untuk kesehatan jantung.

🧠 Kejernihan Pikiran yang Meningkat

Ada semacam "kabut" mental yang mulai terangkat. Produksi keton - zat ajaib yang dihasilkan saat tubuh membakar lemak - membantu meningkatkan konsentrasi. Lansia mungkin merasakan fokus yang lebih tajam, seolah pikiran telah dibersihkan dari debu-debu kebiasaan lama.

❤️ Tekanan Darah Menuju Keseimbangan

Seperti sebuah sistem kontrol canggih, tekanan darah mulai menemukan titik stabilnya. Dengan pola makan sehat, risiko stroke atau serangan jantung perlahan berkurang.

🍎 Pencernaan yang Lebih Teratur

Usus mulai "bersosialisasi" dengan pola makan baru. Dengan asupan serat yang cukup, masalah sembelit yang sempat menggangu mulai mereda.

Tantangan yang Masih Perlu Diwaspadai

💧 Bahaya Tersembunyi Dehidrasi

Air adalah kunci kehidupan, terutama bagi lansia. Mulut kering, pusing, dan lemas bisa menjadi tanda tubuh masih berjuang mendapatkan cairan yang cukup. Bagi mereka dengan riwayat penyakit ginjal atau hipertensi, ini bukan sekadar gangguan kecil.

😴 Kelelahan di Siang Hari

Tubuh masih menyesuaikan, seperti pelancong yang baru tiba di zona waktu berbeda. Kelelahan bisa datang tanpa undangan, terutama jika sahur tidak memenuhi kebutuhan gizi.

🤕 Sakit Kepala yang Ngotot Bertahan

Bagi lansia dengan hipotensi atau diabetes, pusing bisa menjadi teman setia. Setiap perubahan posisi bisa terasa seperti naik roller coaster yang tidak terduga.

🔥 Amukan Asam Lambung

Gorengan, pedas, dan kafein bisa menjadi bom waktu bagi lambung. Satu gigitan atau tegukan yang salah, dan perut bisa langsung protes keras.

🦵 Kram Otot: Isyarat Tubuh

Kesemutan atau kram otot adalah bahasa tubuh yang meneriakkan kebutuhan akan elektrolit dan sirkulasi darah yang baik.

Strategi Menjaga Kesehatan

💦 Seni Menjaga Hidrasi

• Minimal 6-8 gelas air sehari
• Hindari kafein berlebih
• Dengarkan haus tubuh, jangan diamkan

🥗 Makanan: Lebih dari Sekadar Asupan

• Sahur: Pilih karbohidrat kompleks yang melepas energi perlahan
• Berbuka: Hindari lonjakan gula
• Tambahkan pisang, alpukat untuk elektrolit

😴 Siklus Istirahat yang Bijak

• Tidur 6-8 jam
• Tidur siang singkat jika perlu
• Istirahat bukan kelemahan, tapi strategi

🚶‍♂️ Gerak Ringan, Manfaat Nyata

• Jalan santai
• Peregangan
• Cegah tubuh membeku dalam diam

Penutup: Perjalanan Berlanjut

Hari 6-10 adalah bukti ketangguhan tubuh lansia. Setiap hari adalah pembelajaran, setiap tantangan adalah kesempatan untuk tumbuh. Tetap waspada, tetap bijak, dan nikmati perjalanan puasa ini.

Ingat: Tubuh adalah teman, bukan musuh. Dengarkan isyaratnya, rawat dengan cinta.

Sumber:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33675469/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S156816371530012X

https://www.healthline.com/health-news/fasting-like-diet-reduced-prediabetes-markers-and-signs-of-aging-by-2-5-years

Waspada! Ini Efek Hari 1–5 Puasa pada Lansia dan Cara Mengatasinya

        

    Saat lansia memulai perjalanan puasa, tubuh mereka akan menjalani proses adaptasi yang menarik. Fase awal ini membawa dua sisi berbeda: manfaat yang menyehatkan dan tantangan yang perlu disiasati. Mari kita lihat perjalanan tubuh lansia di 5 hari pertama berpuasa.

Berpuasa banyak memiliki nilai positif untuk lansia.
(Sumber: foto Paguyuban Pengawas Purna)

Manfaat Awal yang Menyegarkan Tubuh

✅ Detoksifikasi Alami

Bayangkan tubuh seperti rumah yang sedang dibersihkan. Di hari-hari awal puasa, hati dan ginjal bekerja lebih efisien membersihkan "debu" berupa racun dari makanan olahan, gula berlebih, dan zat kimia yang telah menumpuk dalam tubuh.

✅ Penyeimbang Gula Darah & Tekanan Darah

Seperti pendulum yang menemukan titik keseimbangannya, kadar gula darah lansia yang sebelumnya sering naik-turun mulai menemukan ritme stabilnya. Tekanan darah pun ikut menyesuaikan dengan pola makan yang lebih sehat.

✅ Kesadaran Gizi yang Meningkat

Puasa mengajarkan lansia untuk "memilih, bukan memilah" makanan. Dengan waktu makan yang terbatas, mereka cenderung lebih perhatian memilih makanan bergizi untuk sahur dan berbuka.

✅ Peremajaan Sel Tubuh

Tubuh yang berpuasa seperti kota yang sedang direnovasi - hormon pertumbuhan meningkat, membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memperlambat proses penuaan sel.

✅ Manajemen Berat Badan yang Sehat

Bagi lansia dengan kelebihan berat badan, puasa menjadi pelatih pribadi yang lembut namun efektif. Lemak tubuh perlahan diubah menjadi energi, membantu menurunkan berat badan secara alami.

Tantangan yang Mungkin Dihadapi

⚠️ Rasa Haus dan Lemah

Lansia seperti tanaman yang membutuhkan lebih banyak perhatian untuk kehausan. Seiring bertambahnya usia, sensitivitas rasa haus berkurang, meningkatkan risiko dehidrasi yang bisa menyebabkan lemas, pusing, bahkan penurunan tekanan darah.

⚠️ Sakit Kepala dan Pusing

Saat tubuh beradaptasi dengan ritme baru, mungkin ada "protes" berupa sakit kepala. Ini lebih terasa pada lansia yang sebelumnya terbiasa mengonsumsi kafein secara rutin.

⚠️ Gangguan Lambung

Perut lansia bisa menjadi lebih sensitif selama puasa. Perubahan jadwal makan dapat memicu asam lambung naik, menyebabkan rasa perih, mulas, atau mual - terutama jika berbuka terlalu cepat atau terlalu banyak.

⚠️ Perubahan Pola Tidur

Bangun dini hari untuk sahur bisa mengacaukan "jam internal" tubuh. Lansia mungkin merasa lebih mengantuk di siang hari atau kesulitan mendapatkan tidur berkualitas di malam hari.

⚠️ Gangguan Pencernaan

Tanpa asupan serat dan cairan yang cukup, sistem pencernaan bisa melambat, menyebabkan perut kembung atau sembelit yang tidak nyaman.

Strategi Menjaga Kesehatan di Awal Puasa

💧 Jadikan Air Sahabat Setia

Minum minimal 6-8 gelas air per hari dengan pembagian yang bijak: 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan sisanya setelah tarawih hingga tidur.

🍚 Pilih Menu Cermat

• Utamakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum yang memberikan energi tahan lama
• Sertakan protein berkualitas dari telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe
• Hindari godaan makanan manis berlebihan yang bisa membuat gula darah naik-turun

🛏️ Kelola Waktu Istirahat

• Tidur lebih awal agar tubuh tetap segar menghadapi sahur
• Sempatkan tidur siang singkat (20-30 menit) untuk memulihkan energi tanpa mengganggu tidur malam

🚶‍♂️ Tetap Aktif dengan Bijaksana

• Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai setelah berbuka untuk melancarkan pencernaan
• Hindari gerakan tiba-tiba, terutama saat bangkit dari posisi duduk, untuk mencegah pusing

Kapan Harus Waspada?

Meski tantangan di hari-hari awal adalah normal, waspadai tanda-tanda yang memerlukan perhatian khusus seperti kelelahan ekstrem, pusing berkelanjutan, atau kondisi kesehatan yang memburuk. Dalam situasi ini, sebaiknya segera berbuka dan berkonsultasi dengan dokter.

Kesimpulan

        Lima hari pertama puasa bagi lansia memang seperti memasuki jalan baru yang membutuhkan penyesuaian. Dengan pengelolaan yang tepat pada pola makan, hidrasi, dan istirahat, tubuh akan menemukan ritme barunya dan manfaat puasa pun akan semakin terasa.

Sumber:

https://www.science.org/content/article/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging

https://www.medicalnewstoday.com/articles/fasting-like-diet-may-help-reverse-biological-aging-2-5-years

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7956384/

Lansia Berpuasa? Kenali Risiko Penyakit Kronis yang Harus Diwaspadai!

        Penyakit kronis adalah penyakit yang berkembang perlahan, berlangsung dalam jangka waktu lama (biasanya lebih dari 3 bulan), dan sering kali tidak bisa disembuhkan sepenuhnya. Penyakit ini membutuhkan perawatan jangka panjang untuk mengelola gejala dan mencegah komplikasi. Contoh penyakit kronis meliputi diabetes, hipertensi, penyakit jantung, gagal ginjal, asam lambung kronis (GERD), dan osteoporosis.

Tips aman berpuasa untuk lansia yang memiliki penyakit kronis.
(Sumber: foto file)

       Lansia yang memiliki penyakit kronis perlu lebih berhati-hati saat berpuasa. Beberapa penyakit yang perlu diwaspadai karena bisa memburuk selama puasa meliputi:

1. Diabetes Mellitus 

Lansia dengan diabetes berisiko mengalami:
✔ Hipoglikemia (gula darah turun drastis) jika tidak makan cukup saat sahur.
✔ Hiperglikemia (gula darah terlalu tinggi) jika berbuka dengan makanan tinggi gula.
✔ Dehidrasi, terutama jika sering buang air kecil.

🔹 Tips Aman:
✅ Cek gula darah sebelum sahur dan setelah berbuka.
✅ Konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum) agar gula darah stabil.
✅ Hindari makanan/minuman manis berlebihan saat berbuka.
✅ Jika gula darah terlalu rendah (<70 mg/dL) atau terlalu tinggi (>300 mg/dL), segera berbuka.

2. Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) 

Lansia dengan hipertensi berisiko mengalami:
✔ Tekanan darah naik turun akibat perubahan pola makan dan dehidrasi.
✔ Pusing atau pingsan, terutama saat bangun tidur atau berdiri terlalu cepat.
✔ Risiko stroke atau serangan jantung, jika tekanan darah tidak terkontrol.

🔹 Tips Aman:
✅ Konsumsi makanan rendah garam dan tinggi kalium (pisang, sayuran hijau).
✅ Minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
✅ Hindari makanan tinggi lemak dan gorengan yang bisa meningkatkan tekanan darah.
✅ Cek tekanan darah secara berkala, terutama sebelum dan setelah puasa.

3. Penyakit Jantung dan Gagal Jantung 

Lansia dengan penyakit jantung mungkin mengalami:
✔ Sesak napas atau nyeri dada, terutama jika asupan cairan kurang.
✔ Jantung berdebar atau lemah, akibat ketidakseimbangan elektrolit.
✔ Penumpukan cairan di tubuh (edema), jika terlalu banyak garam dalam makanan.

🔹 Tips Aman:
✅ Konsumsi makanan rendah garam dan tinggi protein sehat (ikan, ayam tanpa kulit).
✅ Hindari makanan tinggi lemak jenuh (gorengan, daging merah berlemak).
✅ Jangan menunda minum obat sesuai anjuran dokter.
✅ Jika merasa sangat lemah atau sesak, sebaiknya segera berbuka dan konsultasi ke dokter.

4. Penyakit Ginjal Kronis (PGK) 

Puasa bisa berbahaya bagi lansia dengan penyakit ginjal, terutama jika:
✔ Fungsi ginjal sudah menurun sehingga sulit mengatur cairan tubuh.
✔ Berisiko dehidrasi, yang bisa memperparah kerusakan ginjal.
✔ Kadar elektrolit terganggu, menyebabkan kram otot atau lemas.

🔹 Tips Aman:
✅ Minum cukup air saat berbuka dan sahur (kecuali ada pembatasan cairan oleh dokter).
✅ Kurangi makanan tinggi protein jika ginjal tidak mampu menyaring limbah dengan baik.
✅ Hindari makanan tinggi natrium (garam) dan kalium (pisang, kentang, tomat berlebihan).
✅ Jika sudah cuci darah, sebaiknya tidak berpuasa tanpa izin dokter.

5. Asam Lambung (GERD) dan Maag Kronis 

Puasa bisa memicu naiknya asam lambung, menyebabkan:
✔ Nyeri ulu hati atau dada terasa terbakar (heartburn).
✔ Mual, muntah, atau kembung setelah berbuka.
✔ Sulit tidur akibat asam lambung naik ke tenggorokan.

🔹 Tips Aman:
✅ Hindari makanan pedas, asam, gorengan, dan minuman berkafein.
✅ Makan dalam porsi kecil tapi sering (saat berbuka, setelah tarawih, dan sahur).
✅ Jangan langsung tidur setelah makan, tunggu minimal 2 jam.
✅ Minum obat maag sesuai anjuran dokter.

6. Osteoporosis dan Radang Sendi (Arthritis) 🦴

Puasa bisa memperburuk nyeri sendi dan tulang rapuh, terutama jika:
✔ Kurang kalsium dan vitamin D.
✔ Kurang bergerak, menyebabkan sendi kaku.
✔ Dehidrasi, yang bisa memperburuk nyeri sendi.

🔹 Tips Aman:
✅ Konsumsi susu rendah lemak, ikan, dan sayuran hijau untuk kalsium.
✅ Hindari makanan tinggi garam yang bisa mempercepat pengeroposan tulang.
✅ Lakukan peregangan ringan setelah berbuka untuk menjaga kelenturan sendi.

Kesimpulan

Lansia dengan penyakit kronis masih bisa berpuasa jika kondisi stabil dan mendapat izin dokter. Namun, jika puasa menyebabkan kelelahan ekstrem, pusing, nyeri dada, atau hipoglikemia, sebaiknya segera berbuka dan berkonsultasi dengan tenaga medis.

Sumber:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10839217/

https://cyprusjmedsci.com/articles/intermittent-fasting-and-its-potential-effects-on-health/doi/cjms.2024.2023-109

https://jnfh.mums.ac.ir/article_17511.html

Jangan Sampai Lemas! Panduan Puasa Sehat untuk Lansia

         Bulan Ramadan segera tiba, dan umat Muslim di seluruh dunia bersiap menjalankan ibadah puasa. Bagi lansia, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena perubahan kondisi tubuh dan kebutuhan kesehatan yang berbeda. Namun, dengan pola makan yang tepat dan menjaga keseimbangan tubuh, puasa tetap bisa dijalankan dengan nyaman dan sehat.

Selamat menjalankan ibadah puasa untuk kakek dan nenek.
(Sumber: foto file)

Berikut beberapa tips agar lansia tetap bugar selama berpuasa, mulai dari sahur hingga berbuka.

Sahur: Awali dengan Nutrisi yang Tepat

✅ Pilih makanan bergizi seimbang – Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Lengkapi dengan protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan, serta serat dari sayur dan buah.
✅ Batasi garam dan gula berlebihan – Terlalu banyak garam bisa menyebabkan dehidrasi, sementara gula sederhana dapat membuat tubuh cepat lemas.
✅ Minum cukup air – Pastikan minum 2-3 gelas air putih agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
✅ Konsumsi lemak sehat – Seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan untuk menjaga stamina.
✅ Jangan lewatkan sahur – Sahur sangat penting untuk mencegah tubuh lemas dan menjaga energi hingga berbuka.

Saat Berpuasa: Jaga Stamina dan Hidrasi

💡 Kurangi aktivitas berat – Hindari terlalu banyak bergerak atau bekerja fisik yang bisa menyebabkan kelelahan.
💡 Perbanyak istirahat – Tidur siang sejenak dapat membantu tubuh tetap segar hingga berbuka.
💡 Jaga hidrasi – Jika merasa haus atau lemas, hindari paparan panas berlebihan agar tidak dehidrasi.
💡 Pantau kondisi kesehatan – Jika memiliki penyakit tertentu seperti diabetes atau hipertensi, konsultasikan dengan dokter mengenai pola makan dan pengobatan selama puasa.

Berbuka: Konsumsi Makanan yang Ramah Pencernaan

🌙 Mulai dengan yang ringan – Awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan.
🌙 Hindari makanan berminyak dan berlemak tinggi – Gorengan bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol.
🌙 Makan dengan porsi kecil tapi sering – Jangan langsung makan dalam jumlah besar agar pencernaan tetap nyaman.
🌙 Minum cukup air – Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi 5-6 gelas air dari berbuka hingga sahur.
🌙 Perbanyak serat – Sayuran, buah, dan biji-bijian membantu mencegah sembelit yang sering terjadi saat puasa.
🌙 Atur jadwal obat dengan dokter – Jika ada obat yang harus dikonsumsi rutin, pastikan jadwalnya sesuai dengan waktu berbuka dan sahur.

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari

🚫 Gorengan dan makanan berlemak tinggi – Bisa menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol.
🚫 Makanan terlalu manis – Dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mendadak.
🚫 Minuman berkafein seperti kopi atau teh pekat – Bisa menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.
🚫 Minuman bersoda – Dapat memicu kembung dan tidak baik untuk sistem pencernaan.

Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan cukup istirahat, lansia tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman dan sehat. Semoga Ramadan kali ini membawa keberkahan dan kesehatan untuk semua!

Sumber:

https://www.homage.sg/resources/ramadan-fasting-elderly/

https://www.rafflesmedicalgroup.com/health-resources/health-articles/fasting-during-ramadan-what-an-older-person-needs-to-know/

https://www.happiesthealth.com/articles/ageing/fasting-for-seniors-safe-or-unsafe

 

Jangan Anggap Sepele! Penyakit Autoimun yang Mengintai di Usia Tua

         Penyakit autoimun adalah kondisi medis yang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh kita, yang biasanya berfungsi untuk melindungi tubuh dari patogen seperti virus dan bakteri, malah menyerang sel dan jaringan tubuh kita sendiri. Sistem kekebalan tubuh salah mengidentifikasi sel tubuh sebagai ancaman dan mulai menyerang organ atau jaringan yang sehat. Penyakit autoimun bisa mempengaruhi berbagai bagian tubuh, dari kulit hingga organ internal seperti ginjal, hati, dan jantung. 

Lansia harus waspada dengan penyakit autoimun.
(Sumber: foto Yayank)

Apa Itu Penyakit Autoimun?

Pada sistem kekebalan tubuh yang normal, sel-sel kekebalan seperti antibodi berfungsi melawan benda asing, seperti bakteri dan virus. Namun, dalam kondisi autoimun, sistem ini keliru dan mulai menyerang sel tubuh sendiri yang seharusnya tidak dianggap musuh. Hal ini menyebabkan peradangan dan kerusakan jaringan tubuh, yang bisa berdampak serius pada fungsi organ yang terlibat.

Penyebab Penyakit Autoimun

Penyebab penyakit autoimun umumnya tidak sepenuhnya dipahami, namun sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko terjadinya kondisi ini:

1. Faktor Genetik: Ada bukti kuat bahwa penyakit autoimun dapat diturunkan dalam keluarga. Jika seseorang memiliki kerabat dekat yang menderita penyakit autoimun, mereka mungkin lebih berisiko mengalami kondisi yang serupa. Variasi dalam gen pengkode HLA (Human Leukocyte Antigen) telah dikaitkan dengan beberapa penyakit autoimun.

2. Faktor Lingkungan: Paparan terhadap berbagai faktor lingkungan, seperti virus, infeksi bakteri, bahan kimia, atau bahkan paparan sinar matahari berlebihan, bisa memicu penyakit autoimun. Salah satu contoh yang sering disebut adalah infeksi virus Epstein-Barr yang dikaitkan dengan lupus dan multiple sclerosis.

3. Faktor Hormon: Banyak penyakit autoimun lebih umum terjadi pada wanita dibandingkan pria, yang menunjukkan peran hormon, seperti estrogen, dalam pengembangan penyakit ini. Hormon dapat memengaruhi bagaimana sistem kekebalan tubuh bereaksi terhadap infeksi dan jaringan tubuh.

4. Stres: Stres fisik atau emosional yang berkepanjangan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit autoimun. Stres dapat memperburuk gejala dan mempercepat perkembangan penyakit.

Jenis-Jenis Penyakit Autoimun

Penyakit autoimun sangat beragam, dan masing-masing mempengaruhi bagian tubuh yang berbeda. Berikut adalah beberapa contoh penyakit autoimun yang paling umum:

1. Lupus Eritematosus Sistemik (SLE): Lupus adalah salah satu penyakit autoimun yang paling dikenal. Sistem kekebalan tubuh menyerang berbagai organ dalam tubuh, termasuk kulit, sendi, ginjal, jantung, dan paru-paru. Gejalanya termasuk kelelahan parah, ruam berbentuk kupu-kupu di wajah, nyeri sendi, dan demam.

2. Rheumatoid Arthritis (RA): Pada rheumatoid arthritis, sistem kekebalan tubuh menyerang sendi-sendi tubuh, menyebabkan peradangan, nyeri, dan pembengkakan. Dalam jangka panjang, RA dapat menyebabkan kerusakan sendi permanen. Penderita juga dapat mengalami kelelahan dan penurunan fungsi sendi.

3. Multiple Sclerosis (MS): Multiple sclerosis terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang pelindung saraf (mielin) di sistem saraf pusat. MS dapat menyebabkan gangguan motorik, penglihatan kabur, kesulitan berbicara, dan bahkan kelumpuhan.

4. Diabetes Tipe 1: Pada diabetes tipe 1, sistem kekebalan tubuh menghancurkan sel-sel pankreas yang memproduksi insulin. Akibatnya, tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan benar, yang mengarah pada kebutuhan insulin eksternal untuk menjaga keseimbangan.

5. Penyakit Crohn dan Kolitis Ulseratif: Kedua kondisi ini merupakan penyakit radang usus (IBD) yang bersifat autoimun. Penyakit Crohn dapat memengaruhi saluran pencernaan dari mulut hingga anus, sementara kolitis ulseratif terutama menyerang usus besar. Gejalanya termasuk diare, nyeri perut, dan penurunan berat badan.

6. Psoriasis: Psoriasis adalah penyakit kulit autoimun yang menyebabkan pembentukan sel kulit yang berlebih. Ini menghasilkan bercak kulit yang tebal, merah, dan seringkali bersisik. Psoriasis juga dapat menyebabkan peradangan sendi yang dikenal sebagai psoriatic arthritis.

7. Graves' Disease: Pada penyakit Graves, sistem kekebalan tubuh menyerang kelenjar tiroid, menyebabkan hipertiroidisme (produksi hormon tiroid yang berlebihan). Gejalanya termasuk penurunan berat badan, jantung berdebar, kecemasan, dan mata yang menonjol.

Diagnosa Penyakit Autoimun

Mendiagnosis penyakit autoimun bisa menjadi tantangan karena gejalanya seringkali tumpang tindih dengan kondisi medis lainnya. Diagnosa biasanya dimulai dengan evaluasi riwayat medis dan pemeriksaan fisik. Tes darah untuk mendeteksi antibodi spesifik atau penanda peradangan seperti kadar C-reactive protein (CRP) dan laju endap darah (LED) sering digunakan untuk membantu diagnosis. Beberapa tes tambahan yang umum digunakan meliputi:

• Tes ANA (Antinuclear Antibodies): Untuk mendeteksi adanya antibodi yang menyerang inti sel tubuh.
• Tes untuk Antibodi Spesifik: Tes untuk antibodi tertentu yang terkait dengan penyakit autoimun, seperti anti-CCP (untuk rheumatoid arthritis) atau anti-dsDNA (untuk lupus).
• Pencitraan Medis: Pencitraan seperti MRI atau ultrasound dapat membantu menilai kerusakan pada organ atau sendi yang diserang oleh sistem kekebalan tubuh.

Penanganan Penyakit Autoimun

Meskipun tidak ada obat yang dapat menyembuhkan penyakit autoimun, pengelolaan yang tepat dapat membantu pasien hidup dengan kualitas hidup yang baik. Berikut adalah beberapa pendekatan pengobatan utama:

1. Obat-Imunomodulator: Obat ini digunakan untuk menekan sistem kekebalan tubuh agar tidak menyerang tubuh sendiri. Kortikosteroid (seperti prednison) dan obat imunosupresif (seperti metotreksat atau azathioprine) sering diresepkan untuk mengontrol peradangan dan aktivitas penyakit.

2. Obat Anti-inflamasi Nonsteroid (NSAID): Untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada sendi, NSAID seperti ibuprofen dan naproxen sering digunakan.

3. Biologics: Obat biologis seperti TNF inhibitors (etanercept, adalimumab) digunakan untuk mengurangi peradangan pada penyakit seperti rheumatoid arthritis, lupus, dan penyakit Crohn.

4. Plasmaferesis: Pada beberapa penyakit autoimun, plasmaferesis (proses pembersihan darah) dapat digunakan untuk mengurangi antibodi yang berbahaya dalam darah.

5. Perawatan Komplementer: Selain pengobatan medis, pasien juga dapat mengadopsi pola makan yang sehat, berolahraga, dan mengelola stres. Pengobatan fisik dan terapi okupasi seringkali diperlukan untuk pasien yang mengalami kesulitan dalam bergerak akibat kerusakan sendi atau otot.

Pola Hidup yang Mendukung Pemulihan

Beberapa langkah penting yang dapat membantu pasien mengelola penyakit autoimun termasuk:

• Menjaga pola makan sehat dengan banyak sayuran, buah, dan makanan antiinflamasi seperti ikan berlemak.
• Rutin berolahraga untuk menjaga fleksibilitas sendi dan kesehatan jantung.
• Cukup tidur dan menjaga keseimbangan emosional untuk mengurangi stres.
• Menghindari pemicu yang dapat memperburuk gejala, seperti merokok, alkohol, atau infeksi.

Kesimpulan

Penyakit autoimun adalah gangguan yang kompleks dan dapat memengaruhi banyak aspek tubuh. Meskipun tidak ada obat yang dapat menyembuhkan penyakit autoimun secara total, pengelolaan yang tepat dapat membantu pasien untuk menjalani hidup dengan kualitas yang baik. Melalui pengobatan yang tepat, perawatan yang cermat, dan pola hidup yang sehat, banyak penderita penyakit autoimun yang dapat mengendalikan gejalanya dan hidup aktif. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala yang mencurigakan, karena diagnosis dini dapat meningkatkan hasil perawatan.

Sumber:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4277694/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1044532323001057

https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2021/autoimmune-diseases-rising.html

https://www.pcacares.org/news/autoimmune-disorders-in-older-adults-what-you-need-to-know/

Rematik atau Asam Urat? Cek Tandanya Sebelum Terlambat!

       Rematik dan asam urat sering dianggap sama, padahal keduanya adalah kondisi yang berbeda. Meskipun sama-sama menyerang sendi, penyebab dan cara pengobatannya sangat berbeda. 

Lansia seringkali tidak dapat membedakan antara Rematik dan asam urat.
(Sumber: foto Bodreker)

Berikut penjelasannya:

1. Rematik (Rheumatoid Arthritis)

Penyebab:

• Merupakan penyakit autoimun, di mana sistem kekebalan tubuh justru menyerang sendi sendiri.

• Faktor genetik, infeksi, dan gaya hidup dapat memicu kondisi ini.

Gejala:

• Nyeri, bengkak, dan kaku pada sendi, terutama di pagi hari.

• Menyerang sendi di kedua sisi tubuh secara simetris, seperti tangan dan lutut.

• Jika tidak ditangani, bisa menyebabkan kelainan bentuk sendi.

Pengobatan:

• Obat antiinflamasi (NSAID), kortikosteroid, dan obat imunosupresan untuk mengendalikan peradangan.

• Terapi fisik untuk menjaga fungsi sendi dan mengurangi kekakuan.

• Pola hidup sehat, seperti olahraga ringan, menghindari stres, dan mengatur pola makan seimbang.

2. Asam Urat (Gout Arthritis)

Penyebab:

• Kadar asam urat yang tinggi dalam darah menyebabkan pembentukan kristal di sendi.

• Konsumsi makanan tinggi purin seperti jeroan, seafood, daging merah, dan alkohol.

• Gangguan ginjal yang menghambat pembuangan asam urat dari tubuh.

Gejala:

• Nyeri sendi yang datang tiba-tiba, sering kali menyerang jempol kaki, lutut, atau pergelangan tangan.

• Sendi membengkak, terasa panas, dan berwarna kemerahan.

• Jika tidak dikontrol, asam urat bisa kambuh berulang kali dan memburuk seiring waktu.

Pengobatan:

• Obat penurun asam urat seperti allopurinol dan colchicine.

• Obat antiinflamasi untuk meredakan nyeri saat serangan terjadi.

• Pola makan sehat dengan mengurangi makanan tinggi purin dan memperbanyak konsumsi air putih.

• Menjaga berat badan ideal dan melakukan olahraga ringan secara rutin.

Mengapa Lansia Lebih Rentan?

Seiring bertambahnya usia, lansia lebih mudah terkena rematik dan asam urat karena beberapa faktor berikut:

Rematik pada Lansia

✅ Penuaan dan Degenerasi Sendi
Tulang rawan di sendi semakin menipis, sehingga lebih mudah mengalami peradangan.
✅ Sistem Imun yang Melemah
Sistem imun bisa menjadi lebih sensitif atau kurang efektif, sehingga lebih rentan mengalami gangguan autoimun seperti rematik.
✅ Kurangnya Aktivitas Fisik
Sendi yang jarang digerakkan akan menjadi kaku dan kehilangan fleksibilitas.
✅ Faktor Genetik dan Hormon
Lansia, terutama wanita setelah menopause, lebih berisiko karena kadar hormon estrogen yang menurun.

Asam Urat pada Lansia

✅ Penurunan Fungsi Ginjal
Ginjal yang mulai melemah membuat pembuangan asam urat kurang efisien, sehingga lebih mudah menumpuk di sendi.
✅ Pola Makan yang Tidak Seimbang
Konsumsi makanan tinggi purin selama bertahun-tahun bisa meningkatkan risiko asam urat.
✅ Penggunaan Obat-obatan
Beberapa obat seperti diuretik atau obat tekanan darah tinggi bisa memperburuk kondisi asam urat.
✅ Kurang Minum Air
Dehidrasi membuat tubuh sulit mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urine.

Cara Mencegah dan Mengatasi pada Lansia

✔ Makan Sehat: Hindari makanan tinggi purin dan perbanyak konsumsi sayur, buah, serta air putih.
✔ Olahraga Ringan: Yoga, jalan kaki, atau berenang dapat menjaga fleksibilitas sendi dan mengurangi risiko nyeri.
✔ Jaga Berat Badan: Obesitas meningkatkan tekanan pada sendi dan produksi asam urat dalam tubuh.
✔ Cek Kesehatan Rutin: Pemeriksaan kadar asam urat dan kesehatan sendi secara berkala dapat membantu pencegahan lebih dini.

Kesimpulan

• Rematik adalah penyakit autoimun yang menyerang banyak sendi dan bersifat kronis.

• Asam urat terjadi akibat penumpukan kristal asam urat, lebih sering menyerang satu sendi tertentu.

• Lansia lebih rentan terhadap kedua kondisi ini, tetapi dengan gaya hidup sehat, risikonya bisa dikurangi.

Jika sering mengalami nyeri sendi, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Jangan abaikan kesehatan sendi Anda

Sumber:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323421#symptoms-and-long-term-effects

https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis-vs-gout

https://www.webmd.com/arthritis/ra-vs-gout

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39376825/

https://www.arthritis.org/diseases/more-about/is-it-rheumatoid-arthritis-or-gout

Bukan Sekadar Lelah! Hipoglikemia Bisa Bikin Lansia Terjatuh dan Berbahaya

        Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula darah (glukosa) dalam tubuh turun di bawah batas normal, biasanya di bawah 70 mg/dL. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi tubuh, terutama otak, sehingga jika kadarnya terlalu rendah, berbagai gejala bisa muncul.

Durasi olahraga untuk lansia, 20-30 menit per sesi.
(Sumber: foto Dewkom)

Mengapa Lansia Rentan Mengalami Hipoglikemia?

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi metabolisme gula darah. Hal ini membuat lansia lebih rentan terhadap hipoglikemia. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa berbahaya dan meningkatkan risiko jatuh serta cedera serius.

Gejala Hipoglikemia pada Lansia

Beberapa tanda umum hipoglikemia yang perlu diwaspadai, antara lain: 

✅ Gemetar atau tubuh lemas
✅ Pusing atau kebingungan
✅ Keringat dingin
✅ Jantung berdebar
✅ Rasa lapar berlebihan
✅ Penglihatan kabur
✅ Kehilangan kesadaran (pada kasus yang parah)

Penyebab Hipoglikemia pada Lansia

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan lansia mengalami hipoglikemia, di antaranya:

1. Penggunaan Obat Diabetes

Lansia yang menggunakan insulin atau obat oral seperti sulfonilurea (misalnya glibenklamid, glimepirid) berisiko lebih tinggi mengalami hipoglikemia, terutama jika dosisnya tidak sesuai atau lupa makan setelah minum obat.

2. Pola Makan Tidak Teratur

Banyak lansia mengalami penurunan nafsu makan, lupa makan, atau memiliki pola makan yang tidak teratur. Hal ini menyebabkan gula darah turun drastis.

3. Gangguan Fungsi Hati dan Ginjal

Hati dan ginjal berperan dalam mengatur kadar gula darah. Jika fungsinya menurun akibat penuaan atau penyakit, tubuh akan kesulitan menjaga kadar gula tetap stabil.

4. Penurunan Cadangan Energi

Seiring bertambahnya usia, lansia mengalami penurunan massa otot dan lemak tubuh yang berfungsi sebagai cadangan energi. Hal ini membuat mereka lebih mudah mengalami hipoglikemia.

5. Gangguan Hormonal

Hormon glukagon dan adrenalin, yang berfungsi menaikkan kadar gula darah, bisa menurun pada lansia. Akibatnya, tubuh lebih sulit mengatasi hipoglikemia.

6. Penyakit Kronis

Penyakit seperti demensia, penyakit jantung, atau kanker dapat mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan risiko hipoglikemia.

7. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Alkohol dapat menghambat produksi glukosa di hati, terutama jika dikonsumsi tanpa makanan yang cukup.

Olahraga dan Hipoglikemia pada Lansia

Olahraga sangat baik untuk kesehatan lansia, tetapi jika tidak dilakukan dengan benar, bisa meningkatkan risiko hipoglikemia. Berikut beberapa alasan mengapa olahraga bisa menyebabkan kadar gula darah turun drastis:

✅ Meningkatkan Penggunaan Glukosa oleh Otot
Saat berolahraga, tubuh menggunakan lebih banyak glukosa untuk energi. Jika tidak ada asupan makanan yang cukup, hipoglikemia bisa terjadi.

✅ Efek Obat Diabetes + Olahraga
Lansia yang menggunakan obat diabetes (seperti insulin atau sulfonilurea) berisiko lebih tinggi mengalami hipoglikemia, terutama jika olahraga dilakukan dalam waktu lama atau intensitas tinggi.

✅ Tidak Makan Sebelum Olahraga
Berolahraga dalam keadaan perut kosong bisa membuat kadar gula darah turun drastis.

✅ Respon Hormonal yang Lebih Lambat
Hormon yang membantu menaikkan gula darah seperti glukagon dan adrenalin mungkin tidak bekerja seefektif pada usia muda, sehingga tubuh lebih sulit menyeimbangkan kadar gula darah setelah olahraga.

✅ Durasi atau Intensitas Olahraga Berlebihan
Olahraga yang terlalu lama atau berat dapat menyebabkan hipoglikemia jika tidak ada asupan energi tambahan selama atau setelah aktivitas.

Cara Mencegah Hipoglikemia Saat Olahraga untuk Lansia

Untuk tetap aktif tanpa risiko hipoglikemia, lansia dapat menerapkan beberapa langkah berikut:

✅ Makan sebelum olahraga – Konsumsi camilan sehat seperti pisang, roti gandum, atau susu rendah lemak sebelum beraktivitas.
✅ Pilih olahraga ringan hingga sedang – Seperti jalan kaki, yoga, atau senam lansia agar kadar gula darah tidak turun drastis.
✅ Periksa kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga, terutama jika memiliki diabetes.
✅ Batasi durasi olahraga – Idealnya 20-30 menit per sesi, tergantung kondisi tubuh.
✅ Selalu bawa camilan manis – Seperti permen atau jus buah, untuk berjaga-jaga jika gejala hipoglikemia muncul.

Jika lansia mengalami keringat dingin, gemetar, pusing, atau lemas saat olahraga, segera hentikan aktivitas dan konsumsi makanan atau m inuman manis. Jika gejala tidak membaik, segera cari bantuan medis. \

Kesimpulan

       Hipoglikemia pada lansia bisa berbahaya jika tidak ditangani dengan baik. Faktor seperti penggunaan obat diabetes, pola makan tidak teratur, gangguan fungsi organ, hingga olahraga yang berlebihan dapat meningkatkan risiko. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk menjaga pola makan, berolahraga dengan aman, dan rutin memantau kadar gula darah agar tetap sehat dan terhindar dari risiko jatuh akibat hipoglikemia.

Sumber: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30724638/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4365959/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685

https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-020-01961-6

Lansia Aktif Tanpa Rasa Sakit: Solusi Tepat untuk Nikmati Hari-Hari Bahagia

        Secara biologi, rasa sakit adalah mekanisme perlindungan tubuh untuk memberi tahu kita tentang adanya potensi bahaya atau kerusakan pada tubuh. Rasa sakit diproses oleh sistem saraf dan melibatkan interaksi kompleks antara reseptor nyeri, sistem saraf pusat, dan otak. Rasa sakit adalah istilah yang lebih luas dan mencakup semua bentuk ketidaknyamanan, baik fisik maupun emosional. Nyeri lebih sempit dan biasanya mengacu pada rasa sakit fisik yang spesifik, intens, atau terlokalisasi.

Bercanda dan berjumpa kawan-kawan dapat melupakan rasa sakit.
(Sumber: foto Rozali) 

Daya Tahan Rasa Sakit Daya tahan rasa sakit adalah kemampuan seseorang untuk menahan atau mengatasi rasa sakit fisik atau emosional yang dialaminya. Tingkat daya tahan rasa sakit berbeda untuk setiap individu dan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

1. Faktor Fisiologis

• Sistem Saraf: Perbedaan sensitivitas saraf terhadap rasa sakit memengaruhi intensitas yang dirasakan.

• Hormon: Hormon seperti endorfin dapat membantu mengurangi rasa sakit secara alami.

2. Faktor Psikologis

• Ketangguhan Mental: Orang yang lebih tangguh secara mental cenderung memiliki toleransi rasa sakit lebih tinggi.

• Pengaruh Emosi: Stres atau ketakutan dapat meningkatkan rasa sakit, sementara relaksasi atau pikiran positif dapat menguranginya.

3. Faktor Sosial dan Budaya

• Norma Budaya: Dalam beberapa budaya, menunjukkan rasa sakit dianggap kelemahan, sehingga orang cenderung menahannya.

• Pengalaman Hidup: Orang yang terbiasa dengan pekerjaan fisik berat atau cedera memiliki toleransi rasa sakit lebih tinggi.

4. Pengalaman Masa Lalu

• Jika seseorang pernah mengalami rasa sakit serupa sebelumnya, ia mungkin lebih mampu mengelolanya di masa depan.

Apakah Daya Tahan Rasa Sakit Dapat Dilatih? 

Daya tahan rasa sakit dapat ditingkatkan melalui beberapa latihan, seperti:

• Teknik Relaksasi: Meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness.

• Latihan Mental: Visualisasi positif atau fokus pada hal lain untuk mengalihkan perhatian.

• Paparan Bertahap: Membiasakan tubuh untuk menghadapi ketidaknyamanan dalam kadar yang aman.

Mengelola Rasa Sakit pada Lansia

Lansia sering merasakan rasa sakit, terutama jika mereka menderita penyakit tertentu meskipun sedang dalam pengobatan. Mengatasi rasa sakit pada lansia memerlukan pendekatan holistik, yang melibatkan aspek fisik, emosional, dan sosial. Berikut adalah beberapa cara lansia dapat bersikap dan mengelola rasa sakit:

1. Menerima Kondisi dengan Lapang Dada

• Menerima Realitas: Memahami bahwa rasa sakit mungkin bagian dari proses penyembuhan atau efek dari penyakit kronis dapat mengurangi beban emosional.

• Menghindari Penyangkalan: Dengan menerima kondisi, lansia lebih siap mencari solusi atau strategi manajemen rasa sakit.

2. Berkomunikasi dengan Tenaga Medis

• Jujur tentang Gejala: Lansia sebaiknya melaporkan tingkat dan jenis rasa sakit yang dirasakan kepada dokter atau perawat.

• Tanya tentang Alternatif: Jika pengobatan tidak efektif, diskusikan opsi lain seperti terapi fisik, obat pereda nyeri, atau intervensi medis tertentu.

• Mengevaluasi Obat: Pastikan obat-obatan yang diminum tidak memperparah rasa sakit.

3. Menggunakan Teknik Relaksasi

• Latihan Pernapasan Dalam: Membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

• Meditasi atau Doa: Aktivitas spiritual sering memberikan ketenangan dan pengalihan dari rasa sakit.

• Aromaterapi: Minyak esensial seperti lavender atau peppermint dapat membantu menenangkan pikiran.

4. Aktivitas Fisik Ringan

• Latihan Ringan: Jalan kaki pelan atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot.

• Terapi Fisik: Program yang dirancang khusus untuk lansia bisa membantu mengelola nyeri kronis.

5. Memanfaatkan Dukungan Sosial

• Berbagi Cerita: Curhat kepada keluarga, teman, atau komunitas lansia dapat meringankan beban emosional.

• Mendapatkan Pendampingan: Kehadiran orang terdekat dapat memberikan kenyamanan, baik fisik maupun emosional.

6. Fokus pada Hal yang Menyenangkan

• Hobi: Melibatkan diri dalam kegiatan seperti membaca, merajut, atau mendengarkan musik dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit.

• Nikmati Hal Sederhana: Menghabiskan waktu di taman atau melihat pemandangan dapat meningkatkan suasana hati.

7. Mencari Dukungan Psikologis

• Konseling atau Terapi Psikologi: Terapi dapat membantu lansia mengatasi rasa takut atau cemas yang mungkin memperburuk rasa sakit.

• Kelola Stres: Stres atau depresi dapat memperburuk persepsi terhadap rasa sakit.

8. Pertimbangkan Pengobatan Alternatif

Beberapa metode non-konvensional yang mungkin membantu:

• Akupunktur.

• Pijat terapi.

• Terapi musik atau seni.

Rasa sakit sering kali bukan hanya masalah fisik, tetapi juga emosional dan psikologis. Pendekatan yang seimbang antara perawatan medis, dukungan sosial, dan pengelolaan pikiran dapat membantu lansia menjalani hidup dengan lebih nyaman dan bermakna.

Sumber:

https://www.webmd.com/pain-management/caregiver-pain-relief

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1470211824029270

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-helping-older-adults-manage-chronic-pain/

https://www.oregonpainguidance.org/guideline/pain-control-in-the-elderly-and-individuals-with-dementia/

Hidup Lebih Lama dan Bahagia: Pelajaran dari Penduduk Zona Biru

        Zona Biru (Blue Zones) adalah istilah yang merujuk pada wilayah-wilayah di dunia di mana penduduknya dikenal memiliki umur panjang dan kesehatan yang luar biasa baik. Konsep ini pertama kali dipopulerkan oleh Dan Buettner, seorang penulis dan peneliti, yang bekerja sama dengan National Geographic untuk mempelajari kebiasaan hidup masyarakat di wilayah-wilayah tersebut.

Lansia yang berharap bahagia dan berumur panjang.
(Sumber: foto Paguyuban Pengawas Purna)

Ada lima wilayah utama yang dikenal sebagai Zona Biru:

1. Okinawa, Jepang

Pulau-pulau di ujung selatan Jepang dulunya dikenal sebagai tanah keabadian, karena umur panjang penduduknya. Penduduk Okinawa dilaporkan memiliki lebih sedikit kanker, penyakit jantung, dan demensia. Zona Biru di Okinawa menunjukkan bahwa gaya hidup sederhana, hubungan sosial yang kuat, pola makan sehat, dan memiliki tujuan hidup (ikigai) adalah kunci umur panjang dan kualitas hidup yang baik. Okinawa dikenal memiliki angka harapan hidup tertinggi di dunia, terutama di kalangan wanita, dengan rata-rata mencapai 86 tahun. Banyak penduduknya yang hidup sehat hingga usia 90-100 tahun.

2. Sardinia, Italia

Meskipun seluruh Sardinia adalah Zona Biru, wilayah Barbagia dikatakan memiliki konsentrasi pria tertinggi yang hidup hingga usia 100 tahun atau lebih. Makanan adalah kehidupan di Italia dan cara orang Sardinia mengolah masakan Italia mungkin menjadi hal yang memperpanjang hidup penduduk di luar norma. Orang Sardinia mengajarkan bahwa aktivitas fisik alami, pola makan sehat berbasis tumbuhan, hubungan sosial yang erat, dan gaya hidup santai adalah kunci umur panjang dan kebahagiaan. Wilayah ini memiliki salah satu populasi pria tertua di dunia, dengan angka harapan hidup rata-rata sekitar 82-85 tahun. Sardinia dikenal dengan konsentrasi centenarian (usia 100 tahun) tertinggi di dunia.

3. Ikaria,Yunani

Di pulau Yunani ini, hidup hingga berusia seratus tahun merupakan hal yang lumrah dengan satu dari tiga penduduk dilaporkan berusia lebih dari 90 tahun, dengan angka harapan hidup rata-rata sekitar 82-84 tahun. Penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan Alzheimer relatif jarang ditemukan. Orang-orang yang tinggal di Ikaria mengikuti pola makan Mediterania tradisional , yang dianggap sebagai salah satu pola makan tersehat di dunia. Di sini, pola makan mereka berfokus pada makanan seperti kentang, kacang-kacangan , sayuran liar, rempah-rempah, banyak minyak zaitun , dan makanan pokok seperti susu kambing, madu, dan keju feta.  

4. Nicoya, Kosta Rika

Penduduk Nicoya, Kosta Rika, menunjukkan pola makan alami, mereka makan sebagian besar makanan mereka di paruh pertama hari, membatasi asupan kalori di malam hari, dengan makanan yang difokuskan pada diet tradisional Mesoamerika seperti jagung, kacang-kacangan, labu, dan tortilla, ditambah banyak buah dan sayuran seperti ubi jalar, pisang, pepaya, dan pohon persik. Aktivitas fisik sehari-hari, hubungan sosial yang erat, tujuan hidup, dan gaya hidup sederhana adalah resep untuk umur panjang dan kesehatan.  Penduduk Nicoya memiliki angka harapan hidup rata-rata sekitar 85 tahun, dengan banyak yang hidup hingga usia 90-an dan 100-an. 

5. Loma Linda, California (komunitas Advent Hari Ketujuh)

Loma Linda adalah rumah bagi komunitas Advent Hari Ketujuh yang berkembang pesat di tengah pinggiran kota Amerika modern, namun komunitas ini masih menentang segala rintangan kesehatan. Kesehatan adalah inti dari iman mereka, memprioritaskan olahraga dan mengikuti pola makan vegetarian yang sehat . Ini termasuk banyak makanan nabati yang kaya akan lemak baik, seperti alpukat dan kacang-kacangan, bersama dengan makanan utuh seperti oatmeal, roti gandum utuh , kacang-kacangan , dan kedelai. Rata-rata penduduk Loma Linda hidup sekitar satu dekade lebih lama daripada kita semua.  Anggota komunitas ini memiliki angka harapan hidup rata-rata sekitar 85-90 tahun.

Faktor-faktor Kunci Zona Biru yang Dapat Kita Tiru.

Orang-orang di Zona Biru memiliki gaya hidup dan kebiasaan tertentu yang berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang mereka:

• Aktivitas fisik rutin: Mereka cenderung aktif secara fisik dalam pekerjaan sehari-hari, seperti berkebun, berjalan kaki, atau aktivitas fisik ringan lainnya.
• Pola makan sehat: Mereka mengonsumsi makanan berbasis tumbuhan (plant-based diet), seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Hubungan sosial yang erat: Komunitas yang mendukung, rasa keterhubungan, dan hubungan sosial yang baik memainkan peran penting.
• Tujuan hidup (ikigai): Mereka memiliki tujuan hidup yang jelas, yang memberikan motivasi dan kebahagiaan.
• Manajemen stres: Kebiasaan seperti meditasi, berdoa, atau menghabiskan waktu di alam membantu mereka mengelola stres.
• Pola makan moderat: Mereka cenderung makan dalam porsi sedang, sering berhenti makan sebelum kenyang penuh.

Konsep Zona Biru sering kali dikaitkan dengan upaya untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dan memperbaiki kualitas hidup, bahkan jika Anda tidak tinggal di salah satu wilayah tersebut.

Sumber:

https://www.sanitarium.com/au/health-nutrition/nutrition/blue-zones-secrets-to-longevity

https://www.healthline.com/nutrition/blue-zones

https://www.bbc.com/future/article/20200512-the-ingredients-that-hold-the-secret-to-a-long-life

https://www.weforum.org/stories/2021/09/japan-okinawa-secret-to-longevity-good-health/

https://www.nytimes.com/2024/01/04/well/live/live-longer-health.html

Temukan Ikigai Anda: Hidup Tanpa Penyesalan Mulai Hari Ini

        Ikigai (生き甲斐) adalah konsep Jepang yang merujuk pada alasan seseorang untuk hidup atau kebermaknaan dalam hidup. Secara harfiah, "iki" (生き) berarti hidup, dan "gai" (甲斐) berarti nilai atau alasan. Ikigai sering digambarkan sebagai sesuatu yang memberikan motivasi, kebahagiaan, dan tujuan setiap hari.

Lansia memerlukan Ikigai untuk memberikan motivasi, kebahagian dan tujuan.
(Sumber: foto Paguyuban Pengawas Purna)

Ikigai menjadi terkenal di seluruh dunia karena konsepnya yang sederhana tetapi mendalam, menawarkan cara untuk menemukan makna hidup dan kebahagiaan yang universal. 

Beberapa alasan utama di balik popularitasnya adalah:

1. Kesederhanaan dan Universalitas

• Ikigai mudah dipahami dan relevan bagi siapa saja, terlepas dari budaya, usia, atau profesi.
• Konsepnya menyeimbangkan aspek-aspek penting dalam hidup, seperti pekerjaan, cinta, dan kontribusi sosial.

2. Hubungannya dengan Panjang Umur

• Ikigai sering dikaitkan dengan gaya hidup orang-orang di Okinawa, Jepang, yang terkenal sebagai salah satu daerah dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia.
• Banyak penelitian menunjukkan bahwa memiliki tujuan hidup dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

3. Tren Self-Help dan Mindfulness

• Dalam era modern, banyak orang merasa kehilangan arah hidup atau terjebak dalam rutinitas.
• Ikigai menawarkan cara untuk menemukan makna dan tujuan hidup, menjadikannya solusi yang menarik di tengah keresahan zaman.

4. Dipopulerkan oleh Buku dan Media

• Buku seperti "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" karya Héctor García dan Francesc Miralles telah menjadi bestseller internasional.
• Media sosial dan platform digital telah membantu menyebarkan konsep ini melalui artikel, infografis, dan video.

5. Koneksi dengan Budaya Jepang yang Mendunia

• Jepang sudah dikenal karena budayanya yang mendalam, seperti Zen, wabi-sabi, dan mindfulness. Ikigai melengkapi daya tarik ini dengan perspektif unik tentang kebahagiaan.

Konsep ini melibatkan pencarian keseimbangan antara empat aspek utama:

1. Apa yang Anda cintai (passion).
2. Apa yang Anda kuasai (profesi).
3. Apa yang dunia butuhkan (misi).
4. Apa yang dapat menghasilkan uang untuk Anda (pekerjaan).

       Mari mengeksplorasi ikigai Anda dengan menjawab empat pertanyaan utama. Jawablah dengan jujur dan reflektif. 

1. Apa yang Anda cintai? (Passion)

• Apa hal yang membuat Anda merasa bahagia atau bersemangat?
• Apa aktivitas yang bisa Anda lakukan tanpa merasa lelah atau bosan?

2. Apa yang Anda kuasai? (Profession)

• Apa keahlian atau kemampuan yang Anda miliki?
• Apa yang sering dipuji orang lain tentang kemampuan Anda?

3. Apa yang dunia butuhkan? (Mission)

• Apa masalah di dunia atau komunitas Anda yang ingin Anda bantu selesaikan?
• Apa cara Anda bisa memberikan dampak positif?

4. Apa yang dapat menghasilkan uang untuk Anda? (Vocation)

• Aktivitas atau pekerjaan apa yang bisa memberi Anda penghasilan?
• Apa yang dibutuhkan orang lain yang bisa Anda sediakan?

Jika Anda nyaman, tuliskan jawaban Anda untuk masing-masing bagian, dan kita bisa coba menemukan irisan antara keempatnya untuk menentukan ikigai Anda!

Sumber: https://www.japan.go.jp 

Berikut adalah contoh-contoh ikigai yang relevan untuk orang Indonesia, dengan memadukan budaya lokal, kebutuhan masyarakat, dan nilai-nilai kehidupan di Indonesia:

1. Guru yang Menginspirasi

• Apa yang Anda cintai? Mengajar dan berbagi ilmu kepada generasi muda.
• Apa yang Anda kuasai? Kemampuan menjelaskan konsep dengan cara yang mudah dipahami.
• Apa yang dunia butuhkan? Pendidikan berkualitas untuk mencerdaskan bangsa.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Gaji dari profesi guru atau membuka les privat.
• Ikigai: Membangun generasi muda yang cerdas dan bermoral.

2. Petani Organik

• Apa yang Anda cintai? Menanam tanaman dan merawat alam.
• Apa yang Anda kuasai? Kemampuan bercocok tanam dengan metode ramah lingkungan.
• Apa yang dunia butuhkan? Pangan sehat dan berkelanjutan.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Menjual hasil tani organik di pasar lokal atau online.
• Ikigai: Menghasilkan makanan sehat sambil menjaga kelestarian lingkungan.

3. Seniman Batik

• Apa yang Anda cintai? Membuat karya seni yang mencerminkan budaya Indonesia.
• Apa yang Anda kuasai? Membatik dengan motif tradisional dan modern.
• Apa yang dunia butuhkan? Pelestarian budaya dan seni tradisional.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Menjual produk batik di pasar lokal atau internasional.
• Ikigai: Melestarikan budaya batik sambil memperkenalkan keindahannya ke dunia.

4. Pengusaha Sosial

• Apa yang Anda cintai? Membantu masyarakat keluar dari kemiskinan.
• Apa yang Anda kuasai? Mengelola bisnis yang berfokus pada pemberdayaan komunitas.
• Apa yang dunia butuhkan? Peningkatan kesejahteraan sosial di desa atau kota kecil.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Profit dari usaha sosial, seperti koperasi atau produk lokal.
• Ikigai: Membantu komunitas mandiri secara ekonomi sambil menjalankan bisnis berkelanjutan.

5. Konten Kreator Berbasis Edukasi

• Apa yang Anda cintai? Membuat konten informatif dan edukatif.
• Apa yang Anda kuasai? Videografi, editing, dan storytelling.
• Apa yang dunia butuhkan? Konten positif yang mendidik generasi muda.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Pendapatan dari iklan, sponsor, atau monetisasi platform.
• Ikigai: Mengedukasi masyarakat dengan cara kreatif melalui media digital.

6. Dokter atau Relawan Kesehatan

• Apa yang Anda cintai? Menolong orang lain dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
• Apa yang Anda kuasai? Pengetahuan dan keterampilan medis.
• Apa yang dunia butuhkan? Akses terhadap pelayanan kesehatan yang baik.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Praktik medis atau klinik.
• Ikigai: Memberikan pelayanan kesehatan yang terjangkau bagi masyarakat.

7. Pelaku Pariwisata Lokal

• Apa yang Anda cintai? Mengeksplorasi dan memperkenalkan keindahan alam Indonesia.
• Apa yang Anda kuasai? Kemampuan menjadi pemandu wisata atau mengelola homestay.
• Apa yang dunia butuhkan? Pengalaman wisata yang autentik dan berkelanjutan.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Pendapatan dari jasa wisata atau pariwisata lokal.
• Ikigai: Memperkenalkan pesona Indonesia sambil meningkatkan ekonomi lokal

8. Mentor atau Konsultan

• Apa yang Anda cintai? Membimbing orang lain dalam bidang yang Anda kuasai.
• Apa yang Anda kuasai? Keahlian profesional yang dikembangkan selama karier Anda.
• Apa yang dunia butuhkan? Orang-orang yang membutuhkan panduan atau saran ahli.
• Apa yang dapat menghasilkan uang? Honorarium sebagai konsultan atau mentor.
• Ikigai: Meneruskan pengetahuan dan keahlian kepada orang-orang yang membutuhkan.

       Héctor Garcia, salah satu penulis buku Ikigai: Rahasia Jepang untuk Hidup Panjang dan Bahagia, yang membantu mendorong ikigai menjadi sorotan global. Menjelaskan bahwa memiliki ikigai adalah kunci untuk menjalani hidup bahagia dengan tubuh dan pikiran yang sehat. Garcia mewawancarai lebih dari 100 warga lanjut usia di Desa Ogimi, Prefektur Okinawa, yang terkenal sebagai "desa umur panjang." Satu hal yang sama dari para lansia yang sehat dan aktif ini adalah bahwa masing-masing memiliki ikigai , atau sesuatu yang layak untuk dijalani. 

Sumber:

https://www.japan.go.jp/kizuna/2022/03/ikigai_japanese_secret_to_a_joyful_life.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Ikigai

https://ikigaitribe.com/what-is-ikigai/

https://www.calm.com/blog/ikigai

https://getmarlee.com/blog/what-is-ikigai

Harapan Hidup: Apa yang Membuat Populasi Bertahan Lebih Lama?

        Pergantian tahun dari tahun 2024 menjadi tahun 2025, merupakan tahap penambahan usia manusia. yang menjadi ukuran harapan hidup pada suatu populasi. Harapan hidup (dalam bahasa Inggris: life expectancy) adalah estimasi rata-rata jumlah tahun yang diharapkan dapat dijalani oleh seseorang dalam suatu populasi, berdasarkan kondisi sosial, ekonomi, dan kesehatan saat ini. Harapan hidup sering digunakan sebagai indikator utama untuk menilai kesehatan dan kesejahteraan suatu populasi.

Angka Harapan hidup di Indonesia sebesar 71,29 tahun.
(Sumber: foto Dwipatri Club 2023)

Pengertian Harapan Hidup pada Populasi

• Harapan hidup menunjukkan tingkat kesehatan masyarakat secara keseluruhan.
• Digunakan untuk membandingkan kesehatan antara negara, wilayah, atau kelompok sosial. Misalnya:
• Negara maju biasanya memiliki harapan hidup lebih tinggi (misalnya, 80–85 tahun).
• Negara berkembang cenderung memiliki harapan hidup yang lebih rendah karena tantangan kesehatan, ekonomi, dan sosial.

       Harapan hidup juga didefinisikan secara statistik sebagai jumlah rata-rata tahun yang tersisa pada usia tertentu. Sedangkan umur panjang dapat merujuk pada anggota populasi yang berumur panjang

Pengukuran Umur Panjang

Umur panjang sering diukur berdasarkan:

• Harapan Hidup (Life Expectancy): Rata-rata usia yang diharapkan pada populasi tertentu.
• Angka Centenarian: Proporsi individu yang mencapai usia 100 tahun di suatu wilayah atau populasi.

Menurut data United Nations Population Division yang dirangkum dalam Worldometers, angka harapan hidup global di 2024 mencapai 73,3 tahun. Urutan pertama angka harapan hidup di dunia, Hongkong sebesar 85,63 tahun. Setiap negara tercatat memiliki angka harapan hidup yang berbeda-beda, tergantung pada tingkat kesejahteraan penduduk, kesehatan, dan kemiskinan di negara tersebut.  

Sementara itu, di kawasan Asia Tenggara, Singapura jadi yang tertinggi dengan angka harapan hidup sebesar 83,86 tahun. Indonesia sendiri berada di urutan ke-135 dari 200 negara di dunia dengan angka harapan hidup sebesar 71,29 tahun, tepat berada di posisi tengah ASEAN. 

Penelitian Umur Panjang

Penelitian mengenai umur panjang pada lansia menunjukkan bahwa kombinasi berbagai faktor biologis, psikologis, dan sosial berperan penting. Berikut adalah beberapa faktor utama yang sering dikaitkan dengan umur panjang berdasarkan penelitian:

1. Gaya Hidup Sehat

• Pola Makan:
  • Diet kaya buah, sayuran, biji-bijian, ikan, dan lemak sehat, seperti pada diet Mediterania, terbukti meningkatkan umur panjang.
  • Asupan protein berkualitas tinggi dan antioksidan membantu memperlambat penuaan.
• Aktivitas Fisik:
  • Penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin, seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan ringan, dapat memperpanjang usia dengan mengurangi risiko penyakit kronis.
• Tidak Merokok dan Konsumsi Alkohol Secara Moderat:
  • Lansia yang menghindari rokok dan alkohol berlebihan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke.

2. Genetika

• Pengaruh Keturunan:
  • Studi menunjukkan bahwa gen tertentu, seperti gen FOXO3, berhubungan dengan umur panjang. Variasi genetik pada FOXO3 telah terbukti berhubungan dengan harapan hidup sehat dan umur panjang pada manusia. Hal ini ditemukan pada sebagian besar orang yang berusia seratus tahun dari berbagai kelompok etnis di seluruh dunia.
  • Lansia yang memiliki anggota keluarga dengan usia panjang cenderung memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama.

3. Pengelolaan Stres

• Hubungan dengan Stres:
  • Stres kronis dapat mempercepat proses penuaan melalui mekanisme seperti peradangan.
  • Praktik pengelolaan stres, seperti meditasi, yoga, atau terapi psikologis, terbukti meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia.

4. Hubungan Sosial yang Baik

• Kehidupan Sosial:
  • Lansia yang memiliki hubungan sosial yang erat dengan keluarga, teman, atau komunitas cenderung lebih sehat dan bahagia.
  • Penelitian di Blue Zones (wilayah dengan populasi umur panjang tertinggi) menunjukkan bahwa interaksi sosial aktif adalah kunci umur panjang.

5. Tidur yang Berkualitas

• Durasi dan Kualitas Tidur:
  • Tidur 7–8 jam per malam dianggap ideal untuk kesehatan lansia.
  • Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, sedangkan tidur yang cukup mendukung fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh.

6. Pola Pikir Positif dan Tujuan Hidup

• Optimisme dan Tujuan Hidup:
  • Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan pola pikir positif dan tujuan hidup yang jelas memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis dan memiliki umur panjang.
  • Di Jepang, konsep ikigai (alasan untuk hidup) terbukti berkontribusi pada umur panjang.

7. Akses ke Layanan Kesehatan

• Pemeriksaan Rutin:
  • Deteksi dini penyakit melalui pemeriksaan kesehatan rutin membantu mengelola kondisi kronis lebih efektif.
  • Akses ke perawatan medis berkualitas juga berperan penting.

8. Lingkungan yang Mendukung

• Faktor Eksternal:
  • Lingkungan yang bersih, aman, dan bebas polusi berkontribusi pada kesehatan jangka panjang.
  • Akses ke makanan sehat dan udara segar juga berperan penting.

Demikian beberapa faktor utama untuk berumur panjang yang dapat dimanfaatkan para lansia. Umur panjang pada lansia adalah hasil dari kombinasi genetik, gaya hidup sehat, hubungan sosial yang baik, serta kemampuan mengelola stres. Fokus pada aspek-aspek ini dapat meningkatkan harapan hidup dan kualitas hidup lansia.

Sumber:

https://en.wikipedia.org/wiki/Life_expectancy

https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

https://en.wikipedia.org/wiki/FOXO3

https://www.bluezones.com/

https://medlineplus.gov/genetics/understanding/howgeneswork/epigenome/