Latihan Hand Grip untuk Lansia

        Latihan hand grip untuk lansia adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan fungsi tangan serta pergelangan tangan pada populasi lanjut usia. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk membantu lansia menjaga kemandirian mereka dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan menjaga kesehatan dan kinerja tangan mereka.

Lansia memerlukan latihan untuk meningkatkan fungsi tangan.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Pada dasarnya, latihan hand grip untuk lansia melibatkan serangkaian latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot tangan dan pergelangan tangan melalui gerakan cengkeraman yang konsisten dan terkendali, ini bisa dilakukan dengan menggunakan alat hand grip.

Latihan hand grip, yang melibatkan pemadatan dan memperkuat cengkeraman tangan, dapat memberikan beberapa manfaat yang signifikan bagi lansia. 

Beberapa manfaat utamanya meliputi:

Mempertahankan dan Meningkatkan Kekuatan Tangan: 

Latihan hand grip membantu menjaga dan meningkatkan kekuatan otot-otot tangan, yang penting untuk menjalankan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat benda-benda ringan, membuka pintu, atau memegang benda-benda kecil.

Meningkatkan Fungsi Motorik Halus:

Latihan hand grip dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik halus tangan, yang penting untuk melakukan tugas-tugas presisi seperti menulis, mengetik, atau mengikat tali sepatu.

Mencegah Penurunan Fungsi Tangan:

Dengan usia, banyak orang mengalami penurunan fungsi tangan, termasuk kelemahan dan kekakuan. Latihan hand grip dapat membantu memperlambat atau bahkan mencegah penurunan ini dengan merangsang pertumbuhan otot dan menjaga fleksibilitas tangan.

Meningkatkan Kemandirian: 

Dengan mempertahankan kekuatan dan fungsi tangan, latihan hand grip dapat membantu lansia tetap mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berpakaian sendiri, mempersiapkan makanan, atau membersihkan rumah.

Meningkatkan Kualitas Hidup: 

Dengan menjaga kesehatan tangan dan mempertahankan fungsi yang baik, latihan hand grip dapat membantu meningkatkan kualitas hidup lansia dengan memungkinkan mereka untuk tetap aktif dan terlibat dalam kegiatan yang mereka nikmati.

Lansia dapat meningkatkan kualitas hidup dengan menjaga kesehatan.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Meningkatkan Kesehatan Mental: 

Latihan fisik secara umum telah terbukti memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental, termasuk mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Latihan hand grip dapat menjadi bagian dari rutinitas latihan yang menyenangkan dan memuaskan bagi lansia, yang juga berkontribusi pada kesejahteraan mental mereka.

Dengan demikian, latihan hand grip merupakan komponen penting dari program latihan yang sehat dan holistik bagi lansia, membantu menjaga kesehatan fisik dan kemandirian mereka seiring bertambahnya usia. 

        Sebagian lansia mungkin dilarang melakukan latihan hand grip atau latihan tangan tertentu jika mereka memiliki kondisi kesehatan tertentu yang dapat memperburuk keadaan mereka atau meningkatkan risiko cedera. 

Beberapa kondisi yang mungkin menyebabkan larangan latihan hand grip meliputi:

Arthritis yang Parah:

Lansia dengan arthritis parah pada sendi tangan atau pergelangan tangan mungkin harus membatasi atau menghindari latihan hand grip karena gerakan cengkeraman yang kuat dapat menyebabkan rasa sakit dan memperburuk kondisi mereka.

Carpal Tunnel Syndrome:

Lansia dengan sindrom terowongan karpal atau masalah lain pada saraf pergelangan tangan mungkin juga dilarang melakukan latihan hand grip yang intensitasnya tinggi karena dapat meningkatkan tekanan pada saraf dan menyebabkan gejala yang memburuk.

Cedera Tangan atau Pergelangan Tangan: 

Lansia yang baru saja pulih dari cedera atau operasi pada tangan atau pergelangan tangan mungkin harus menghindari latihan hand grip yang membebani terlalu berat atau memicu rasa sakit pada area yang terluka.

Hipertensi atau Gangguan Jantung:

Latihan yang memerlukan tekanan atau aktivitas fisik yang tinggi, termasuk latihan hand grip yang intens, dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi jantung. Lansia dengan hipertensi atau gangguan jantung mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan intensitas tinggi.

Kondisi Medis Serius Lainnya: 

Lansia dengan kondisi medis serius lainnya, seperti osteoporosis yang parah atau risiko patah tulang tinggi, mungkin juga harus membatasi latihan hand grip yang membebani terlalu berat untuk menghindari risiko cedera.

Sebelum memulai program latihan hand grip atau program kebugaran apa pun, sangat penting bagi lansia untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mereka untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan mereka dan untuk menyesuaikan latihan dengan aman.

Latihan dengan hand grip adalah latihan yang bagus untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tangan serta lengan pada lansia. 

Berikut adalah contoh rutinitas latihan dengan hand grip yang dapat dimulai dari level dasar:

Pemanasan (5 menit):

• Peregangan ringan untuk pergelangan tangan, jari-jari, dan lengan.
• Ayunkan lengan secara bergantian ke depan dan ke belakang.
• Putar pergelangan tangan Anda dalam gerakan melingkar.
• Gerakkan jari-jari Anda dengan lembut, membuka dan menutup tangan.

Latihan Hand Grip:

Grip Squeeze (3 set, 10 repetisi):

Gunakan alat hand grip dan tekan perlahan sambil memperkuat cengkeraman tangan Anda. Tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan.

Isometric Hold (3 set, 10-15 detik): 

Cengkeram alat hand grip dengan kuat selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi beberapa kali.

Finger Extensions (3 set, 10 repetisi): 

Gunakan alat hand grip atau alat lain yang memungkinkan Anda untuk melawan cengkeraman tangan. Tekuk jari-jari Anda sebanyak mungkin, lalu perlahan-lahan kembalikan mereka ke posisi lurus.

Thumb Opposition (3 set, 10 repetisi per jari):

Letakkan ujung jari-jari Anda satu per satu ke ujung ibu jari sambil memberikan resistensi dengan ibu jari.

Finger Taps (3 set, 10 repetisi per tangan): 

Letakkan tangan Anda di atas permukaan datar dan perlahan-lahan ketuk setiap jari satu per satu ke permukaan.

Pendinginan (5 menit):

• Lakukan peregangan ringan untuk merilekskan otot-otot tangan dan lengan.
• Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan untuk membantu menurunkan denyut jantung.
• Berikan pijatan ringan pada tangan dan lengan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan merilekskan otot-otot.

Pastikan untuk menyesuaikan latihan sesuai dengan kemampuan dan kenyamanan lansia. Jika ada ketidaknyamanan atau rasa sakit selama latihan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Seiring dengan waktu, latihan ini dapat ditingkatkan secara bertahap dengan menambah jumlah repetisi atau menggunakan alat hand grip dengan resistensi yang lebih tinggi.

Penjelasan:

Istilah "3 set, 10 reps" mengacu pada pola latihan yang umum dalam dunia kebugaran dan angkat beban. 

Berikut adalah penjelasan singkat tentang apa yang dimaksud dengan istilah ini:

Set: Set adalah satu rangkaian latihan berurutan tanpa istirahat yang signifikan di antara setiap rangkaian. Misalnya, jika Anda melakukan tiga set latihan grip squeeze, Anda akan melakukan latihan grip squeeze tiga kali, dengan istirahat singkat di antara setiap satu.

Reps: Reps adalah singkatan dari repetisi, yang mengacu pada jumlah kali Anda melakukan gerakan latihan tertentu. Jika Anda melakukan 10 repetisi dalam satu set latihan grip squeeze, itu berarti Anda akan melakukan gerakan squeeze sebanyak 10 kali dalam satu set.

Jadi, "3 set, 10 reps" berarti Anda akan melakukan tiga rangkaian latihan, dan dalam setiap rangkaian tersebut, Anda akan melakukan gerakan latihan sebanyak 10 kali. Ini adalah cara yang umum digunakan untuk merencanakan volume latihan dan memastikan bahwa Anda melakukan cukup pekerjaan untuk merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot tanpa membebani tubuh terlalu banyak.

Contoh bagaimana Anda bisa melakukan 3 set latihan grip squeeze:

Set Pertama:

• Ambil alat hand grip dan atur resistensinya sesuai keinginan Anda atau sesuai dengan kemampuan Anda.
• Pegang alat hand grip dengan tangan Anda, pastikan jari-jari Anda berada di sekitar pegangan dengan nyaman.
• Mulailah dengan meremas alat hand grip dengan kuat menggunakan tangan Anda.
• Tekan perlahan-lahan sambil mengencangkan otot-otot tangan Anda dan tahan selama beberapa detik (3-5 detik).
• Lepaskan tekanan secara perlahan dan rasakan otot-otot tangan Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi proses ini sebanyak 10 kali secara berurutan tanpa istirahat yang panjang di antara repetisi.

Set Kedua:

• Setelah menyelesaikan set pertama, beristirahatlah selama 30 detik hingga 1 menit.
• Setelah istirahat, lakukan lagi latihan grip squeeze seperti yang dijelaskan di atas.
• Lakukan kembali 10 repetisi, memperhatikan kualitas gerakan dan memastikan Anda masih bisa menjaga postur dan teknik yang baik.

Set Ketiga:

• Setelah menyelesaikan set kedua, beristirahat lagi selama 30 detik hingga 1 menit.
• Lanjutkan dengan set ketiga, melakukan lagi 10 repetisi grip squeeze seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.
• Pastikan Anda masih dapat menjaga kualitas gerakan dan tidak mengorbankan postur untuk menyelesaikan repetisi.

Setelah menyelesaikan ketiga set, Anda telah menyelesaikan satu sesi latihan grip squeeze. Pastikan untuk memberikan istirahat yang cukup kepada otot-otot tangan Anda setelah latihan dan jangan ragu untuk mengontrol resistensi alat hand grip agar sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman selama latihan, hentikan dan istirahat sejenak, dan konsultasikan dengan profesional kesehatan jika diperlukan.

       Seberapa lama Anda harus menahan hand grip tergantung pada tujuan latihan dan tingkat kekuatan Anda. Secara umum, menahan hand grip selama 2 hingga 5 detik adalah interval yang umum digunakan. 

Beberapa pertimbangan yang dapat Anda gunakan:

Pengembangan Kekuatan: 

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan cengkeraman tangan, menahan hand grip selama 3 hingga 5 detik dalam setiap repetisi dapat membantu merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.

Daya Tahan: 

Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan otot tangan, Anda dapat menahan hand grip selama 10 detik atau lebih dalam setiap repetisi. Ini akan membantu meningkatkan daya tahan otot Anda terhadap kelelahan.

Latihan Isometrik: 

Pada latihan isometrik, di mana Anda menahan posisi tanpa gerakan, menahan hand grip selama 5 hingga 10 detik atau bahkan lebih dapat membantu membangun kekuatan otot tanpa gerakan yang terlalu mengejutkan.

Penyesuaian Pribadi:

Terkadang, penting untuk menyesuaikan waktu penahanan berdasarkan kenyamanan dan kekuatan pribadi Anda. Mulailah dengan waktu penahanan yang pendek dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kenyamanan Anda.

Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa nyeri atau tidak nyaman selama latihan. Berbicaralah dengan instruktur kebugaran atau profesional kesehatan jika Anda memiliki pertanyaan khusus tentang latihan hand grip dan waktu penahannya.

Beberapa posisi grip yang mungkin lebih cocok untuk lansia adalah:

Hand Grip Neutral: 

Hand grip neutral (atau grip tengah) sering dianggap sebagai pilihan yang baik untuk lansia karena posisinya yang lebih alami dan nyaman. Ini memungkinkan tangan dan lengan untuk bergerak dalam posisi yang lebih stabil dan bebas tegangan. Latihan dengan hand grip neutral dapat membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas tangan tanpa menimbulkan risiko cedera yang tinggi.

Underhand Grip (Supinated Grip): 

Underhand grip, di mana telapak tangan menghadap ke atas, sering kali lebih nyaman bagi beberapa lansia karena memungkinkan bahu dan lengan untuk bergerak dalam posisi yang lebih alami. Latihan dengan underhand grip, seperti lat pull-downs atau chin-ups, dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan lengan tanpa menimbulkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan.

Fat Grip:

Jika lansia memiliki masalah dengan kelemahan grip atau kekakuan jari-jari, menggunakan alat hand grip dengan diameter yang lebih besar (fat grip) mungkin dapat membantu. Fat grip dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan memperkuat otot-otot tangan tanpa menimbulkan ketegangan berlebihan pada pergelangan tangan.

Setiap individu mungkin memiliki preferensi dan kenyamanan yang berbeda, jadi eksperimenlah dengan berbagai posisi grip untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda. Selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasari sebelum memulai program latihan baru.

Sumber:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31499496/

https://karger.com/ger/article/65/6/686/148417/Effects-of-Exercise-Training-on-Handgrip-Strength

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9109974/

https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-021-02663-3

Butir-butir Pertanyaan Ini, Mampu Menilai Kerapuhan Lansia.

        TFI (Tilburg Frailty Indicator) adalah kuesioner laporan mandiri yang mudah digunakan, yang bertujuan untuk menilai kelemahan fisik, psikologis, dan sosial. Bahkan prediksi angka kematian dapat digunakan  dengan (TFI). Saat ini, TFI telah diterjemahkan ke lebih dari 10 bahasa. 

TFI mudah digunakan untuk menilai kelemahan fisik.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

TFI adalah alat penilaian yang digunakan untuk mengidentifikasi tingkat kerapuhan pada orang dewasa yang rentan secara fisik, psikologis, dan sosial. Alat ini awalnya dikembangkan oleh para peneliti di Universitas Tilburg di Belanda. 

TFI terdiri dari dua belas pertanyaan yang mencakup berbagai aspek kehidupan sehari-hari, seperti kesehatan fisik, kognitif, keuangan, dukungan sosial, dan perasaan terkait kesepian. Skor yang diberikan pada setiap pertanyaan kemudian dijumlahkan untuk menghasilkan skor keseluruhan, yang dapat membantu dokter atau tenaga kesehatan dalam menilai tingkat kerapuhan seseorang dan merencanakan intervensi yang sesuai. 

Dua belas butir pertanyaan TFI dapat digunakan untuk menilai kerapuhan.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

TFI telah digunakan secara luas dalam penelitian dan praktik klinis untuk membantu dalam pengelolaan kesehatan dan perawatan orang dewasa yang rentan. TFI terdiri dari dua belas butir pertanyaan yang mencakup berbagai aspek kehidupan sehari-hari yang terkait dengan kerapuhan. 

Berikut adalah contoh beberapa butir pertanyaan yang mungkin termasuk dalam TFI:

Apakah Anda merasa lemah fisik?

Apakah Anda merasa lelah dengan cepat?

Apakah Anda sering merasa sakit atau tidak nyaman?

Apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang membatasi aktivitas fisik Anda?

Apakah Anda merasa kesepian?

Apakah Anda memiliki dukungan sosial yang cukup?

Apakah Anda memiliki masalah dalam berkomunikasi dengan orang lain?

Apakah Anda memiliki masalah dengan kebiasaan makan Anda?

Apakah Anda merasa khawatir tentang keadaan keuangan Anda?

Apakah Anda memiliki masalah dalam mengingat hal-hal yang baru saja terjadi?

Apakah Anda merasa sulit melakukan aktivitas sehari-hari seperti berpakaian atau mandi?

Apakah Anda merasa depresi atau sedih secara terus-menerus?

Pertanyaan-pertanyaan ini dirancang untuk mencakup berbagai aspek kerapuhan yang mungkin dialami oleh seseorang, baik secara fisik, psikologis, maupun sosial.

Skor TFI diperoleh dengan menjumlahkan nilai yang diberikan untuk setiap butir pertanyaan. Setiap butir pertanyaan memiliki opsi jawaban yang diberi nilai, biasanya mulai dari 0 hingga 1 atau 0 hingga 2, tergantung pada versi TFI yang digunakan. Skor total kemudian dapat digunakan untuk menilai tingkat kerapuhan seseorang. 

Kriteria skor umumnya dapat diinterpretasikan sebagai berikut:

Skor TFI di bawah 5: Individu dianggap tidak rapuh.

Skor TFI antara 5 hingga 7: Individu mungkin memiliki tingkat kerapuhan ringan hingga sedang.

Skor TFI di atas 7: Individu cenderung mengalami tingkat kerapuhan yang lebih tinggi.

Penting untuk diingat bahwa interpretasi skor TFI dapat bervariasi tergantung pada penelitian atau praktik klinis tertentu yang menggunakan alat tersebut. Sebagai tambahan, beberapa versi TFI mungkin memiliki kriteria skor yang sedikit berbeda tergantung pada penyesuaian dan validasi yang dilakukan oleh para peneliti di berbagai konteks. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pedoman interpretasi yang disertakan dengan versi TFI yang digunakan.

Sebuah contoh versi TFI dengan skornya adalah sebagai berikut:

Apakah Anda merasa lemah fisik?

Tidak (Skor 0)

Kadang-kadang (Skor 1)

Ya (Skor 2)

Apakah Anda merasa lelah dengan cepat?

Tidak (Skor 0)

Kadang-kadang (Skor 1)

Ya (Skor 2)

Apakah Anda sering merasa sakit atau tidak nyaman?

Tidak (Skor 0)

Kadang-kadang (Skor 1)

Ya (Skor 2)

... dan seterusnya untuk setiap butir pertanyaan.

Setelah menjawab semua pertanyaan, Anda akan menjumlahkan nilai-nilai yang diberikan untuk setiap butir pertanyaan untuk mendapatkan skor total. Misalnya, jika seseorang menjawab "Kadang-kadang" untuk setiap pertanyaan, maka total skornya akan menjadi 12 (jumlah skor untuk setiap butir pertanyaan).

Kemudian, interpretasi skor TFI dapat dilakukan sesuai dengan kriteria yang telah disebutkan sebelumnya, seperti:

Skor TFI di bawah 5: Individu dianggap tidak rapuh.

Skor TFI antara 5 hingga 7: Individu mungkin memiliki tingkat kerapuhan ringan hingga sedang.

Skor TFI di atas 7: Individu cenderung mengalami tingkat kerapuhan yang lebih tinggi.

        Dalam banyak kasus, lansia dapat mengisi Tilburg Frailty Indicator (TFI) sendiri. Namun, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:

TFI dapat digunakan untuk memprediksi mortalitas pada lansia.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Kemampuan Kognitif: 

Jika seseorang memiliki gangguan kognitif yang signifikan, seperti demensia, maka kemampuannya untuk mengisi kuesioner ini dengan benar mungkin terbatas. Dalam hal ini, bantuan dari keluarga, penjaga, atau petugas kesehatan mungkin diperlukan.

Kemampuan Fisik: 

Beberapa lansia mungkin memiliki kesulitan fisik dalam menulis atau menjawab pertanyaan. Dalam situasi ini, ada pilihan untuk memberikan kuesioner secara lisan dan mencatat jawaban mereka.

Pemahaman Pertanyaan: 

Pertanyaan dalam TFI harus dipahami dengan baik oleh responden. Jika ada kebingungan atau kesulitan dalam memahami pertanyaan, bantuan untuk menjelaskan pertanyaan dapat diberikan.

Kemampuan Pengambilan Keputusan: 

 Seseorang harus mampu membuat keputusan secara independen untuk menjawab pertanyaan dengan jujur dan akurat.

Jadi, sementara lansia secara umum dapat mengisi TFI sendiri, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor di atas untuk memastikan bahwa hasilnya akurat dan relevan dengan kondisi mereka. Dalam beberapa situasi, bantuan dari orang lain atau penggunaan metode alternatif mungkin diperlukan.

Tilburg Frailty Indicator (TFI) memiliki beberapa manfaat yang signifikan untuk lansia:

Mendeteksi Kerapuhan: 

TFI membantu dalam mengidentifikasi orang yang rentan atau mengalami kerapuhan. Dengan melakukan evaluasi secara teratur menggunakan TFI, lansia yang berisiko tinggi dapat diidentifikasi lebih awal, memungkinkan intervensi yang tepat waktu untuk mengurangi risiko komplikasi kesehatan dan penurunan fungsi fisik.

Perencanaan Perawatan: 

Hasil dari TFI dapat membantu profesional kesehatan dalam merencanakan perawatan yang sesuai dan terpadu untuk lansia. Ini mencakup mengidentifikasi kebutuhan perawatan kesehatan, dukungan sosial, dan intervensi rehabilitasi yang mungkin diperlukan untuk meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko kejadian yang tidak diinginkan.

Mengukur Respons Terhadap Intervensi: 

TFI dapat digunakan sebagai alat evaluasi untuk mengukur respons seseorang terhadap intervensi atau perawatan yang telah diberikan. Dengan membandingkan skor sebelum dan sesudah intervensi, profesional kesehatan dapat menilai efektivitas tindakan yang diambil dan menyesuaikan rencana perawatan sesuai kebutuhan.

Memberikan Kesadaran dan Pendidikan:

Penggunaan TFI dapat meningkatkan kesadaran tentang kerapuhan pada lansia, baik bagi lansia itu sendiri maupun bagi keluarga, penjaga, atau anggota tim perawatan kesehatan mereka. Ini dapat membuka pintu untuk diskusi tentang perawatan kesehatan yang lebih holistik dan pencegahan penyakit.

Menyediakan Dasar untuk Penelitian: 

TFI telah digunakan dalam banyak studi penelitian untuk memahami prevalensi kerapuhan, faktor risiko, dan dampaknya terhadap kesehatan lansia. Data yang diperoleh dari TFI dapat memberikan wawasan yang berharga bagi peneliti untuk mengembangkan strategi intervensi yang lebih efektif dan program kesehatan yang sesuai dengan kebutuhan lansia.

Dengan demikian, TFI bukan hanya alat evaluasi, tetapi juga merupakan alat yang berharga dalam merencanakan perawatan yang sesuai, meningkatkan kualitas hidup, dan memperpanjang masa hidup yang sehat bagi lansia.

Sumber:

https://research.tilburguniversity.edu/en/publications/prediction-of-mortality-by-the-tilburg-frailty-indicator-tfi/fingerprints/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1525861020306587

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6691441/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32385008/

https://www.dovepress.com/assessing-frailty-with-the-tilburg-frailty-indicator-tfi-a-review-of-r-peer-reviewed-fulltext-article-CIA

https://www.mdpi.com/2227-9032/11/16/2309

lansia Tersesat dalam Pikiran Sendiri, Melamun Mal-adaptif.

        Terkadang Anda tersesat dalam pikiran adalah hal yang biasa. Para ahli memperkirakan kita menghabiskan sekitar 47% waktu bangun kita dalam lamunan, sejenak teralihkan dari dunia di sekitar kita sembari membiarkan pikiran kita mengembara. Namun, jika lamunan Anda terlalu intens hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin termasuk orang yang melamun mal-adaptif.

Perkiraan para ahli 47% waktu terjaga digunakan untuk melamun.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Tersesat dalam pikiran sendiri pada melamun mal-adaptif mengacu pada kondisi di mana seseorang, dalam hal ini lansia, terperangkap dalam pemikiran yang tidak produktif, tidak realistis, atau tidak sehat secara emosional. Mereka mungkin terbenam dalam khayalan atau fantasi yang tidak sesuai dengan realitas, dan hal ini bisa mengganggu kemampuan mereka untuk berfungsi secara efektif dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam konteks melamun mal-adaptif pada lansia, mereka mungkin terjebak dalam pemikiran yang mengarah pada kesedihan, kecemasan, atau perasaan yang tidak menyenangkan lainnya. Mereka mungkin terus-menerus memikirkan hal-hal yang tidak dapat mereka ubah atau memikirkan masa lalu dengan penuh penyesalan, atau terjebak dalam kecemasan yang tidak rasional tentang masa depan.

Melamun mal-adaptif pada lansia adalah kondisi di mana seorang lansia cenderung terlalu sering atau terlalu lama terbenam dalam pemikiran atau fantasi yang tidak produktif atau tidak realistis. Ini bisa mencakup memikirkan masa lalu dengan penuh penyesalan atau kekhawatiran yang berlebihan, memikirkan masa depan dengan ketakutan yang tidak rasional, atau bahkan terjebak dalam khayalan yang tidak realistis atau tidak sehat.

Melamun mal-adaptif pada lansia dapat mengganggu fungsi sehari-hari mereka, mengganggu kualitas hidup, dan bahkan berkontribusi pada masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan. Hal ini juga dapat menghambat kemampuan mereka untuk beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan mereka atau untuk menjalani hubungan sosial yang sehat.

Penting untuk membedakan antara melamun yang sesekali dan produktif dengan melamun yang mal-adaptif. Dalam kasus melamun maladaptif, intervensi mungkin diperlukan, seperti terapi psikologis atau konseling, untuk membantu lansia menghadapi dan mengatasi pola pikir yang tidak sehat atau tidak produktif tersebut.

Beberapa ciri melamun mal-adaptif pada lansia dapat bervariasi, termasuk:

Kehilangan Kontak dengan Realitas: 

Lansia yang mengalami melamun mal-adaptif cenderung kehilangan kontak dengan realitas. Mereka mungkin terbenam dalam dunia khayalan atau fantasi yang tidak sesuai dengan keadaan sebenarnya.

Kehadiran Emosional yang Mendalam:

Melamun mal-adaptif pada lansia sering kali disertai dengan kehadiran emosi yang kuat, seperti kesedihan, kegelisahan, atau ketakutan yang tidak rasional.

Melamun mal-adaptif sering disertai kesedihan yang mendalam.
(Sumber: foto canva.com)

Kesulitan Mengatasi Tugas Harian:

Lansia yang terjebak dalam melamun mal-adaptif mungkin kesulitan dalam menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari atau menjaga fokus pada kegiatan yang perlu dilakukan.

Ketidakmampuan untuk Menikmati Aktivitas: 

Mereka mungkin kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya mereka nikmati, karena terlalu terfokus pada pemikiran yang negatif atau melamun.

Perubahan Pola Tidur: 

Melamun mal-adaptif dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti kesulitan tidur atau tidur yang terlalu banyak, karena pikiran yang terus menerus terjebak dalam pemikiran yang tidak produktif.

Perasaan Putus Asa atau Kehilangan Harapan: 

Lansia dengan melamun mal-adaptif mungkin merasa putus asa atau kehilangan harapan tentang masa depan, karena terlalu terfokus pada pemikiran negatif atau khayalan yang tidak realistis.

Isolasi Sosial: 

Mereka mungkin cenderung menarik diri dari interaksi sosial dengan keluarga, teman, atau masyarakat karena terlalu terfokus pada pemikiran internal mereka sendiri.

Kehilangan Fungsi Sosial atau Pekerjaan:

Melamun mal-adaptif pada lansia dapat mengganggu kemampuan mereka untuk menjalankan fungsi sosial atau pekerjaan dengan baik, yang dapat berdampak negatif pada kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Pemikiran Obsesif atau Berulang: 

Pemikiran negatif atau obsesif seringkali muncul secara berulang dalam melamun mal-adaptif, sulit untuk dihentikan atau dikendalikan.

Mengidentifikasi ciri-ciri melamun mal-adaptif pada lansia penting untuk memberikan bantuan dan dukungan yang sesuai. 

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan melamun mal-adaptif pada lansia, antara lain :

Perubahan Hidup yang Signifikan: 

Perubahan besar dalam hidup, seperti pensiun, kematian pasangan hidup, kehilangan teman atau anggota keluarga lainnya, atau masalah kesehatan serius, dapat memicu melamun mal-adaptif pada lansia.

Kesehatan Mental: 

Gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau gangguan penyesuaian dapat menyebabkan melamun mal-adaptif pada lansia. Kondisi-kondisi ini sering kali menyebabkan pemikiran negatif dan obsesif yang sulit untuk dihentikan.

Ketidakamanan atau Kehilangan Rasa Kontrol: 

Lansia yang merasa tidak aman atau kehilangan rasa kontrol atas hidup mereka mungkin cenderung melamun sebagai cara untuk menghindari atau mengatasi perasaan-perasaan tersebut.

Lansia yang merasa tidak aman cenderung melamun sebagai cara menghindar.
(Sumber: foto canva.com)

Kurangnya Kegiatan Sosial atau Keterlibatan:

Kurangnya interaksi sosial atau keterlibatan dalam kegiatan yang membangun secara mental dan emosional dapat meningkatkan risiko melamun mal-adaptif pada lansia.

Pengalaman Traumatik di Masa Lalu: 

Pengalaman traumatis di masa lalu, seperti kehilangan yang signifikan atau pengalaman yang menghancurkan, dapat menyisakan jejak emosional yang berdampak pada cara lansia memproses pikiran dan perasaan mereka.

Kondisi Kesehatan Fisik yang Buruk:

Masalah kesehatan fisik yang kronis atau membatasi dapat memicu perasaan frustrasi, putus asa, atau kehilangan harapan, yang kemudian dapat memperkuat pola pikir mal-adaptif.

Keterbatasan Kognitif: 

Lansia dengan keterbatasan kognitif atau penyakit neuro degeneratif seperti demensia mungkin memiliki kesulitan dalam memproses informasi secara efektif, yang dapat meningkatkan risiko melamun mal-adaptif.

Memahami faktor-faktor penyebab melamun mal-adaptif pada lansia penting untuk memberikan intervensi yang sesuai dan membantu mereka mengatasi pola pikir yang tidak sehat tersebut. 

        Mencegah melamun mal-adaptif pada lansia melibatkan langkah-langkah yang mempromosikan kesehatan mental, interaksi sosial, dan keterlibatan dalam aktivitas yang positif. 

Beberapa cara mencegah melamun mal-adaptif pada lansia:

Aktivitas Fisik: 

Mendorong lansia untuk tetap aktif fisik dengan melakukan olahraga ringan atau berjalan-jalan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko melamun mal-adaptif.

Keterlibatan Sosial:

Mendukung keterlibatan sosial aktif dengan keluarga, teman, atau kelompok sosial dapat membantu mengurangi isolasi sosial dan memberikan dukungan emosional yang penting.

Mengembangkan Hobi dan Minat:

Mendorong lansia untuk mengeksplorasi hobi baru atau mempertahankan minat yang sudah ada dapat memberikan kesempatan untuk merasa terlibat dan merasa bermakna.

Kegiatan Mental:

Merangsang otak dengan melakukan aktivitas mental yang merangsang, seperti membaca, menulis, atau menyelesaikan teka-teki, dapat membantu menjaga kognisi dan mengurangi risiko melamun mal-adaptif.

Terapi Psikologis Preventif: 

Terapi kognitif-perilaku (CBT) atau terapi dukungan dapat digunakan secara preventif untuk membantu lansia mengembangkan keterampilan penanganan stres yang sehat dan mengatasi perasaan negatif sebelum menjadi melamun mal-adaptif.

Pentingnya Rutinitas: 

Membantu lansia untuk menjaga rutinitas harian yang stabil dan terstruktur dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk melamun atau merasa kewalahan oleh perubahan.

Edukasi tentang Kesehatan Mental:

Memberikan edukasi tentang pentingnya kesehatan mental, penanganan stres, dan pentingnya mencari bantuan jika diperlukan dapat membantu lansia mengidentifikasi gejala awal melamun mal-adaptif dan mencari bantuan sebelum berkembang menjadi masalah yang lebih serius.

Peran Keluarga dan Komunitas: 

Keluarga dan anggota masyarakat dapat memainkan peran penting dalam mencegah melamun mal-adaptif dengan memberikan dukungan emosional, mempromosikan interaksi sosial, dan mengajak lansia untuk terlibat dalam kegiatan positif.

Mencegah melamun mal-adaptif pada lansia membutuhkan pendekatan holistik yang memperhatikan aspek-aspek fisik, mental, dan sosial kesehatan mereka. 

       Mengobati melamun mal-adaptif pada lansia melibatkan berbagai strategi terapeutik dan intervensi yang dapat membantu mengubah pola pikir dan merangsang partisipasi aktif dalam kehidupan sehari-hari. 

Beberapa pendekatan yang dapat membantu mengobati melamun mal-adaptif pada lansia:

Terapi Kognitif-Perilaku (CBT):

Terapi CBT dapat membantu lansia mengidentifikasi pola pikir negatif atau tidak sehat yang memicu melamun mal-adaptif dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan adaptif.

Terapi Dukungan: 

Terapi dukungan atau konseling dapat memberikan wadah bagi lansia untuk mengekspresikan perasaan mereka, mengatasi trauma atau kehilangan masa lalu, dan merasa didengar dan dipahami.

Teknik Relaksasi:

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering kali memicu melamun mal-adaptif.

Terapi Aktivitas: 

Terapi aktivitas, seperti seni terapi atau musik terapi, dapat membantu lansia mengekspresikan diri secara kreatif dan menemukan kegembiraan dalam kegiatan yang positif.

Terapi Kelompok: 

Terapi kelompok dapat memberikan dukungan sosial dari individu lain yang mengalami situasi serupa, serta memberikan kesempatan untuk belajar dari pengalaman dan strategi coping orang lain.

Pengembangan Keterampilan Penanganan Stres:

Lansia dapat diajari teknik-teknik penanganan stres yang praktis dan efektif untuk membantu mereka mengatasi situasi yang menantang tanpa membiarkan diri mereka terperangkap dalam melamun mal-adaptif.

Edukasi dan Informasi: 

Memberikan edukasi tentang pentingnya hidup yang sehat, menjaga keseimbangan emosional, dan menangani stres dapat membantu lansia memahami pentingnya menghadapi tantangan hidup dengan sikap yang positif.

Pendekatan Holistik: 

Menggabungkan beberapa pendekatan di atas dan mendekati pengobatan secara holistik dapat memberikan hasil terbaik dalam mengatasi melamun mal-adaptif pada lansia.

Selain itu, penting untuk memahami bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang unik, dan pendekatan yang efektif dapat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya. Konsultasi dengan profesional kesehatan mental atau terapis yang berpengalaman dalam merawat lansia dapat membantu menentukan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik seseorang.

        

Sumber:

https://www.sleepfoundation.org/mental-health/maladaptive-daydreaming 

https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-022-04156-y 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7532859/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23336-maladaptive-daydreaming 

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/maladaptive-daydreaming-what-it-is-and-how-to-stop-it