Lansia Memakan dalam Jumlah Terbatas, atau Tidak Memakannya Sama Sekali.

         Penekanan nutrisi lansia biasanya pada makanan untuk menambah dan mendorong asupan. Namun, ada makanan yang harus dihindari oleh lansia karena potensi risiko penyakitnya, terutama terkait dengan melemahnya sistem kekebalan tubuh seiring bertambahnya usia. Kecukupan nutrisi untuk lansia merupakan fokus nutrisi yang penting, begitu juga dengan mengetahui makanan apa yang harus dihindari oleh lansia. 

Kecukupan nutrisi penting untuk lansia namun ada makanan yang harus dihindari.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dimakan dalam jumlah terbatas, atau tidak dimakan sama sekali, untuk praktik nutrisi terbaik bagi lansia.

Telur Mentah

Telur mentah dapat membawa risiko kesehatan bagi lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Makan telur mentah atau setengah matang dapat membawa risiko kesehatan, terutama bagi lansia, karena alasan-alasan berikut:

Kontaminasi Bakteri: 

Telur mentah atau setengah matang dapat terkontaminasi oleh bakteri berbahaya seperti Salmonella. Lansia cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, sehingga mereka lebih rentan terhadap infeksi bakteri dan penyakit yang disebabkan oleh konsumsi makanan mentah atau setengah matang.

Kandungan Nutrisi: 

Meskipun telur mengandung banyak nutrisi penting seperti protein dan vitamin, mengonsumsinya dalam bentuk mentah dapat mengurangi ketersediaan nutrisi tersebut bagi tubuh. Proses memasak telur secara menyeluruh membantu meningkatkan ketersediaan nutrisi dan mengurangi risiko infeksi.

Risiko Toksoplasmosis: 

Telur mentah atau setengah matang juga dapat menyebabkan risiko infeksi parasit toksoplasma, yang dapat berbahaya bagi lansia dan orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Masalah pencernaan: 

Konsumsi telur mentah atau setengah matang juga dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare, kram perut, dan mual, terutama bagi orang yang memiliki sensitivitas pencernaan.

Meskipun resep kue keping coklat yang terkenal itu mungkin meyakinkan sebelum adonan dimasukkan ke dalam oven, penting untuk melawan godaan untuk mengurangi risiko kontaminasi salmonella. Membatasi telur mentah merupakan catatan penting yang harus diperhatikan oleh para lansia untuk menurunkan risiko penyakit bawaan makanan.

Produk lain yang mengandung telur mentah yang sebaiknya dihindari termasuk mayones buatan sendiri, eggnog, dan saus hollandaise. Pilih produk yang dibuat secara komersial, karena produk tersebut akan dipasteurisasi untuk membunuh bakteri dari telur mentah.

Daging Kurang Matang

Makan daging kurang matang atau mentah dapat membawa risiko kesehatan yang lebih tinggi, terutama bagi lansia, karena mereka cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah dan rentan terhadap infeksi. 

Daging setengah matang atau mentah membawa risiko kesehatan.
(Sumber: foto canva.com)

Beberapa alasan mengapa makan daging kurang matang atau mentah tidak baik untuk lansia:

Kontaminasi Bakteri: 

Daging yang tidak dimasak sepenuhnya dapat terkontaminasi oleh bakteri berbahaya seperti Salmonella, E. coli, dan Campylobacter. Lansia cenderung lebih rentan terhadap infeksi bakteri, dan konsumsi daging yang tidak matang dapat meningkatkan risiko infeksi makanan yang serius.

Risiko Toksoplasmosis: 

Daging mentah atau kurang matang juga dapat menyebabkan risiko infeksi parasit toksoplasma. Infeksi toksoplasmosis dapat menyebabkan gejala ringan hingga parah terutama pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang melemah, seperti lansia.

Salmonellosis: 

Bakteri Salmonella, yang sering ditemukan dalam daging yang tidak dimasak sepenuhnya, dapat menyebabkan penyakit yang disebut salmonellosis. Gejala salmonellosis meliputi diare, mual, muntah, demam, dan sakit perut, yang dapat menjadi lebih berat dan berpotensi fatal pada lansia.

Campylobacteriosis: 

Bakteri Campylobacter, yang juga umumnya ditemukan dalam daging yang tidak dimasak sepenuhnya, dapat menyebabkan campylobacteriosis. Infeksi ini menyebabkan gejala seperti diare, sakit perut, demam, dan mual, yang dapat berisiko lebih tinggi bagi lansia.

Sistem Kekebalan Tubuh yang Melemah:

Lansia umumnya memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, yang membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi dan memperlambat proses penyembuhan. Oleh karena itu, konsumsi daging yang tidak matang dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan pada lansia.

Untuk mengurangi risiko infeksi makanan dan masalah kesehatan terkait, sangat penting bagi lansia untuk memastikan bahwa daging dimasak dengan benar, yaitu sampai mencapai suhu dalam yang aman untuk mematikan bakteri yang mungkin ada. Selain itu, memilih daging yang segar dan berkualitas tinggi juga penting untuk meminimalkan risiko kontaminasi.

Seperti kekhawatiran terhadap telur mentah, daging yang kurang matang juga menimbulkan risiko penyakit bawaan makanan, terutama pada sistem kekebalan tubuh yang lemah. Batasi atau hindari asupan steak, makanan laut mentah, sate dan daging setengah matang lainnya. Sebagai gantinya, masak atau pesan daging yang sudah matang atau matang seluruhnya hingga tidak lagi berwarna merah muda.
Saat menyiapkan hidangan daging dan unggas, ikuti panduan suhu daging yang aman ini untuk memastikan keamanan pangan yang lebih baik.

Daging Deli
Daging deli, yang juga dikenal sebagai daging olahan, adalah daging yang telah diproses, diawetkan, atau diolah lebih lanjut sebelum dijual kepada konsumen. Proses ini dapat mencakup penggilingan, pemotongan tipis, pemberian bumbu, pengasapan, atau pemberian bahan tambahan untuk meningkatkan rasa atau memperpanjang masa simpan 

Daging Deli atau daging olahan bukan pilihan terbaik untuk lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Daging deli sering kali tidak dianggap sebagai pilihan yang optimal untuk lansia karena beberapa alasan, termasuk:

Kandungan Garam Tinggi: 

Daging deli sering diawetkan dengan garam untuk memperpanjang masa simpan dan meningkatkan rasa. Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada lansia.

Kandungan Lemak dan Kolesterol Tinggi: 

Beberapa jenis daging deli, seperti bacon dan sosis, mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Konsumsi lemak jenuh dan kolesterol berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang dapat menjadi lebih serius bagi lansia.

Risiko Kontaminasi Bakteri:

Daging deli, terutama jika tidak disimpan dengan benar atau jika disajikan mentah atau setengah matang, dapat menjadi sumber potensial kontaminasi bakteri seperti Salmonella dan Listeria. Lansia cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, sehingga lebih rentan terhadap infeksi makanan yang disebabkan oleh bakteri.

Bahan Tambahan:

Beberapa produk daging deli dapat mengandung bahan tambahan seperti pengawet, pewarna, dan pengental yang tidak diinginkan. Konsumsi bahan tambahan tertentu dapat berisiko bagi kesehatan, terutama bagi lansia yang mungkin memiliki sensitivitas terhadap beberapa bahan tambahan.

Meskipun demikian, bukan berarti lansia harus sepenuhnya menghindari daging deli. Jika ingin mengonsumsinya, disarankan untuk memilih pilihan yang lebih sehat, seperti daging deli rendah lemak, rendah garam, dan bebas bahan tambahan yang berbahaya. 

Selain itu, pastikan untuk menyimpan daging deli dengan benar dalam lemari es dan memastikan bahwa daging deli dimasak sepenuhnya sebelum dikonsumsi untuk mengurangi risiko kontaminasi bakteri. Tetap mengonsumsi dalam batas yang wajar dan seimbang dengan pola makan yang sehat juga penting bagi kesehatan lansia.

Faktanya, konsumsi daging olahan (seperti daging asap, sosis, dan ham) telah dikaitkan dengan tingginya insiden kanker kolorektal, menurut American Institute for Cancer Research .

Tuna kalengan, salmon, atau salad telur bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan daging deli untuk sandwich. Pertimbangkan untuk mencampurkannya dengan yogurt tanpa rasa untuk mendapatkan protein lebih tinggi dan peningkatan nutrisi pembentuk tulang!

Ikan Mentah

Ikan mentah atau setengah matang, seperti yang ditemukan dalam sushi atau sashimi, dapat membawa risiko kesehatan tertentu bagi lansia. 

Ikan mentah membawa risiko tertentu untuk lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Beberapa alasan mengapa ikan mentah sebaiknya dihindari oleh lansia:

Kontaminasi Bakteri dan Parasit: 

Ikan mentah rentan terhadap kontaminasi oleh bakteri seperti Salmonella, Listeria, dan E. coli, serta parasit seperti cacing pita dan anisakis. Lansia memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, sehingga mereka lebih rentan terhadap infeksi bakteri dan parasit. Konsumsi ikan mentah meningkatkan risiko infeksi makanan yang serius pada lansia.

Risiko Toksikologi: 

Beberapa jenis ikan, terutama ikan besar seperti tuna, hiu, dan mackerel king, dapat mengandung tingkat merkuri yang tinggi. Merkuri adalah logam berat yang dapat berbahaya bagi kesehatan, terutama bagi sistem saraf. Lansia mungkin lebih rentan terhadap efek negatif merkuri karena metabolisme yang lambat dan akumulasi toksin dalam tubuh seiring waktu.

Keseimbangan Nutrisi yang Tidak Seimbang:

Mengonsumsi ikan mentah secara berlebihan dapat mengakibatkan keseimbangan nutrisi yang tidak seimbang dalam diet. Meskipun ikan adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sehat, mengonsumsinya dalam jumlah besar, terutama dalam bentuk mentah, dapat menyebabkan konsumsi lemak jenuh yang tinggi dan rendahnya asupan nutrisi lainnya.

Potensi Interaksi Obat:

Lansia sering mengonsumsi berbagai jenis obat, dan beberapa jenis ikan mentah atau setengah matang dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Misalnya, ikan mentah dapat mengandung tingkat histamin yang tinggi, yang dapat memperburuk kondisi seperti migrain atau alergi.

Disarankan bagi lansia untuk mengonsumsi ikan yang telah dimasak sepenuhnya untuk mengurangi risiko kontaminasi bakteri dan parasit, serta membatasi konsumsi ikan yang mengandung tingkat merkuri yang tinggi. Jika ingin menikmati ikan mentah, pastikan untuk memilih ikan segar dan berkualitas tinggi dari sumber yang tepercaya, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan individu. 

Meskipun ikan terus didorong untuk dikonsumsi karena kandungan lemaknya yang sehat dan pasokan protein yang cukup, mengonsumsinya mentah adalah hal yang berbeda (ikan). Seperti telur dan daging setengah matang, tiram mentah, udang, kepiting, dan bentuk mentah lainnya harus dihindari untuk mengurangi risiko penyakit bawaan makanan, untuk mendapatkan manfaat makan ikan, masak dan konsumsilah ikan yang sudah matang sempurna.  

Sushi:
Sushi adalah hidangan khas Jepang yang terdiri dari nasi yang digabungkan dengan bahan lain, seperti ikan mentah, makanan laut, sayuran, dan telur. Sushi sering disajikan dengan saus kedelai, jahe, dan wasabi sebagai pelengkap.

Berbicara tentang ikan mentah,sushi juga harus makan dengan hati-hati. Meskipun beberapa hidangan sushi dimasak secara internal, asupannya tetap harus diperhatikan dengan hati-hati. 
Selain kekhawatiran terhadap bahan mentahnya, sushi juga mengandung natrium tinggi dan menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Hal ini menambah alasan lain mengapa makanan ini harus dihindari oleh para lansia.  

Susu dan Jus yang Tidak Dipasteurisasi:
Pasteurisasi adalah pemanasan makanan atau minuman hingga suhu yang cukup tinggi untuk membunuh mikroorganisme berbahaya, tetapi tidak cukup tinggi untuk merusak nutrisi atau mengubah tekstur produk secara signifikan. Suhu dan waktu pemanasan yang diperlukan bervariasi tergantung pada jenis makanan atau minuman yang diproses. Biasanya, proses pasteurisasi dilakukan pada suhu antara 60°C hingga 85°C, tergantung pada produk dan persyaratan sanitasi.

Susu pemasok kalsium dan produk susu lainnya sangat dianjurkan untuk kesehatan tulang. Namun, para lansia harus menghindari susu yang tidak dipasteurisasi karena risiko penyakit bawaan makanan yang lebih tinggi.

Demikian pula, jus dan keju lunak yang tidak dipasteurisasi, termasuk brie dan camembert, juga harus dihindari karena potensinya menampung bakteri berbahaya.  Untuk memasak keju lunak, pilih keju yang lebih keras daripada keju lunak dan juga pastikan untuk memilih jus yang dipasteurisasi .

Soda:

Soda adalah minuman berkarbonasi yang biasanya mengandung air, pemanis, rasa buatan, dan gas karbon dioksida yang memberikan gelembung dan rasa segar. Minuman soda dapat dikonsumsi secara langsung atau digunakan sebagai campuran dalam koktail atau minuman lainnya.

Minuman soda dapat beragam rasa, mulai dari rasa cola klasik hingga rasa buah-buahan seperti jeruk, lemon-lime, ceri, dan banyak lagi. Beberapa minuman soda juga tersedia dalam versi diet atau tanpa kalori, yang menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula.

Soda sering dikonsumsi sebagai minuman ringan atau penyegar, terutama di negara-negara Barat. Namun, konsumsi soda secara berlebihan telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, gangguan pencernaan, dan masalah kesehatan gigi.

Produk dengan kandungan gula yang tinggi dapat mempercepat proses demineralisasi gigi dan tulang, hal ini terutama mengkhawatirkan bagi lansia yang sudah hampir membutuhkan gigi palsu dan meningkatkan risiko osteoporosis. 

Soda diet juga tidak dianjurkan karena banyak masalah kesehatan, daripada minum soda, fokuslah pada minum air yang dimaniskan dengan sedikit jus atau irisan jeruk, lemon, mentimun, atau buah beri untuk menambah rasa alami.

Alkohol:

Alkohol adalah senyawa kimia organik yang terbentuk dari proses fermentasi gula oleh ragi, bakteri, atau mikroorganisme lainnya. Senyawa ini memiliki efek psikoaktif pada sistem saraf manusia dan dapat menyebabkan perubahan perilaku dan suasana hati. Alkohol yang paling umum dikonsumsi oleh manusia adalah etanol, yang juga dikenal sebagai alkohol etil.

Alkohol sering kali dikonsumsi dalam bentuk minuman beralkohol seperti bir, anggur, sake, vodka, whiskey, dan banyak lagi. Kadar alkohol dalam minuman tersebut dapat bervariasi, mulai dari kadar alkohol yang rendah (misalnya, bir) hingga kadar alkohol yang tinggi (misalnya, minuman keras).

Konsumsi alkohol dapat memberikan efek yang beragam pada tubuh manusia, tergantung pada jumlah yang dikonsumsi dan sensitivitas individu.

Beberapa efek alkohol yang umum meliputi:

Efek Depresan: 

Alkohol adalah zat depresan, yang berarti bahwa dapat menekan aktivitas sistem saraf pusat. Ini dapat menyebabkan perasaan rileks, penurunan inhibisi, dan pengurangan koordinasi motorik.

Efek Psikoaktif: 

Alkohol juga memiliki efek psikoaktif, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati, seperti euforia atau depresi, serta perubahan persepsi, pemikiran, dan perilaku.

Efek Fisik: 

Konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan efek fisik yang tidak diinginkan, termasuk mual, muntah, sakit kepala, penglihatan kabur, kelelahan, dan bahkan kehilangan kesadaran. Pada dosis yang sangat tinggi, alkohol dapat menyebabkan keracunan alkohol, yang dapat mengancam jiwa.

Ketergantungan: 

Penggunaan alkohol yang berkepanjangan dan berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis, yang dapat mengakibatkan penarikan alkohol yang berat dan masalah kesehatan jangka panjang.

Ketika dikonsumsi dengan bijaksana dan dalam jumlah yang moderat, alkohol dapat dinikmati sebagai bagian dari pengalaman sosial atau sebagai cara untuk bersantai. Namun, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat berisiko dan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan sosial yang serius. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi alkohol dengan bertanggung jawab dan memperhatikan batas aman yang direkomendasikan.

Meskipun alkohol boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, sangat penting untuk berhati-hati terhadap konsumsi alkohol pada populasi lanjut usia. Mencampur alkohol dengan obat yang diresepkan dapat mengurangi efektivitasnya atau menyebabkan efek samping yang serius. 

Alkohol juga dapat menurunkan tekanan darah dan gula, sehingga meningkatkan masalah kesehatan utama pada lansia. Demi keamanan maksimal, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan individu jika ingin mengonsumsi alkohol.

Makanan Keras:

Makanan keras atau alot dapat menjadi sulit untuk dikonsumsi oleh lansia karena beberapa alasan, termasuk:

Resiko Tersedak: Lansia mungkin memiliki kesulitan menelan atau mengunyah makanan yang keras atau alot. Potongan makanan yang besar atau keras dapat meningkatkan risiko tersedak, yang merupakan masalah serius yang dapat menyebabkan sumbatan saluran napas dan bahkan kematian.

Masalah Kesehatan Gigi dan Mulut: Lansia sering mengalami masalah kesehatan gigi dan mulut, seperti gigi yang rapuh, kerusakan gigi, atau nyeri gusi. Makan makanan keras atau alot dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang meningkat pada gigi dan gusi yang sensitif.

Pencernaan yang Lambat: Fungsi pencernaan cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Makanan keras atau alot dapat sulit dicerna oleh sistem pencernaan yang lambat, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung, gas, atau konstipasi.

Resiko Cedera: Lansia mungkin mengalami penurunan kekuatan fisik atau koordinasi, yang dapat meningkatkan risiko cedera saat mencoba mengunyah makanan yang keras atau alot. Potensi risiko termasuk patah gigi, cedera pada mulut atau tenggorokan, atau bahkan cedera pada rahang.

Disarankan bagi lansia untuk memilih makanan yang lembut, mudah dikunyah, dan mudah dicerna. Ini termasuk makanan seperti bubur, sup, sayuran lembut, buah-buahan yang matang, daging yang dimasak dengan lembut, dan makanan yang dipotong menjadi potongan kecil. Penting juga untuk memastikan bahwa makanan yang disajikan tidak terlalu panas, karena lansia mungkin lebih rentan terhadap luka bakar pada mulut dan tenggorokan.

Makanan keras umumnya memiliki tekstur yang padat dan memerlukan usaha ekstra untuk mengunyah dan mencerna. 

Berikut adalah beberapa contoh makanan keras:

Kacang: Contohnya termasuk kacang tanah, kacang almond, kacang mete, dan kacang lainnya yang biasanya memiliki tekstur yang keras dan renyah.

Biji-bijian: Biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen juga termasuk dalam kategori makanan keras.

Kerupuk: Kerupuk, seperti kerupuk udang, kerupuk ikan, atau kerupuk lainnya, memiliki tekstur yang keras dan seringkali renyah.

Kue Kering: Beberapa jenis kue kering, terutama yang renyah dan keras, seperti biskuit gandum atau kue bawang, juga dapat dianggap sebagai makanan keras.

Roti Kering: Roti yang telah mengeras atau roti kering memiliki tekstur yang keras dan dapat sulit untuk dikunyah.

Buah Kering: Beberapa buah kering, seperti kurma atau aprikot kering, memiliki tekstur yang keras dan lengket.

Keripik: Keripik kentang, keripik jagung, atau keripik lainnya yang diproses dengan cara digoreng atau dipanggang hingga renyah dapat termasuk dalam kategori makanan keras.

Permen Keras: Permen keras, seperti permen karet atau permen berisi, juga dapat diklasifikasikan sebagai makanan keras karena mereka membutuhkan usaha ekstra untuk mengunyah.

Makanan keras ini umumnya dapat menjadi pilihan yang kurang sesuai untuk lansia atau individu dengan masalah kesehatan tertentu yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk mengunyah dan mencerna makanan dengan baik. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari makanan ini atau memilih alternatif yang lebih lembut dan mudah dicerna.

Jeruk Bali

Grapefruit adalah jenis buah sitrus yang berasal dari keluarga Rutaceae dan merupakan salah satu jenis jeruk. Buah ini dikenal karena rasa asamnya yang khas dengan sentuhan manis, serta aroma yang segar. Grapefruit memiliki warna kulit yang bervariasi dari kuning muda hingga merah muda, tergantung pada varietasnya.

Buah grapefruit umumnya berukuran sedang hingga besar, dengan daging buah yang berwarna kuning atau merah muda tergantung pada jenisnya. Rasa grapefruit bisa sangat asam atau sedikit manis, tergantung pada varietasnya dan tingkat kematangannya.

Grapefruit sering dikonsumsi sebagai buah segar, baik langsung dimakan atau dijadikan sebagai bahan dalam salad buah, minuman jus, atau makanan penutup. Selain itu, beberapa varietas grapefruit juga digunakan dalam pembuatan minuman ringan, selai, atau bahan masakan lainnya.

Selain rasanya yang segar dan manfaat gizinya, grapefruit juga terkenal karena kandungan nutrisinya yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Grapefruit juga diketahui mengandung senyawa-senyawa yang disebut flavonoid, yang memiliki potensi manfaat kesehatan seperti perlindungan terhadap penyakit jantung dan anti-inflamasi.

Grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa obat.
(Sumber: foto canva.com)

Grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa obat-obatan, termasuk obat kardiovaskular, antidepresan, dan obat penurun kolesterol. Interaksi ini dapat memengaruhi cara tubuh memetabolisme obat tersebut dan meningkatkan risiko efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, bagi mereka yang mengonsumsi obat-obatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi grapefruit secara teratur.

Grapefruit memiliki banyak manfaat nutrisi, namun sayangnya, jeruk bali dapat mengganggu banyak pengobatan yang mungkin dikonsumsi oleh lansia. Jangan berasumsi Anda bisa meminumnya pada waktu yang berbeda dalam sehari, meskipun meminum obat dan produk jeruk bali pada waktu yang berbeda tidak menghentikan interaksi yang berpotensi membahayakan. Grapefruit dapat menyebabkan obat bertahan lebih lama atau lebih pendek di sistem tubuh sehingga dapat memengaruhi efektivitasnya.

Demikian makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari oleh lansia karena memiliki risiko yang buruk pada kesehatan lansia. Konsultasi kepada medis, dokter  atau ahli kesehatan bila akan memakannya.

Sumber:

https://www.homecareassistancearlingtontx.com/foods-seniors-shouldnt-eat/

https://www.sunhealthcommunities.org/helpful-tools/articles/8-foods-older-adults-avoid-eating

https://blog.silvercuisine.com/8-foods-seniors-should-never-eat/

Kondisi ini Menyebabkan Lansia tanpa Tujuan Hidup.

         Hidup yang memiliki tujuan telah dikaitkan dengan aspek kesejahteraan lainnya, seperti umur yang lebih panjang, risiko penyakit yang lebih rendah, kualitas tidur yang lebih baik , dan perilaku yang lebih sehat.

Tujuan hidup pada lansia adalah aspirasi, cita-cita, atau orientasi yang memberikan arah dan makna pada kehidupan seseorang di usia lanjut. Tujuan hidup pada lansia mencakup berbagai hal, mulai dari pencapaian pribadi, kontribusi terhadap komunitas atau keluarga, hingga mengejar kegiatan atau minat yang memberikan kepuasan dan makna.

Lansia memiliki tujuan hidup, sehat fisik dan mental.
(Sumber: foto paguyuban pengawas purna)

Tujuan hidup pada lansia tidak selalu harus besar atau ambisius; mereka bisa jadi sederhana dan bervariasi tergantung pada kebutuhan, nilai-nilai, dan keinginan individu. Misalnya, tujuan hidup seorang lansia bisa mencakup hal-hal seperti menjaga kesehatan fisik dan mental, tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman, mengeksplorasi minat baru, memberikan bantuan kepada yang membutuhkan, atau menciptakan warisan bagi generasi berikutnya.

Pentingnya memiliki tujuan hidup pada lansia tidak hanya terkait dengan memberikan struktur dan arah pada kehidupan mereka, tetapi juga memelihara kesejahteraan mental, emosional, dan sosial mereka. Tujuan hidup dapat menjadi sumber motivasi, kegembiraan, dan kepuasan yang memungkinkan lansia untuk tetap aktif dan terlibat dalam kehidupan mereka, meskipun di usia lanjut.

Tujuan hidup lansia adalah menjaga kesehatan fisik dan mental, menikmati masa pensiun dengan aktivitas yang bermakna, menjaga kemandirian dalam kegiatan sehari-hari, menjalin hubungan sosial yang erat, memberikan kontribusi positif kepada keluarga dan masyarakat, menghadapi proses penuaan dengan bijak, dan menemukan makna serta kedamaian batin. 

Tujuan hidup lansia adalah kesehatan fisik dan lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Melalui pencapaian tujuan-tujuan ini, lansia dapat meraih kehidupan yang bermakna dan memenuhi kebutuhan serta aspirasi mereka dalam tahap hidup yang berharga ini.

Beberapa alasan mengapa ada lansia yang mungkin terlihat tidak memiliki tujuan hidup yang jelas:

Kehilangan Identitas:

Lansia yang telah pensiun dari pekerjaan atau tanggung jawab lainnya mungkin mengalami kesulitan dalam menemukan identitas baru di luar peran profesional mereka. Kehilangan peran ini dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan tujuan hidup.

Isolasi Sosial: 

Lansia yang mengalami isolasi sosial, baik karena kehilangan teman atau anggota keluarga, atau karena faktor-faktor seperti mobilitas terbatas, mungkin merasa kehilangan hubungan sosial yang penting untuk mendukung tujuan hidup mereka.

Kesehatan Fisik dan Mental yang Buruk:

Kondisi kesehatan yang memburuk atau masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan dapat menghalangi seseorang untuk memiliki tujuan hidup yang jelas.

Kurangnya Keterampilan Penyesuaian: 

Beberapa lansia mungkin menghadapi kesulitan dalam menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi seiring bertambahnya usia, dan ini dapat menyebabkan kebingungan tentang tujuan hidup yang baru.

Kekurangan Inspirasi atau Motivasi:

Beberapa lansia mungkin mengalami kekurangan inspirasi atau motivasi untuk menemukan tujuan hidup yang baru, terutama jika mereka merasa kurangnya dukungan atau dorongan dari lingkungan sekitar mereka.

Lansia kurang motivasi dan inspirasi.
(Sumber: foto canva.com)

Keterbatasan Sumber Daya:

Keterbatasan sumber daya, baik itu finansial maupun fisik, juga dapat membatasi kemampuan seseorang untuk mengejar tujuan hidup yang baru atau mempertahankan tujuan hidup yang sudah ada.

Beberapa ciri lansia tanpa tujuan hidup dapat bervariasi, termasuk:

Kehilangan minat dan motivasi: Lansia yang tidak memiliki tujuan hidup mungkin kehilangan minat pada kegiatan yang mereka lakukan sebelumnya. Mereka mungkin merasa kurang termotivasi untuk mencari pengalaman baru atau mengejar hal-hal yang mereka nikmati.

Rasa kekosongan atau kebingungan: Mereka mungkin merasa hampa atau bingung tentang apa yang seharusnya mereka lakukan dengan hidup mereka. Mereka bisa merasa tidak memiliki arah atau tujuan yang jelas.

Kurangnya rasa pencapaian: Tanpa tujuan hidup yang jelas, lansia mungkin merasa kurangnya pencapaian dalam kehidupan mereka. Mereka mungkin tidak merasa puas dengan apa yang telah mereka capai atau merasa bahwa hidup mereka tidak memiliki arti.

Rasa kehilangan identitas: Tujuan hidup sering kali terkait erat dengan identitas seseorang. Tanpa tujuan yang jelas, lansia mungkin merasa kehilangan bagian dari diri mereka sendiri atau tidak yakin tentang siapa mereka sebenarnya.

Isolasi sosial: Lansia tanpa tujuan hidup mungkin cenderung mengalami isolasi sosial karena mereka tidak memiliki motivasi untuk terlibat dalam aktivitas sosial atau menjalin hubungan dengan orang lain.

Kesejahteraan emosional yang rendah: Kurangnya tujuan hidup dapat menyebabkan stres, kecemasan, atau depresi pada lansia. Mereka mungkin merasa tidak bahagia atau tidak puas dengan kehidupan mereka secara keseluruhan.

Setiap individu adalah unik, dan tidak semua lansia tanpa tujuan hidup akan menunjukkan semua ciri ini. Namun, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami beberapa dari ciri-ciri ini, penting untuk mencari dukungan dan bantuan yang tepat, seperti berbicara dengan profesional kesehatan mental atau mencari komunitas yang mendukung.

Beberapa kondisi kesehatan fisik dan mental yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk memiliki tujuan hidup, pada lansia, antara lain:

Depresi: 

Depresi adalah gangguan mental yang seringkali menyebabkan perasaan sedih, kehilangan minat atau kegembiraan pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati, serta kurangnya motivasi atau tujuan hidup yang jelas.

Depresi menyebabkan lansia tidak memiliki tujuan hidup.
(Sumber: foto canva.com)

Gangguan Kognitif: 

Gangguan kognitif seperti demensia atau penyakit Alzheimer dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk merencanakan dan mempertahankan tujuan hidup karena kerusakan pada fungsi kognitif mereka.

Penyakit Kronis: 

Penyakit kronis seperti arthritis, penyakit jantung, atau diabetes dapat menyebabkan rasa nyeri, kelelahan, dan keterbatasan fisik yang dapat menghambat kemampuan seseorang untuk mengejar atau mencapai tujuan hidup.

Isolasi Sosial:

Lansia yang mengalami isolasi sosial atau kehilangan koneksi dengan komunitasnya mungkin merasa kehilangan tujuan hidup karena kurangnya dukungan sosial dan interaksi yang bermakna.

Kecemasan: 

Kecemasan yang berlebihan juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk merencanakan dan mencapai tujuan hidup karena fokus yang berlebihan pada kekhawatiran dan ketakutan.

Trauma atau Kehilangan:

Trauma emosional atau kehilangan signifikan seperti kehilangan pasangan hidup atau kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan seseorang kehilangan arah dan tujuan hidup mereka.

Penyebab tidak memiliki tujuan hidup bisa sangat individual dan kompleks. Dalam banyak kasus, kondisi kesehatan fisik dan mental dapat saling mempengaruhi, sehingga penanganan yang holistik dan terkoordinasi seringkali diperlukan untuk membantu seseorang mengembalikan atau menemukan kembali tujuan hidup mereka. 

Tujuan hidup dapat memiliki manfaat yang signifikan bagi lansia. Berikut adalah beberapa manfaat utamanya:

Memberikan arah dan fokus: 

Tujuan hidup memberikan lansia arah yang jelas dalam kehidupan mereka. Dengan memiliki tujuan yang ditetapkan, mereka memiliki sesuatu untuk difokuskan dan bekerja menuju, yang dapat memberikan struktur dan makna pada hari-hari mereka.

Mendorong kemandirian: 

Tujuan hidup dapat mendorong lansia untuk tetap aktif dan mandiri. Mereka mungkin merasa termotivasi untuk tetap terlibat dalam kegiatan yang mendukung tujuan mereka, yang dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.

Tujuan hidup mendorong kemandirian lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Menjaga kesejahteraan mental: 

Memiliki tujuan hidup yang jelas dapat membantu menjaga kesejahteraan mental lansia. Mereka mungkin merasa lebih bahagia, puas, dan bersemangat tentang kehidupan mereka ketika mereka memiliki sesuatu yang mereka raih atau diperjuangkan.

Meningkatkan kualitas hidup: 

Tujuan hidup yang bermakna dapat memberikan lansia rasa pencapaian dan kepuasan. Ketika mereka mencapai tujuan-tujuan tersebut, mereka merasa lebih berarti dan berharga, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Mengurangi risiko depresi dan kecemasan: 

Lansia yang memiliki tujuan hidup yang kuat cenderung memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Mereka memiliki motivasi dan semangat untuk bangun setiap hari, yang dapat melindungi mereka dari perasaan sedih atau cemas yang berlebihan.

Memelihara koneksi sosial: 

Tujuan hidup seringkali melibatkan interaksi sosial dan keterlibatan dalam komunitas. Hal ini dapat membantu lansia untuk tetap terhubung dengan orang lain, membangun hubungan yang bermakna, dan merasa termasuk dalam suatu kelompok atau aktivitas.

Dengan demikian, memiliki tujuan hidup yang jelas dan bermakna dapat memberikan banyak manfaat bagi kesejahteraan dan kualitas hidup lansia.

Sumber:

https://accelwb.com/the-importance-of-thinking-positive-and-having-goals-for-people-of-advanced-age/

https://www.ioaging.org/caregiving/goal-setting-seniors-motivate-elderly-support-progress/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5550642/

https://www.hebrewseniorlife.org/blog/getting-smart-about-goal-setting-seniors

https://time.com/4903166/purpose-in-life-aging/

Beberapa Penyakit Menjadi Faktor Risiko Penyakit Lain.

          Istilah medis yang menggambarkan suatu penyakit menjadi faktor risiko atau penyebab bagi penyakit lainnya disebut sebagai "komorbiditas" atau "komorbiditas penyakit." Komorbiditas merujuk pada kondisi medis tambahan yang ada bersamaan dengan suatu penyakit primer. Ini berarti seseorang dengan suatu kondisi medis mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit lain secara bersamaan atau seiring waktu.

Beberapa penyakit menjadi faktor risiko penyakit lain.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Contohnya, seseorang yang menderita diabetes mellitus (penyakit primer) mungkin memiliki komorbiditas penyakit jantung koroner atau penyakit ginjal kronis. Dalam konteks ini, diabetes mellitus adalah penyakit primer, sedangkan penyakit jantung koroner atau penyakit ginjal kronis adalah komorbiditas.

Komorbiditas dapat bersifat fisiologis atau psikologis. Dalam beberapa konteks, penyakit penyerta mungkin sering digunakan untuk menggambarkan dua kondisi yang sering terjadi bersamaan. Misalnya saja depresi dan gangguan kecemasan.

Komorbiditas dapat memengaruhi diagnosis, pengobatan, dan prognosis suatu penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi dan memahami komorbiditas ketika merencanakan penanganan medis, karena mereka dapat memengaruhi pilihan pengobatan dan hasil kesehatan secara keseluruhan.     

Beberapa penyakit dapat menjadi faktor risiko atau menyebabkan terjadinya penyakit lain, baik secara langsung maupun tidak langsung. 

Beberapa contoh penyakit yang dapat menjadi faktor risiko untuk penyakit lain:

Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi):

Hipertensi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai penyakit lain seperti penyakit jantung koroner, stroke, gagal ginjal, dan penyakit pembuluh darah lainnya.

Diabetes: 

Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung koroner, stroke, penyakit ginjal kronis, kebutaan, amputasi, dan neuropati.

Obesitas: 

Obesitas merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit lain termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, hipertensi, penyakit hati non-alkoholik (NAFLD), osteoartritis, dan kanker tertentu.

Obesitas faktor risiko berbagai penyakit.
(Sumber: foto canva.com)

Penyakit Jantung Koroner: 

Penyakit jantung koroner dapat menyebabkan komplikasi serius seperti gagal jantung, aritmia jantung, serangan jantung, dan stroke.

Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK): 

PPOK yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit paru lainnya seperti emfisema, bronkitis kronis, dan pneumonia.

Penyakit Ginjal Kronis:

Penyakit ginjal kronis dapat menyebabkan anemia, gangguan keseimbangan elektrolit, penyakit tulang, hipertensi, dan gagal ginjal.

Kanker: 

Beberapa jenis kanker dapat menyebabkan komplikasi seperti metastasis ke organ lain, gangguan fungsi organ, anemia, dan gangguan sistem imun.

Hepatitis B dan C: 

Hepatitis B dan C yang tidak terkontrol dapat menyebabkan sirosis hati, gagal hati, kanker hati, dan komplikasi lainnya.

Demensia: 

Demensia dapat menyebabkan gangguan perilaku, gangguan tidur, kesulitan menelan, penurunan daya ingat, dan kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari.

Hipotiroidisme:

Hipotiroidisme yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, gangguan jantung, penurunan metabolisme, kelelahan, dan masalah kesehatan lainnya.

Kolesterol tinggi: 

Menyebabkan pembuluh darah tersumbat, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Kolesterol menyebabkan pembuluh darah tersumbat.
(Sumber: foto canva.com)

Asma: 

Dapat menyebabkan serangan asma yang parah dan infeksi paru-paru.

 

HIV/AIDS: 

Meningkatkan risiko infeksi lainnya dan masalah imunitas.

Artritis: 

Dapat menyebabkan kerusakan sendi dan gangguan mobilitas.

Alzheimer dan demensia: 

Dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan kesehatan mental.

Osteoporosis: 

Meningkatkan risiko patah tulang dan gangguan mobilitas.

Glaukoma: 

Dapat menyebabkan kehilangan penglihatan dan masalah mata lainnya.

Depresi: 

Berkontribusi pada risiko penyakit jantung, gangguan tidur, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Penyakit hati: 

Menyebabkan gangguan fungsi hati dan masalah kesehatan terkait.

Penyakit autoimun:

Meningkatkan risiko infeksi dan gangguan kesehatan lainnya.

Gangguan tidur: 

Dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, masalah emosional, dan gangguan kesehatan lainnya.

Gangguan tidur menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan kesehatan lain.
(Sumber: foto canva.com)

Anemia: 

Menyebabkan kelelahan, gangguan kognitif, dan masalah kesehatan lainnya.

Penyakit Crohn dan kolitis ulserativa: 

Berkontribusi pada risiko komplikasi usus dan gangguan kesehatan lainnya.

Penyakit Parkinson: 

Dapat menyebabkan gangguan gerakan dan masalah kesehatan terkait.

Endometriosis: 

Menyebabkan nyeri panggul, gangguan menstruasi, dan kesuburan terganggu.

Fibrosis kistik: 

Menyebabkan gangguan pernapasan dan komplikasi saluran pencernaan.

Lupus: 

Meningkatkan risiko komplikasi kulit, sendi, dan organ tubuh lainnya.

Thalassemia: 

Menyebabkan anemia parah dan masalah kesehatan terkait.

Multiple sclerosis (MS): 

Dapat menyebabkan gangguan neurologis dan masalah kesehatan terkait.

Epilepsi: 

Dapat menyebabkan kejang, cedera, dan gangguan kesehatan lainnya.

Infeksi menular seksual (IMS): 

Meningkatkan risiko infertilitas, komplikasi kehamilan, dan masalah kesehatan lainnya.

Gangguan bipolar: 

Berkontribusi pada risiko perilaku berbahaya, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Penyakit ginjal polikistik: 

Menyebabkan pembesaran ginjal dan masalah kesehatan terkait.

Penyakit kardiovaskular:

Dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan komplikasi vaskular lainnya.

Beberapa Pengelolaan Penyakit Kronis pada Lansia:

Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)

Suatu kelompok penyakit paru yang ditandai oleh pembatasan aliran udara yang persisten. Sebelas persen dari populasi lanjut usia mengalami rawat inap akibat PPOK. Kondisi ini meliputi dua entitas utama, yaitu emfisema dan bronkitis kronis, yang secara signifikan mengganggu fungsi pernapasan. Gejala yang umum terjadi pada individu dengan PPOK termasuk kesulitan bernapas, sesak napas, batuk kronis, dan rasa sesak di dada.

Untuk mengelola dan mengatasi PPOK, langkah-langkah berikut dapat diambil:

• Berhenti merokok atau menghindari paparan asap rokok dan polutan udara lainnya, karena merokok adalah faktor risiko utama untuk pengembangan PPOK. Paparan terhadap asap rokok, asap kimia, dan debu dapat mengiritasi paru-paru dan memperburuk kondisi.

• Jika sudah didiagnosis mengidap COPD, penting untuk mematuhi pengobatan yang diresepkan oleh dokter. Ini termasuk penggunaan obat-obatan bronkodilator dan antiinflamasi untuk mengontrol gejala dan memperlambat kemajuan penyakit.

• Mendapatkan vaksinasi flu dan pneumonia sesuai anjuran dokter. Vaksinasi ini dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan atas yang dapat memperburuk gejala COPD.

• Tetap aktif secara fisik sesuai dengan kemampuan individu. Meskipun PPOK dapat menyulitkan aktivitas fisik, tetapi latihan ringan dan perawatan yang teratur dapat membantu memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan daya tahan.

Dengan mengadopsi langkah-langkah ini, diharapkan individu yang mengidap PPOK dapat mengelola gejala mereka dengan lebih baik dan memperlambat kemajuan penyakit.

Penyakit Alzheimer dan Demensia

Penyakit Alzheimer merupakan salah satu jenis demensia spesifik yang menyebabkan gangguan pada fungsi kognitif, termasuk hilangnya ingatan serta kesulitan dalam pemecahan masalah, yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Demensia, sebagai suatu kondisi patologis, tidaklah merupakan proses normal dari penuaan, melainkan disebabkan oleh perubahan degeneratif pada struktur dan fungsi otak seiring berjalannya waktu.

Faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit kronis ini sering kali tidak dapat dikendalikan oleh individu, termasuk faktor-faktor seperti usia, riwayat keluarga, dan faktor genetik. Namun demikian, penelitian telah menunjukkan bahwa pengadopsian kebiasaan-kebiasaan tertentu dalam gaya hidup dapat memberikan dampak yang signifikan dalam memperlambat atau mencegah timbulnya penyakit ini.

Beberapa langkah yang dapat diambil dalam upaya mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia lainnya meliputi:

• Melakukan latihan secara teratur. Aktivitas fisik tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Latihan fisik teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel saraf.

• Memastikan tidur yang cukup. Otak melakukan proses-proses penting, termasuk konsolidasi memori, selama periode tidur. Oleh karena itu, tidur nyenyak setidaknya 7 jam setiap malam sangat penting untuk menjaga kesehatan kognitif.

• Memperhatikan pola makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sehat dapat memberikan dampak positif pada kesehatan otak. Konsumsi makanan-makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, serta menghindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan, dapat membantu menjaga kesehatan otak dan memperlambat proses degeneratif.

Dengan mengimplementasikan langkah-langkah ini dalam gaya hidup sehari-hari, diharapkan dapat memberikan perlindungan yang lebih besar terhadap risiko penyakit Alzheimer dan demensia pada populasi lanjut usia.

Depresi

Suatu kondisi medis yang dapat diobati dan tidak merupakan bagian yang normal dari proses penuaan. Depresi merupakan gangguan mental yang ditandai oleh gejala seperti perasaan sedih, pesimisme, putus asa, kelelahan, kesulitan dalam pengambilan keputusan, perubahan nafsu makan, kehilangan minat dalam aktivitas, dan gejala lainnya.

Beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu mengatasi depresi, antara lain:

• Mengelola tingkat stres dengan menghubungi keluarga dan teman selama masa sulit dan mempertimbangkan untuk melakukan meditasi secara teratur.

• Memperhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat meningkatkan pelepasan endorfin dan bahan kimia lainnya yang dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu, perlu dibatasi konsumsi alkohol, kafein, pemanis buatan, dan makanan olahan.

• Melakukan latihan rutin karena olahraga memiliki manfaat fisik dan psikologis yang signifikan. Latihan fisik dapat meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin dan bahan kimia lainnya dalam otak, meningkatkan kepercayaan diri, serta meningkatkan sosialisasi melalui interaksi di gym atau kelas kelompok.

• Berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan medis yang tepat. Dokter dapat memberikan rekomendasi terkait pilihan pengobatan seperti obat antidepresan atau psikoterapi.

Jika mengalami tekanan emosional yang parah, penting untuk segera memberitahu orang lain mengenai kondisi tersebut, seperti teman atau anggota keluarga. 

Gagal jantung

Banyak populasi lanjut usia mengalami rawat inap akibat gagal jantung, suatu kondisi yang terjadi ketika fungsi jantung terganggu sehingga tidak dapat memasok darah dan oksigen secara memadai ke seluruh organ dalam tubuh. Gagal jantung dapat ditandai oleh berbagai kondisi, termasuk pembesaran jantung, peningkatan massa otot jantung, atau peningkatan laju pompa jantung untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Gejala yang umumnya dialami oleh individu yang mengalami gagal jantung antara lain kelelahan, pusing, mual, kebingungan, dan penurunan nafsu makan.

Untuk mencegah atau mengurangi gejala gagal jantung, beberapa langkah preventif dapat diambil, salah satunya adalah dengan mengikuti anjuran dokter untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan tekanan darah tinggi. Pencegahan penyakit jantung koroner dan tekanan darah tinggi melibatkan adopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, menghindari merokok, dan mengelola stres.

Penyakit Ginjal Kronis (CKD)

Kondisi yang ditandai oleh hilangnya fungsi ginjal secara perlahan seiring berjalannya waktu. Individu yang menderita CKD memiliki peningkatan risiko terkena penyakit jantung atau gagal ginjal.

Untuk mencegah atau mengurangi gejala CKD, langkah-langkah preventif berikut dapat diambil:

• Memahami faktor-faktor yang dapat merusak ginjal Anda. Diabetes dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama untuk kerusakan ginjal. Oleh karena itu, mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengendalikan penyakit ini merupakan strategi terbaik untuk menjaga kesehatan ginjal.

• Deteksi dan pengobatan dini sangat penting dalam mengelola CKD. Konsultasikan secara teratur dengan dokter Anda, ikuti pemeriksaan yang dianjurkan, dan patuhi resep obat yang diberikan untuk mengurangi gejala dan memperlambat perkembangan penyakit.

Dengan memahami faktor risiko, melakukan deteksi dini, dan mengikuti pengobatan yang tepat, diharapkan dapat mencegah atau mengurangi gejala CKD serta mengurangi risiko terjadinya komplikasi yang terkait dengan penyakit ginjal kronis ini.

Diabetes

Tubuh mengalami resistensi terhadap insulin atau tidak memproduksi cukup insulin. Insulin merupakan hormon yang vital dalam proses pengaturan kadar glukosa darah, yang berperan dalam memperoleh energi dari makanan dan mendistribusikannya ke sel-sel tubuh. Gangguan pada mekanisme ini dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah, yang dapat berujung pada komplikasi serius seperti penyakit ginjal, penyakit jantung, atau kebutaan. Risiko terkena diabetes umumnya meningkat setelah usia 45 tahun.

Langkah-langkah preventif yang dapat diambil untuk mencegah atau mengelola kondisi diabetes meliputi:

• Mengadopsi pola makan yang sehat dengan memperhatikan asupan karbohidrat dan kalori, serta berkonsultasi dengan dokter terkait konsumsi alkohol.

• Melakukan olahraga secara teratur selama 30 menit setiap sesi, lima kali seminggu, untuk menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali dan mengontrol penambahan berat badan.

• Jika didiagnosis menderita pradiabetes, penting untuk menurunkan berat badan sebanyak 5-7% dengan aman melalui pengaturan pola makan dan aktivitas fisik yang sehat.

Dengan mengambil langkah-langkah preventif ini, diharapkan dapat membantu mencegah terjadinya diabetes atau mengelola kondisi ini dengan lebih efektif, serta mengurangi risiko terjadinya komplikasi yang serius.

Penyakit jantung iskemik (atau penyakit jantung koroner)

Akumulasi plak yang mengakibatkan penyempitan arteri yang mengarah ke jantung. Penyempitan atau penyumbatan arteri tersebut mengurangi aliran darah yang kaya oksigen menuju jantung. Akibatnya, terjadi gangguan suplai oksigen yang dapat menyebabkan komplikasi serius seperti pembekuan darah, angina, atau serangan jantung.

Untuk membantu mengelola atau mencegah penyakit jantung iskemik, beberapa langkah berikut dapat diambil:

• Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans, serta membatasi asupan gula dan garam dalam pola makan sehari-hari.

• Memastikan tidur yang cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap malam untuk mendukung kesehatan jantung dan mengurangi stres.

• Mengelola tingkat stres dengan baik, baik melalui teknik relaksasi maupun kegiatan yang menyenangkan.

• Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

• Menghindari merokok dan paparan asap rokok, karena merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung iskemik.

• Berkonsultasi dengan dokter tentang faktor risiko utama, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, serta menerima saran dan pengobatan yang sesuai.

Dengan mengambil langkah-langkah preventif ini, diharapkan dapat membantu mengelola penyakit jantung iskemik dengan lebih efektif dan mengurangi risiko terjadinya komplikasi yang serius.

Radang Sendi

Peradangan pada sendi yang menyebabkan nyeri dan kaku, dan lebih sering terjadi pada wanita.

Untuk menunda timbulnya radang sendi atau mengatasi gejalanya, langkah-langkah preventif berikut dapat diambil:

• Melakukan olahraga secara teratur minimal lima kali seminggu, dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi. Latihan yang direkomendasikan termasuk campuran gerakan aerobik, pengembangan kekuatan, dan peregangan, yang dapat meningkatkan fungsi sendi dan mengurangi rasa sakit.

• Menjaga berat badan sesuai dengan rekomendasi untuk tinggi badan masing-masing. Menurunkan satu pon berat badan dapat mengurangi tekanan empat pon pada lutut, membantu mengurangi beban pada sendi.

• Memastikan punggung, kaki, dan lengan selalu tertopang dengan baik, misalnya dengan menggunakan alas kaki yang nyaman dan ergonomis, serta posisi duduk yang benar.

• Melakukan tindakan pencegahan untuk menghindari cedera pada sendi, termasuk menggunakan alat bantu jika diperlukan dan menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan stres berlebih pada sendi.

• Menghindari merokok, karena merokok dapat meningkatkan risiko radang sendi dan memperburuk gejalanya melalui mekanisme inflamasi dan pengurangan sirkulasi darah.

Kolesterol tinggi

Terjadi ketika tubuh memiliki kelebihan lemak jahat (atau lipid), sehingga menyebabkan penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengelola kolesterol tinggi:

• Tidak merokok dan konsumsi alkohol berlebihan
• Menjadi aktif setiap hari
• Mengelola berat badan Anda
• Meminimalkan lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan 

Hipertensi (tekanan darah tinggi)

Kondisi umum yang melibatkan seberapa banyak darah yang dipompa oleh jantung serta seberapa resisten arteri terhadap aliran darah. Hipertensi terjadi ketika jantung memompa darah dalam jumlah yang signifikan dan arteri yang sempit menahan aliran darah, menyebabkan tekanan darah tinggi. Bahaya hipertensi tidak hanya terletak pada penyandangnya yang mungkin tidak menyadarinya selama bertahun-tahun, tetapi juga karena dapat menyebabkan kondisi kesehatan serius lainnya, seperti stroke dan serangan jantung.

Langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi termasuk:

• Memelihara berat badan yang sehat. Penurunan 10 pon saja dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

• Mengatur tingkat stres dengan baik melalui teknik relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang menyenangkan.

• Membatasi konsumsi garam dan alkohol, karena kedua zat tersebut dapat meningkatkan tekanan darah.

• Melakukan olahraga secara teratur setiap hari, termasuk kombinasi aktivitas aerobik intensitas sedang hingga berat, peregangan, dan latihan kekuatan otot.

• Melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur untuk mendeteksi pra-hipertensi dengan cepat, sehingga memungkinkan langkah-langkah preventif dapat segera diambil untuk mencegah terjadinya tekanan darah tinggi yang lebih serius.

Pengelolaan penyakit yang sudah ada dan pengendalian faktor risiko yang mungkin mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dapat membantu mencegah terjadinya penyakit-penyakit lainnya atau memperlambat perkembangannya. Konsultasikan dengan profesional medis untuk penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Sumber:

https://www.news-medical.net/health/Comorbidities-in-Older-Adults.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215980/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10737690/

https://www.ncoa.org/article/the-top-10-most-common-chronic-conditions-in-older-adults