LPC- Lansia Preneurship Community: Otak di Usia Senja: Apa yang Terjadi Saat Volume dan Kapasitas Menurun?

Saturday, 3 May 2025

Otak di Usia Senja: Apa yang Terjadi Saat Volume dan Kapasitas Menurun?

Penuaan adalah perjalanan panjang yang membawa banyak perubahan, termasuk di organ paling penting kita: otak.

Seiring bertambahnya usia, volume otak memang menyusut, tetapi itu bukan berarti kemampuan kita berhenti berkembang. Mari kita pahami lebih dalam, dengan cara yang ringan namun tetap bermakna.

Penuaan merupakan proses yang banyak membawa perubahan.
(Sumber: foto Remina )

🧠 Pengecilan Volume Otak: Kenyataan yang Alami

Tahukah kamu?
Sejak usia 30–40 tahun, volume otak manusia mulai berkurang sedikit demi sedikit. Namun, perubahan ini nyaris tak terasa di awal.

Memasuki usia 60 tahun ke atas, proses tersebut menjadi lebih nyata:

Otak bisa kehilangan sekitar 5% volume setiap dekade.
Bagian yang paling terpengaruh adalah korteks prefrontal (pusat logika dan keputusan) dan hippocampus (pusat memori).

Tak heran, beberapa lansia mulai mengalami:

Sedikit pelupa
Lambat dalam merespons informasi
Kesulitan fokus pada beberapa tugas sekaligus

Tapi ingat: ini normal, bukan berarti akhir dari segalanya.

📉 Bagaimana Penurunan Ini Terjadi?

Bayangkan otak kita seperti kota besar yang ramai dengan jalan-jalan sibuk.
Seiring waktu, beberapa jalan menjadi rusak atau macet. Namun, kota itu tetap berfungsi karena membangun jalur baru dan memperbaiki yang lama.

Begitu pula otak.
Meskipun ada penyusutan:

Koneksi baru antar neuron tetap bisa terbentuk (disebut neuroplastisitas).
Otak masih mampu belajar, beradaptasi, dan mengingat — hanya saja, butuh sedikit usaha lebih.

📊 Berapa Besar Penurunannya?

Usia	Perkiraan Penurunan Volume
30–40 tahun	Hampir tidak terasa
50 tahun	Mulai menyusut 1–2%
60 tahun	Menyusut 5–8% dari volume puncak
70 tahun	Bisa kehilangan hingga 12% volume
80 tahun	Menyusut 15% atau lebih

Walau tampak besar, banyak lansia tetap mampu menjalani hidup produktif — kuncinya ada di gaya hidup.

🌿 Bisakah Penyusutan Otak Diperlambat?

Jawabannya: Bisa!

Berikut cara-cara sederhana namun efektif:

Bergerak aktif: Olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang memperbaiki aliran darah ke otak.
Belajar hal baru: Membaca, mempelajari bahasa asing, atau bermain musik menjaga otak tetap "sibuk".
Makan sehat: Konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan omega-3 dari ikan.
Tidur cukup: Saat tidur, otak membersihkan sisa racun yang menumpuk sepanjang hari.
Berinteraksi sosial: Ngobrol, bercerita, atau ikut komunitas menjaga otak tetap terhubung dengan dunia.
Mengelola stres: Meditasi, berdoa, atau sekadar berjalan santai di taman dapat membantu menjaga ketenangan.

✨ Penutup: Otak Kita, Investasi Seumur Hidup

Memang, penuaan membawa perubahan.
Tapi volume otak yang berkurang bukan berarti kita kehilangan kesempatan untuk berkembang, belajar, atau berkarya.