Detak Jantung dan Pencernaan: Hubungan Erat yang Sering Terlupakan

        Ketika perut terasa penuh setelah makan, atau dada berdebar saat mengalami gangguan lambung, banyak orang mengira itu murni masalah jantung. Padahal, pencernaan dan jantung punya hubungan yang jauh lebih erat daripada yang kita bayangkan. Inilah kisah menarik tentang bagaimana perut dan jantung “berbicara” satu sama lain, serta apa yang bisa kita lakukan agar keduanya tetap sehat.

Makanan sehat membuat jantung sehat.
(Sumber: foto LPC)

Pencernaan, Otak Kedua dalam Tubuh

Tahukah Anda bahwa di balik usus terdapat jaringan saraf yang jumlahnya mencapai ratusan juta? Jaringan ini disebut Enteric Nervous System (ENS), atau sering dijuluki “otak kedua”. Julukan itu bukan tanpa alasan. ENS dapat bekerja mandiri mengatur gerakan usus, produksi enzim pencernaan, hingga komunikasi dengan bakteri baik yang hidup di dalam perut.

Namun, ENS juga terhubung erat dengan otak utama melalui saraf vagus. Dari sinilah jembatan komunikasi antara perut dan organ lain, termasuk jantung, terbentuk.

Jantung, Mesin yang Peka

Jantung memiliki sistem listrik sendiri yang membuatnya tetap berdetak meskipun terpisah dari otak. Tetapi kecepatan detaknya sangat dipengaruhi oleh sistem saraf otonom:

• Simpatis → mempercepat detak jantung saat tubuh stres, cemas, atau tertekan.

• Parasimpatik (saraf vagus) → menenangkan jantung ketika tubuh dalam keadaan rileks.

Kondisi pencernaan dapat memicu perubahan pada kedua jalur saraf ini, sehingga jantung ikut merespons.

Bagaimana Pencernaan Memengaruhi Detak Jantung?

1. Refluks Asam (GERD)
   Asam lambung yang naik ke kerongkongan bisa mengiritasi saraf vagus. Akibatnya, jantung bisa berdetak lebih cepat atau terasa berdebar.

2. Perut Kembung dan Makan Berlebihan
   Gas berlebih atau perut terlalu penuh menekan diafragma. Tekanan ini memberi sensasi jantung berdegup lebih keras.

3. Nyeri Usus atau Lambung
   Rasa sakit dianggap sebagai sinyal “bahaya” oleh otak, memicu sistem saraf simpatis. Hasilnya, adrenalin meningkat dan jantung berdenyut lebih cepat.

4. Makanan Tertentu
   Kopi, alkohol, gula berlebih, atau makanan pedas dapat merangsang sistem saraf dan hormon yang akhirnya memengaruhi ritme jantung.

Bukti Ilmiah Hubungan Perut dan Jantung

Penelitian modern menyebut fenomena ini sebagai bagian dari gut–brain–heart axis. Beberapa studi menunjukkan bahwa:

• ± 90% serotonin tubuh (hormon yang juga memengaruhi jantung) diproduksi di usus.

• Gangguan mikrobiota usus bisa meningkatkan risiko gangguan irama jantung (aritmia).

• Peradangan kronis di saluran cerna berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular yang menurun.

Tips Menjaga Pencernaan agar Jantung Ikut Terlindungi

1. Makan dengan porsi wajar – hindari makan berlebihan agar perut tidak menekan diafragma.

2. Batasi kopi, alkohol, dan makanan pedas – zat ini bisa memicu refluks dan palpitasi (jantung berdebar).

3. Perbanyak serat dan probiotik – makanan berserat serta yoghurt atau tempe dapat menyeimbangkan bakteri baik usus.

4. Kelola stres – karena stres memengaruhi perut sekaligus jantung melalui saraf simpatis.

5. Berolahraga teratur – aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat membantu memperbaiki sirkulasi darah sekaligus memperlancar pencernaan.

6. Cek kesehatan rutin – jika jantung sering berdebar setelah makan, segera konsultasi untuk memastikan apakah penyebabnya pencernaan atau masalah jantung sesungguhnya.

Penutup

Tubuh kita ibarat sebuah orkestra, di mana jantung dan pencernaan memainkan instrumen masing-masing. Jika perut terganggu, jantung bisa ikut “salah nada”. Begitu pula sebaliknya. Menjaga pola makan, mengelola stres, dan hidup seimbang adalah cara terbaik agar “musik tubuh” tetap harmonis.

Sumber:

1. Gershon, M. D. (1998). The Second Brain: A Groundbreaking New Understanding of Nervous Disorders of the Stomach and Intestine. HarperCollins.

2. Mayer, E. A. (2011). Gut feelings: the emerging biology of gut–brain communication. Nature Reviews Neuroscience, 12(8), 453–466. https://doi.org/10.1038/nrn3071

3. Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., & Hasler, G. (2018). Vagus Nerve as Modulator of the Brain–Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Frontiers in Psychiatry, 9, 44. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044

4. Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209.

5. Lubomski, M., Tan, A. H., Lim, S. Y., Holmes, A. J., Davis, R. L., & Sue, C. M. (2019). Parkinson’s disease and the gastrointestinal microbiome. Journal of Neurology, 267(9), 2507–2523. https://doi.org/10.1007/s00415-019-09320-1

6. Krishnan, B., Babu, S., Walker, J., Walker, A. B., & Pappachan, J. M. (2021). Gastrointestinal complications of diabetes mellitus. World Journal of Diabetes, 12(9), 1401–1422. https://doi.org/10.4239/wjd.v12.i9.1401

Pencernaan dan Otak: Dua Dunia yang Ternyata Saling Terhubung

 Pengertian

       Hubungan antara pencernaan dan otak dikenal dengan istilah gut-brain axis atau sumbu otak-usus. Istilah ini merujuk pada sistem komunikasi dua arah yang melibatkan sistem saraf pusat (otak), sistem saraf enterik (jaringan saraf di usus), mikrobiota usus, serta sistem kekebalan tubuh. Dengan kata lain, otak dan pencernaan tidak bekerja secara terpisah, melainkan saling memengaruhi melalui jalur saraf, hormon, dan sinyal kimia.

Lansia perlu memilih makanan sehat agar pikiran tetap sehat.
(Sumber: Paguyuban Pengawas Purna)

Bagaimana Hubungan Itu Timbul

1. Sistem Saraf
   Usus memiliki jaringan saraf yang disebut enteric nervous system (ENS), sering dijuluki sebagai otak kedua. ENS berkomunikasi dengan otak melalui saraf vagus, yang menjadi jalur utama pertukaran sinyal antara usus dan otak.

2. Mikrobiota Usus
   Usus dihuni oleh miliaran mikroorganisme. Mikrobiota ini mampu menghasilkan neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan gamma-aminobutyric acid (GABA) yang berperan dalam suasana hati dan fungsi kognitif. Menariknya, sekitar 90% serotonin tubuh diproduksi di usus.

3. Sistem Kekebalan Tubuh
   Lebih dari 70% sel imun berada di saluran pencernaan. Aktivitas imun di usus dapat memengaruhi kondisi peradangan sistemik yang berdampak pada kesehatan otak.

4. Hormon dan Metabolit
   Usus menghasilkan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, seperti ghrelin dan leptin, yang juga memengaruhi fungsi kognitif serta regulasi emosi.

Akibat yang Timbul

• Dampak Negatif

  • Stres psikologis dapat memicu gangguan pencernaan, misalnya sindrom iritasi usus (Irritable Bowel Syndrome / IBS).

  • Ketidakseimbangan mikrobiota (dysbiosis) dikaitkan dengan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

  • Peradangan kronis pada usus dapat meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

• Dampak Positif

  • Usus yang sehat mendukung produksi neurotransmiter yang stabil sehingga suasana hati lebih baik.

  • Mikrobiota yang seimbang meningkatkan fungsi memori, konsentrasi, dan ketahanan stres.

  • Pola makan kaya serat dan probiotik membantu menurunkan risiko gangguan kognitif.

Manfaat Memahami Hubungan Ini

Pemahaman tentang sumbu otak-usus membuka peluang baru dalam dunia medis. Misalnya:

• Intervensi nutrisi: mengonsumsi probiotik, prebiotik, dan diet seimbang untuk memperbaiki kondisi psikologis.

• Terapi gangguan mental: beberapa terapi depresi kini dikaji melalui pendekatan kesehatan usus.

• Pencegahan penyakit otak: menjaga kesehatan usus dapat menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.

Kesimpulan

Hubungan pencernaan dan otak bukanlah sekadar mitos, melainkan jalur komunikasi biologis yang nyata. Otak dapat memengaruhi fungsi usus, dan kondisi usus dapat membentuk keadaan mental seseorang. Dengan menjaga kesehatan pencernaan melalui pola makan sehat, gaya hidup seimbang, dan manajemen stres, kita sekaligus menjaga kesehatan otak dan mental.

Sumber:

1. Loh, A. K., et al. (2024). Microbiome–Gut–Brain Axis: Therapeutic Applications. Signal Transduction and Targeted Therapy, 9(1), 383. Nature.

https://www.nature.com/articles/s41392-024-01743-1

2.Doenyas, C. (2025). Gut–Brain Axis and Neuropsychiatric Health: Recent Advances and Future Directions. Current Opinion in Psychiatry, 38(2), 83–92. PubMed.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39870727

3 O’Riordan, K. J., et al. (2025). The Gut Microbiota–Immune–Brain Axis: Therapeutic Interventions. Brain, Behavior, & Immunity – Health, 41, 100769. ScienceDirect.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379125000552

4. Braga, V. A., et al. (2024). Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) as a Postbiotic Mediator in the Gut–Brain Axis. npj Science of Food, 8, 17. Nature.

https://www.nature.com/articles/s41538-024-00253-2

5. Chen, H., et al. (2024). Fecal Microbiota Transplantation in Neurodegenerative Diseases: A Novel Frontier in Gut–Brain Axis Research. Frontiers in Neuroscience, 18, 12025253. PMC.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12025253

Mimpi pada Lansia: Antara Bunga Tidur dan Makna Kehidupan

 Apa Itu Mimpi?

Secara ilmiah, mimpi adalah pengalaman batin yang muncul ketika kita tidur, berupa rangkaian gambar, suara, atau perasaan yang terasa nyata. Mimpi paling sering terjadi pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), saat otak kita aktif bekerja walau tubuh dalam keadaan istirahat.

Penelitian neurosains menyebutkan bahwa mimpi berkaitan erat dengan aktivitas memori dan emosi di otak. Hipokampus berperan dalam mengakses ingatan, sementara sistem limbik (amigdala dan hipotalamus) mengatur emosi. Itulah sebabnya mimpi bisa terasa begitu emosional, penuh kegembiraan, atau justru menakutkan.

Gambar dapat menjadi kenangan atau mimpi buruk pada lansia.
(Sumber: photo E. Raswa)

Hubungan Psikologis Mimpi dengan Kesejahteraan Lansia

Mimpi ternyata berhubungan dengan kesehatan mental dan kualitas hidup.

• Mengolah ingatan: menurut Harvard Medical School, tidur REM yang cukup membantu menyusun memori, sehingga daya ingat lansia tetap terjaga.

• Regulasi emosi: penelitian di Journal of Neuroscience (2019) menunjukkan bahwa mimpi dapat mengurangi stres emosional dengan menyalurkan perasaan yang tertahan.

• Penghiburan batin: mimpi menghadirkan wajah orang yang dirindukan, bahkan yang telah tiada, sehingga memberi rasa dekat dan nyaman.

• Membangkitkan motivasi: mimpi indah dapat membuat lansia bangun dengan hati lebih ringan dan bersemangat menjalani hari.

Sebaliknya, mimpi buruk berulang bisa menjadi tanda adanya stres, kecemasan, atau gangguan kesehatan tertentu.

Bagaimana Mendapatkan Mimpi yang Menyenangkan?

Mimpi indah dapat diupayakan dengan langkah-langkah sederhana:

1. Tidur dengan tenang

   • Tidur dan bangun di jam yang sama.

   • Ciptakan kamar yang nyaman: cahaya redup, udara sejuk, suasana bersih.

2. Ritual sebelum tidur

   • Membaca doa. Dalam Islam, Nabi ﷺ mengajarkan membaca Ayat Kursi, surat Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Naas sebelum tidur agar terlindung dari gangguan mimpi buruk.

   • Mendengarkan murottal atau musik lembut.

   • Menuliskan rasa syukur atas hal-hal kecil yang membuat hari bermakna.

3. Pikiran positif

   • Hindari menonton berita atau cerita yang menegangkan sebelum tidur.

   • Bayangkan hal-hal menyenangkan, seperti perjalanan, cucu, atau suasana indah.

4. Kebiasaan sehat

   • Hindari makan berat dan kafein menjelang malam.

   • Lakukan relaksasi atau pernapasan dalam.

Menjauhkan Diri dari Mimpi Buruk

Mimpi buruk sering muncul akibat stres, rasa cemas, atau gangguan tidur. Lansia dapat menghindarinya dengan:

• Menjaga kesehatan fisik → olahraga ringan, pola makan sehat.

• Mengurangi stres → melalui ibadah, berkebun, berjalan pagi, atau bercengkerama dengan keluarga.

• Tidur dalam keadaan tenang → berwudhu sebelum tidur, membaca doa, dan menjaga hati tetap damai.

• Cerita ringan sebelum tidur → membaca kisah inspiratif atau mendengarkan dongeng dari cucu, yang dapat membuat pikiran lebih rileks.

Penutup

Mimpi bagi lansia adalah bagian penting dari kesejahteraan hidup. Dari sisi ilmiah, mimpi berperan dalam menjaga memori dan menyeimbangkan emosi. Dari sisi psikologis, mimpi dapat memberi hiburan, rasa syukur, dan semangat baru. Dari sisi religius, mimpi yang baik adalah kabar gembira, sementara mimpi buruk dapat dihindari dengan doa dan pikiran positif.

Mimpi bukan hanya bunga tidur—ia adalah jendela batin yang membuat masa tua tetap indah, hangat, dan penuh makna.

Referensi

• Stickgold, R. (2001). Sleep-dependent memory consolidation. Nature.

• Nielsen, T. & Levin, R. (2007). Nightmares: a new neurocognitive model. Sleep Medicine Reviews.

• Harvard Medical School. (2020). The science of sleep and dreams.

• Hadis Nabi ﷺ riwayat Bukhari dan Muslim tentang mimpi baik sebagai kabar gembira dan doa sebelum tidur.