Dapur Horor, Nyawa Melayang

          Makanan merupakan salah satu hal yang dapat mengakrabkan dan menyatukan keluarga  di masyarakat, dan tempat membuat makanan adalah dapur. 

Dapur selain tempat memasak juga sarana orang berkumpul untuk berbagi makanan, membicarakan kegiatan sehari-hari , bekerja, dan menyelesaikan hal-hal penting. 

Orang dewasa yang lebih tua  atau lansia di rumah , dapur adalah salah satu ruangan paling vital  dan penting untuk menjadikan ruang ini aman, nyaman, dan ramah lansia.

Dapur yang dibuat asal jadi dan tidak layak akan menjadi dapur horor, dan membahayakan orang tua atau lansia yang melakukan kegiatan di dapur.

 Sumber: news.com

Sumber: Kebumenupdate.com 

Kecelakaan fatal di dapur dapat terjadi pada lansia karena berbagai faktor risiko. Beberapa contoh kecelakaan fatal yang umum terjadi di dapur bagi lansia antara lain:

🚭 Kebakaran: 

Risiko kebakaran di dapur dapat meningkat jika lansia lupa mematikan kompor atau peralatan memasak setelah digunakan. Lansia juga mungkin kurang responsif terhadap situasi darurat dan sulit untuk mengendalikan atau memadamkan api dengan cepat.

🚭 Luka bakar:

Lansia mungkin lebih rentan terhadap luka bakar karena penurunan sensasi panas atau reaksi yang lebih lambat terhadap suhu tinggi. Mereka dapat terluka akibat kontak langsung dengan kompor, panci panas, oven, atau bahan kimia berbahaya.

🚭 Jatuh:

Lansia dapat terjatuh di dapur saat mencoba mencapai peralatan atau bahan makanan yang tinggi atau berada di tempat yang sulit dijangkau. Permukaan yang licin, seperti lantai yang basah atau permadani yang tidak stabil, juga dapat menyebabkan lansia tergelincir atau terpeleset.

🚭 Keracunan makanan: 

Lansia mungkin lebih rentan terhadap keracunan makanan akibat sistem pencernaan yang lebih lemah atau karena mereka mungkin mengonsumsi makanan yang sudah kadaluwarsa atau tidak disimpan dengan benar. Keracunan makanan serius dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius atau bahkan kematian.

🚭 Tertimpa benda:

Benda yang tergantung di atas atau di dalam furnitur rawan menimpa lansia. Bahkan furnitur di dinding dapur perlu diperiksa secara berkala mengenai kekuatan pemasangannya. Untuk menghindari furnitur tiba-tiba ambruk.

Beberapa langkah pencegahan  untuk mengurangi risiko kecelakaan fatal di dapur bagi lansia :

• Pastikan dapur memiliki alarm kebakaran dan pemadam api yang berfungsi dengan baik.
• Gunakan alat-alat dapur yang aman dan mudah digunakan, seperti kompor listrik dengan fitur otomatis pemadaman, pengaman gas yang otomatis, dan pisau yang tajam.
• Jaga dapur tetap bersih dan bebas dari hambatan atau tumpukan barang yang dapat menyebabkan lansia terjatuh.
• Berikan pencahayaan yang cukup di dapur untuk meminimalkan risiko jatuh atau terluka akibat ketidakmampuan melihat dengan jelas.
• Bantu lansia dalam memasak dan memantau mereka saat menggunakan peralatan dapur, terutama saat memasak menggunakan api atau memasak dengan suhu tinggi.
• Simpan bahan makanan dengan benar dan periksa tanggal kedaluwarsa pada kemasan makanan.
• Edukasi lansia tentang praktik keamanan dapur yang baik, seperti mematikan kompor setelah digunakan dan tidak meninggalkan dapur saat memasak.

Membuat dapur yang aman dan nyaman bagi lansia, beberapa syarat yang dapat dipertimbangkan:

😀 Aksesibilitas: 

Pastikan dapur mudah diakses oleh lansia. Hindari hambatan fisik seperti ambang pintu yang tinggi atau tangga. Pastikan lansia dapat dengan mudah masuk ke dapur tanpa harus menjangkau atau membungkuk terlalu banyak.

😀 Pencahayaan yang baik:

Dapatkan pencahayaan yang cukup di dapur untuk memastikan lansia dapat melihat dengan jelas. Gunakan lampu terang atau lampu alami yang masuk ke dalam ruangan. Pastikan ada pencahayaan yang memadai di atas area kerja, seperti kompor, sink, atau meja kerja.

😀 Peralatan dapur yang aman dan mudah digunakan:

Pilih peralatan dapur yang dirancang dengan baik untuk kebutuhan lansia. Pertimbangkan penggunaan kompor listrik dengan fitur pemadaman otomatis, alat pemotong makanan dengan pegangan yang mudah dipegang, atau panci dengan pegangan yang aman dan stabil.

😀 Peredam panas: 

Lindungi lansia dari risiko luka bakar dengan menggunakan peredam panas pada pegangan panci dan tutup meja kerja yang tahan panas. Hal ini dapat mencegah lansia mengalami kontak langsung dengan permukaan yang panas dan mengurangi risiko cedera.

😀 Permukaan yang aman dan stabil:

Pastikan lantai dapur tidak licin dan bebas dari hambatan yang dapat menyebabkan lansia terpeleset atau jatuh. Gunakan permadani yang stabil atau matras karet anti-selip di area kerja untuk menghindari kecelakaan.

😀 Penyimpanan yang mudah dijangkau: 

Atur penyimpanan dapur agar bahan makanan dan peralatan dapat dijangkau dengan mudah oleh lansia. Hindari penyimpanan di rak yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Letakkan bahan makanan dan peralatan yang sering digunakan di tempat yang mudah diakses.

😀 Hilangkan hambatan: 

Pastikan tidak ada kabel listrik yang terjuntai atau hambatan lainnya yang dapat menyebabkan lansia terjatuh atau terluka. Kabel-kabel harus tertata dengan baik dan tidak mengganggu lalu lintas di dapur.

😀 Pendidikan dan kesadaran: 

Edukasi lansia mengenai praktik keamanan dapur yang baik, termasuk mematikan kompor setelah digunakan, tidak meninggalkan dapur saat memasak, atau memeriksa tanggal kedaluwarsa pada makanan.

           💬  Mengutamakan keselamatan dan kenyamanan lansia di dapur sangat penting. Dengan mempertimbangkan syarat-syarat di atas, dapat membantu menciptakan lingkungan dapur yang lebih aman dan sesuai dengan kebutuhan lansia.

Gunakan kiat-kiat berikut untuk membuat dapur lebih aman bagi lansia  dan orang tua tercinta:

👶 Ubah Cara Anda Menyimpan Barang :

Banyak kecelakaan dapur terjadi saat seorang lansia mencoba meraih sesuatu yang diletakkan di rak tinggi atau rendah. Jika memungkinkan, tambahkan rak tarik-turun dan tarik-keluar agar dapur lebih mudah diakses. Jika Anda tidak dapat memasang lemari baru, Anda dapat membuat dapur lebih aman dengan menyimpan semuanya di rak tengah dan laci, bukan di tempat yang sangat tinggi atau rendah.

👶 Pasang  pengatur waktu ( timer) pada Peralatan :

Letakkan pengatur waktu di atas kompor dan oven untuk memastikannya akan mati setelah beberapa saat tidak digunakan. Tindakan ini sangat penting jika orang yang Anda cintai menderita demensia, tetapi juga berguna untuk lansia dengan kehilangan ingatan terkait usia.

👶 Gunakan Plastik Bukan Kaca :

Kurangi risiko lansia melukai dirinya sendiri di atas pecahan kaca dengan mengganti barang-barang kaca dan keramik di dapur. Piring, cangkir, mangkuk, dan piring plastik tersedia dalam berbagai warna dan pola menyenangkan yang terlihat bagus tanpa berbahaya.

👶 Pasang Pegangan Lantai Anti Selip :

Sebagian besar lantai dapur cenderung terbuat dari bahan yang keras dan mudah dibersihkan, tetapi bisa menjadi sangat licin jika ada sesuatu di dapur yang tumpah. Terapkan stiker yang mencengkeram ke lantai dapur untuk memastikan lansia tidak akan terpeleset jika dia masuk ke dapur tanpa menyadari bahwa lantainya lembap. 

👶 Kemudahan  Kulkas :

Lemari es dengan freezer berdampingan dan kompartemen lemari es jauh lebih mudah diakses oleh lansia. Dapatkan lemari es yang cukup terang agar lansia tidak mengambil barang yang salah secara tidak sengaja. Pastikan ada banyak penyimpanan di pintu agar lansia dapat mengakses makanan dengan mudah. 

👶 Modifikasi Wastafel :

Wastafel dapur biasanya dirancang untuk menggunakan air  panas untuk menghilangkan lemak. Sesuaikan ketinggian air panas untuk menjaganya pada suhu yang tidak berisiko melepuh. 

Bantu lansia mengontrol suhu dan tekanan air di wastafel dapur dengan memasang pegangan tuas untuk keran. Jika lansia menderita radang sendi atau masalah mobilitas tangan lainnya, pegangan jenis ini seharusnya lebih mudah dioperasikan daripada pegangan kenop. 

👶 Simpan Benda Tajam Dengan Hati-hati :

Berhati-hatilah di mana benda tajam ditempatkan di dapur. Saat Anda memasak, jangan biarkan gagang pisau mencuat di atas meja. Pisau harus disimpan jauh di belakang meja sehingga lansia tidak akan menjatuhkannya secara tidak sengaja. Jika lansia menderita demensia, Anda mungkin perlu meletakkan pisau di dalam laci yang dapat dikunci.

Sumber:

https://www.torontohomecareassistance.ca/senior-proofing-the-kitchen/

https://www.usfa.fema.gov/downloads/pdf/publications/fa_221.pdf

https://companionsforseniors.com/2020/12/make-kitchen-safe-for-elderly/

Awas Ada Keriput Wajah, Tidak Alami

     Proses penuaan alami merupakan faktor utama yang menyebabkan kulit lansia menjadi keriput. Saat proses penuaan terjadi, berbagai perubahan terjadi pada kulit yang mengurangi elastisitas dan kekenyalannya. 

Perhatikan penyebab wajah keriput yang terjadi karena proses penuaan (alamiah) dan penyebab lain yang bukan alamiah. 

Ilustrasi kulit wajah keriput
(canva.com)

Beberapa faktor yang mempengaruhi terjadinya keriput pada kulit lansia meliputi:

👵 Penurunan produksi kolagen dan elastin:

Kolagen dan elastin adalah dua protein utama yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Saat proses penuaan, produksi kolagen dan elastin dalam tubuh menurun, sehingga menyebabkan kulit kehilangan kepadatan dan kekenyalannya.

👵 Penurunan kadar air dan kelembapan kulit:

Kulit lansia cenderung memiliki tingkat kelembapan yang lebih rendah karena penurunan produksi minyak alami dan penurunan kemampuan kulit untuk menyimpan air. Kehilangan kelembapan kulit dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan rentan terhadap kerutan.

👵 Penurunan aktivitas kelenjar minyak: 

Kelenjar minyak dalam kulit memproduksi minyak alami yang membantu menjaga kelembapan dan melindungi kulit dari kerusakan lingkungan. Namun, pada lansia, kelenjar minyak cenderung menjadi kurang aktif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi lebih kering dan rentan terhadap keriput.

👵 Paparan sinar matahari berlebihan: 

Paparan sinar matahari yang berlebihan selama bertahun-tahun dapat merusak serat elastin dan kolagen dalam kulit. Radiasi ultraviolet (UV) dapat memicu produksi radikal bebas dalam kulit yang menyebabkan kerusakan sel dan mempercepat proses penuaan kulit, termasuk keriput.

👵 Merokok: 

Kebiasaan merokok dapat mempercepat proses penuaan kulit. Zat-zat kimia dalam asap rokok merusak kolagen dan elastin, serta mengganggu sirkulasi darah ke kulit, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kusam, keriput, dan tidak sehat.

👵 Faktor genetik:

Faktor genetik juga dapat memainkan peran dalam rentang waktu dan tingkat keriput pada kulit lansia. Beberapa orang mungkin lebih rentan terhadap keriput berdasarkan faktor genetik mereka.

  💭 Penting untuk diingat bahwa tidak semua keriput pada kulit lansia dapat dihindari sepenuhnya. Namun, dengan merawat kulit secara menyeluruh, melindungi dari paparan sinar matahari, dan menjaga gaya hidup sehat, Anda dapat membantu mengurangi risiko keriput dan menjaga kulit tetap sehat dan terawat.

Beberapa jenis penyakit kulit yang lebih umum terjadi pada lansia, di antaranya:

😬  Keriput Kulit:

Kehilangan elastisitas kulit adalah tanda umum penuaan dan terjadi pada lansia. Kulit menjadi tipis, kering, dan mudah keriput.

😬 Karsinoma Sel Basal dan Karsinoma Sel Skuamosa: 

Kedua jenis kanker kulit ini lebih umum terjadi pada orang tua yang memiliki paparan sinar matahari yang berlebihan sepanjang hidup mereka. Kanker kulit ini dapat muncul dalam bentuk benjolan, lepuh, atau luka yang tidak sembuh.

😬 Dermatitis Seboroik:

Ini adalah kondisi kulit yang umum pada lansia. Dermatitis seboroik ditandai dengan kulit yang merah, bersisik, dan gatal di daerah yang kaya kelenjar minyak, seperti kulit kepala, wajah, dan dada.

😬 Pruritus:

Ini adalah gangguan kulit yang menyebabkan rasa gatal yang persisten. Lansia lebih rentan terhadap pruritus karena perubahan kulit yang terjadi seiring penuaan, seperti penurunan kadar air dalam kulit dan fungsi penghalang kulit yang berkurang.

😬 Varises: 

Varises adalah pembengkakan dan pelebaran vena di permukaan kulit, terutama di kaki. Meskipun bukan penyakit kulit secara langsung, varises umum terjadi pada lansia dan dapat menyebabkan ke-tidaknyaman-an dan masalah kulit seperti gatal-gatal, kering, atau ruam kulit.

😬 Infeksi Jamur Kulit:

Infeksi jamur kulit, seperti kurap atau kandidiasis, lebih sering terjadi pada lansia karena perubahan alami dalam kelembaban kulit, sistem kekebalan yang melemah, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah penyakit kulit:

📢 Lindungi kulit dari sinar matahari: 

Paparan sinar matahari berlebihan dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Gunakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) yang sesuai, kenakan pakaian pelindung, seperti topi dan pakaian dengan lengan panjang, dan hindari paparan sinar matahari langsung pada saat yang paling intens, yaitu antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.

📢 Jaga kebersihan kulit: 

Mandi secara teratur dengan air hangat dan gunakan sabun yang lembut untuk membersihkan kulit. Hindari penggunaan sabun yang mengandung bahan kimia keras yang dapat mengeringkan dan merusak kulit. Setelah mandi, keringkan kulit dengan lembut dan gunakan pelembap untuk menjaga kelembapan kulit.

📢 Perhatikan makanan dan minuman: 

Makan makanan yang sehat dan bergizi, termasuk banyak buah-buahan, sayuran, dan sumber protein. Minum cukup air setiap hari untuk menjaga kulit tetap terhidrasi.

📢 Hentikan kebiasaan merokok: 

Merokok dapat merusak kolagen dan elastin dalam kulit, menyebabkan keriput dan mempercepat penuaan kulit. Hentikan kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan kulit dan kesehatan secara keseluruhan.

📢 Jaga kelembaban kulit:

Gunakan pelembap secara teratur untuk menjaga kelembapan kulit. Terutama pada cuaca yang kering atau musim dingin, saat kelembapan udara rendah, tambahkan pelembap ke rutinitas perawatan kulit Anda.

📢 Hindari penggunaan produk kimia keras:

Beberapa produk perawatan kulit mengandung bahan kimia yang dapat menyebabkan iritasi atau reaksi alergi. Pilih produk yang lembut, bebas pewangi, dan bebas bahan kimia yang keras.

📢 Hindari stres yang berlebihan: 

Stres dapat mempengaruhi kesehatan kulit. Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan, untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan kulit.

📢 Perhatikan kebersihan pakaian dan linen:

Pakaian dan linen yang kotor atau tidak bersih dapat menyebabkan iritasi atau infeksi kulit. Ganti pakaian dan linen secara teratur, cuci dengan deterjen yang lembut, dan pastikan mereka kering dengan baik sebelum digunakan kembali.

📢 Minimalkan penggunaan produk perawatan yang berpotensi iritatif: 

Beberapa produk perawatan kulit, seperti deterjen, pewarna, atau parfum, dapat menyebabkan iritasi atau alergi. Hindari penggunaan produk-produk tersebut atau pilih yang aman untuk kulit sensitif.

 💬  Selalu perhatikan tanda-tanda perubahan pada kulit, seperti bintik-bintik baru, perubahan warna, dan benjolan yang tumbuh.

Makanan yang sehat dan bergizi dapat memberikan dukungan penting bagi kesehatan kulit pada lansia. Beberapa makanan yang baik untuk kulit lansia:

🍓 Buah-buahan segar: 

Buah-buahan seperti jeruk, beri, kiwi, dan semangka mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan merangsang produksi kolagen.

🍓 Sayuran hijau: 

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin A, C, dan E serta antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit. Mereka membantu menjaga kelembapan, mengurangi peradangan, dan memperbaiki kerusakan kulit.

🍓 Ikan berlemak:

Ikan seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga kulit tetap lembap serta elastis.

🍓 Kacang-kacangan dan biji-bijian: 

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil, serta biji-bijian seperti chia dan biji labu, kaya akan vitamin E, selenium, dan zinc yang penting untuk kesehatan kulit. Mereka membantu mengurangi inflamasi dan menjaga kulit sehat.

🍓 Minyak zaitun: 

Minyak zaitun mengandung asam lemak sehat dan antioksidan, seperti polifenol, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kelembapan kulit.

🍓 Teh hijau:

Teh hijau mengandung polifenol dan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan matahari dan merangsang produksi kolagen.

🍓  Air putih:

Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih sangat penting untuk kesehatan kulit. Air membantu menjaga kelembapan kulit, menghilangkan racun, dan meningkatkan elastisitas kulit.

🍓 Makanan kaya serat:

Makanan tinggi serat seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan membantu menjaga pencernaan yang sehat. Pencernaan yang baik berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang tepat untuk kesehatan kulit yang optimal.

       Perawatan kulit lansia yang sakit tergantung pada penyakit atau kondisi kulit yang spesifik. Beberapa langkah umum yang dapat membantu dalam mengobati kulit yang sakit pada lansia:

 🚑 Konsultasikan dengan dokter:

Jika kulit lansia Anda mengalami masalah atau kondisi yang memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kulit atau dokter umum. Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan rekomendasi perawatan yang sesuai.

🚑 Jaga kebersihan kulit: 

Perawatan kebersihan yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Mandi secara teratur dengan air hangat dan menggunakan sabun lembut. Hindari penggunaan produk yang mengandung bahan kimia keras yang dapat menyebabkan iritasi. Setelah mandi, keringkan kulit dengan lembut dan gunakan pelembap yang sesuai untuk menjaga kelembapan kulit.

🚑 Terapkan perawatan khusus sesuai kondisi: 

Jika lansia Anda mengalami kondisi kulit seperti dermatitis seboroik, psoriasis, atau eksim, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan atau krim khusus untuk mengobati kondisi tersebut. Penting untuk mengikuti petunjuk penggunaan dan dosis yang diberikan oleh dokter.

🚑 Gunakan obat topikal:

Dalam beberapa kasus, obat topikal seperti krim kortikosteroid atau salep anti jamur mungkin diperlukan untuk mengobati kondisi kulit yang terkait dengan peradangan atau infeksi. Pastikan untuk mengikuti instruksi penggunaan dan dosis yang direkomendasikan oleh dokter.

🚑 Lindungi kulit dari faktor pemicu: 

Jika kondisi kulit lansia Anda diketahui dipicu oleh faktor seperti sinar matahari, bahan kimia, atau alergen tertentu, usahakan untuk menghindari atau melindungi kulit dari paparan faktor pemicu tersebut. Gunakan tabir surya, hindari penggunaan produk perawatan yang mengandung bahan kimia keras, dan identifikasi alergen yang mungkin memicu reaksi kulit.

🚑 Jaga kelembaban kulit:

Kehilangan kelembaban adalah masalah umum pada kulit lansia. Gunakan pelembab secara teratur untuk menjaga kelembaban kulit. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

🚑 Hindari menggaruk atau menggosok kulit: 

Menggaruk atau menggosok kulit yang sakit dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan kerusakan kulit. Cobalah untuk menghindari kebiasaan ini dan gunakan metode pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter untuk mengatasi rasa gatal atau tidak nyaman.

🚑 Jaga pola makan yang sehat: 

Pola makan yang sehat dan kaya nutrisi dapat membantu dalam memperbaiki kesehatan kulit. Konsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.

Sumber:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/itchy-skin/diagnosis-treatment/drc-20355010

https://www.aad.org/public/darker-skin/secrets

https://www.niams.nih.gov/health-topics/scleroderma

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/default.htm

Kram, Kejang Otot Yang Perlu Diwaspadai

     Istilah "kejang otot" dan "kram otot" sering digunakan secara bergantian dan menggambarkan pengalaman yang serupa di mana otot tertentu menjadi tegang secara tiba-tiba dan menghasilkan rasa sakit atau tidak nyaman.

Menggeliatkan  badan (ngulet) saat bangun tidur adalah suatu bentuk peregangan otot dan sendi segera setelah bangun tidur. 

Peregangan atau relaksasi ini memang sebaiknya dilakukan dalam kondisi badan telah sadar penuh dan tidak dalam saat masih belum bangun tidur. Bila dilakukan segera setelah bangun tidur maka dapat terjadi kejang otot dan sendi 

Selama kejang otot atau kram otot, kontraksi otot menjadi lebih kuat dan lebih lama dari biasanya, dan otot mungkin menjadi teraba tegang dan keras.

Kejang otot atau kram otot dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti kaki, betis, paha, tangan, lengan, atau perut.

Sumber: kalteng.antaranews

Meskipun kejang otot dan kram otot adalah istilah yang sering digunakan secara bergantian, penting untuk diingat bahwa kejang otot juga dapat merujuk pada kondisi yang lebih serius, seperti kejang tonik-klonik pada epilepsi.

Kejang otot pada lansia merujuk pada kontraksi otot yang tidak terkontrol atau berulang pada orang yang berusia lanjut.

Kejang otot tersebut dapat terjadi dalam bentuk kejang tonik (kontraksi otot yang berkepanjangan) atau kejang klonik (kontraksi otot yang berulang-ulang).  

Kejang otot pada lansia dapat terjadi di berbagai bagian tubuh. Beberapa bagian otot yang sering mengalami kejang pada lansia meliputi:

😈 Otot kaki:

Kejang otot pada kaki, seperti otot betis atau paha, cukup umum terjadi pada lansia. Kejang ini sering terjadi saat malam hari atau saat berbaring di tempat tidur.

😈 Otot tangan dan lengan: 

Lansia juga dapat mengalami kejang otot pada tangan dan lengan, seperti pada otot jari, lengan atas, atau tangan. Kejang otot ini dapat mempengaruhi kemampuan lansia dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

😈 Otot leher dan wajah: 

Kejang otot di daerah leher dan wajah juga dapat terjadi pada lansia. Ini bisa termasuk kejang pada otot leher, otot wajah, atau otot mata.

😈 Otot perut dan punggung:

Lansia juga dapat mengalami kejang otot pada area perut atau punggung. Kejang ini dapat menyebabkan tidak nyaman dan mengganggu kualitas hidup.

😈 Otot lidah: 

Kejang otot pada otot lidah dapat menyebabkan kesulitan berbicara atau menelan pada lansia.

😈 Otot pelvis: 

Kejang otot pada daerah pelvis atau panggul juga dapat terjadi pada lansia. Kejang ini dapat mempengaruhi fungsi kandung kemih atau usus.

          💭 Tentu saja, kejang otot pada lansia dapat terjadi di bagian otot tubuh mana pun. Hal ini dapat bervariasi dari individu ke individu

Lansia, atau orang yang lanjut usia, memiliki risiko lebih tinggi mengalami kejang otot dibandingkan dengan kelompok usia yang lebih muda. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kejang otot pada lansia, antara lain:

👷 Menggunakan otot berlebihan :

Menggunakan otot secara berlebihan. Ini adalah penyebab paling umum.

👷 Kurangnya aktivitas fisik: 

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot dan kekakuan sendi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko kejang otot.

👷 Penurunan massa otot:

Seiring bertambahnya usia, lansia dapat mengalami penurunan massa otot, yang disebut sarcopenia. Kelemahan otot yang terkait dengan sarcopenia dapat menyebabkan kejang otot.

👷 Gangguan sirkulasi: 

Lansia juga rentan mengalami gangguan sirkulasi, seperti penyakit arteri perifer atau penyakit vaskular serebral. Tidak cukup aliran darah yang memadai ke otot-otot dapat menyebabkan kejang.

👷 Efek samping obat:

Beberapa obat yang umum digunakan oleh lansia, seperti obat penenang atau antidepresan, dapat menyebabkan efek samping berupa kejang otot.

👷 Gangguan elektrolit: 

Ketidakseimbangan elektrolit, seperti kadar rendah magnesium atau kalium dalam tubuh, dapat menyebabkan kejang otot.

👷 Penyakit neurologis: 

        💬 Beberapa penyakit neurologis yang lebih umum terjadi pada lansia, seperti penyakit Parkinson atau penyakit Alzheimer, dapat menyebabkan kejang otot.

Ada beberapa makanan yang dapat membantu meringankan kejang otot pada lansia dengan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mungkin bermanfaat:

🌼 Makanan kaya magnesium: 

Magnesium diperlukan untuk fungsi otot yang normal. Makanan kaya magnesium termasuk sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kale), biji-bijian (seperti kacang almond dan biji labu), dan ikan (seperti salmon dan tuna).

🌼 Makanan kaya kalium: 

Kalium juga penting untuk kesehatan otot. Pisang, alpukat, kentang, kacang-kacangan, dan yogurt adalah contoh makanan yang kaya kalium.

🌼 Makanan kaya kalsium:

Kalsium diperlukan untuk kontraksi dan relaksasi otot yang normal. Produk susu rendah lemak, seperti susu, keju rendah lemak, dan yogurt, adalah sumber kalsium yang baik. Jika lansia tidak dapat mengonsumsi produk susu, pilihan lain adalah makanan non-susu yang diperkaya dengan kalsium, seperti jus jeruk yang diperkaya.

🌼 Makanan kaya vitamin D:

Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang optimal dalam tubuh. Sumber makanan alami vitamin D termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan sarden) dan kuning telur. Lansia yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau memiliki tingkat vitamin D yang rendah dapat memerlukan suplemen  vitamin D.

🌼 Makanan kaya antioksidan:

 Antioksidan membantu melindungi sel-sel otot dari kerusakan oksidatif. Buah-buahan dan sayuran berwarna cerah seperti blueberry, stroberi, kubis merah, dan wortel mengandung antioksidan yang tinggi.

🌼 Makanan kaya protein: 

Protein adalah bahan bangunan untuk otot. Konsumsi makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dapat membantu menjaga kekuatan dan kebugaran otot.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu mengatasi kejang otot pada lansia:

👶 Peregangan otot: 

Jika lansia mengalami kejang otot, membantu mereka untuk melakukan peregangan lembut pada otot yang terkena dapat membantu meredakan kejang. Pastikan peregangan dilakukan dengan hati-hati dan perlahan untuk menghindari cedera.

👶 Pijatan:

Pijatan lembut pada area yang mengalami kejang otot dapat membantu meredakan ketegangan dan memperbaiki sirkulasi darah. Gunakan gerakan lembut dan pijat dengan hati-hati.

👶 Panas atau dingin:

Menerapkan kompres hangat atau dingin pada area yang mengalami kejang otot dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot. Beberapa orang merasa bantuan dari panas, sementara yang lain lebih suka dingin. Coba kedua metode untuk melihat apa yang memberikan efek yang lebih baik.

👶 Minum air dan elektrolit: 

Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat memicu kejang otot. Pastikan lansia mengonsumsi cukup air dan jika diperlukan, minuman elektrolit yang direkomendasikan oleh dokter.

👶 Istirahat yang cukup:

Kelelahan atau kurang tidur dapat meningkatkan risiko kejang otot. Pastikan lansia mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas setiap hari.

👶 Perhatikan obat-obatan: 

Beberapa obat yang dikonsumsi oleh lansia dapat mempengaruhi keseimbangan elektrolit atau menyebabkan efek samping seperti kejang otot. Jika kejang otot mulai muncul setelah memulai penggunaan obat baru, segera hubungi dokter untuk memeriksa kemungkinan pengaruh obat tersebut.

👶 Konsultasikan dengan dokter: 

Jika lansia mengalami kejang otot yang sering, berat, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan evaluasi menyeluruh untuk mengidentifikasi penyebab dan merencanakan penanganan yang sesuai.

Sumber:

https://www.nia.nih.gov/news/high-cholesterol-other-factors-shown-increase-risk-als

https://medlineplus.gov/musclecramps.html