Cara Mimpi Indah Lansia untuk Kesehatan Mental.

        Tidur berubah secara signifikan sepanjang umur, dan beberapa penelitian menggarisbawahi peran pentingnya dalam fungsi kognitif. Demikian pula, aktivitas mental saat tidur cenderung bervariasi seiring bertambahnya usia. 

Bermimpi adalah salah satu aspek tidur yang paling unik dan menarik. Saat tidur malam normal, biasanya kita menghabiskan sekitar dua jam untuk bermimpi. Mimpi yang paling intens terjadi selama tahap tidur REM (rapid eye motion), namun jenis mimpi yang berbeda dapat terjadi selama bagian mana pun dari siklus tidur.

Bermimpi adalah aspek yang menarik dan unik.
(Sumber: foto pens 49 ceria)

Salah satu teori paling mapan tentang mimpi adalah “hipotesis kontinuitas”, yang pertama kali diajukan oleh Hall dan Norby. Para penulis berhipotesis bahwa pikiran, perilaku, fantasi, dan emosi yang dialami selama keadaan terjaga mungkin memiliki kesinambungan dalam tidur. Beberapa penyelidikan memberikan dukungan empiris untuk hipotesis ini. 

Mimpi pada lansia adalah pengalaman bawah sadar yang terjadi saat tidur yang melibatkan persepsi, pikiran, emosi, dan gambar-gambar yang muncul dalam mimpi. Seperti pada orang dewasa pada umumnya, lansia juga mengalami mimpi saat mereka sedang tidur. Mimpi pada lansia dapat bervariasi, mulai dari mimpi yang realistis hingga mimpi yang sangat imajinatif atau tidak masuk akal.

Secara umum, mimpi pada lansia memiliki karakteristik yang mirip dengan mimpi pada kelompok usia yang lebih muda. Mimpi pada lansia dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lansia mungkin memiliki kecenderungan untuk mengalami mimpi yang lebih nyata atau realistis daripada orang yang lebih muda.

Mimpi pada lansia juga dapat mempengaruhi kesejahteraan mental dan emosional mereka. Beberapa lansia mungkin merasa terganggu atau cemas karena mimpi yang intens atau berulang, sementara yang lain mungkin menikmati pengalaman mimpi sebagai bagian dari tidur mereka.

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kemunculan dan sifat mimpi pada lansia antara lain:

Perubahan Neurologis:

Seiring bertambahnya usia, terjadi perubahan struktur dan fungsi otak. Ini dapat memengaruhi aktivitas otak saat tidur dan, oleh karena itu, dapat memengaruhi sifat dan frekuensi mimpi pada lansia.

Seiring bertambah usia terjadi perubahan struktur dan fungsi otak.
(Sumber: foto canva.com)

Kesehatan Fisik:

Penyakit kronis atau kondisi medis tertentu yang umum pada lansia, seperti penyakit jantung, diabetes, atau gangguan tidur seperti sleep apnea, dapat memengaruhi pola tidur dan menghasilkan mimpi yang berbeda.

Kesehatan Mental: 

Gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau gangguan kognitif seperti demensia dapat mempengaruhi isi dan intensitas mimpi pada lansia.

Obat-obatan: 

Penggunaan obat-obatan tertentu yang umum pada lansia, seperti obat tidur, antidepresan, atau obat untuk kondisi kesehatan lainnya, dapat memengaruhi aktivitas otak saat tidur dan menyebabkan perubahan dalam mimpi.

Pengalaman Hidup: 

Pengalaman hidup sepanjang hidup seseorang dapat mempengaruhi isi mimpi mereka. Lansia mungkin memiliki mimpi yang mencerminkan pengalaman masa lalu mereka atau masalah yang sedang dihadapi dalam kehidupan mereka saat ini.

Kebutuhan Psikologis dan Emosional:

Lansia mungkin mengalami mimpi yang mencerminkan kebutuhan psikologis atau emosional mereka, seperti rasa kehilangan, kesepian, atau perasaan pencapaian dalam hidup.

Gaya Hidup dan Kebiasaan Tidur: 

Kebiasaan tidur, seperti pola tidur yang tidak teratur atau konsumsi alkohol atau kafein sebelum tidur, dapat mempengaruhi kualitas dan sifat mimpi pada lansia.

       Lansia yang memiliki pengalaman bermimpi yang baik untuk kesehatan mental mereka cenderung memiliki karakteristik tertentu dalam mimpi mereka. 

Beberapa ciri lansia bermimpi yang baik untuk kesehatan mental mereka meliputi:

Mimpi Positif: 

Lansia yang memiliki mimpi yang positif cenderung merasa lebih baik secara emosional dan mental. Mimpi yang menyenangkan atau membangkitkan semangat, seperti mimpi tentang meraih tujuan hidup atau mengalami kebahagiaan, dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka.

Mimpi positip pada lansia meningkatkan kesejahteraan psikologis.
(Sumber: foto canva.com)

Mimpi yang Menghibur:

Lansia yang memiliki mimpi yang menghibur atau lucu cenderung merasa lebih bahagia dan terhibur saat bangun tidur. Mimpi-mimpi semacam itu dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Mimpi yang Memberi Kesan Positif:

Mimpi yang memberi kesan positif tentang diri sendiri atau kehidupan secara umum dapat meningkatkan rasa harga diri dan optimisme pada lansia.

Mimpi yang Mengingatkan Masa-masa Bahagia: 

Mimpi yang mengingatkan lansia pada masa-masa bahagia dalam hidup mereka, seperti kenangan bersama keluarga atau kesuksesan yang mereka capai, dapat memberikan dukungan emosional dan meningkatkan suasana hati.

Mimpi yang Membawa Kesan Mendalam: 

Lansia yang memiliki mimpi yang membawa kesan mendalam, seperti mimpi yang terasa sangat nyata atau bermakna secara personal, mungkin merasa terkoneksi dengan diri mereka sendiri atau dengan dunia sekitar mereka dengan cara yang bermakna.

Mimpi yang Memberikan Solusi:

Mimpi yang memberikan solusi atau jawaban atas masalah atau tantangan yang dihadapi oleh lansia dalam kehidupan nyata dapat memberikan perasaan lega dan bantuan dalam mengatasi ketegangan mental.

Mimpi yang Memberikan Inspirasi: 

Mimpi yang memberikan inspirasi atau motivasi untuk mencapai tujuan atau menghadapi tantangan dalam hidup dapat membantu meningkatkan semangat dan tekad lansia.

         Mimpi buruk atau mimpi yang menakutkan pada lansia dapat berdampak negatif pada kesehatan mental mereka. 

Beberapa dampak negatif yang bisa timbul akibat mimpi buruk bagi kesehatan mental lansia antara lain:

Stres dan Kecemasan: 

Mimpi buruk dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres dan kecemasan pada lansia, terutama jika mimpi tersebut melibatkan situasi yang menakutkan atau traumatis.

Mimpi buruk pada lansia meningkatkan stres dan cemas.
(Sumber: foto canva.com)

Gangguan Tidur: 

Lansia yang sering mengalami mimpi buruk cenderung mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau terbangun di malam hari. Gangguan tidur dapat memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan dan berdampak negatif pada kesehatan mental.

Penurunan Mood: 

Mimpi buruk dapat menyebabkan perubahan mood yang negatif pada lansia, seperti perasaan sedih, gelisah, atau tertekan, yang dapat mempengaruhi kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan.

Peningkatan Risiko Gangguan Kesehatan Mental: 

Lansia yang sering mengalami mimpi buruk mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan gangguan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, terutama jika mimpi buruk tersebut berulang atau sangat mengganggu.

Pengaruh pada Kualitas Hidup:

Mimpi buruk dapat mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan pada lansia dengan menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan emosional, serta mengganggu aktivitas sehari-hari dan interaksi sosial.

Memori dan Kognisi: 

Mimpi buruk yang intens atau mengganggu dapat mempengaruhi kemampuan lansia untuk berkonsentrasi, mengingat informasi, dan membuat keputusan dengan benar, yang pada gilirannya dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan kualitas hidup mereka.

Mengaktifkan Trauma Masa Lalu:

Mimpi buruk bisa mengaktifkan kenangan traumatis dari masa lalu pada lansia, yang dapat menyebabkan stres tambahan dan mengganggu pemulihan dari trauma tersebut.

       Beberapa penyakit atau kondisi kesehatan tertentu pada lansia dapat meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi buruk, meliputi:

Gangguan Kesehatan Mental:

Gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau gangguan tidur seperti insomnia dapat meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi buruk pada lansia.

Demensia: 

Penyakit seperti Alzheimer atau jenis demensia lainnya dapat menyebabkan gangguan tidur dan mimpi yang tidak menyenangkan pada lansia.

Stres dan Kecemasan: 

Stres kronis atau kecemasan terkait masalah kesehatan, kehidupan, atau keuangan juga dapat menyebabkan mimpi buruk pada lansia.

Efek Samping Obat-obatan: 

Beberapa obat-obatan yang sering dikonsumsi oleh lansia untuk mengatasi berbagai kondisi kesehatan, seperti obat tidur, antidepresan, atau obat untuk penyakit jantung, dapat menyebabkan mimpi buruk sebagai efek sampingnya.

Gangguan Tidur: 

Gangguan tidur seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome) dapat menyebabkan gangguan tidur yang menyebabkan munculnya mimpi buruk pada lansia.

Trauma Masa Lalu:

Lansia yang telah mengalami trauma fisik atau emosional di masa lalu juga mungkin memiliki mimpi buruk yang terkait dengan pengalaman traumatis tersebut.

Penyakit Serius: 

Penyakit serius seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, atau kanker dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan emosional yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan mimpi buruk.

Perubahan Hormonal: 

Perubahan hormonal yang terjadi pada lansia, seperti penurunan hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-waktunya, juga dapat berkontribusi pada timbulnya mimpi buruk.

       Mimpi pada lansia, seperti halnya pada kelompok usia lainnya, dapat memiliki manfaat tertentu bagi kesejahteraan mental dan emosional mereka. 

Beberapa manfaat dari pengalaman mimpi pada lansia antara lain:

Meningkatkan Kreativitas: 

Mimpi dapat memperkuat kreativitas pada lansia dengan memberi mereka kesempatan untuk mengeksplorasi ide-ide baru, memecahkan masalah, atau mengalami situasi yang imajinatif.

Mengurangi Stres dan Kecemasan: 

Mimpi yang menyenangkan atau menghibur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan pada lansia dengan memberi mereka pengalaman positif dan relaksasi selama tidur.

Pengolahan Emosi: 

Mimpi dapat menjadi cara bagi lansia untuk mengolah emosi yang mungkin tidak mereka ekspresikan secara sadar saat terjaga. Pengalaman mimpi dapat membantu mereka mengatasi perasaan yang terpendam atau memahami emosi yang rumit.

Meningkatkan Kualitas Tidur:

Meskipun mimpi kadang-kadang dapat menyebabkan gangguan tidur, mimpi yang menyenangkan dan bermakna dapat meningkatkan kualitas tidur lansia dengan memberikan pengalaman yang memuaskan dan memperdalam tidur mereka.

Pemrosesan Memori dan Pengalaman:

Mimpi dapat membantu lansia untuk memproses dan mengintegrasikan informasi baru, pengalaman, dan memori ke dalam pikiran mereka, yang pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi kognitif mereka secara keseluruhan.

Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis:

Mimpi yang memberikan pengalaman positif, termasuk mimpi tentang hubungan yang dekat atau pencapaian dalam hidup, dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis lansia dan memberi mereka perasaan kepuasan dan kebahagiaan.

Mengaktifkan Imajinasi: 

Mimpi dapat menjadi cara bagi lansia untuk tetap aktif secara mental dan mengaktifkan imajinasi mereka, yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan kognitif mereka seiring bertambahnya usia.

       Mendapatkan mimpi yang baik untuk lansia melibatkan beberapa langkah dan praktik yang dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang sehat dan merangsang. 

Beberapa cara untuk membantu lansia mendapatkan mimpi yang baik:

Pola Tidur yang Teratur: 

Membangun rutinitas tidur yang teratur adalah kunci untuk mendapatkan mimpi yang baik. Lansia sebaiknya mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari.

Lingkungan Tidur yang Nyaman: 

Menciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memfasilitasi mimpi yang baik. Gunakan penutup mata atau earplug jika diperlukan untuk mengurangi gangguan dari lingkungan sekitar.

Pengelolaan Stres:

Melakukan praktik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat memengaruhi mimpi.

Aktivitas Fisik yang Teratur: 

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menyebabkan mimpi yang lebih baik. Namun, hindari latihan yang terlalu intensif menjelang tidur, karena hal ini dapat membuat sulit untuk tidur.

Hindari Konsumsi Stimulan: 

Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat sebelum tidur, karena ini dapat mengganggu kualitas tidur dan memengaruhi mimpi.

Praktik Tidur yang Sehat:

Lansia sebaiknya mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat, seperti tidur dalam posisi yang nyaman, menghindari penggunaan perangkat elektronik di tempat tidur, dan menjaga kebersihan tidur.

Pengelolaan Kesehatan Mental: 

Mengelola kesehatan mental dengan baik, seperti dengan berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental jika diperlukan, dapat membantu mengurangi kemungkinan mimpi buruk dan mempromosikan mimpi yang baik.

Menjaga Aktivitas Mental:

Menjaga kegiatan yang merangsang mental, seperti membaca buku atau menyelesaikan teka-teki silang, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menghasilkan mimpi yang lebih bermakna.

Penggunaan Teknik Pemrosesan Emosi: 

Mencoba teknik pemrosesan emosi seperti terapi jurnal atau refleksi sebelum tidur dapat membantu menyelesaikan konflik emosional dan menghasilkan mimpi yang lebih positif.

Konsultasi dengan Profesional Kesehatan: 

Jika masalah tidur atau mimpi buruk terus berlanjut, sebaiknya lansia berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut dan saran tentang manajemen tidur yang lebih efektif.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan menciptakan rutinitas tidur yang sehat, lansia dapat meningkatkan kemungkinan mereka untuk mendapatkan mimpi yang baik dan mendukung kesehatan mental mereka secara keseluruhan.

Sumber:

https://www.sleepfoundation.org/dreams/how-do-dreams-affect-sleep 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525540/

https://www.promedica.org/blog/the-impact-of-dreams-on-dementia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801786/

Dizziness, Banyak Lansia Mengalami Pusing.

        Prevalensi vertigo dan pusing pada orang berusia lebih dari 60 tahun mencapai 30%, dan akibat penuaan penduduk dunia, jumlah penderitanya meningkat pesat. Adanya rasa pusing pada lansia merupakan prediktor kuat terjadinya jatuh, yang merupakan penyebab utama kematian karena kecelakaan pada orang berusia di atas 65 tahun.

Istilah pusing dan vertigo mencakup berbagai gejala mengenai gangguan orientasi spasial dan persepsi gerak, seperti ilusi gerak berputar (vertigo putar klasik) atau perasaan tidak stabil, yang secara obyektif dapat mempengaruhi kemampuan mencapai pandangan, postur tubuh yang stabil, dan gaya berjalan. 

Prevalensi vertigo dan pusing mencapai 30% pada lansia.
(Sumber: foto pens 49 ceria)

Banyak orang lanjut usia mengalami pusing. Pusing dapat menyebabkan masalah keseimbangan, terjatuh, kecelakaan, depresi, atau kecemasan, dan kualitas hidup yang buruk. Pusing juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan lain yang memerlukan evaluasi dan pengobatan cepat.

Pusing atau rasa pusing pada lansia sering kali didefinisikan sebagai sensasi perasaan tidak seimbang, pusing berputar, atau perasaan lemah yang menyebabkan ketidaknyamanan atau ketidakstabilan. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gangguan keseimbangan, masalah pada sistem vestibular (bagian telinga dalam yang mengatur keseimbangan), tekanan darah rendah, masalah penglihatan, obat-obatan, atau kondisi medis lainnya.

Dalam konteks lansia, pusing sering kali menjadi masalah yang lebih umum karena penurunan keseimbangan dan koordinasi motorik yang terkait dengan proses penuaan, serta peningkatan risiko kondisi medis tertentu yang dapat menyebabkan pusing.

Beberapa ciri umum dari pusing pada lansia termasuk:

Rasa tidak seimbang: 

Lansia mungkin merasa seperti mereka tidak dapat menjaga keseimbangan dengan baik atau merasa tidak stabil saat berdiri atau berjalan.

Sensasi berputar: 

Beberapa lansia mungkin mengalami sensasi berputar atau pusing yang intens, terutama saat berubah posisi dari berbaring ke berdiri.

Ketidakstabilan saat berjalan:

Lansia mungkin mengalami kesulitan dalam berjalan atau koordinasi motorik yang buruk, yang dapat meningkatkan risiko jatuh.

Kesulitan berkonsentrasi: 

Pusing dapat menyebabkan kesulitan untuk berkonsentrasi atau memusatkan perhatian pada tugas tertentu.

Mual atau muntah: 

Beberapa lansia mungkin mengalami gejala tambahan seperti mual atau muntah bersamaan dengan rasa pusing.

Ciri umum dari pusing antara lain mual pada lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Penurunan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari: 

Pusing yang kronis atau parah pada lansia dapat mengurangi kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, memasak, atau melakukan kegiatan rumah tangga lainnya.

Penurunan kualitas hidup: 

Pusing yang berulang atau kronis dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup karena membatasi kemampuan lansia untuk melakukan aktivitas sosial, hobi, atau perjalanan.

💬Gejala pusing pada lansia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gangguan keseimbangan, masalah pada sistem vestibular, tekanan darah rendah, obat-obatan, atau kondisi medis lainnya.  

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan pusing pada lansia :

Penyakit Tertentu: 

Lansia sering kali memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, tekanan darah rendah, penyakit Parkinson, diabetes, gangguan vestibular (seperti vertigo), dan gangguan sirkulasi yang dapat menyebabkan pusing.

Efek Samping Obat:

Lansia seringkali mengonsumsi berbagai jenis obat untuk mengelola kondisi kesehatan mereka. Beberapa obat, terutama yang memengaruhi tekanan darah atau memiliki efek samping neurologis, dapat menyebabkan pusing sebagai efek samping.

Gangguan Vestibular: 

Gangguan pada sistem vestibular di telinga dalam, yang mengatur keseimbangan, seperti labirinitis, benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), atau neuritis vestibular, dapat menyebabkan pusing pada lansia.

Penurunan Keseimbangan dan Koordinasi: 

Proses penuaan dapat menyebabkan penurunan keseimbangan dan koordinasi motorik, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko pusing pada lansia.

Dehidrasi: 

Lansia cenderung memiliki risiko lebih tinggi untuk dehidrasi, terutama jika mereka tidak minum cukup cairan atau memiliki kondisi medis tertentu yang meningkatkan risiko dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan pusing.

Lansia yang dehidrasi dapat menyebabkan pusing.
(Sumber: foto canva.com)

Hipotensi Ortostatik:

Hipotensi ortostatik adalah kondisi di mana tekanan darah secara signifikan menurun ketika seseorang berdiri dari posisi duduk atau berbaring, yang dapat menyebabkan pusing atau pingsan pada lansia.

Masalah Penglihatan: 

Masalah penglihatan seperti rabun jauh atau rabun dekat yang tidak terkoreksi dengan baik dapat menyebabkan kesulitan dalam menilai jarak dan ruang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan pusing.

Anemia: 

Anemia, terutama anemia defisiensi besi, adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki jumlah sel darah merah yang cukup untuk mengangkut oksigen ke jaringan tubuh, dan dapat menyebabkan pusing pada lansia.

       Mencegah pusing pada lansia melibatkan serangkaian langkah-langkah yang dapat membantu menjaga kesehatan umum dan mengelola kondisi kesehatan yang mungkin menyebabkan pusing.

Beberapa langkah yang dapat membantu mencegah pusing pada lansia:

Perawatan Medis Rutin:

Rutin mengunjungi dokter untuk pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu mendeteksi dan mengelola kondisi kesehatan yang mungkin menjadi penyebab pusing, seperti tekanan darah rendah, penyakit jantung, atau masalah penglihatan.

Konsumsi Cairan yang Cukup: 

Pastikan lansia mengonsumsi cukup cairan setiap hari untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan pusing. Minumlah air secara teratur dan hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol dan minuman berkafein dalam jumlah yang berlebihan.

Pola Makan Sehat:

Mendorong pola makan sehat yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak dapat membantu menjaga kesehatan umum dan mencegah kondisi seperti anemia yang dapat menyebabkan pusing.

Olahraga Teratur: 

Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot, yang dapat membantu mencegah pusing akibat penurunan keseimbangan dan koordinasi.

Hindari Perubahan Posisi Mendadak:

Lansia harus berhati-hati ketika berubah posisi dari berbaring atau duduk menjadi berdiri, karena ini dapat menyebabkan hipotensi ortostatik, yang dapat menyebabkan pusing. Bangkitlah perlahan-lahan dan beristirahat sejenak sebelum berdiri.

Perhatikan Efek Samping Obat: 

Jika lansia sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu yang memiliki efek samping pusing, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan untuk memeriksa apakah ada opsi pengganti atau penyesuaian dosis yang lebih cocok.

Pengelolaan Stres:

Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mencegah pusing yang terkait dengan stres atau kecemasan.

Pemeliharaan Keseimbangan: 

Melakukan latihan keseimbangan secara teratur, seperti latihan koordinasi dan keseimbangan, dapat membantu mencegah pusing akibat penurunan keseimbangan.

Perhatikan Kesehatan Telinga: 

Perawatan telinga yang baik, termasuk menghindari terlalu sering membersihkan telinga dengan benda keras dan mengunjungi profesional kesehatan jika ada gejala masalah pendengaran atau keseimbangan, dapat membantu mencegah pusing yang terkait dengan gangguan vestibular.

Perawatan telinga membantu mencegah gangguan vestibular.
(Sumber: foto canva.com)

       Menyembuhkan pusing pada lansia melibatkan pendekatan yang berfokus pada mengidentifikasi dan mengelola penyebab yang mendasarinya. Karena pusing pada lansia bisa disebabkan oleh berbagai kondisi dan faktor, pendekatan perawatan harus disesuaikan dengan kondisi spesifik individu tersebut.

Beberapa langkah yang dapat membantu menyembuhkan atau mengurangi pusing pada lansia:

Evaluasi Medis:

Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk evaluasi menyeluruh guna mengidentifikasi penyebab pusing. Ini mungkin melibatkan pemeriksaan fisik, tes laboratorium, dan tes diagnostik lainnya.

Pengelolaan Kondisi Kesehatan:

Jika pusing disebabkan oleh kondisi medis tertentu seperti tekanan darah rendah, diabetes, penyakit jantung, atau gangguan vestibular, penting untuk mengelola kondisi kesehatan tersebut dengan obat-obatan dan tindakan lain yang diresepkan oleh dokter.'

Penyesuaian Obat: 

Jika pusing disebabkan oleh efek samping obat-obatan, dokter dapat merekomendasikan penyesuaian dosis, penggantian obat, atau penghentian obat tertentu jika memungkinkan.

Terapi Fisik: 

Terapis fisik dapat merancang program latihan khusus untuk membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot, yang dapat membantu mengurangi pusing pada lansia.

Terapi Vestibular: 

Untuk pusing yang disebabkan oleh gangguan vestibular seperti benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), terapi gerakan vestibular atau manuver Epley mungkin direkomendasikan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu mengatasi gejala.

Perawatan Keseimbangan: 

Jika pusing disebabkan oleh penurunan keseimbangan, latihan keseimbangan reguler dan penggunaan alat bantu seperti tongkat atau walker dapat membantu mencegah jatuh dan mengurangi risiko pusing.

Manajemen Stres dan Kecemasan:

Jika pusing terkait dengan stres atau kecemasan, teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau konseling psikologis dapat membantu mengurangi gejala.

Perubahan Gaya Hidup:

Menerapkan perubahan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi makanan sehat, menghindari alkohol dan merokok, dan menjaga hidrasi yang cukup dapat membantu mengurangi risiko pusing.

Penggunaan Alat Bantu: 

Untuk pusing yang parah atau kronis, dokter dapat merekomendasikan penggunaan alat bantu seperti kacamata keseimbangan atau perangkat penyangga telinga untuk membantu mengurangi gejala.

Setiap individu mungkin memiliki penyebab yang berbeda untuk pusing, dan pendekatan perawatan yang tepat akan bergantung pada evaluasi medis yang teliti dan konsultasi dengan profesional kesehatan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya untuk saran dan perawatan yang sesuai.

Sumber:

https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2015.00144/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306472/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27450383/

https://www.nationaldizzyandbalancecenter.com/causes-of-dizziness-in-seniors/

https://www.bangkokinternationalhospital.com/health-articles/disease-treatment/dizziness-in-the-elderly

https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-dizziness-in-older-adults

Rumah Aman untuk Lansia, Renovasi atau Membeli Rumah Baru.

       Mereka yang berusia lebih tua terkadang menghadapi tantangan berbeda ketika ingin tetap mandiri. Hal ini dapat berkisar dari masalah mobilitas, masalah medis, kesepian hingga hal-hal sederhana seperti memberi makan hewan peliharaan. Diurutan teratas tentu saja adalah keamanan rumah, karena jika rumah tidak aman, akan lebih sulit bagi Anda untuk tetap mandiri di masa depan.

Dengan semakin banyaknya lansia yang memilih untuk menua di rumah, penting bagi keluarga untuk mempertimbangkan tindakan pencegahan untuk membantu memastikan bahwa rumah orang yang mereka cintai tetap aman. 

Banyak lansia menua di rumah, perlu tindakan agar rumah aman untuk lansia.
(SumberL foto pens 49 ceria)

Membuat daftar periksa keselamatan dari ruangan ke ruangan dapat mengurangi risiko jatuh dan mencegah cedera. Melakukan upaya sadar untuk mengikuti langkah-langkah keselamatan, dikombinasikan dengan layanan suportif, dapat membantu lansia menua lebih lama.

Rumah aman untuk lansia adalah suatu lingkungan atau tempat tinggal yang dirancang dan disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan khusus orang lanjut usia. Pengertian ini mencakup berbagai aspek, termasuk keamanan fisik, kenyamanan, aksesibilitas, dan dukungan sosial. 

Beberapa karakteristik yang mungkin dimiliki oleh rumah aman untuk lansia:

Keamanan Fisik:

• Pemasangan pegangan atau handrail di area-area yang memerlukan bantuan tambahan, seperti kamar mandi atau tangga.
• Pemasangan lampu yang cukup terang di area-area yang sering digunakan oleh lansia untuk mencegah kecelakaan akibat ketidakmampuan melihat dengan jelas.

Lansia merasa aman karena kelengkapan handrail dan penerangan.
(Sumber: canva.com)

Aksesibilitas:

• Rancangan interior yang ramah lansia, dengan sedikit atau tanpa rintangan fisik, seperti tangga yang curam atau pintu yang sulit dibuka.
• Lantai yang tidak licin untuk mencegah jatuh.

Kenyamanan:

• Penyediaan furnitur yang nyaman dan mudah diakses.
• Sistem pemanasan dan pendinginan yang efisien dan dapat diatur sesuai kebutuhan pribadi.

Dukungan Sosial:

• Ketersediaan ruang bersosialisasi yang nyaman untuk pertemuan dengan teman, keluarga, atau anggota komunitas.
• Komunikasi yang baik dengan lingkungan sekitar dan jaringan sosial yang kuat.

Pelayanan Kesehatan:

• Akses yang mudah ke fasilitas kesehatan dan layanan medis.
• Penyediaan ruang atau fasilitas untuk perawatan kesehatan yang mungkin dibutuhkan, seperti ruang khusus untuk perawatan atau penyimpanan obat-obatan.

Teknologi Pintar:

• Pemanfaatan teknologi pintar, seperti sensor keamanan, pemberitahuan otomatis, atau perangkat pintar lainnya yang dapat membantu memantau dan meningkatkan keamanan lansia di rumah.

💬 Setiap lansia memiliki kebutuhan yang berbeda, dan rumah aman dapat diadaptasi sesuai dengan kebutuhan individu. Desain rumah yang memperhatikan aspek-aspek tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan kemandirian lansia di lingkungan rumah mereka.

Beberapa Kiat Keselamatan dan Meminimalkan Kemungkinan Jatuh Lansia:

Hilangkan bahaya tersandung. 

Permadani, kabel listrik, meja rendah, dan sandaran semuanya berisiko. Pasang lantai anti selip, dan tutupi semua kabel dan kawat.

Pasang lantai anti slip agar lansia tidak terpeleset.
(Sumber: foto canva.com)

Pasang pegangan kamar mandi. 

Batang pegangan dapat dibeli di toko perangkat keras dan dipasang oleh pekerja mandiri, tukang ledeng, atau spesialis keselamatan rumah.

Sediakan tempat duduk yang mudah. 

Bangku dapur dan pancuran memudahkan lansia dalam melakukan  aktivitas sehari-hari , seperti memasak dan mandi.

Periksa ambang batas.

lantai yang ditinggikan di antara ruangan dapat menimbulkan bahaya tersandung. Tanyakan kepada pakar keselamatan tentang perataan ambang batas atau penambahan jalur landai atau pegangan tangan dalam ruangan.

Ruang luar ruangan. 
Periksa jalan masuk apakah ada retakan dan pastikan ada jalur yang jelas ke kotak surat. Hilangkan bahaya tersandung di halaman seperti batu dan akar.

Beberapa tip yang bermanfaat untuk rumah aman lansia:

 

Furniture :

• Pastikan furnitur berat diamankan dengan aman untuk menghindari terjungkal .
• Pertimbangkan untuk memindahkan atau memindahkan meja atau furnitur di tingkat rendah untuk mencegah tersandung
• Simpan stasiun pengisian daya di sebelah area duduk untuk memudahkan akses ke perangkat
• Jika menggunakan permadani, pastikan permadani terpasang di lantai dan ujung-ujungnya tidak tersangkut di bawah kaki atau alat bantu berjalan.
• Waspadai hewan peliharaan Anda, seperti: kucing atau anjing.

Rumah berlantai 2:

• Tambahkan penutup tapak anti selip ke anak tangga
• Gunakan pencahayaan deteksi gerakan untuk menerangi aula dan tangga
• Pasang pegangan tangan di seluruh aula dan menaiki tangga
• Pertimbangkan memasang lift tangga (jika diperlukan)
• Pindahkan kabel yang melintasi area dengan lalu lintas tinggi untuk mencegah tersandung
• Jika ada ambang batas atau lantai yang tidak rata, gunakan selotip berwarna terang untuk menandai bahayanya

Tambahkan penutup tapak anti slip pada anak tangga.
(Sumber: foto canva.com)

Dapur:

• Rawat detektor asap dan karbon monoksida sesuai instruksi pabrik
• Periksa peralatan apakah ada kabel yang rusak dan pastikan semuanya berfungsi dengan baik
• Jaga agar nomor telepon pengendalian racun dapat diakses
• Kenakan pakaian yang sesuai saat memasak (lengan pendek dan bahan tahan api)
• Belilah sarung tangan pelindung anti potong dan talenan karet

Kamar Mandi:

• Pasang pegangan di dekat toilet dan di area pancuran atau bak mandi
• Tambahkan pegangan ke dasar bak mandi atau pancuran
• Masukkan kursi atau bangku mandi
• Ganti toilet yang rendah dengan yang lebih tinggi, atau tambahkan dudukan toilet yang ditinggikan
• Kencangkan keset kamar mandi atau permadani anti selip ke lantai
• Pasang keran yang tahan lama dan mudah digunakan (pertimbangkan untuk menggunakan keran dengan satu pegangan)

Kamar Tidur:

• Pastikan tempat tidur mudah untuk masuk dan keluar (simpan bangku kecil di dekat tempat tidur untuk akses ke tempat tidur)
• Jaga agar ruangan bebas dari kekacauan untuk tidur yang lebih nyenyak
• Isi daya perangkat yang diperlukan untuk memantau tidur dan kesehatan sebelum tidur
• Simpan telepon di dekat Anda jika terjadi keadaan darurat di malam hari
• Pertimbangkan untuk membeli tempat tidur yang dapat disesuaikan untuk meningkatkan kenyamanan tidur (jika diperlukan)

Beberapa Kiat Perubahan yang dapat dikerjakan Sendiri dengan Biaya Rendah:

• Tambahkan strip bertekstur dan anti selip pada bak mandi dan pancuran.

• Oleskan wax anti selip pada lantai.

• Tempatkan tempat duduk atau kursi kedap air di kamar mandi.

• Pasang tapak anti selip pada anak tangga.

• Lepaskan karpet.

• Lepaskan roda pada kursi.

• Ganti kenop pintu standar dengan gagang tuas.

• Ganti toilet dengan toilet yang lebih tinggi atau berprofil tinggi.

• Gunakan keset kamar mandi dengan sandaran karet.

Bila rumah yang Anda tempati adalah rumah yang dibangun saat usia masih muda tentu disain sesuai dengan kondisi waktu dulu. Sekarang dengan rumah yang sama, saat usia Anda lanjut usia tentu memerlukan modifikasi yang sesuai agar menjadi rumah aman dan ramah untuk orang lanjut usia, atau beli rumah baru yang sesuai dengan kebutuhan lansia.

Sumber:

https://www.aarp.org/caregiving/home-care/info-2019/safety-tips.html

https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/services-older-adults-living-home

https://www.healthinaging.org/tools-and-tips/tip-sheet-home-safety-tips-older-adults

https://www.ageukmobility.co.uk/mobility-news/article/home-safety-guide