Memasuki hari ke-21 hingga ke-25 puasa, tubuh sudah semakin terbiasa dengan ritme puasa. Pada tahap ini, manfaat kesehatan bisa lebih dirasakan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap sehat dan nyaman.
 |
| Berpuasa hari 21-25 membuat lansia terbiasa dengan ritme puasa. (Sumber: foto brodeker) |
Manfaat Baik di Hari ke-21 hingga ke-25
✅ Tubuh Lebih Terbiasa dengan Puasa
Puasa tidak lagi terasa berat. Metabolisme sudah menyesuaikan diri, sehingga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
✅ Berat Badan Lebih Terjaga
Jika makan dengan seimbang, berat badan bisa lebih stabil. Ini baik untuk mengurangi beban pada sendi dan menjaga kesehatan jantung.
✅ Radang dalam Tubuh Berkurang
Proses alami tubuh membersihkan sel-sel yang rusak semakin baik. Ini membantu mengurangi radang yang bisa menyebabkan nyeri sendi atau penyakit jantung.
✅ Pikiran Lebih Jernih
Otak mendapatkan energi dari keton, yang bisa meningkatkan fokus dan daya ingat.
✅ Tubuh Lebih Kuat Melawan Penyakit
Puasa yang dijalani dengan baik dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit.
✅ Tidur Lebih Nyenyak
Dengan pola makan yang teratur, banyak lansia merasakan tidur yang lebih baik dan lebih segar saat bangun.
✅ Perasaan Lebih Tenang
Puasa dan ibadah dapat memberikan ketenangan hati dan membantu mengurangi stres.
Hal yang Perlu Diperhatikan
⚠ Tetap Minum yang Cukup
Sebagian lansia tidak merasa haus, sehingga bisa kurang minum. Ini bisa menyebabkan lemas, pusing, atau sulit buang air kecil.
⚠ Jaga Keseimbangan Mineral
Kurang garam atau kalium bisa menyebabkan kram otot atau pusing saat berdiri.
⚠ Hindari Makanan yang Sulit Dicerna
Makanan berminyak, pedas, atau terlalu manis bisa menyebabkan kembung atau sembelit.
⚠ Perhatikan Tekanan Darah
Bagi yang tekanan darahnya rendah, kurang garam dan air bisa membuat pusing.
⚠ Jangan Sampai Lemas
Jika makan terlalu sedikit, tubuh bisa lemas dan sulit beraktivitas.
⚠ Jangan Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Makan berat sebelum tidur bisa membuat tidur terganggu.
Tips Agar Tetap Sehat dan Nyaman
💧 Banyak Minum Air
Minum 6–8 gelas air dari waktu berbuka hingga sahur.
Makan buah-buahan seperti semangka atau jeruk yang banyak airnya.
Hindari minuman berkafein seperti kopi berlebihan.
🍚 Pilih Makanan Sehat
Makan nasi merah, ubi, atau oatmeal agar energi tahan lama.
Pilih ikan, telur, tahu, atau tempe untuk menjaga kekuatan otot.
Makan sayur dan buah agar pencernaan lancar.
🛏 Tidur yang Cukup
Tidur 6–8 jam agar tubuh tetap segar.
Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur.
🚶♂️ Tetap Bergerak
Jalan santai atau lakukan peregangan ringan agar tubuh tidak kaku.
Jika duduk lama, berdiri perlahan agar tidak pusing.
Kesimpulan
Di hari ke-21 hingga ke-25 puasa, tubuh sudah lebih terbiasa dan manfaatnya semakin terasa. Namun, penting untuk tetap memperhatikan pola makan, minum yang cukup, dan beraktivitas ringan agar tetap sehat dan nyaman. Jika merasa terlalu lelah, pusing, atau mengalami gangguan pencernaan yang berkepanjangan, jangan ragu untuk berbuka dan berkonsultasi dengan dokter.
Sumber:
https://www.nature.com/articles/s41598-024-80049-2
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jicm.2023.0352
https://www.kkh.com.sg/news/medical-news-singhealth/fast-track-to-good-health
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1279770723006498
No comments:
Post a Comment