Ternyata Pikiran Bisa Bikin Sakit: Fakta Mengejutkan pada Lansia

         Seiring bertambahnya usia, tubuh memang mulai melemah. Tapi tahukah Bapak/Ibu, bahwa pikiran juga ikut menentukan kesehatan fisik dan mental?

Banyak orang berpikir bahwa sakit itu semata-mata urusan fisik—padahal tidak selalu. Terkadang, penyakit muncul karena pikiran yang terlalu penuh, hati yang tak tenang, atau beban batin yang lama dipendam.

Sehat di hari tua menjadi harapan lansia.
(Sumber: foto Sunaryati)

🧠 Apa Itu Pikiran?

Secara sederhana, pikiran adalah segala hal yang kita rasakan dan pikirkan dalam hati dan kepala. Termasuk saat kita mengingat masa lalu, merasa sedih, bersyukur, gelisah, bingung mengambil keputusan, atau membayangkan masa depan.

Di usia lanjut, pikiran sering kali dipenuhi oleh:

• Kenangan masa lalu,

• Kekhawatiran terhadap anak-cucu,

• Rasa sepi atau kehilangan,

• Pertanyaan tentang makna hidup atau akhir kehidupan.

Semua ini wajar. Tapi jika tidak disikapi dengan baik, bisa berdampak pada kesehatan.

🌿 Bagaimana Pikiran Bisa Menyebabkan Penyakit pada Lansia?

1. 😟 Kecemasan dan Depresi

Banyak lansia mengalami kesepian, apalagi jika tinggal jauh dari keluarga. Ini bisa menimbulkan perasaan hampa, tidak berguna, bahkan hilangnya semangat hidup.

Jika dibiarkan, perasaan seperti ini bisa menjadi depresi atau gangguan kecemasan.

2. 🩺 Sakit Fisik karena Pikiran

Pikiran yang cemas bisa membuat tubuh ikut tegang. Contohnya:

• Maag kambuh saat terlalu banyak pikiran,

• Pusing atau tekanan darah naik karena stres,

• Sesak napas padahal hasil pemeriksaan jantung normal.

Ini disebut gangguan psikosomatik: ketika pikiran memengaruhi tubuh.

3. ❤️‍🩹 Memperparah Penyakit yang Sudah Ada

Bagi lansia yang sudah punya penyakit seperti:

• Tekanan darah tinggi,

• Asma,

• Nyeri sendi atau otot (rematik, fibromyalgia),

pikiran yang gelisah bisa memperparah kondisinya. Misalnya, saat stres, tekanan darah bisa langsung naik, atau nyeri badan terasa lebih hebat.

🧘‍♀️ Apa yang Bisa Dilakukan?

Kesehatan di masa tua bukan cuma soal obat dan makan sehat, tapi juga ketenangan batin. Beberapa langkah yang bisa membantu:

✅ 1. Menjaga Pikiran Positif

• Bersyukur setiap hari atas hal-hal kecil,

• Fokus pada hal-hal baik, bukan yang sudah lewat,

• Jangan ragu bercerita pada anak, teman, atau pendamping rohani.

🧘 2. Latihan Menenangkan Pikiran

• Tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan (latihan pernapasan),

• Berdzikir, berdoa, atau meditasi,

• Jalan santai sambil menikmati alam.

👨‍👩‍👧‍👦 3. Tetap Terhubung Sosial

• Berkumpul di pengajian, posyandu lansia, atau kelompok doa,

• Telepon anak atau cucu walau sebentar,

• Saling menguatkan dengan teman sebaya.

🪷 Jiwa yang Tenang, Badan pun Ikut Tenang

Pikiran yang tenang adalah obat bagi tubuh.
Hati yang damai adalah kekuatan yang tak terlihat.

Di usia senja, tubuh mungkin tidak sekuat dulu, tapi pikiran dan hati yang tenang bisa jadi sumber kekuatan luar biasa. Merawat pikiran adalah bagian penting dari merawat tubuh.

Yuk, jaga pikiran agar tetap sehat. Karena sehat itu bukan hanya soal fisik, tapi juga soal batin.

Sumber:

https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/health-issues/

https://www.webmd.com/mental-health/how-does-mental-health-affect-physical-health

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21521-psychosomatic-disorder

https://www.medanta.org/patient-education-blog/mental-and-physical-health-are-separate

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9845882/

Selamat Lebaran! Begini Lansia Bisa Nikmati Hari Raya Tanpa Masalah Kesehatan!

        Hari Lebaran adalah momen penuh kebahagiaan, tetapi bagi lansia, momen ini juga bisa membawa tantangan tersendiri. Setelah sebulan berpuasa, tubuh lansia merasakan banyak manfaat, namun ada beberapa risiko yang perlu diwaspadai. 

Remaja SMA tahun 80-an
(Sumber: foto Dwipatri)

Berikut adalah dampak positif dan negatif yang bisa muncul pada lansia saat Lebaran:

Dampak Positif Hari Lebaran bagi Lansia

✅ Kebahagiaan & Keceriaan Psikologis Bertemu keluarga dan sanak saudara membawa kebahagiaan serta memberikan dampak positif bagi kesehatan mental lansia. Aktivitas berkumpul dan berbagi kebahagiaan membantu mengurangi stres serta rasa kesepian.

✅ Kualitas Tidur Meningkat Setelah sebulan berpuasa, tubuh lansia lebih bisa beradaptasi, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Tidur yang cukup membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesejahteraan fisik serta mental.

✅ Interaksi Sosial Lebih Aktif Lebaran memberikan kesempatan bagi lansia untuk bertemu dengan keluarga dan teman yang jarang dijumpai. Interaksi sosial ini meningkatkan kebahagiaan dan mencegah isolasi sosial.

✅ Meningkatnya Rasa Spiritual Lebaran memberikan kedamaian spiritual, terutama bagi lansia yang menjalani ibadah dengan khusyuk. Momen ini memperkuat rasa syukur dan kedekatan dengan Tuhan.

Dampak Negatif yang Muncul untuk Lansia

⚠ Kelelahan Fisik Akibat Aktivitas Berlebih Berkunjung ke rumah keluarga, menerima tamu, atau memasak dapat menyebabkan kelelahan fisik. Jika tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup, dapat memicu pusing dan lemas.

⚠ Gangguan Pencernaan Akibat Pola Makan Berlebihan Makanan khas Lebaran sering kali tinggi lemak, pedas, atau kaya gula, yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung naik dan perut kembung.

⚠ Peningkatan Tekanan Darah Makanan asin dan berlemak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, terutama bagi lansia dengan riwayat hipertensi, yang meningkatkan risiko stroke dan masalah jantung.

⚠ Dehidrasi Karena Kurang Minum Dalam kesibukan Lebaran, lansia bisa lupa minum air yang cukup, yang berisiko menyebabkan pusing, kelelahan, atau bahkan infeksi saluran kemih.

⚠ Risiko Jatuh & Cedera Aktivitas berlebih, seperti bergerak cepat saat berkunjung atau menerima tamu, dapat meningkatkan risiko jatuh dan cedera.

Cara Mengatasi Dampak Negatif di Hari Lebaran

💧 Pastikan Asupan Cairan Cukup 

✅ Minum air putih yang cukup, hindari minuman berkafein atau terlalu manis.

✅ Konsumsi makanan dengan kadar air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.

🍽 Jaga Pola Makan Seimbang 

✅ Pilih makanan sehat dan bergizi, hindari makanan berlemak, pedas, atau terlalu manis. 

✅ Makan dalam porsi kecil namun sering untuk mencegah gangguan pencernaan. 

✅ Makan dengan perlahan agar tubuh lebih mudah mencerna makanan.

🛏 Istirahat Cukup 

✅ Beri waktu istirahat yang cukup setelah aktivitas padat. 

✅ Hindari berdiri atau berjalan terlalu lama tanpa duduk sejenak.

🧑‍⚕️ Kontrol Kesehatan Secara Berkala 

✅ Lansia dengan hipertensi, diabetes, atau masalah jantung sebaiknya memantau tekanan darah dan kadar gula secara rutin. 

✅ Konsultasikan dengan dokter jika muncul gejala yang mengkhawatirkan seperti pusing, mual, atau nyeri dada.

🚶‍♂️ Lakukan Aktivitas Ringan 

✅ Jika ingin berkunjung, lakukan dengan perlahan dan hindari aktivitas fisik yang terlalu melelahkan. ✅ Jangan memaksakan diri jika tubuh merasa lelah.

Kesimpulan

Hari Lebaran membawa kebahagiaan dan kedamaian bagi lansia melalui interaksi sosial, waktu bersama keluarga, dan kedekatan spiritual. Namun, tetap perlu menjaga pola makan, hidrasi, dan istirahat agar terhindar dari kelelahan atau gangguan kesehatan. Dengan perhatian yang baik, lansia dapat menikmati Lebaran dengan sehat dan bahagia.

Sumber:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8449521/

https://www.um-surabaya.ac.id/en/article/berlebihan-konsumsi-makanan-manis-saat-lebaran-dosen-um-surabaya-waspada-penyakit-ini

https://www.alzheimers.org.uk/blog/ramadan-and-dementia-care

 

Hari- hari Terakhir Berpuasa pada Lansia ? Inilah Manfaat Puasa Hari 26–30!

         Memasuki tahap akhir bulan Ramadan, tubuh lansia sudah beradaptasi dengan pola puasa. Manfaatnya semakin terasa, tetapi ada beberapa risiko yang tetap perlu diwaspadai.

Lansia semakin bugar menjelang berakhir puasa.
(Sumber: foto Sutardi)

Manfaat yang Semakin Terasa di Hari 26–30

💪 Stamina & Energi Stabil

Lansia yang sudah terbiasa berpuasa lebih dari tiga minggu akan merasakan energi yang lebih stabil. Tubuh telah beradaptasi dengan menggunakan lemak sebagai sumber energi, mengurangi rasa lelah atau lemas.

✨ Detoksifikasi & Regenerasi Sel Meningkat

Proses autofagi (pembersihan sel rusak) semakin optimal, membantu mengurangi peradangan dan mendetoksifikasi tubuh. Ini bisa memperlambat penuaan serta mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer, Parkinson, dan radang sendi.

🌟 Pencernaan Lebih Lancar

Pola makan yang lebih teratur meningkatkan fungsi pencernaan, mengurangi masalah seperti sembelit atau perut kembung. Konsumsi makanan berserat tinggi dan cukup cairan membantu menjaga kesehatan pencernaan.

😊 Kesehatan Mental & Mood Lebih Baik

Hormon endorfin dan serotonin meningkat, membuat lansia lebih bahagia dan tenang. Mereka juga lebih fokus dalam ibadah, merasa lebih dekat dengan Tuhan, dan mendapatkan kedamaian batin.

💉 Penurunan Risiko Penyakit Kronis

Tekanan darah lebih stabil, mengurangi risiko hipertensi. Lansia yang berpuasa dengan pola makan sehat juga dapat mengalami penurunan kadar gula darah, menurunkan risiko diabetes atau lonjakan gula darah setelah berbuka.

🌜 Kualitas Tidur Lebih Baik

Lansia yang menjaga pola makan dengan baik (tidak berlebihan saat berbuka) dapat merasakan tidur yang lebih nyenyak. Tidur yang cukup meningkatkan kualitas hidup, memperbaiki mood, dan memberi energi untuk hari berikutnya.

Risiko yang Mungkin Muncul di Hari 26–30

⚠ Dehidrasi Jika Kurang Minum

Lansia sering lupa minum air yang cukup antara berbuka dan sahur. Dehidrasi bisa menyebabkan pusing, lemas, mulut kering, dan gangguan pencernaan. Pastikan minum cukup air serta konsumsi makanan dengan kandungan cairan tinggi.

⚠ Kelelahan Jika Asupan Gizi Tidak Seimbang

Kurangnya karbohidrat kompleks, protein, atau vitamin dapat menyebabkan kelelahan berlebihan. Konsumsi makanan tinggi gula saat berbuka juga bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat tetapi cepat turun, menyebabkan tubuh kembali lelah.

⚠ Hipotensi (Tekanan Darah Rendah)

Kurangnya garam sehat, kalium, atau magnesium bisa menyebabkan tekanan darah turun, yang membuat lansia merasa pusing atau lemas, terutama saat berdiri tiba-tiba.

⚠ Kram Otot & Kesemutan

Kekurangan elektrolit seperti kalium dan magnesium dapat menyebabkan kram otot atau kesemutan. Pastikan lansia mengonsumsi pisang, alpukat, dan sayuran hijau.

⚠ Asam Lambung Naik Jika Makan Berlebihan

Makan terlalu cepat atau terlalu banyak saat berbuka bisa memicu kenaikan asam lambung, terutama jika mengonsumsi makanan berlemak, pedas, atau tinggi gula.

⚠ Kelelahan Ekstrem Jika Tidur Tidak Teratur

Walaupun tidur lebih nyenyak, rutinitas Ramadan yang padat (salat malam, sahur) bisa menyebabkan kelelahan jika tidak diatur dengan baik.

Cara Mengatasi Efek Negatif Agar Lansia Tetap Sehat

💧 Pastikan Cairan Cukup

• Minum 6–8 gelas air antara berbuka dan sahur.

• Konsumsi makanan kaya air seperti sup, buah-buahan, dan sayuran (semangka, timun, tomat).

🍚 Konsumsi Makanan Bergizi & Seimbang

• Makan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.

• Konsumsi protein sehat (ikan, ayam, telur) dan makanan kaya serat (sayuran, buah-buahan).

• Jangan makan berlebihan atau terlalu cepat saat berbuka.

🛏 Atur Waktu Tidur

• Tidur cukup 6–8 jam per malam.

• Hindari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur.

🏃️‍♂️ Lakukan Aktivitas Ringan

• Jalan kaki atau peregangan ringan setelah berbuka.

• Hindari berdiri tiba-tiba dari posisi duduk untuk mencegah pusing.

⚕ Konsultasi dengan Dokter Jika Diperlukan

• Jika merasa kelelahan berlebihan, pusing, atau mengalami gangguan kesehatan, segera konsultasi dengan dokter.

• Jika ada masalah tekanan darah, kadar gula darah, atau gangguan pencernaan yang tidak kunjung membaik, periksakan ke tenaga medis.

Kesimpulan

Pada hari 26–30, lansia bisa merasakan manfaat besar dari puasa seperti energi stabil, pencernaan lancar, tidur lebih baik, dan pengurangan risiko penyakit kronis. Namun, risiko seperti dehidrasi, kelelahan, hipotensi, dan masalah pencernaan tetap harus diwaspadai. Dengan menjaga pola makan sehat, cukup cairan, tidur yang cukup, dan berkonsultasi dengan dokter jika perlu, lansia dapat melewati hari-hari terakhir puasa dengan lebih sehat dan bugar.

Sumber:

https://expert.taylors.edu.my/file/rems/publication/109111_7228_1.pdf

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10820472/

https://medic.upm.edu.my/upload/dokumen/2022071815315220_MJMHS_1018.pdf

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-57

Hari ke-21 hingga ke-25 Puasa: Lansia Semakin Bugar atau Mulai Lelah?

         Memasuki hari ke-21 hingga ke-25 puasa, tubuh sudah semakin terbiasa dengan ritme puasa. Pada tahap ini, manfaat kesehatan bisa lebih dirasakan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap sehat dan nyaman.

Berpuasa hari 21-25 membuat lansia terbiasa dengan ritme puasa.
(Sumber: foto brodeker)

Manfaat Baik di Hari ke-21 hingga ke-25

✅ Tubuh Lebih Terbiasa dengan Puasa
Puasa tidak lagi terasa berat. Metabolisme sudah menyesuaikan diri, sehingga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

✅ Berat Badan Lebih Terjaga
Jika makan dengan seimbang, berat badan bisa lebih stabil. Ini baik untuk mengurangi beban pada sendi dan menjaga kesehatan jantung.

✅ Radang dalam Tubuh Berkurang
Proses alami tubuh membersihkan sel-sel yang rusak semakin baik. Ini membantu mengurangi radang yang bisa menyebabkan nyeri sendi atau penyakit jantung.

✅ Pikiran Lebih Jernih
Otak mendapatkan energi dari keton, yang bisa meningkatkan fokus dan daya ingat.

✅ Tubuh Lebih Kuat Melawan Penyakit
Puasa yang dijalani dengan baik dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit.

✅ Tidur Lebih Nyenyak
Dengan pola makan yang teratur, banyak lansia merasakan tidur yang lebih baik dan lebih segar saat bangun.

✅ Perasaan Lebih Tenang
Puasa dan ibadah dapat memberikan ketenangan hati dan membantu mengurangi stres.

Hal yang Perlu Diperhatikan

⚠ Tetap Minum yang Cukup
Sebagian lansia tidak merasa haus, sehingga bisa kurang minum. Ini bisa menyebabkan lemas, pusing, atau sulit buang air kecil.

⚠ Jaga Keseimbangan Mineral
Kurang garam atau kalium bisa menyebabkan kram otot atau pusing saat berdiri.

⚠ Hindari Makanan yang Sulit Dicerna
Makanan berminyak, pedas, atau terlalu manis bisa menyebabkan kembung atau sembelit.

⚠ Perhatikan Tekanan Darah
Bagi yang tekanan darahnya rendah, kurang garam dan air bisa membuat pusing.

⚠ Jangan Sampai Lemas
Jika makan terlalu sedikit, tubuh bisa lemas dan sulit beraktivitas.

⚠ Jangan Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Makan berat sebelum tidur bisa membuat tidur terganggu.

Tips Agar Tetap Sehat dan Nyaman

💧 Banyak Minum Air

• Minum 6–8 gelas air dari waktu berbuka hingga sahur.

• Makan buah-buahan seperti semangka atau jeruk yang banyak airnya.

• Hindari minuman berkafein seperti kopi berlebihan.

🍚 Pilih Makanan Sehat

• Makan nasi merah, ubi, atau oatmeal agar energi tahan lama.

• Pilih ikan, telur, tahu, atau tempe untuk menjaga kekuatan otot.

• Makan sayur dan buah agar pencernaan lancar.

🛏 Tidur yang Cukup

• Tidur 6–8 jam agar tubuh tetap segar.

• Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur.

🚶‍♂️ Tetap Bergerak

• Jalan santai atau lakukan peregangan ringan agar tubuh tidak kaku.

• Jika duduk lama, berdiri perlahan agar tidak pusing.

Kesimpulan

Di hari ke-21 hingga ke-25 puasa, tubuh sudah lebih terbiasa dan manfaatnya semakin terasa. Namun, penting untuk tetap memperhatikan pola makan, minum yang cukup, dan beraktivitas ringan agar tetap sehat dan nyaman. Jika merasa terlalu lelah, pusing, atau mengalami gangguan pencernaan yang berkepanjangan, jangan ragu untuk berbuka dan berkonsultasi dengan dokter.

Sumber:

https://www.nature.com/articles/s41598-024-80049-2

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jicm.2023.0352

https://www.kkh.com.sg/news/medical-news-singhealth/fast-track-to-good-health

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1279770723006498

https://www.emro.who.int/emhj-volume-25-2019/volume-25-issue-4/comparison-of-time-restricted-feeding-and-islamic-fasting-a-scoping-review.html

Waktunya Lansia Merasakan Manfaat Puasa di Hari 6–10! Apa Saja?

        Setelah melewati fase adaptasi awal, tubuh lansia mulai menemukan ritme barunya. Periode hari ke-6 hingga 10 adalah masa di mana tubuh mulai "berdamai" dengan pola puasa baru, membawa sejumlah perubahan yang menarik.

Aktifitas lansia dan warga, siskamling selama ramadan
(Sumber: foto Dediplat)

Sisi Cerah Perjalanan Puasa

🌟 Energi yang Mulai Stabil

Bayangkan tubuh seperti orkestra yang awalnya berantakan, kini mulai menyesuaikan irama. Lansia mulai merasakan keseimbangan energi yang lebih baik. Gula darah tidak lagi seperti roller coaster, melainkan mengalir stabil seperti sungai yang tenang.

🔥 Metabolisme: Pembakaran Lemak yang Efisien

Tubuh kini telah belajar menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama. Seperti mesin canggih yang mulai bekerja optimal, proses pembakaran lemak berlangsung lebih efisien. Bagi lansia dengan kelebihan berat badan, ini adalah kabar baik untuk kesehatan jantung.

🧠 Kejernihan Pikiran yang Meningkat

Ada semacam "kabut" mental yang mulai terangkat. Produksi keton - zat ajaib yang dihasilkan saat tubuh membakar lemak - membantu meningkatkan konsentrasi. Lansia mungkin merasakan fokus yang lebih tajam, seolah pikiran telah dibersihkan dari debu-debu kebiasaan lama.

❤️ Tekanan Darah Menuju Keseimbangan

Seperti sebuah sistem kontrol canggih, tekanan darah mulai menemukan titik stabilnya. Dengan pola makan sehat, risiko stroke atau serangan jantung perlahan berkurang.

🍎 Pencernaan yang Lebih Teratur

Usus mulai "bersosialisasi" dengan pola makan baru. Dengan asupan serat yang cukup, masalah sembelit yang sempat menggangu mulai mereda.

Tantangan yang Masih Perlu Diwaspadai

💧 Bahaya Tersembunyi Dehidrasi

Air adalah kunci kehidupan, terutama bagi lansia. Mulut kering, pusing, dan lemas bisa menjadi tanda tubuh masih berjuang mendapatkan cairan yang cukup. Bagi mereka dengan riwayat penyakit ginjal atau hipertensi, ini bukan sekadar gangguan kecil.

😴 Kelelahan di Siang Hari

Tubuh masih menyesuaikan, seperti pelancong yang baru tiba di zona waktu berbeda. Kelelahan bisa datang tanpa undangan, terutama jika sahur tidak memenuhi kebutuhan gizi.

🤕 Sakit Kepala yang Ngotot Bertahan

Bagi lansia dengan hipotensi atau diabetes, pusing bisa menjadi teman setia. Setiap perubahan posisi bisa terasa seperti naik roller coaster yang tidak terduga.

🔥 Amukan Asam Lambung

Gorengan, pedas, dan kafein bisa menjadi bom waktu bagi lambung. Satu gigitan atau tegukan yang salah, dan perut bisa langsung protes keras.

🦵 Kram Otot: Isyarat Tubuh

Kesemutan atau kram otot adalah bahasa tubuh yang meneriakkan kebutuhan akan elektrolit dan sirkulasi darah yang baik.

Strategi Menjaga Kesehatan

💦 Seni Menjaga Hidrasi

• Minimal 6-8 gelas air sehari
• Hindari kafein berlebih
• Dengarkan haus tubuh, jangan diamkan

🥗 Makanan: Lebih dari Sekadar Asupan

• Sahur: Pilih karbohidrat kompleks yang melepas energi perlahan
• Berbuka: Hindari lonjakan gula
• Tambahkan pisang, alpukat untuk elektrolit

😴 Siklus Istirahat yang Bijak

• Tidur 6-8 jam
• Tidur siang singkat jika perlu
• Istirahat bukan kelemahan, tapi strategi

🚶‍♂️ Gerak Ringan, Manfaat Nyata

• Jalan santai
• Peregangan
• Cegah tubuh membeku dalam diam

Penutup: Perjalanan Berlanjut

Hari 6-10 adalah bukti ketangguhan tubuh lansia. Setiap hari adalah pembelajaran, setiap tantangan adalah kesempatan untuk tumbuh. Tetap waspada, tetap bijak, dan nikmati perjalanan puasa ini.

Ingat: Tubuh adalah teman, bukan musuh. Dengarkan isyaratnya, rawat dengan cinta.

Sumber:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33675469/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S156816371530012X

https://www.healthline.com/health-news/fasting-like-diet-reduced-prediabetes-markers-and-signs-of-aging-by-2-5-years

Waspada! Ini Efek Hari 1–5 Puasa pada Lansia dan Cara Mengatasinya

        

    Saat lansia memulai perjalanan puasa, tubuh mereka akan menjalani proses adaptasi yang menarik. Fase awal ini membawa dua sisi berbeda: manfaat yang menyehatkan dan tantangan yang perlu disiasati. Mari kita lihat perjalanan tubuh lansia di 5 hari pertama berpuasa.

Berpuasa banyak memiliki nilai positif untuk lansia.
(Sumber: foto Paguyuban Pengawas Purna)

Manfaat Awal yang Menyegarkan Tubuh

✅ Detoksifikasi Alami

Bayangkan tubuh seperti rumah yang sedang dibersihkan. Di hari-hari awal puasa, hati dan ginjal bekerja lebih efisien membersihkan "debu" berupa racun dari makanan olahan, gula berlebih, dan zat kimia yang telah menumpuk dalam tubuh.

✅ Penyeimbang Gula Darah & Tekanan Darah

Seperti pendulum yang menemukan titik keseimbangannya, kadar gula darah lansia yang sebelumnya sering naik-turun mulai menemukan ritme stabilnya. Tekanan darah pun ikut menyesuaikan dengan pola makan yang lebih sehat.

✅ Kesadaran Gizi yang Meningkat

Puasa mengajarkan lansia untuk "memilih, bukan memilah" makanan. Dengan waktu makan yang terbatas, mereka cenderung lebih perhatian memilih makanan bergizi untuk sahur dan berbuka.

✅ Peremajaan Sel Tubuh

Tubuh yang berpuasa seperti kota yang sedang direnovasi - hormon pertumbuhan meningkat, membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memperlambat proses penuaan sel.

✅ Manajemen Berat Badan yang Sehat

Bagi lansia dengan kelebihan berat badan, puasa menjadi pelatih pribadi yang lembut namun efektif. Lemak tubuh perlahan diubah menjadi energi, membantu menurunkan berat badan secara alami.

Tantangan yang Mungkin Dihadapi

⚠️ Rasa Haus dan Lemah

Lansia seperti tanaman yang membutuhkan lebih banyak perhatian untuk kehausan. Seiring bertambahnya usia, sensitivitas rasa haus berkurang, meningkatkan risiko dehidrasi yang bisa menyebabkan lemas, pusing, bahkan penurunan tekanan darah.

⚠️ Sakit Kepala dan Pusing

Saat tubuh beradaptasi dengan ritme baru, mungkin ada "protes" berupa sakit kepala. Ini lebih terasa pada lansia yang sebelumnya terbiasa mengonsumsi kafein secara rutin.

⚠️ Gangguan Lambung

Perut lansia bisa menjadi lebih sensitif selama puasa. Perubahan jadwal makan dapat memicu asam lambung naik, menyebabkan rasa perih, mulas, atau mual - terutama jika berbuka terlalu cepat atau terlalu banyak.

⚠️ Perubahan Pola Tidur

Bangun dini hari untuk sahur bisa mengacaukan "jam internal" tubuh. Lansia mungkin merasa lebih mengantuk di siang hari atau kesulitan mendapatkan tidur berkualitas di malam hari.

⚠️ Gangguan Pencernaan

Tanpa asupan serat dan cairan yang cukup, sistem pencernaan bisa melambat, menyebabkan perut kembung atau sembelit yang tidak nyaman.

Strategi Menjaga Kesehatan di Awal Puasa

💧 Jadikan Air Sahabat Setia

Minum minimal 6-8 gelas air per hari dengan pembagian yang bijak: 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan sisanya setelah tarawih hingga tidur.

🍚 Pilih Menu Cermat

• Utamakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum yang memberikan energi tahan lama
• Sertakan protein berkualitas dari telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe
• Hindari godaan makanan manis berlebihan yang bisa membuat gula darah naik-turun

🛏️ Kelola Waktu Istirahat

• Tidur lebih awal agar tubuh tetap segar menghadapi sahur
• Sempatkan tidur siang singkat (20-30 menit) untuk memulihkan energi tanpa mengganggu tidur malam

🚶‍♂️ Tetap Aktif dengan Bijaksana

• Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai setelah berbuka untuk melancarkan pencernaan
• Hindari gerakan tiba-tiba, terutama saat bangkit dari posisi duduk, untuk mencegah pusing

Kapan Harus Waspada?

Meski tantangan di hari-hari awal adalah normal, waspadai tanda-tanda yang memerlukan perhatian khusus seperti kelelahan ekstrem, pusing berkelanjutan, atau kondisi kesehatan yang memburuk. Dalam situasi ini, sebaiknya segera berbuka dan berkonsultasi dengan dokter.

Kesimpulan

        Lima hari pertama puasa bagi lansia memang seperti memasuki jalan baru yang membutuhkan penyesuaian. Dengan pengelolaan yang tepat pada pola makan, hidrasi, dan istirahat, tubuh akan menemukan ritme barunya dan manfaat puasa pun akan semakin terasa.

Sumber:

https://www.science.org/content/article/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging

https://www.medicalnewstoday.com/articles/fasting-like-diet-may-help-reverse-biological-aging-2-5-years

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7956384/

Lansia Berpuasa? Kenali Risiko Penyakit Kronis yang Harus Diwaspadai!

        Penyakit kronis adalah penyakit yang berkembang perlahan, berlangsung dalam jangka waktu lama (biasanya lebih dari 3 bulan), dan sering kali tidak bisa disembuhkan sepenuhnya. Penyakit ini membutuhkan perawatan jangka panjang untuk mengelola gejala dan mencegah komplikasi. Contoh penyakit kronis meliputi diabetes, hipertensi, penyakit jantung, gagal ginjal, asam lambung kronis (GERD), dan osteoporosis.

Tips aman berpuasa untuk lansia yang memiliki penyakit kronis.
(Sumber: foto file)

       Lansia yang memiliki penyakit kronis perlu lebih berhati-hati saat berpuasa. Beberapa penyakit yang perlu diwaspadai karena bisa memburuk selama puasa meliputi:

1. Diabetes Mellitus 

Lansia dengan diabetes berisiko mengalami:
✔ Hipoglikemia (gula darah turun drastis) jika tidak makan cukup saat sahur.
✔ Hiperglikemia (gula darah terlalu tinggi) jika berbuka dengan makanan tinggi gula.
✔ Dehidrasi, terutama jika sering buang air kecil.

🔹 Tips Aman:
✅ Cek gula darah sebelum sahur dan setelah berbuka.
✅ Konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum) agar gula darah stabil.
✅ Hindari makanan/minuman manis berlebihan saat berbuka.
✅ Jika gula darah terlalu rendah (<70 mg/dL) atau terlalu tinggi (>300 mg/dL), segera berbuka.

2. Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) 

Lansia dengan hipertensi berisiko mengalami:
✔ Tekanan darah naik turun akibat perubahan pola makan dan dehidrasi.
✔ Pusing atau pingsan, terutama saat bangun tidur atau berdiri terlalu cepat.
✔ Risiko stroke atau serangan jantung, jika tekanan darah tidak terkontrol.

🔹 Tips Aman:
✅ Konsumsi makanan rendah garam dan tinggi kalium (pisang, sayuran hijau).
✅ Minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
✅ Hindari makanan tinggi lemak dan gorengan yang bisa meningkatkan tekanan darah.
✅ Cek tekanan darah secara berkala, terutama sebelum dan setelah puasa.

3. Penyakit Jantung dan Gagal Jantung 

Lansia dengan penyakit jantung mungkin mengalami:
✔ Sesak napas atau nyeri dada, terutama jika asupan cairan kurang.
✔ Jantung berdebar atau lemah, akibat ketidakseimbangan elektrolit.
✔ Penumpukan cairan di tubuh (edema), jika terlalu banyak garam dalam makanan.

🔹 Tips Aman:
✅ Konsumsi makanan rendah garam dan tinggi protein sehat (ikan, ayam tanpa kulit).
✅ Hindari makanan tinggi lemak jenuh (gorengan, daging merah berlemak).
✅ Jangan menunda minum obat sesuai anjuran dokter.
✅ Jika merasa sangat lemah atau sesak, sebaiknya segera berbuka dan konsultasi ke dokter.

4. Penyakit Ginjal Kronis (PGK) 

Puasa bisa berbahaya bagi lansia dengan penyakit ginjal, terutama jika:
✔ Fungsi ginjal sudah menurun sehingga sulit mengatur cairan tubuh.
✔ Berisiko dehidrasi, yang bisa memperparah kerusakan ginjal.
✔ Kadar elektrolit terganggu, menyebabkan kram otot atau lemas.

🔹 Tips Aman:
✅ Minum cukup air saat berbuka dan sahur (kecuali ada pembatasan cairan oleh dokter).
✅ Kurangi makanan tinggi protein jika ginjal tidak mampu menyaring limbah dengan baik.
✅ Hindari makanan tinggi natrium (garam) dan kalium (pisang, kentang, tomat berlebihan).
✅ Jika sudah cuci darah, sebaiknya tidak berpuasa tanpa izin dokter.

5. Asam Lambung (GERD) dan Maag Kronis 

Puasa bisa memicu naiknya asam lambung, menyebabkan:
✔ Nyeri ulu hati atau dada terasa terbakar (heartburn).
✔ Mual, muntah, atau kembung setelah berbuka.
✔ Sulit tidur akibat asam lambung naik ke tenggorokan.

🔹 Tips Aman:
✅ Hindari makanan pedas, asam, gorengan, dan minuman berkafein.
✅ Makan dalam porsi kecil tapi sering (saat berbuka, setelah tarawih, dan sahur).
✅ Jangan langsung tidur setelah makan, tunggu minimal 2 jam.
✅ Minum obat maag sesuai anjuran dokter.

6. Osteoporosis dan Radang Sendi (Arthritis) 🦴

Puasa bisa memperburuk nyeri sendi dan tulang rapuh, terutama jika:
✔ Kurang kalsium dan vitamin D.
✔ Kurang bergerak, menyebabkan sendi kaku.
✔ Dehidrasi, yang bisa memperburuk nyeri sendi.

🔹 Tips Aman:
✅ Konsumsi susu rendah lemak, ikan, dan sayuran hijau untuk kalsium.
✅ Hindari makanan tinggi garam yang bisa mempercepat pengeroposan tulang.
✅ Lakukan peregangan ringan setelah berbuka untuk menjaga kelenturan sendi.

Kesimpulan

Lansia dengan penyakit kronis masih bisa berpuasa jika kondisi stabil dan mendapat izin dokter. Namun, jika puasa menyebabkan kelelahan ekstrem, pusing, nyeri dada, atau hipoglikemia, sebaiknya segera berbuka dan berkonsultasi dengan tenaga medis.

Sumber:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10839217/

https://cyprusjmedsci.com/articles/intermittent-fasting-and-its-potential-effects-on-health/doi/cjms.2024.2023-109

https://jnfh.mums.ac.ir/article_17511.html