Lansia Aktif Tanpa Rasa Sakit: Solusi Tepat untuk Nikmati Hari-Hari Bahagia

        Secara biologi, rasa sakit adalah mekanisme perlindungan tubuh untuk memberi tahu kita tentang adanya potensi bahaya atau kerusakan pada tubuh. Rasa sakit diproses oleh sistem saraf dan melibatkan interaksi kompleks antara reseptor nyeri, sistem saraf pusat, dan otak. Rasa sakit adalah istilah yang lebih luas dan mencakup semua bentuk ketidaknyamanan, baik fisik maupun emosional. Nyeri lebih sempit dan biasanya mengacu pada rasa sakit fisik yang spesifik, intens, atau terlokalisasi.

Bercanda dan berjumpa kawan-kawan dapat melupakan rasa sakit.
(Sumber: foto Rozali) 

Daya Tahan Rasa Sakit Daya tahan rasa sakit adalah kemampuan seseorang untuk menahan atau mengatasi rasa sakit fisik atau emosional yang dialaminya. Tingkat daya tahan rasa sakit berbeda untuk setiap individu dan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

1. Faktor Fisiologis

• Sistem Saraf: Perbedaan sensitivitas saraf terhadap rasa sakit memengaruhi intensitas yang dirasakan.

• Hormon: Hormon seperti endorfin dapat membantu mengurangi rasa sakit secara alami.

2. Faktor Psikologis

• Ketangguhan Mental: Orang yang lebih tangguh secara mental cenderung memiliki toleransi rasa sakit lebih tinggi.

• Pengaruh Emosi: Stres atau ketakutan dapat meningkatkan rasa sakit, sementara relaksasi atau pikiran positif dapat menguranginya.

3. Faktor Sosial dan Budaya

• Norma Budaya: Dalam beberapa budaya, menunjukkan rasa sakit dianggap kelemahan, sehingga orang cenderung menahannya.

• Pengalaman Hidup: Orang yang terbiasa dengan pekerjaan fisik berat atau cedera memiliki toleransi rasa sakit lebih tinggi.

4. Pengalaman Masa Lalu

• Jika seseorang pernah mengalami rasa sakit serupa sebelumnya, ia mungkin lebih mampu mengelolanya di masa depan.

Apakah Daya Tahan Rasa Sakit Dapat Dilatih? 

Daya tahan rasa sakit dapat ditingkatkan melalui beberapa latihan, seperti:

• Teknik Relaksasi: Meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness.

• Latihan Mental: Visualisasi positif atau fokus pada hal lain untuk mengalihkan perhatian.

• Paparan Bertahap: Membiasakan tubuh untuk menghadapi ketidaknyamanan dalam kadar yang aman.

Mengelola Rasa Sakit pada Lansia

Lansia sering merasakan rasa sakit, terutama jika mereka menderita penyakit tertentu meskipun sedang dalam pengobatan. Mengatasi rasa sakit pada lansia memerlukan pendekatan holistik, yang melibatkan aspek fisik, emosional, dan sosial. Berikut adalah beberapa cara lansia dapat bersikap dan mengelola rasa sakit:

1. Menerima Kondisi dengan Lapang Dada

• Menerima Realitas: Memahami bahwa rasa sakit mungkin bagian dari proses penyembuhan atau efek dari penyakit kronis dapat mengurangi beban emosional.

• Menghindari Penyangkalan: Dengan menerima kondisi, lansia lebih siap mencari solusi atau strategi manajemen rasa sakit.

2. Berkomunikasi dengan Tenaga Medis

• Jujur tentang Gejala: Lansia sebaiknya melaporkan tingkat dan jenis rasa sakit yang dirasakan kepada dokter atau perawat.

• Tanya tentang Alternatif: Jika pengobatan tidak efektif, diskusikan opsi lain seperti terapi fisik, obat pereda nyeri, atau intervensi medis tertentu.

• Mengevaluasi Obat: Pastikan obat-obatan yang diminum tidak memperparah rasa sakit.

3. Menggunakan Teknik Relaksasi

• Latihan Pernapasan Dalam: Membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

• Meditasi atau Doa: Aktivitas spiritual sering memberikan ketenangan dan pengalihan dari rasa sakit.

• Aromaterapi: Minyak esensial seperti lavender atau peppermint dapat membantu menenangkan pikiran.

4. Aktivitas Fisik Ringan

• Latihan Ringan: Jalan kaki pelan atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot.

• Terapi Fisik: Program yang dirancang khusus untuk lansia bisa membantu mengelola nyeri kronis.

5. Memanfaatkan Dukungan Sosial

• Berbagi Cerita: Curhat kepada keluarga, teman, atau komunitas lansia dapat meringankan beban emosional.

• Mendapatkan Pendampingan: Kehadiran orang terdekat dapat memberikan kenyamanan, baik fisik maupun emosional.

6. Fokus pada Hal yang Menyenangkan

• Hobi: Melibatkan diri dalam kegiatan seperti membaca, merajut, atau mendengarkan musik dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit.

• Nikmati Hal Sederhana: Menghabiskan waktu di taman atau melihat pemandangan dapat meningkatkan suasana hati.

7. Mencari Dukungan Psikologis

• Konseling atau Terapi Psikologi: Terapi dapat membantu lansia mengatasi rasa takut atau cemas yang mungkin memperburuk rasa sakit.

• Kelola Stres: Stres atau depresi dapat memperburuk persepsi terhadap rasa sakit.

8. Pertimbangkan Pengobatan Alternatif

Beberapa metode non-konvensional yang mungkin membantu:

• Akupunktur.

• Pijat terapi.

• Terapi musik atau seni.

Rasa sakit sering kali bukan hanya masalah fisik, tetapi juga emosional dan psikologis. Pendekatan yang seimbang antara perawatan medis, dukungan sosial, dan pengelolaan pikiran dapat membantu lansia menjalani hidup dengan lebih nyaman dan bermakna.

Sumber:

https://www.webmd.com/pain-management/caregiver-pain-relief

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1470211824029270

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-helping-older-adults-manage-chronic-pain/

https://www.oregonpainguidance.org/guideline/pain-control-in-the-elderly-and-individuals-with-dementia/

Rahasia Kebahagiaan Lansia: Berpikir Positif, Negatif, atau Netral?

     Berpikir adalah proses mental yang melibatkan penggunaan pikiran untuk memahami, menganalisis, mengevaluasi, atau menciptakan ide, informasi, dan solusi. Aktivitas ini menjadi kunci bagi manusia untuk memahami dunia, mengambil keputusan, dan memecahkan masalah.

Berpikir berpengaruh terhadap kesehatan dan kesejahteraan lansia.
(Sumber: foto file)

Berbagai Perspektif tentang Berpikir

1. Secara Psikologis
Berpikir adalah aktivitas mental yang melibatkan pengolahan informasi seperti ide, ingatan, atau persepsi untuk mencapai tujuan tertentu.

2. Secara Filsafat
Berpikir adalah upaya reflektif untuk memahami dan mencari kebenaran tentang konsep atau keberadaan.

3. Secara Kognitif
Berpikir adalah proses pengolahan informasi yang mencakup logika, kreativitas, intuisi, dan pengambilan keputusan.

Proses Berpikir: Tahapan Utama

1. Persepsi: Menyerap informasi dari lingkungan.
2. Pengolahan Informasi: Menganalisis dan menghubungkan informasi.
3. Evaluasi: Menilai relevansi atau kebenaran informasi.
4. Kesimpulan: Menarik keputusan berdasarkan analisis.

Fungsi Berpikir dalam Kehidupan

• Memecahkan Masalah: Menemukan solusi dari tantangan.
• Mengambil Keputusan: Memilih opsi terbaik.
• Meningkatkan Pemahaman: Memahami konsep dan hubungan.
• Mengembangkan Ide: Mendorong kreativitas.
• Belajar dari Pengalaman: Merefleksi dan berkembang.

Jenis Berpikir dan Pengaruhnya terhadap Lansia

1. Berpikir Positif

• Ciri: Fokus pada sisi baik dan solusi.
• Tujuan: Meningkatkan motivasi, menjaga semangat, dan melihat peluang.
• Manfaat bagi Lansia:
  • Mengurangi stres.
  • Membantu melihat nilai hidup meskipun menghadapi keterbatasan fisik.
  • Contoh: "Meskipun mobilitas saya terbatas, saya masih bisa menikmati waktu bersama keluarga."

2. Berpikir Negatif

• Ciri: Fokus pada risiko atau hal buruk.
• Tujuan: Mengantisipasi masalah, meski jika berlebihan dapat memicu stres.
• Dampak Negatif bagi Lansia:
  • Memicu depresi dan kecemasan.
  • Memperburuk kondisi kesehatan fisik.
  • Isolasi sosial akibat penarikan diri.

3. Berpikir Netral

• Ciri: Objektif dan tanpa emosi berlebih.
• Tujuan: Mengambil keputusan yang bijak dan stabil secara emosional.
• Manfaat bagi Lansia:
  • Membantu menerima perubahan tanpa merasa terpuruk.
  • Contoh: "Anak saya sibuk bekerja, jadi saya akan mencari kegiatan yang menyenangkan bersama teman."

Gabungan Berpikir Positif dan Netral untuk Lansia

Lansia dapat mengombinasikan berpikir positif untuk memelihara rasa syukur dan harapan dengan berpikir netral untuk tetap realistis menghadapi kenyataan.

Kiat untuk Lansia agar Tetap Berpikir Sehat

1. Latih Rasa Syukur: Fokus pada kebahagiaan kecil, seperti senyuman cucu.
2. Terima Perubahan: Praktikkan berpikir netral untuk menerima perubahan fisik dan sosial.
3. Tetap Aktif dan Terhubung: Ikuti kegiatan fisik dan sosial untuk menjaga keseimbangan mental.
4. Praktikkan Mindfulness: Fokus pada momen saat ini tanpa khawatir berlebihan.
5. Cari Makna Hidup: Ikuti aktivitas bermakna, seperti membantu orang lain atau mengejar hobi yang disukai.

Kesimpulan

Berpikir positif yang realistis dan berpikir netral adalah pola pikir terbaik bagi lansia. Kedua pendekatan ini membantu mereka menjaga keseimbangan emosi, kesehatan mental, serta menemukan kebahagiaan dalam menjalani masa tua dengan lebih bermakna.

Sumber:

https://friendshipcenters.org/aging-gracefully-the-power-of-positive-thinking 

https://www.nature.com/articles/s41598-023-30684-y

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979770/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7547434 

https://www.linkedin.com/pulse/combatting-negative-thinking-seniors-jenna-macmorris

https://psychotherapyandcounselingservices.com/en/the-power-of-neutral-thinking/

Hidup Lebih Lama dan Bahagia: Pelajaran dari Penduduk Zona Biru

        Zona Biru (Blue Zones) adalah istilah yang merujuk pada wilayah-wilayah di dunia di mana penduduknya dikenal memiliki umur panjang dan kesehatan yang luar biasa baik. Konsep ini pertama kali dipopulerkan oleh Dan Buettner, seorang penulis dan peneliti, yang bekerja sama dengan National Geographic untuk mempelajari kebiasaan hidup masyarakat di wilayah-wilayah tersebut.

Lansia yang berharap bahagia dan berumur panjang.
(Sumber: foto Paguyuban Pengawas Purna)

Ada lima wilayah utama yang dikenal sebagai Zona Biru:

1. Okinawa, Jepang

Pulau-pulau di ujung selatan Jepang dulunya dikenal sebagai tanah keabadian, karena umur panjang penduduknya. Penduduk Okinawa dilaporkan memiliki lebih sedikit kanker, penyakit jantung, dan demensia. Zona Biru di Okinawa menunjukkan bahwa gaya hidup sederhana, hubungan sosial yang kuat, pola makan sehat, dan memiliki tujuan hidup (ikigai) adalah kunci umur panjang dan kualitas hidup yang baik. Okinawa dikenal memiliki angka harapan hidup tertinggi di dunia, terutama di kalangan wanita, dengan rata-rata mencapai 86 tahun. Banyak penduduknya yang hidup sehat hingga usia 90-100 tahun.

2. Sardinia, Italia

Meskipun seluruh Sardinia adalah Zona Biru, wilayah Barbagia dikatakan memiliki konsentrasi pria tertinggi yang hidup hingga usia 100 tahun atau lebih. Makanan adalah kehidupan di Italia dan cara orang Sardinia mengolah masakan Italia mungkin menjadi hal yang memperpanjang hidup penduduk di luar norma. Orang Sardinia mengajarkan bahwa aktivitas fisik alami, pola makan sehat berbasis tumbuhan, hubungan sosial yang erat, dan gaya hidup santai adalah kunci umur panjang dan kebahagiaan. Wilayah ini memiliki salah satu populasi pria tertua di dunia, dengan angka harapan hidup rata-rata sekitar 82-85 tahun. Sardinia dikenal dengan konsentrasi centenarian (usia 100 tahun) tertinggi di dunia.

3. Ikaria,Yunani

Di pulau Yunani ini, hidup hingga berusia seratus tahun merupakan hal yang lumrah dengan satu dari tiga penduduk dilaporkan berusia lebih dari 90 tahun, dengan angka harapan hidup rata-rata sekitar 82-84 tahun. Penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan Alzheimer relatif jarang ditemukan. Orang-orang yang tinggal di Ikaria mengikuti pola makan Mediterania tradisional , yang dianggap sebagai salah satu pola makan tersehat di dunia. Di sini, pola makan mereka berfokus pada makanan seperti kentang, kacang-kacangan , sayuran liar, rempah-rempah, banyak minyak zaitun , dan makanan pokok seperti susu kambing, madu, dan keju feta.  

4. Nicoya, Kosta Rika

Penduduk Nicoya, Kosta Rika, menunjukkan pola makan alami, mereka makan sebagian besar makanan mereka di paruh pertama hari, membatasi asupan kalori di malam hari, dengan makanan yang difokuskan pada diet tradisional Mesoamerika seperti jagung, kacang-kacangan, labu, dan tortilla, ditambah banyak buah dan sayuran seperti ubi jalar, pisang, pepaya, dan pohon persik. Aktivitas fisik sehari-hari, hubungan sosial yang erat, tujuan hidup, dan gaya hidup sederhana adalah resep untuk umur panjang dan kesehatan.  Penduduk Nicoya memiliki angka harapan hidup rata-rata sekitar 85 tahun, dengan banyak yang hidup hingga usia 90-an dan 100-an. 

5. Loma Linda, California (komunitas Advent Hari Ketujuh)

Loma Linda adalah rumah bagi komunitas Advent Hari Ketujuh yang berkembang pesat di tengah pinggiran kota Amerika modern, namun komunitas ini masih menentang segala rintangan kesehatan. Kesehatan adalah inti dari iman mereka, memprioritaskan olahraga dan mengikuti pola makan vegetarian yang sehat . Ini termasuk banyak makanan nabati yang kaya akan lemak baik, seperti alpukat dan kacang-kacangan, bersama dengan makanan utuh seperti oatmeal, roti gandum utuh , kacang-kacangan , dan kedelai. Rata-rata penduduk Loma Linda hidup sekitar satu dekade lebih lama daripada kita semua.  Anggota komunitas ini memiliki angka harapan hidup rata-rata sekitar 85-90 tahun.

Faktor-faktor Kunci Zona Biru yang Dapat Kita Tiru.

Orang-orang di Zona Biru memiliki gaya hidup dan kebiasaan tertentu yang berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang mereka:

• Aktivitas fisik rutin: Mereka cenderung aktif secara fisik dalam pekerjaan sehari-hari, seperti berkebun, berjalan kaki, atau aktivitas fisik ringan lainnya.
• Pola makan sehat: Mereka mengonsumsi makanan berbasis tumbuhan (plant-based diet), seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Hubungan sosial yang erat: Komunitas yang mendukung, rasa keterhubungan, dan hubungan sosial yang baik memainkan peran penting.
• Tujuan hidup (ikigai): Mereka memiliki tujuan hidup yang jelas, yang memberikan motivasi dan kebahagiaan.
• Manajemen stres: Kebiasaan seperti meditasi, berdoa, atau menghabiskan waktu di alam membantu mereka mengelola stres.
• Pola makan moderat: Mereka cenderung makan dalam porsi sedang, sering berhenti makan sebelum kenyang penuh.

Konsep Zona Biru sering kali dikaitkan dengan upaya untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dan memperbaiki kualitas hidup, bahkan jika Anda tidak tinggal di salah satu wilayah tersebut.

Sumber:

https://www.sanitarium.com/au/health-nutrition/nutrition/blue-zones-secrets-to-longevity

https://www.healthline.com/nutrition/blue-zones

https://www.bbc.com/future/article/20200512-the-ingredients-that-hold-the-secret-to-a-long-life

https://www.weforum.org/stories/2021/09/japan-okinawa-secret-to-longevity-good-health/

https://www.nytimes.com/2024/01/04/well/live/live-longer-health.html