Hidup Hemat, Nikmat, dan Tenang: Seni Frugal Slow Living untuk Lansia

      Tujuan dari frugal living (hidup hemat) adalah untuk mengelola keuangan secara bijaksana dengan cara mengutamakan pengeluaran pada hal-hal yang benar-benar penting, bernilai, atau memberikan manfaat jangka panjang. Frugal living bukan berarti pelit, melainkan tentang memilih hidup sederhana dan memprioritaskan kebutuhan dibandingkan keinginan.

Sementara Slow living adalah gaya hidup yang mengutamakan kualitas daripada kuantitas, dengan cara menjalani hidup secara sadar, santai, dan penuh perhatian pada setiap momen.

       Menggabungkan frugal living (hidup hemat) dan slow living (hidup santai) pada lansia dapat menciptakan gaya hidup yang seimbang, hemat, dan penuh makna. Keduanya saling melengkapi, membantu lansia menikmati hidup dengan bijaksana tanpa stres finansial atau tekanan waktu. 

Minum bandrek dan makan ketimus sangat nikmat pada lingkungan yang nyaman.
(Sumber: foto Nenden)

Berikut adalah beberapa cara menggabungkan kedua konsep tersebut:

1. Prioritaskan Kebutuhan Dasar dan Kehidupan yang Sederhana

• Frugal Living: Fokus pada kebutuhan utama, seperti makanan bergizi, kesehatan, dan tempat tinggal yang nyaman. Hindari pengeluaran untuk barang yang tidak perlu.
• Slow Living: Nikmati setiap proses, seperti memasak sendiri makanan sehat, bercocok tanam, atau menikmati waktu bersama keluarga.

2. Ciptakan Aktivitas yang Bermakna dan Ekonomis

• Frugal Living: Pilih aktivitas yang tidak membutuhkan biaya besar, seperti berjalan-jalan di taman, membaca buku, atau berkebun.
• Slow Living: Nikmati aktivitas tersebut dengan penuh kesadaran, tanpa terburu-buru, dan fokus pada pengalaman yang mendalam.

3. Kelola Keuangan dengan Bijaksana

• Frugal Living: Buat anggaran sederhana untuk menghindari pengeluaran berlebih. Manfaatkan diskon atau subsidi khusus lansia untuk kesehatan atau transportasi.
• Slow Living: Hindari stres dalam mengelola keuangan. Anggaplah perencanaan keuangan sebagai langkah yang menenangkan, bukan sebagai beban.

4. Gunakan Barang dengan Efisien dan Bijak

• Frugal Living: Gunakan kembali barang-barang yang masih layak pakai, seperti pakaian, perabotan, atau alat rumah tangga.
• Slow Living: Hargai setiap barang yang dimiliki, rawat dengan baik, dan nikmati manfaatnya.

5. Lakukan Kegiatan Sosial yang Terjangkau

• Frugal Living: Bergabung dengan komunitas lokal yang menyediakan kegiatan gratis atau murah, seperti klub lansia atau kelas keterampilan.
• Slow Living: Manfaatkan waktu untuk membangun hubungan sosial, menikmati kebersamaan tanpa tergesa-gesa.

6. Jaga Kesehatan Secara Alami

• Frugal Living: Konsumsi makanan sehat yang terjangkau, seperti sayur-mayur dari kebun sendiri atau bahan lokal yang murah.
• Slow Living: Nikmati makanan dengan kesadaran penuh (mindful eating) dan fokus pada kebiasaan hidup sehat, seperti yoga atau meditasi ringan.

7. Kurangi Ketergantungan pada Teknologi yang Tidak Perlu

• Frugal Living: Hindari pembelian gadget mahal atau langganan yang tidak penting. Gunakan teknologi hanya untuk kebutuhan mendasar.
• Slow Living: Luangkan waktu untuk menikmati hal-hal sederhana, seperti membaca buku fisik atau bercakap-cakap dengan orang lain secara langsung.

8. Nikmati Kehidupan di Rumah

• Frugal Living: Maksimalkan kenyamanan rumah tanpa harus merenovasi besar-besaran.
• Slow Living: Jadikan rumah sebagai tempat untuk menikmati kedamaian, dengan kegiatan seperti mendengarkan musik, merajut, atau menonton film bersama keluarga.

Dengan menggabungkan kedua konsep ini, lansia dapat menikmati kehidupan yang lebih tenang, hemat, dan bermakna, tanpa merasa terbebani oleh tuntutan modern.

      Belum ada istilah yang secara resmi menggabungkan frugal living dan slow living, tetapi Anda bisa menyebutnya dengan istilah yang kreatif dan mencerminkan esensi keduanya, misal: Frugal Slow Living.

       Frugal Slow Living adalah gabungan dari prinsip hidup hemat (frugal living) dan hidup perlahan (slow living), yang berfokus pada menjalani kehidupan secara sadar, sederhana, dan hemat, sambil menikmati setiap momen tanpa terburu-buru.

Berikut adalah makna dari Frugal Slow Living:

1. Hidup Hemat dengan Kesadaran

• Berhemat tidak hanya soal menekan pengeluaran, tetapi juga memprioritaskan kebutuhan yang benar-benar penting.
• Mengelola uang dengan bijak sambil menikmati prosesnya, seperti memasak makanan di rumah daripada makan di luar, atau memperbaiki barang daripada membeli baru.

2. Menghargai Waktu dan Proses

• Tidak terburu-buru untuk mengejar materi atau kesuksesan.
• Menghargai perjalanan hidup, fokus pada kualitas hidup, dan menikmati aktivitas sehari-hari, seperti berkebun atau membaca.

3. Kesederhanaan yang Bermakna

• Menyingkirkan hal-hal yang tidak diperlukan, baik dalam bentuk barang, aktivitas, atau hubungan yang tidak membawa kebahagiaan.
• Mengisi hidup dengan hal-hal yang memberikan kebahagiaan jangka panjang, seperti hubungan yang erat atau pengalaman bermakna.

4. Keseimbangan Antara Ekonomi dan Emosi

• Menggabungkan pengelolaan keuangan yang cermat dengan perhatian pada kesejahteraan emosional dan mental.
• Menghindari stres akibat gaya hidup boros atau ritme hidup yang terlalu cepat.

5. Hidup Ramah Lingkungan

• Hidup hemat sering kali selaras dengan keberlanjutan, seperti menggunakan kembali barang, mengurangi limbah, atau memilih produk lokal.
• Slow living memungkinkan fokus pada gaya hidup yang ramah lingkungan, seperti bercocok tanam atau mendukung komunitas lokal.

Frugal Slow Living menekankan bahwa kita bisa hidup hemat tanpa mengorbankan kebahagiaan dan bisa menikmati hidup tanpa merasa perlu untuk mengikuti tekanan hidup modern yang serba cepat dan konsumtif.

       Lansia dapat menjalani frugal slow living dengan menyesuaikan gaya hidup sederhana sesuai kebutuhan, memperhatikan kebahagiaan dalam setiap momen, dan menjaga keuangan tetap stabil tanpa mengorbankan kualitas hidup.

Sumber:

https://shavanoparkseniorliving.com/11-benefits-of-slow-living-how-you-can-start-it-in-your-senior-homes/

https://www.lifespleasuresandstruggles.com/2021/03/13/benefits-of-frugal-living/

https://forums.moneysavingexpert.com/discussion/6493531/slow-living-2024-doing-it-old-style

https://www.crestingthehill.com.au/2020/06/how-slow-living-works-for-me-in.html

PPN 12% Bikin Panik? Ini Kiat Ampuh Lansia Bertahan di Tengah Kenaikan Harga!

       Lansia tidak hanya ditentukan oleh usia, tetapi juga oleh kondisi fisik, mental, dan sosial yang dialami seseorang. Dari sisi ekonomi, lansia merupakan kelompok usia yang memiliki karakteristik dan tantangan khusus yang memengaruhi kesejahteraan mereka secara finansial.

Kegembiraan lansia mungkin akan berkurang dengan berlakunya PPN 12%
(Sumber: Foto Rozali)

Beberapa aspek yang berkaitan dengan lansia dari sisi ekonomi:

1. Sumber Pendapatan Lansia

Lansia biasanya memiliki sumber pendapatan yang terbatas karena mereka sudah tidak aktif bekerja di usia produktif. Sumber pendapatan utama mereka meliputi:

• Pensiun: Lansia yang pernah bekerja formal sering mengandalkan dana pensiun sebagai sumber utama penghasilan.
• Tabungan atau investasi: Lansia yang menabung atau berinvestasi selama masa produktif dapat menggunakan dana tersebut untuk memenuhi kebutuhan hidup.
• Bantuan keluarga: Banyak lansia, terutama di negara berkembang seperti Indonesia, bergantung pada dukungan finansial dari anak atau anggota keluarga lainnya.
• Bantuan sosial pemerintah: Lansia dari golongan ekonomi rendah sering mengandalkan program bantuan pemerintah seperti subsidi, bantuan pangan, atau layanan kesehatan gratis.

2. Kebutuhan Ekonomi Lansia

Lansia memiliki kebutuhan ekonomi yang sering kali berbeda dari kelompok usia lainnya:

• Kebutuhan kesehatan: Biaya kesehatan menjadi salah satu pengeluaran terbesar karena lansia lebih rentan terhadap penyakit kronis.
• Kebutuhan hidup sehari-hari: Meski kebutuhan dasar (makanan, pakaian) cenderung sederhana, pengeluaran tetap signifikan karena lansia sering memiliki pendapatan terbatas.
• Kebutuhan sosial: Lansia mungkin membutuhkan dana untuk menjaga interaksi sosial, seperti menghadiri acara keluarga atau komunitas.

3. Tantangan Ekonomi yang Dihadapi Lansia

• Pendapatan tetap yang terbatas: Dengan tidak adanya penghasilan tetap, lansia sering kesulitan mengimbangi kenaikan biaya hidup.
• Ketergantungan finansial: Lansia yang tidak memiliki tabungan atau investasi sering kali bergantung pada keluarga atau bantuan sosial.
• Inflasi: Kenaikan harga barang dan jasa, seperti kenaikan PPN menjadi 12%, dapat semakin mempersempit daya beli lansia.
• Kurangnya literasi keuangan: Banyak lansia belum terbiasa mengelola keuangan secara mandiri atau menggunakan teknologi finansial modern.

4. Potensi Ekonomi Lansia

Meski menghadapi tantangan, lansia juga memiliki potensi ekonomi yang bisa dimanfaatkan:

• Usaha mikro atau UMKM: Lansia yang masih sehat dapat menjalankan usaha kecil, seperti berdagang atau memanfaatkan keterampilan tangan.
• Kontribusi pada keluarga: Lansia sering berkontribusi dalam kegiatan ekonomi keluarga, seperti membantu mengasuh cucu atau mengelola rumah tangga.
• Pekerjaan paruh waktu: Lansia dengan kemampuan tertentu, seperti mengajar, memberi konsultasi, atau keterampilan seni, masih bisa menghasilkan pendapatan.

5. Solusi Ekonomi untuk Lansia

• Program perlindungan sosial: Pemerintah dapat meningkatkan program bantuan, seperti jaminan sosial, subsidi pangan, dan layanan kesehatan gratis.
• Dukungan literasi keuangan: Edukasi tentang pengelolaan keuangan dan investasi sederhana dapat membantu lansia lebih mandiri secara finansial.
• Pengelolaan dana pensiun: Lansia perlu memastikan dana pensiun dikelola dengan baik agar cukup memenuhi kebutuhan hingga akhir hayat.
• Peluang usaha kecil: Lansia yang masih produktif dapat diberikan dukungan untuk membuka usaha kecil melalui pelatihan atau modal usaha.

6. Lansia dan Ketimpangan Ekonomi

• Ketimpangan regional: Lansia di daerah perkotaan mungkin memiliki akses lebih baik ke program sosial dan kesehatan dibandingkan dengan lansia di pedesaan.
• Gender gap: Lansia perempuan cenderung lebih rentan secara ekonomi karena lebih sering tidak bekerja formal selama masa produktif mereka.

         PPN (Pajak Pertambahan Nilai) merupakan pajak tidak langsung yang dikenakan pada setiap tahap produksi atau distribusi barang dan jasa. Pajak ini ditanggung oleh konsumen akhir, tetapi disetor ke negara oleh pelaku usaha yang menjadi Pengusaha Kena Pajak (PKP).    

Kenaikan Pajak Pertambahan Nilai (PPN) dari 11% menjadi 12% yang direncanakan di Indonesia mulai 2025 dapat memiliki beberapa dampak pada lansia, tergantung pada situasi ekonomi mereka dan kebutuhan sehari-hari yang mereka konsumsi. 

Berikut adalah beberapa dampaknya:

1. Beban Biaya Hidup Meningkat

Lansia yang mengandalkan pensiun, tabungan, atau bantuan keluarga cenderung lebih sensitif terhadap kenaikan harga barang dan jasa. Kenaikan PPN dapat membuat:

• Kebutuhan pokok lebih mahal, seperti makanan, obat-obatan yang tidak masuk daftar pengecualian PPN, dan kebutuhan rumah tangga.
• Layanan kesehatan lebih mahal, terutama bagi lansia yang memiliki penyakit kronis dan memerlukan perawatan rutin.

2. Pengurangan Daya Beli

Dengan pendapatan tetap atau terbatas, daya beli lansia dapat menurun. Hal ini berisiko mengurangi akses mereka terhadap barang atau layanan penting yang sebelumnya terjangkau.

3. Ketergantungan pada Bantuan Sosial

Lansia yang hidup di bawah garis kemiskinan mungkin semakin bergantung pada bantuan sosial dari pemerintah, seperti subsidi kesehatan (BPJS PBI) atau program bantuan pangan. Jika kebijakan sosial tidak diperluas seiring kenaikan PPN, ini bisa memperburuk kondisi mereka.

4. Dampak pada Lansia dengan Usaha Mikro

Lansia yang memiliki usaha kecil atau mikro (seperti warung) dapat terpengaruh dua kali:

• Mereka harus menanggung kenaikan harga barang dagangan yang terkena PPN.
• Konsumen mereka mungkin berkurang daya belinya, sehingga penjualan menurun.

Potensi Kebijakan Mitigasi

Untuk meminimalkan dampak ini, pemerintah dapat:

• Mengecualikan barang dan jasa esensial untuk lansia dari PPN.
• Meningkatkan bantuan sosial untuk lansia, seperti dana pensiun atau subsidi kesehatan.
• Mengawasi inflasi, agar kenaikan PPN tidak memicu lonjakan harga barang kebutuhan pokok.

Beberapa kiat praktis bagi lansia untuk menghadapi dampak kenaikan PPN 12% agar tetap bisa mengelola kehidupan sehari-hari dengan baik:

1. Prioritaskan Kebutuhan Esensial

• Fokus pada kebutuhan pokok seperti makanan, obat-obatan, dan tagihan penting (listrik, air, dan lainnya). Hindari pengeluaran untuk barang mewah atau non-esensial.
• Pilih barang bebas PPN jika memungkinkan, seperti bahan pangan tertentu atau layanan yang tidak dikenakan pajak.

2. Manfaatkan Program Pemerintah

• Gunakan BPJS Kesehatan untuk mengurangi biaya kesehatan. Lansia yang tergolong kurang mampu bisa mendaftar BPJS PBI (gratis).
• Cari informasi bantuan sosial, seperti Bantuan Pangan Non-Tunai (BPNT) atau program subsidi energi, untuk meringankan beban biaya sehari-hari.
• Cek kebijakan daerah: Beberapa daerah memiliki program khusus untuk lansia, seperti pengurangan biaya transportasi atau belanja. Contoh: Transjakarta untuk lansia atau diskon kereta  KAI untuk lansia.

3. Belanja dengan Cerdas

• Manfaatkan diskon dan promosi: Cari toko atau supermarket yang menawarkan diskon khusus untuk lansia.
• Berbelanja di pasar tradisional: Biasanya harga lebih murah dibandingkan supermarket.
• Beli dalam jumlah besar: Untuk barang yang sering digunakan (seperti sembako), beli dalam jumlah grosir untuk menghemat biaya jangka panjang.
• Bandingkan harga: Gunakan aplikasi belanja online atau cek toko fisik untuk mencari harga termurah.

4. Kelola Keuangan dengan Bijak

• Buat anggaran bulanan: Catat semua pemasukan dan pengeluaran untuk mengetahui prioritas kebutuhan.
• Sisihkan uang untuk keadaan darurat: Meski sedikit, menabung sangat penting untuk mengantisipasi kebutuhan mendesak.
• Kurangi utang atau cicilan: Hindari utang baru agar tidak membebani keuangan.

5. Tingkatkan Pendapatan

• Coba usaha kecil: Lansia yang masih produktif dapat menjalankan usaha sederhana, seperti menjual makanan ringan, hasil kerajinan, atau hasil kebun.
• Sewakan aset: Jika memiliki aset seperti kamar kosong atau lahan, sewakan untuk mendapatkan pendapatan tambahan.
• Ikut program komunitas produktif: Banyak komunitas yang mendukung lansia untuk terlibat dalam aktivitas usaha mikro.

6. Bergabung dengan Komunitas Lansia yang Ramah

• Bergabung dengan kelompok lansia di daerah atau komunitas sosial yang memberikan bantuan berupa barang murah, layanan kesehatan gratis, atau program pengurangan biaya hidup.
• Dengan komunitas, lansia juga dapat saling berbagi informasi tentang peluang dan subsidi yang tersedia.

7. Jaga Kesehatan untuk Kurangi Pengeluaran

• Lakukan pencegahan penyakit: Konsumsi makanan bergizi, olahraga ringan, dan cukup istirahat untuk mengurangi risiko penyakit yang membutuhkan biaya pengobatan tinggi.
• Gunakan obat generik: Obat generik memiliki harga lebih terjangkau dengan kualitas yang sama.

8. Tingkatkan Literasi Keuangan

• Lansia perlu belajar mengelola uang secara lebih cerdas, seperti mencari informasi tentang kenaikan harga dan solusi hemat.
• Gunakan bantuan anggota keluarga atau teman untuk belajar menggunakan aplikasi belanja online atau e-wallet untuk mencari harga yang lebih murah.

9. Libatkan Keluarga

• Jangan ragu meminta bantuan dari anggota keluarga untuk membantu mengelola keuangan, berbelanja, atau mencari informasi terkait bantuan pemerintah.
• Kerja sama dalam keluarga dapat meringankan beban lansia secara signifikan.

Demikian kiat ampuh yang mungkin dapat membantu lansia menghadapi kenaikan PPN 12% agar lansia tetap berdaya dan hidup sehat.

Sumber:

https://klikpajak.id/blog/pajak-pertambahan-nilai-ppn/

https://www.kemenkeu.go.id/informasi-publik/publikasi/berita-utama/Tarif-PPN-12-Wujudkan-Keadilan

https://www.cnnindonesia.com/ekonomi/20241217124623-535-1178262/infografis-daftar-barang-yang-terkena-dan-bebas-ppn-12-persen

https://taxpolicycenter.org/sites/default/files/alfresco/publication-pdfs/1001246-Federal-Taxes-and-the-Elderly.PDF

https://www.bbc.com/news/articles/c5yr7n5ly8ko

https://www.whereyoulivematters.org/resources/how-does-inflation-affect-senior-living-costs/

Hidup Tenang di Masa Tua: Rahasia Slow Living untuk Lansia yang Bahagia dan Sehat!

        Slow living adalah filosofi atau gaya hidup yang menekankan pada hidup dengan lebih lambat, sadar, dan seimbang. Slow living mengajak seseorang untuk menikmati setiap momen, mengurangi stres, serta fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup, seperti hubungan, kesehatan, dan kebahagiaan.

Beberapa prinsip utama slow living meliputi:

1. Kesadaran penuh (mindfulness): Fokus pada saat ini, alih-alih terburu-buru memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
2. Kesederhanaan: Mengurangi konsumsi yang berlebihan dan memilih gaya hidup yang lebih minimalis.
3. Keseimbangan: Menjaga harmoni antara pekerjaan, keluarga, waktu pribadi, dan istirahat.
4. Koneksi dengan alam: Menghargai dan melibatkan diri lebih banyak dalam lingkungan alam sekitar.
5. Kualitas, bukan kuantitas: Memprioritaskan kualitas dalam pekerjaan, waktu bersama keluarga, atau bahkan dalam hal materi.

Slow living sering kali menjadi respons terhadap tekanan hidup modern yang serba cepat, seperti teknologi yang terus-menerus menuntut perhatian atau budaya hustle yang berorientasi pada produktivitas berlebihan. Filosofi ini membantu menciptakan kehidupan yang lebih bermakna dan memuaskan.

Gaya Slow Living penting diterapkan lansia agar sehat jasmani dan rohani.
(Sumber: foto file)

      Lansia dapat melakukan slow living, bahkan gaya hidup ini sangat cocok untuk mereka. Slow living menawarkan pendekatan yang lebih santai dan penuh makna, yang dapat membantu lansia menikmati masa tua dengan lebih sehat, bahagia, dan bermakna. Berikut beberapa alasan dan cara lansia dapat menerapkan slow living:

Mengapa Slow Living Cocok untuk Lansia?

1. Meminimalkan stres: Lansia cenderung menghadapi perubahan besar seperti pensiun, kesehatan yang menurun, atau kehilangan orang tercinta. Slow living membantu mengurangi tekanan dengan fokus pada hal-hal yang membuat mereka bahagia.
2. Menikmati hidup lebih mendalam: Masa tua adalah waktu yang tepat untuk refleksi dan menikmati momen kecil, seperti berbicara dengan keluarga, berkebun, atau membaca buku favorit.
3. Meningkatkan kesehatan mental dan fisik: Gaya hidup santai dan sadar dapat mengurangi kecemasan serta mendorong kegiatan yang mendukung kesehatan, seperti olahraga ringan atau meditasi.

Cara Lansia Melakukan Slow Living

1. Melakukan aktivitas yang disukai: Fokus pada hobi seperti berkebun, menjahit, memasak, atau berjalan-jalan di alam.
2. Mengatur waktu dengan bijak: Tidak terburu-buru dalam menyelesaikan sesuatu, melainkan menikmati prosesnya, seperti menikmati waktu makan atau bercengkerama dengan keluarga.
3. Praktik mindfulness: Latihan pernapasan, meditasi, atau hanya duduk santai sambil mendengarkan suara alam.
4. Hidup sederhana: Lansia dapat memilih untuk mengurangi barang-barang yang tidak diperlukan dan menikmati hidup dengan lebih sedikit gangguan.
5. Berinteraksi dengan orang lain: Berbicara dengan cucu, teman, atau tetangga dapat membawa kebahagiaan dan menguatkan rasa koneksi sosial.
6. Beristirahat cukup: Menghargai waktu istirahat dan tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari slow living.

Dengan menerapkan slow living, lansia dapat menciptakan rutinitas yang memberikan rasa damai, kebahagiaan, dan kesehatan yang lebih baik di masa tua.

       Beberapa jenis daerah yang cocok untuk lansia menjalani slow living, yang mendukung suasana tenang, nyaman, dan ramah bagi kesehatan fisik maupun mental:

1. Pedesaan

• Ciri khas: Udara segar, lingkungan hijau, suasana tenang, dan jauh dari keramaian kota.
• Keuntungan:
  • Lingkungan yang tidak terlalu sibuk cocok untuk relaksasi.
  • Lansia bisa menikmati aktivitas sederhana seperti berkebun, berjalan-jalan di sawah, atau berinteraksi dengan komunitas lokal.
  • Biaya hidup di pedesaan biasanya lebih rendah dibandingkan perkotaan.
• Contoh: Desa-desa di daerah pegunungan seperti Ubud (Bali), Lembang (Jawa Barat), atau kawasan pedesaan di sekitar Yogyakarta.

2. Daerah Pegunungan

• Ciri khas: Udara sejuk, pemandangan alam indah, dan lingkungan yang menenangkan.
• Keuntungan:
  • Cocok untuk lansia yang ingin menikmati ketenangan dengan latar belakang pegunungan.
  • Aktivitas ringan seperti berjalan-jalan, membaca, atau sekadar menikmati panorama alam dapat memberikan manfaat kesehatan.
• Contoh: Batu (Malang), Puncak (Bogor), atau Bukittinggi (Sumatera Barat).

3. Daerah Pantai

• Ciri khas: Suara deburan ombak, angin laut yang menenangkan, dan pemandangan matahari terbit/terbenam.
• Keuntungan:
  • Lansia dapat menikmati terapi alam dengan duduk santai di tepi pantai atau berjalan di atas pasir.
  • Suasana santai sangat cocok untuk gaya hidup slow living.
• Contoh: Sanur (Bali), Pangandaran (Jawa Barat), atau Pantai Parangtritis (Yogyakarta).

4. Kawasan Wisata Alam

• Ciri khas: Berada di dekat hutan, danau, atau area konservasi alam.
• Keuntungan:
  • Lansia dapat menikmati udara segar dan suasana alam yang mendamaikan.
  • Cocok untuk lansia yang ingin lebih dekat dengan alam tanpa aktivitas fisik berat.
• Contoh: Danau Toba (Sumatera Utara), Ranu Kumbolo (Jawa Timur, area ringan di luar jalur pendakian), atau Situ Patenggang (Jawa Barat).

5. Kota Kecil dengan Komunitas Ramah Lansia

• Ciri khas: Kota yang tidak terlalu ramai tetapi memiliki fasilitas kesehatan dan infrastruktur yang memadai.
• Keuntungan:
  • Lansia dapat tetap hidup nyaman dengan akses mudah ke layanan kesehatan dan kebutuhan harian.
  • Komunitas kecil sering kali lebih ramah dan mendukung kehidupan sosial.
• Contoh: Salatiga (Jawa Tengah), Mataram (Lombok), atau Purwokerto (Jawa Tengah).

Kriteria Utama Daerah Slow Living untuk Lansia:

1. Lingkungan yang tenang: Minim polusi suara dan udara.
2. Akses fasilitas kesehatan: Rumah sakit atau klinik mudah dijangkau.
3. Komunitas yang suportif: Tetangga yang ramah dan bersahabat.
4. Kondisi geografis yang tidak terlalu sulit: Area datar lebih baik untuk mobilitas lansia.
5. Biaya hidup terjangkau: Menjadi pertimbangan penting untuk masa pensiun.

Lansia dapat memilih daerah yang sesuai dengan preferensi mereka, apakah lebih menyukai suasana gunung, pantai, atau kota kecil. Kombinasi suasana tenang dan fasilitas yang mendukung adalah kunci utama untuk slow living di masa tua.

Sumber:

https://www.rittenhousevillages.com/assisted-living-blog/6-simple-ways-to-start-practicing-slow-living-after-retirement/

https://www.conservatoryseniorliving.com/senior-living-blog/the-reasons-why-slow-living-is-a-good-retirement-lifestyle/

https://www.summerhouseseniorliving.com/senior-living-blog/why-slow-living-makes-for-the-perfect-lifestyle-after-retirement/

https://www.caruthhavencourt.com/dallas-tx-assisted-living-blog/a-guide-to-practicing-slow-living-in-retirement/

Hidup Hemat, Tua Nikmat: Rahasia Frugal Living untuk Lansia!

         Frugal living adalah gaya hidup yang menekankan penghematan, efisiensi, dan penggunaan sumber daya secara bijak untuk meminimalkan pengeluaran dan menghindari pemborosan. Tujuannya bukan sekadar untuk menghemat uang, tetapi juga untuk memprioritaskan apa yang benar-benar penting dan memberikan nilai dalam kehidupan seseorang.

Frugal living diterapkan lansia untuk tetap berdaya dan sehat.
(Sumber: foto file)

Dalam frugal living, seseorang biasanya berfokus pada:

1. Membedakan kebutuhan dan keinginan – Memprioritaskan kebutuhan dasar daripada barang atau layanan yang tidak penting.
2. Mengoptimalkan penggunaan barang – Memanfaatkan barang atau sumber daya hingga benar-benar habis.
3. Mengurangi konsumsi – Membeli barang atau jasa hanya jika benar-benar diperlukan.
4. Memanfaatkan kembali – Menggunakan kembali barang yang masih layak guna, seperti mendaur ulang atau memperbaiki barang yang rusak.
5. Berhemat secara kreatif – Mencari cara alternatif untuk memenuhi kebutuhan dengan biaya lebih rendah, seperti memasak di rumah daripada makan di luar.

Prinsip ini tidak selalu berarti hidup serba kekurangan, tetapi lebih kepada hidup dengan penuh kesadaran finansial dan nilai-nilai minimalisme. Frugal living juga sering dikaitkan dengan upaya mencapai tujuan finansial seperti menabung, melunasi utang, atau berinvestasi.

Perjalanan menuju Yogyakarta dengan KAI diskon 20%, seminar kesehatan gratis, plus makan siang.

       Frugal living dapat menjadi pilihan yang bijak untuk lansia, terutama karena pada tahap ini, pendapatan cenderung tetap atau menurun (misalnya, pensiun), sementara kebutuhan akan perawatan kesehatan atau biaya lain bisa meningkat. 

Beberapa syarat atau alasan lansia perlu mempertimbangkan gaya hidup hemat:

1. Pendapatan Terbatas

Lansia biasanya mengandalkan tabungan, dana pensiun, atau jaminan sosial. Karena sumber penghasilan cenderung tetap, penting untuk mengelola pengeluaran agar tidak melebihi pendapatan.

2. Meningkatnya Kebutuhan Kesehatan

Biaya perawatan kesehatan sering kali menjadi pengeluaran terbesar bagi lansia. Dengan frugal living, lansia bisa mengalokasikan anggaran lebih untuk kebutuhan kesehatan tanpa membebani keuangan.

3. Menghindari Risiko Utang

Mengelola uang dengan gaya hidup hemat membantu lansia menghindari utang, terutama jika ada kebutuhan mendadak seperti perawatan medis atau renovasi rumah.

4. Memaksimalkan Masa Pensiun

Dengan mengurangi pengeluaran yang tidak perlu, lansia dapat memastikan bahwa tabungan mereka cukup untuk mendukung gaya hidup nyaman dalam jangka panjang.

5. Prioritas pada Kebutuhan Esensial

Pada usia lanjut, prioritas hidup berubah. Frugal living membantu lansia fokus pada apa yang benar-benar penting, seperti kesehatan, kenyamanan, dan kebahagiaan, tanpa tekanan untuk mengikuti tren atau konsumsi berlebihan.

6. Penerapan Nilai Hidup Sederhana

Lansia sering kali sudah memiliki pengalaman hidup yang mengajarkan pentingnya hidup sederhana dan bersyukur atas hal-hal kecil. Frugal living sejalan dengan nilai-nilai ini.

Beberapa Cara Lansia Menerapkan Frugal Living

• Mengurangi pengeluaran tidak penting: Misalnya, makan di rumah daripada sering makan di luar.
• Menggunakan diskon atau subsidi: Lansia sering kali berhak atas diskon di transportasi umum, tempat wisata, atau obat-obatan.
• Menghindari pembelian barang baru: Memperbaiki barang yang rusak atau membeli barang bekas berkualitas.
• Memanfaatkan program pemerintah: Seperti layanan kesehatan atau bantuan sosial untuk mengurangi beban biaya.

Dengan gaya hidup hemat, lansia dapat hidup lebih nyaman dan tenang tanpa kekhawatiran keuangan di masa tua.

        Dalam menjalankan gaya hidup frugal living, lansia tetap perlu memperhatikan asupan makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung kesehatan tubuh, terutama karena kebutuhan nutrisi meningkat seiring bertambahnya usia. 

Beberapa rekomendasi makanan yang hemat, sehat, dan cocok untuk lansia:

1. Sumber Karbohidrat Murah dan Bernutrisi

• Beras merah atau beras putih (dikombinasikan dengan porsi kecil untuk penghematan).
• Oatmeal: Pilihan murah dan mengenyangkan, baik untuk kesehatan jantung.
• Singkong, ubi, atau kentang: Alternatif karbohidrat yang murah dan kaya serat.

2. Sumber Protein Terjangkau

• Tahu dan tempe: Kaya protein, murah, dan mudah diolah.
• Telur: Pilihan hemat untuk protein berkualitas tinggi.
• Ikan murah lokal: Seperti ikan teri, ikan kembung, atau bandeng, yang kaya omega-3 untuk kesehatan otak dan jantung.
• Daging ayam bagian tertentu: Misalnya, bagian dada atau ceker ayam, yang lebih ekonomis dan bernutrisi.

3. Sayuran Musiman yang Murah

Sayuran musiman lebih murah dan segar. Beberapa pilihan:

• Bayam: Kaya zat besi untuk mencegah anemia.
• Kangkung atau sawi: Terjangkau dan mudah dimasak.
• Labu siam atau wortel: Baik untuk kesehatan mata.
• Kol dan kubis: Ekonomis serta mengandung vitamin C dan serat.

4. Buah Hemat dan Bergizi

• Pisang: Kaya potasium, baik untuk kesehatan jantung.
• Pepaya: Terjangkau dan membantu pencernaan.
• Jeruk lokal: Sumber vitamin C yang murah dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Semangka: Murah saat musim dan kaya air untuk hidrasi.

5. Sumber Lemak Sehat

• Minyak kelapa atau minyak zaitun (secukupnya): Untuk memasak atau sebagai campuran makanan.
• Kacang-kacangan lokal: Seperti kacang tanah atau kedelai, untuk lemak sehat yang murah.
• Alpukat (jika terjangkau): Lemak sehat dan baik untuk kesehatan jantung.

6. Cemilan Hemat dan Sehat

• Jagung rebus atau kukus: Sumber karbohidrat ringan.
• Kacang rebus: Kaya protein dan serat.
• Keripik singkong buatan sendiri: Alternatif cemilan murah dan rendah bahan tambahan.

Kiat-kiat untuk Frugal Living pada Lansia terkait Makanan

1. Belanja di pasar tradisional untuk mendapatkan bahan makanan segar dengan harga lebih murah.
2. Beli dalam jumlah besar untuk bahan seperti beras, kacang-kacangan, atau telur yang tahan lama.
3. Masak dalam porsi besar dan simpan sisa makanan di kulkas untuk dikonsumsi beberapa kali.
4. Manfaatkan bahan lokal musiman, yang biasanya lebih murah dan berkualitas.
5. Tanam sendiri sayuran sederhana, seperti bayam, kangkung, atau cabai, untuk menghemat.

Dengan pola makan ini, lansia dapat menjaga kesehatan tanpa perlu mengeluarkan banyak biaya. 

Sumber:

https://www.seniorliving.org/finance/frugal-living-tips/

https://www.judsonmeadowsassistedliving.com/resources/blog/frugal-living-tips-for-seniors/

https://www.rocketmoney.com/learn/investing/100-frugal-living-tips-for-seniors

https://www.fidelity.com/learning-center/smart-money/frugal-living-tips

Topi Bukan Sekedar Gaya! Ini Dia Manfaat Tersembunyi untuk Lansia!

        Topi adalah aksesori atau penutup kepala yang biasa dipakai oleh manusia dengan berbagai fungsi dan tujuan. Secara umum, topi digunakan untuk melindungi kepala dari panas matahari, hujan, atau cuaca dingin. Selain itu, topi juga berfungsi sebagai penunjang gaya fashion atau penampilan, simbol status sosial, atau bagian dari seragam dalam kegiatan tertentu, seperti topi polisi, topi koki, atau topi militer. Ada berbagai jenis topi, seperti topi baseball, topi fedora, topi koboi, hingga topi beanie, yang masing-masing memiliki bentuk dan fungsi yang berbeda sesuai kebutuhan atau tren.

Topi sangat bermanfaat untuk Senior.
(Sumber: foto Dwipatri)

Beberapa manfaat topi bagi  lansia:

1. Melindungi dari Paparan Sinar Matahari: Kulit lansia cenderung lebih tipis dan rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV. Menggunakan topi, terutama topi bertepi lebar, dapat melindungi wajah dan kepala dari paparan langsung matahari dan mengurangi risiko kanker kulit, kerutan, serta bintik-bintik penuaan.

2. Mencegah Pusing Akibat Panas: Lansia lebih rentan terhadap serangan panas atau heatstroke. Mengenakan topi saat di luar ruangan membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dengan memberikan naungan pada kepala.

3. Memberi Kehangatan di Cuaca Dingin: Di cuaca dingin, topi berbahan wol atau rajutan menjaga kepala tetap hangat. Hal ini penting bagi lansia yang cenderung lebih sensitif terhadap suhu dingin.

4. Menambah Kenyamanan dan Gaya: Topi juga bisa meningkatkan rasa percaya diri bagi lansia yang mengalami penipisan atau kerontokan rambut. Selain itu, topi dapat menjadi bagian dari gaya mereka, menambah kenyamanan serta kepercayaan diri saat bepergian atau beraktivitas di luar rumah.

Dengan demikian, topi tidak hanya berguna untuk melindungi kesehatan fisik, tetapi juga memberi kenyamanan dan penampilan yang menarik bagi lansia.

       Memilih topi untuk lansia perlu mempertimbangkan beberapa faktor agar nyaman dan fungsional. 

Beberapa kiat dalam memilih topi yang sesuai untuk lansia:

1. Pilih Bahan yang Nyaman: Pilih topi dengan bahan yang lembut dan breathable, seperti katun atau linen untuk cuaca panas, dan bahan wol atau rajutan untuk cuaca dingin. Hindari bahan yang bisa membuat kulit kepala gatal atau terlalu panas.

2. Perhatikan Ukuran yang Pas: Pastikan topi memiliki ukuran yang pas agar nyaman dipakai, tidak terlalu ketat atau longgar. Banyak topi hadir dengan ukuran adjustable yang bisa disesuaikan.

3. Perlindungan dari Sinar Matahari: Untuk lansia yang sering beraktivitas di luar ruangan, pilih topi bertepi lebar seperti topi fedora atau topi bucket. Tepi yang lebar memberikan perlindungan lebih pada wajah, leher, dan telinga dari sinar matahari.

4. Model yang Mudah Dipakai: Topi yang mudah dipakai dan dilepas akan lebih praktis. Model yang simpel seperti topi baseball atau topi bucket mudah dikenakan dan tetap memberikan perlindungan.

5. Pertimbangkan Bobot Ringan: Topi yang ringan lebih nyaman untuk digunakan dalam waktu lama. Topi yang terlalu berat bisa membuat kepala terasa pegal atau pusing.

6. Desain yang Sesuai dengan Preferensi: Sesuaikan dengan selera lansia. Misalnya, memilih warna-warna netral yang mudah dipadukan atau warna dan motif yang disukai untuk menambah kesenangan dan kepercayaan diri saat mengenakannya.

7. Keseimbangan Antara Fungsi dan Gaya: Pilih topi yang sesuai dengan kebutuhan lansia, baik untuk perlindungan dari cuaca maupun gaya. Topi yang tepat bukan hanya berguna tapi juga bisa menjadi aksesori yang membuat lansia merasa lebih percaya diri.

Dengan mempertimbangkan hal-hal di atas, topi yang dipilih untuk lansia akan memberikan manfaat maksimal dan kenyamanan yang optimal.

Berikut adalah beberapa bentuk dan model topi yang cocok untuk lansia, yang mengutamakan kenyamanan, perlindungan, dan gaya sederhana:

1. Topi Bertepi Lebar (Wide-brim Hat)
   Cocok untuk perlindungan maksimal dari sinar matahari, terutama saat beraktivitas di luar ruangan. Topi bertepi lebar, seperti topi floppy atau topi fedora bertepi lebar, menutupi wajah, leher, dan telinga. Ini penting untuk menjaga kulit lansia dari paparan UV yang berlebihan.

2. Topi Bucket (Bucket Hat)
   Model topi ini nyaman, ringan, dan seringkali mudah dilipat, sehingga praktis untuk dibawa. Bucket hat memberikan perlindungan yang cukup pada bagian wajah dan leher. Pilih yang berbahan lembut dan breathable untuk kenyamanan ekstra.

3. Topi Baseball dengan Visor Lebar
   Topi baseball mudah dikenakan dan memberikan perlindungan pada wajah dengan visornya. Ada juga pilihan baseball cap dengan penutup tambahan di bagian belakang untuk melindungi leher. Pilih model yang memiliki tali penyesuaian agar lebih nyaman.

4. Topi Beanie atau Topi Rajut
   Untuk cuaca dingin, topi beanie atau rajutan bisa menjadi pilihan. Beanie yang pas di kepala dan berbahan wol atau bahan rajut lainnya memberikan kehangatan yang nyaman. Model ini juga simpel dan mudah dipadukan dengan berbagai pakaian.

5. Topi Newsboy atau Flat Cap
   Model ini memiliki bentuk bulat dengan brim pendek yang memberikan tampilan klasik dan elegan. Flat cap atau newsboy cap sering dibuat dari bahan yang hangat, seperti wol, yang sesuai untuk cuaca dingin, namun ada juga versi ringan untuk cuaca lebih hangat.

6. Topi Panama
   Topi Panama memiliki tampilan klasik dengan bahan anyaman, yang cocok untuk acara santai atau semi-formal. Biasanya ringan dan breathable, topi ini memberikan perlindungan dari sinar matahari dan memberi tampilan yang stylish.

7. Topi Visor
   Jika lansia lebih suka bagian atas kepala tetap terbuka, topi visor bisa menjadi pilihan. Bagian visornya melindungi wajah dari sinar matahari, sementara bagian atas yang terbuka memungkinkan udara mengalir untuk mendinginkan kepala.

Topi dengan model yang sederhana dan bahan berkualitas adalah pilihan yang baik untuk kenyamanan dan gaya lansia, menjaga mereka tetap terlindungi dan percaya diri dalam beraktivitas.

Sumber:

https://kinlabel.com/blogs/journal/hats-arent-just-fashion-benefits? 

https://www.quora.com/Why-do-seniors-wear-caps-hats-often

https://daydaynews.cc/en/health/415761.html

https://www.agnoulitahats.com/blogs/hat-styles-making-care/discover-iconic-hat-styles-for-the-discerning-senior-man? 

Wow! Ternyata Fashionable Bisa Buat Lansia Tetap Sehat & Bahagia!

        Fashion adalah gaya atau tren dalam berpakaian, aksesori, alas kaki, atau bahkan cara seseorang berdandan dan menata rambut yang dianggap menarik atau sesuai dengan selera yang berkembang dalam masyarakat pada waktu tertentu. Fashion sering dipengaruhi oleh budaya, tradisi, dan tren global yang berubah seiring waktu, serta merupakan bagian dari ekspresi diri dan identitas seseorang.

Senior yang fashionabel bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
(Sumber: foto Bodreker)

Menjadi fashionable bagi lansia membawa berbagai manfaat yang berdampak positif pada kesejahteraan fisik dan emosional mereka. 

Beberapa manfaat menjadi fashionable bagi lansia:

1. Meningkatkan Kepercayaan Diri: Mengenakan pakaian yang modis dan sesuai dengan selera membantu lansia merasa lebih percaya diri. Ini dapat memberi mereka perasaan nyaman dalam lingkungan sosial, sehingga mereka lebih terbuka untuk berinteraksi dengan orang lain.

2. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Fashion yang sesuai dapat membuat lansia merasa lebih positif dan menghargai diri sendiri. Penampilan yang rapi dan menarik sering kali berhubungan dengan perasaan bahagia, puas, dan nyaman.

3. Mempertahankan Identitas dan Ekspresi Diri: Seiring bertambahnya usia, penting bagi lansia untuk merasa bahwa mereka tetap memiliki jati diri. Fashion adalah cara untuk mengekspresikan kepribadian dan menjaga identitas diri, yang dapat membantu mereka merasa tetap dihargai sebagai individu.

4. Mendukung Aktivitas Sosial: Lansia yang fashionable biasanya lebih nyaman untuk bergabung dalam acara sosial, baik bersama teman sebaya, keluarga, maupun di komunitas. Penampilan yang menarik bisa membuat mereka lebih percaya diri dalam bersosialisasi dan merasa lebih terhubung dengan lingkungan mereka.

5. Menjaga Kesehatan Fisik: Memilih fashion yang tepat—seperti pakaian yang nyaman, hangat, dan mudah dipakai—juga bisa membantu menjaga kesehatan fisik. Sepatu yang nyaman dan pakaian yang tepat membantu menghindari ketidaknyamanan dan cedera, seperti tersandung atau terjatuh.

6. Mengurangi Stres dan Depresi: Tampil menarik bisa memberikan dorongan psikologis yang positif. Proses memilih pakaian yang sesuai dan menjaga penampilan dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan dan membantu meringankan perasaan kesepian atau sedih.

7. Meningkatkan Kualitas Hidup: Fashion bisa memberi lansia dorongan untuk tetap aktif, baik secara fisik maupun mental. Melalui fashion, mereka bisa terlibat dalam kegiatan seperti berbelanja, memilih pakaian, atau berdiskusi dengan teman dan keluarga tentang gaya. Hal ini membantu menjaga kualitas hidup yang lebih baik.

8. Membangun Hubungan Antar-Generasi: Lansia yang fashionable cenderung lebih mudah berinteraksi dengan generasi muda karena mereka lebih "berbicara bahasa" yang relevan bagi semua usia. Gaya berpakaian mereka bisa menjadi topik pembicaraan menarik dan menyenangkan yang mempererat hubungan dengan anak, cucu, atau komunitas.

9. Meningkatkan Rasa Hormat dari Lingkungan: Penampilan yang modis membuat lansia lebih mudah dihargai oleh lingkungan sekitar. Masyarakat biasanya lebih menghormati dan memperlakukan mereka dengan baik karena penampilan yang menarik dan berkelas menunjukkan usaha untuk menjaga diri.

Menjadi fashionable bukan hanya soal penampilan luar bagi lansia, tetapi juga soal menjaga rasa harga diri, kesehatan, dan kebahagiaan. Fashion yang baik dapat menjadi bentuk cinta dan perhatian terhadap diri sendiri.

       Fashion untuk lansia memiliki beberapa syarat khusus untuk memastikan pakaian yang dikenakan nyaman, aman, dan tetap bergaya. 

Beberapa syarat utama fashion bagi lansia:

1. Kenyamanan: Bahan yang dipilih harus lembut, ringan, dan tidak menyebabkan iritasi. Pakaian dari bahan alami seperti katun atau linen biasanya lebih nyaman karena menyerap keringat dan baik untuk kulit yang mungkin lebih sensitif.

2. Kemudahan Penggunaan: Pakaian untuk lansia sebaiknya mudah dipakai dan dilepas, terutama bagi mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas. Fitur seperti resleting di bagian depan, kancing besar, dan tali elastis bisa memudahkan lansia dalam berpakaian.

3. Mobilitas dan Fleksibilitas: Pakaian yang longgar atau memiliki potongan yang memungkinkan gerakan lebih bebas sangat penting. Ini membantu lansia agar tidak merasa terbatas atau kesulitan dalam bergerak.

4. Keamanan: Pemilihan pakaian sebaiknya mempertimbangkan keamanan, seperti pakaian yang tidak terlalu panjang untuk menghindari risiko tersandung. Sepatu juga sebaiknya memiliki sol yang anti-selip untuk mengurangi risiko jatuh.

5. Kesehatan: Lansia mungkin memerlukan pakaian yang membantu menjaga suhu tubuh. Misalnya, bahan yang hangat tetapi ringan bisa membantu menjaga tubuh tetap hangat tanpa merasa terbebani.

6. Estetika yang Sederhana namun Elegan: Lansia tetap bisa mengikuti tren fashion dengan gaya yang simpel dan elegan, sesuai dengan selera dan kepribadian mereka. Warna-warna netral atau motif yang sederhana sering kali lebih disukai, tetapi warna-warna cerah yang disukai juga bisa memberi kesan segar.

7. Fungsi Tambahan: Beberapa lansia memerlukan pakaian dengan fitur khusus, seperti kantong tambahan untuk membawa barang penting, atau akses untuk alat kesehatan seperti pompa insulin atau alat bantu pendengaran.

8. Perawatan Mudah: Pakaian untuk lansia sebaiknya mudah dicuci dan dirawat. Bahan yang tidak mudah kusut atau membutuhkan sedikit perawatan bisa membantu, terutama bagi mereka yang tinggal sendiri atau memiliki keterbatasan dalam merawat pakaian.

Dengan memenuhi syarat-syarat tersebut, fashion untuk lansia dapat menjadi sarana bagi mereka untuk tetap tampil menarik dan merasa nyaman dalam berbagai aktivitas sehari-hari.

        Lansia yang fashionable memiliki ciri-ciri yang mencerminkan kepribadian mereka sekaligus menunjukkan selera fashion yang baik. 

Beberapa ciri lansia yang fashionable:

1. Memilih Pakaian dengan Gaya yang Sesuai dan Berkelas: Lansia yang fashionable cenderung memilih pakaian yang cocok dengan bentuk tubuh dan kepribadian mereka. Mereka sering memilih gaya klasik atau elegan yang tidak lekang oleh waktu, tetapi juga berani mengeksplorasi tren terbaru yang sesuai dengan usia.

2. Memperhatikan Kualitas dan Bahan Pakaian: Lansia yang fashionable sering mengutamakan kualitas dan kenyamanan. Mereka memilih bahan yang nyaman seperti katun, linen, atau wol halus yang tampak rapi dan terasa enak dipakai.

3. Berani Bermain Warna dan Motif: Meskipun banyak lansia cenderung memilih warna netral, lansia yang fashionable tidak takut menggunakan warna yang berani atau motif yang menarik. Mereka memilih warna-warna yang memberi kesan ceria dan segar, seperti merah bata, biru tua, hijau zamrud, atau kuning mustard, tetapi tetap terlihat cocok dengan usia mereka.

4. Menggunakan Aksesori yang Tepat: Aksesori yang elegan dan sederhana, seperti syal, kalung, jam tangan, atau bros, dapat memperkaya penampilan mereka. Lansia yang fashionable biasanya pandai memilih aksesori yang tidak berlebihan tetapi memberikan sentuhan keanggunan.

5. Rapi dan Terawat: Lansia yang fashionable selalu tampak rapi, dengan pakaian yang disetrika dan terawat. Mereka memperhatikan detail seperti kebersihan sepatu, kecocokan warna, dan kesesuaian antara pakaian dan aksesori.

6. Menjaga Penampilan Rambut dan Perawatan Kulit: Mereka juga memperhatikan penampilan rambut dan mungkin menjaga perawatan kulit yang sehat. Misalnya, memilih potongan rambut yang sesuai dengan gaya mereka dan menggunakan produk perawatan kulit agar kulit tetap lembap dan tampak sehat.

7. Mengutamakan Kenyamanan Tanpa Mengorbankan Gaya: Mereka mengutamakan kenyamanan, tetapi tetap memilih pakaian yang bergaya. Ini bisa terlihat dari pemilihan sepatu yang nyaman namun tetap modis atau pakaian yang memiliki desain simpel tapi menarik.

8. Memiliki Kepercayaan Diri dalam Berbusana: Lansia yang fashionable tampil dengan percaya diri dan nyaman dengan pilihan fashion mereka. Mereka tidak takut menjadi diri sendiri, dan rasa percaya diri ini membuat mereka terlihat lebih menarik dan berkelas.

9. Pandai Menyesuaikan Gaya dengan Kesempatan: Lansia fashionable tahu bagaimana menyesuaikan gaya mereka dengan acara atau situasi tertentu. Misalnya, mereka tahu kapan harus memakai pakaian formal, kasual, atau semi-formal agar tetap pantas di segala suasana.

Lansia yang fashionable tidak hanya terlihat menarik tetapi juga menunjukkan semangat hidup dan kebahagiaan yang memancar melalui pilihan gaya mereka.

Sumber:

https://caregiversofamerica.com/fashion-is-important-for-older-adults 

https://serenityhomecare.ca/2023/10/24/the-benefits-of-adaptive-clothing-for-seniors/

https://12oaks.net/fashion-for-seniors/

https://www.keiro.org/features/fashion-and-aging

https://www.lighthouseseniorliving.com/news/the-best-clothing-options-for-seniors-aging-in-style/

https://www.terrabellaseniorliving.com/senior-living-blog/benefits-of-a-minimalist-wardrobe-for-seniors-and-how-to-start-it/

Siap-Siap Aktif Lagi! Latihan Terbaik untuk Mengatasi Masalah Kesehatan Senior

        Terdapat beberapa gangguan pada  Senior yang dapat dilatih atau diperbaiki melalui gerak fisik. Latihan fisik yang tepat dapat membantu mengurangi dampak penuaan, meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas. 

Beberapa masalah kesehatan Senior dapat dicegah dengan aktivitas.
(Sumber: foto Janjang Hanaris)

Beberapa gangguan yang dapat dilatih dengan gerak fisik beserta latihan yang sesuai:

1. Kelemahan Otot (Sarkopenia)

• Gangguan: Hilangnya massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.
• Latihan yang Disarankan:
  • Latihan Kekuatan: Menggunakan beban ringan atau resistance bands untuk melatih kelompok otot besar, seperti squat, angkat beban tangan (dumbbell), atau push-up dinding.
  • Latihan Fungsional: Latihan seperti bangun dari kursi tanpa menggunakan tangan atau mengangkat barang dari lantai dapat meningkatkan kekuatan otot dan mempermudah aktivitas sehari-hari.

2. Gangguan Mobilitas Sendi

• Gangguan: Kekakuan sendi akibat osteoarthritis atau penuaan yang menyebabkan keterbatasan gerakan.
• Latihan yang Disarankan:
  • Latihan Peregangan: Peregangan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas, seperti peregangan hamstring, quadriceps, dan bahu.
  • Latihan Range of Motion: Latihan yang melibatkan gerakan sendi melalui rentang geraknya, seperti mengayunkan lengan, memutar pergelangan kaki, atau memutar leher.

3. Keseimbangan dan Koordinasi (Pencegahan Jatuh)

• Gangguan: Keseimbangan yang buruk meningkatkan risiko jatuh pada lansia.
• Latihan yang Disarankan:
  • Berdiri Satu Kaki: Latihan ini, seperti yang disebutkan, dapat membantu melatih keseimbangan.
  • Latihan Berjalan di Garis Lurus: Berjalan dengan satu kaki di depan kaki yang lain (heel-to-toe) dapat melatih stabilitas dan koordinasi.
  • Tai Chi: Latihan ini melibatkan gerakan lambat dan terkontrol yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

4. Kesehatan Kardiovaskular (Penurunan Stamina dan Daya Tahan)

• Gangguan: Lansia sering mengalami penurunan stamina, sesak napas, dan kelelahan cepat akibat penurunan fungsi jantung dan paru-paru.
• Latihan yang Disarankan:
  • Latihan Aerobik Ringan: Jalan cepat, bersepeda ringan, atau berenang dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
  • Latihan Intervals: Kombinasi antara aktivitas fisik yang lebih cepat dengan gerakan yang lebih lambat untuk meningkatkan stamina secara bertahap.

5. Gangguan Postur (Kifosis)

• Gangguan: Kifosis (punggung bungkuk) atau postur tubuh yang buruk sering terjadi akibat melemahnya otot-otot postural dan tulang belakang yang melengkung.
• Latihan yang Disarankan:
  • Latihan Postur: Latihan seperti "plank" di dinding atau latihan postural sederhana yang melibatkan tarikan bahu ke belakang dan mengangkat kepala dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
  • Latihan Penguatan Punggung: Latihan seperti rowing (menggunakan resistance band) atau peregangan punggung bagian atas bisa membantu menguatkan otot-otot punggung.

6. Nyeri Lutut dan Pinggul (Osteoarthritis)

• Gangguan: Nyeri lutut dan pinggul akibat osteoarthritis dapat membatasi pergerakan dan meningkatkan risiko jatuh.
• Latihan yang Disarankan:
  • Latihan Penguatan Otot Kaki: Squat ringan, latihan leg raises, atau berjalan di tempat untuk memperkuat otot di sekitar lutut dan pinggul.
  • Latihan Air (Hidroterapi): Berenang atau latihan di dalam air dapat mengurangi tekanan pada sendi sambil tetap memperkuat otot.

7. Penurunan Fleksibilitas

• Gangguan: Penurunan fleksibilitas membuat gerakan terbatas dan lebih rentan terhadap cedera.
• Latihan yang Disarankan:
  • Yoga Ringan atau Peregangan Terpandu: Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan juga membantu memperbaiki postur tubuh serta keseimbangan.
  • Latihan Peregangan Rutin: Peregangan pada seluruh tubuh secara teratur dapat membantu mempertahankan fleksibilitas otot dan sendi.

8. Masalah Pernapasan (COPD, Asma Lansia)

• Gangguan: Penyakit paru obstruktif kronik (COPD) atau asma dapat membatasi kapasitas paru-paru dan stamina.
• Latihan yang Disarankan:
  • Latihan Pernapasan Dalam (Deep Breathing): Latihan ini bisa membantu memperbaiki fungsi paru-paru dan meningkatkan oksigenasi.
  • Latihan Kardio Ringan: Aktivitas seperti berjalan lambat atau latihan dengan sepeda statis ringan dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru tanpa terlalu melelahkan.

9. Gangguan Saraf (Neuropati Perifer)

• Gangguan: Nyeri, kesemutan, atau mati rasa di kaki dan tangan akibat kerusakan saraf.
• Latihan yang Disarankan:
  • Latihan Koordinasi: Melakukan gerakan yang melibatkan tangan dan kaki secara bersamaan, seperti bermain bola atau memegang benda kecil, bisa membantu meningkatkan koordinasi saraf.
  • Latihan Kaki dan Tangan: Melatih otot kecil di tangan dan kaki melalui gerakan sederhana seperti menggulung bola atau menjepit benda.

Latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi individu dapat membantu  Senior mengatasi berbagai gangguan fisik dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai latihan untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

Sumber:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4623318/

https://www.binasss.sa.cr/dic23/50.pdf

https://www.mdpi.com/1422-0067/25/8/4300

https://www.nuffieldhealth.com/article/7-exercises-for-the-over-70s-while-self-isolating

https://siortho.com/blog/arthritis/low-impact-joint-pain-exercises-for-arthritis/

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/balance-exercises-for-seniors

https://www.careinsurance.com/blog/health-insurance-articles/best-heart-exercises-for-seniors-to-stay-heart-healthy

https://aspenseniorcenter.org/five-easy-exercises-to-help-seniors-improve-their-posture/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325029#safety

Deteksi Pikun Hanya dalam 5 Menit: Tes Sederhana untuk Lansia

        Pikun pada lansia, atau dikenal juga sebagai demensia, adalah kondisi yang ditandai dengan penurunan kemampuan kognitif, seperti ingatan, berpikir, dan penalaran, yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Pikun tidak dianggap sebagai bagian normal dari penuaan, melainkan gejala dari gangguan tertentu yang memengaruhi otak. Penyebab paling umum dari pikun adalah Alzheimer, namun ada juga penyebab lain seperti demensia vaskular, demensia frontotemporal, dan demensia karena penyakit Parkinson.

Beberapa metode pengukuran yang mudah dan sederhana untuk mengetahui apakah seorang lansia mengalami pikun (demensia). Tes-tes ini biasanya dilakukan oleh tenaga medis, tetapi beberapa di antaranya cukup sederhana sehingga dapat dilakukan oleh keluarga atau pengasuh untuk deteksi awal. 

Tes sederhana untuk mengetahui pikun pada Lansia.
(Sumber: foto Karningsih)

Beberapa Metode Pengukuran yang Mudah:

1. Mini-Cog Test

Ini adalah tes singkat dan mudah yang sering digunakan untuk mendeteksi demensia. Mini-Cog mengombinasikan tes ingatan jangka pendek dan kemampuan visual-spasial. Tes ini dapat dilakukan dalam beberapa menit dan memiliki dua komponen:

• Tes Ingatan: Orang diminta untuk mengingat tiga kata sederhana (misalnya, apel, meja, dan koin).
• Clock Drawing Test (CDT): Setelah itu, orang diminta menggambar jam dan menunjukkan waktu tertentu (misalnya, jam 11:10).
• Setelah tes menggambar selesai, orang diminta mengulang tiga kata yang disebutkan sebelumnya.

Interpretasi:

• Jika mereka kesulitan mengingat kata-kata atau membuat jam yang benar, ini bisa menjadi indikasi adanya masalah kognitif.

2. Clock Drawing Test (CDT)

Tes ini dapat dilakukan secara mandiri dan berfungsi untuk mengukur fungsi visual-spasial dan kemampuan perencanaan seseorang. Prosesnya adalah sebagai berikut:

• Orang diminta untuk menggambar lingkaran (sebagai jam), menempatkan angka-angka dengan benar di posisi yang tepat, dan kemudian menggambar jarum jam yang menunjukkan waktu tertentu (misalnya, jam 10:15).

Interpretasi:

• Kesalahan dalam menggambar jam, seperti menempatkan angka di tempat yang salah atau tidak bisa menempatkan jarum dengan tepat, dapat menunjukkan masalah kognitif.

3. Geriatric Depression Scale (GDS) - Skala Depresi Geriatri

Depresi bisa memengaruhi kemampuan kognitif, dan tes ini digunakan untuk menilai apakah depresi berperan dalam penurunan memori atau kognisi. Meskipun bukan tes demensia, ini berguna karena depresi sering salah didiagnosis sebagai demensia pada lansia.

• Tes terdiri dari serangkaian pertanyaan yang dapat dijawab dengan "ya" atau "tidak", dan hasilnya membantu mengevaluasi apakah seseorang mungkin mengalami depresi yang mempengaruhi fungsi otak mereka.

4. Memory Impairment Screen (MIS)

Tes ini sangat sederhana dan bisa dilakukan dalam beberapa menit. Orang diminta untuk mengingat empat kata dan kemudian diinstruksikan untuk mengategorikan masing-masing kata (misalnya, apel sebagai buah). Setelah beberapa menit, orang diminta mengingat kembali kata-kata tersebut.

Interpretasi:

• Kesulitan dalam mengingat kata-kata setelah gangguan sementara bisa menjadi indikasi awal adanya masalah memori.

5. Six-Item Screener (SIS)

Ini adalah tes singkat yang menilai fungsi kognitif seseorang dalam enam pertanyaan. Pertanyaan-pertanyaan ini mencakup ingatan dan orientasi waktu. Contoh pertanyaan:

• Hari apa ini?
• Bulan apa ini?
• Ulangi tiga kata ini setelah saya: apel, kunci, dan mobil. (Kemudian diminta untuk mengulang kata-kata tersebut setelah beberapa waktu.)

Interpretasi:

• Skor rendah pada tes ini dapat menunjukkan adanya penurunan kognitif.

6. Informant Questionnaire on Cognitive Decline in the Elderly (IQCODE)

Kuesioner ini diisi oleh keluarga atau pengasuh yang dekat dengan lansia. Kuesioner ini menilai perubahan perilaku dan kemampuan sehari-hari yang terkait dengan penurunan kognitif. Ini sangat membantu dalam mengevaluasi apakah penurunan fungsi terjadi secara bertahap.

7. 10-Word Recall Test

Ini adalah tes sederhana di mana seseorang diminta untuk mengingat 10 kata yang dibacakan dengan interval singkat. Setelah itu, orang diminta untuk mengulang kata-kata tersebut. Tes ini berfokus pada kemampuan memori jangka pendek.

Rekomendasi Penggunaan

Tes-tes ini efektif sebagai deteksi awal dan bisa memberikan indikasi apakah lansia mengalami penurunan kognitif. Namun, hasil dari tes ini tidak bisa dijadikan diagnosis pasti. Jika hasilnya menunjukkan potensi masalah, langkah selanjutnya adalah konsultasi dengan dokter atau ahli saraf untuk evaluasi lebih lanjut dan diagnosa yang lebih akurat.

Kapan Tes Ini Diperlukan?

Jika lansia mulai menunjukkan gejala seperti:

• Lupa janji atau peristiwa baru-baru ini.
• Kebingungan tentang waktu atau tempat.
• Kesulitan menyelesaikan tugas-tugas sederhana.
• Perubahan kepribadian atau suasana hati.

Maka tes-tes ini bisa digunakan sebagai langkah awal untuk memahami apakah penurunan kognitif tersebut memerlukan penanganan lebih lanjut.

Apakah Tes Sederhana untuk Pikun dapat Dikerjakan Sendiri oleh Lansia ?

Tes sederhana untuk mendeteksi pikun (demensia) dapat dilakukan oleh lansia sendiri, tetapi lebih disarankan dilakukan bersama dengan anggota keluarga atau pengasuh. Hal ini karena beberapa tes mungkin membutuhkan penilaian objektif atau instruksi yang harus diikuti dengan benar. Selain itu, melakukan tes bersama orang lain dapat membantu memastikan hasil yang lebih akurat dan membantu mendeteksi masalah yang mungkin terlewat.

Namun, ada beberapa tes yang cukup sederhana dan dapat dilakukan oleh lansia sendiri. Contoh-contoh tes tersebut adalah:

Tes yang Dapat Dilakukan Sendiri oleh Lansia:

1. Clock Drawing Test (CDT)

   • Lansia bisa mencoba menggambar jam dengan waktu tertentu (misalnya, jam 10:15). Ini adalah tes sederhana untuk mengukur kemampuan visual-spasial dan fungsi eksekutif.
   • Interpretasi: Jika hasilnya tidak sesuai (misalnya, salah menempatkan angka atau waktu), hal ini bisa menjadi tanda awal penurunan kognitif.

2. 10-Word Recall Test

   • Lansia mendengarkan atau mencatat 10 kata sederhana dan mencoba mengingatnya setelah beberapa menit.
   • Interpretasi: Jika sulit mengingat sebagian besar kata, ini bisa mengindikasikan masalah memori.

3. Mini-Cog (Bagian Tes Mengingat Kata)

   • Tes ini termasuk mengingat 3 kata (seperti apel, meja, koin), kemudian setelah beberapa menit diminta untuk mengulang kata-kata tersebut.
   • Interpretasi: Jika kesulitan mengingat ketiga kata setelah gangguan singkat, bisa menjadi indikasi masalah kognitif.

Mengapa Lebih Baik Dilakukan Bersama Orang Lain? 

1. Kesalahan Interpretasi: Beberapa tes memerlukan penilaian, seperti Clock Drawing Test, di mana lansia mungkin merasa gambarnya benar padahal tidak. Keterlibatan orang lain membantu dalam menilai hasil secara lebih objektif.

2. Memastikan Instruksi Dilaksanakan dengan Benar: Beberapa tes, seperti Mini-Cog atau MMSE, memerlukan instruksi yang tepat. Orang lain bisa memastikan bahwa lansia mengikuti instruksi dengan benar dan membantu mencatat hasilnya.

3. Deteksi Perubahan Perilaku: Orang yang mengenal lansia dengan baik, seperti anggota keluarga atau pengasuh, sering kali lebih baik dalam melihat perubahan perilaku atau kebingungan yang mungkin tidak disadari oleh lansia sendiri.

Lansia dapat melakukan beberapa tes sederhana sendiri untuk mendeteksi pikun, terutama yang melibatkan tugas-tugas ingatan atau menggambar. Namun, untuk hasil yang lebih akurat, lebih baik dilakukan dengan bantuan orang lain, baik itu keluarga atau tenaga medis, yang dapat membantu memberikan instruksi, mengamati perilaku, dan menilai hasil secara objektif.

Sumber:

https://mini-cog.com/

https://www.cgakit.com/m-1-clock-test

https://geriatrictoolkit.missouri.edu/cog/GDS_SHORT_FORM.PDF

https://www.alz.org/media/documents/memory-impairment-screening-mis.pdf

https://sites.cscc.unc.edu/hchs/system/files/forms/SIB_QXQ.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34278561/

https://en.wikipedia.org/wiki/Recall_test

https://www.alz.org/alzheimers-dementia/what-is-dementia#:~:text=Dementia%20is%20a%20general%20term,Diagnosis

Tak Disangka! Pepaya Ternyata Solusi Alami untuk Lansia Tetap Fit!

        Pepaya (Carica papaya) berasal dari Amerika Tengah dan Meksiko bagian selatan. Buah ini pertama kali dibudidayakan oleh suku-suku asli di daerah tersebut. Pepaya kemudian menyebar ke berbagai wilayah tropis dan subtropis di seluruh dunia, termasuk Asia Tenggara, Afrika, dan Karibia, melalui perdagangan dan kolonialisasi Eropa. Sekarang, pepaya tumbuh di banyak negara tropis dan menjadi tanaman yang sangat populer di banyak budaya karena manfaat kesehatannya dan rasanya yang manis.

Pepaya sangat bermanfaat untuk dikonsumsi tua-muda.
(Sumber: foto Kissumi)

Beberapa manfaat utama pepaya untuk lansia:

1. Melancarkan Pencernaan: Kandungan enzim papain dan serat dalam pepaya membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus, yang sering menjadi masalah pada lansia.

2. Menjaga Kesehatan Jantung: Pepaya mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten yang membantu mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Serat juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol.

3. Meningkatkan Sistem Imun: Vitamin C yang tinggi dalam pepaya mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan penyakit, yang penting bagi lansia dengan sistem kekebalan yang menurun.

4. Menjaga Kesehatan Mata: Pepaya kaya akan vitamin A dan karotenoid seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula atau masalah penglihatan terkait usia.

5. Sumber Antioksidan: Antioksidan dalam pepaya, seperti likopen, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit degeneratif.

6. Mendukung Kesehatan Kulit: Vitamin C dan E dalam pepaya berperan dalam produksi kolagen, yang menjaga elastisitas dan kesehatan kulit, mengurangi kerutan, dan membantu penyembuhan luka.

7. Mengurangi Peradangan: Pepaya memiliki sifat anti-inflamasi berkat enzim papain dan chymopapain, yang dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan pada kondisi seperti arthritis, yang sering dialami oleh lansia.

Secara keseluruhan, pepaya merupakan pilihan buah yang sangat bermanfaat bagi lansia untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Porsi Konsumsi Pepaya untuk Lansia

       Porsi konsumsi pepaya yang dianjurkan untuk lansia adalah sekitar 100-150 gram per hari, atau setara dengan 1 potong besar pepaya. Jumlah ini sudah cukup untuk memberikan manfaat gizi yang optimal tanpa menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan (misalnya diare jika dikonsumsi berlebihan, karena pepaya mengandung serat yang tinggi).

Namun, selalu penting memperhatikan kondisi kesehatan lansia secara individual, seperti adanya alergi atau kondisi medis tertentu. Jika ada kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan porsi yang sesuai.

Kandungan Buah Pepaya.

Buah pepaya mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa kandungan utama dalam buah pepaya:

1. Vitamin C: Pepaya kaya akan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan membantu penyerapan zat besi.

2. Vitamin A: Terdapat dalam bentuk beta-karoten, vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan fungsi kekebalan tubuh.

3. Serat: Pepaya mengandung serat yang baik untuk pencernaan, membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus.

4. Folat (Vitamin B9): Penting untuk produksi sel darah merah, fungsi otak, dan mencegah cacat lahir pada janin.

5. Vitamin E: Berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung kesehatan kulit.

6. Kalium: Mineral penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, fungsi jantung, dan tekanan darah.

7. Magnesium: Membantu fungsi otot dan saraf, serta berperan dalam produksi energi.

8. Enzim Papain: Enzim yang membantu mencerna protein dan melancarkan pencernaan, juga dikenal karena sifat anti-inflamasi.

9. Likopen: Sebagai antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.

10. Kalsium: Meskipun dalam jumlah kecil, kalsium dalam pepaya dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

Dengan kandungan nutrisi tersebut, pepaya menjadi buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mengapa Pepaya Melancarkan Pencernaan Lansia.

Pencernaan menjadi lebih lancar setelah memakan pepaya, terutama bagi lansia, karena beberapa kandungan penting dalam buah ini yang mendukung fungsi pencernaan:

1. Kandungan Serat yang Tinggi: Pepaya kaya akan serat, baik serat larut maupun tidak larut. Serat membantu meningkatkan volume tinja dan memudahkan pergerakannya melalui saluran pencernaan, sehingga mencegah sembelit, yang sering menjadi masalah bagi lansia.

2. Enzim Papain: Pepaya mengandung enzim papain, yang merupakan enzim proteolitik. Papain membantu memecah protein menjadi asam amino dan peptida yang lebih mudah dicerna. Ini sangat membantu dalam meningkatkan pencernaan secara keseluruhan, terutama bagi mereka yang mengalami kesulitan mencerna makanan berprotein tinggi.

3. Sifat Anti-Inflamasi: Papain dan enzim lain dalam pepaya juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Hal ini bermanfaat bagi lansia yang mungkin memiliki kondisi seperti gastritis atau iritasi usus.

4. Kandungan Air yang Tinggi: Pepaya juga mengandung banyak air, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melunakkan tinja, sehingga memudahkan proses buang air besar.

5. Pencegahan Masalah Pencernaan: Selain mencegah sembelit, kandungan serat dan enzim dalam pepaya membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.

Kombinasi dari serat, enzim papain, dan kandungan air yang tinggi dalam pepaya membuat buah ini sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, terutama bagi lansia yang sering mengalami masalah pencernaan seiring bertambahnya usia.

Pepaya yang Baik Dikonsumsi Lansia.

Buah pepaya yang sebaiknya dikonsumsi oleh Lansia adalah pepaya yang sudah matang. Pepaya matang memiliki tekstur yang lebih lembut dan lebih mudah dicerna, serta kandungan gizinya lebih optimal. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Kematangan Pepaya: Pilih pepaya yang berwarna oranye atau kuning cerah pada kulitnya, yang menandakan bahwa buah sudah matang sempurna. Pepaya matang memiliki rasa manis dan tekstur lembut, sehingga mudah dikunyah dan dicerna oleh lansia, yang mungkin memiliki masalah gigi atau pencernaan.

2. Hindari Pepaya Mentah: Pepaya mentah atau setengah matang bisa lebih sulit dicerna dan kurang manis. Pepaya mentah juga mengandung lebih banyak enzim papain, yang bisa menyebabkan iritasi pada perut jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

3. Ukuran Potongan: Pastikan pepaya dipotong menjadi potongan-potongan kecil untuk memudahkan konsumsi, terutama jika lansia memiliki masalah dalam mengunyah atau menelan.

4. Kebersihan dan Penyajian: Cuci pepaya dengan baik sebelum memotongnya untuk menghilangkan kotoran atau pestisida yang mungkin ada di kulitnya. Sajikan pepaya dalam keadaan segar, dan hindari menambahkan gula atau pemanis lainnya.

Dengan mengonsumsi pepaya matang yang disiapkan dengan baik, lansia dapat merasakan manfaat gizi yang maksimal dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Sumber:

https://www.conservatoryseniorliving.com/senior-living-blog/health-benefits-of-eating-papaya-for-seniors/

https://www.homecareassistancetucson.com/papaya-health-advantages/

https://www.terrabellaseniorliving.com/senior-living-blog/health-benefits-of-papayas-for-seniors/