Hidup Tanpa Beban: Cara Lansia Melawan Pengulangan Pikiran Negatif

       Pengulangan pemikiran negatif adalah pola mental di mana seseorang terus-menerus memikirkan atau membesar-besarkan hal-hal yang dianggap buruk, tidak menyenangkan, atau mengancam. Pola ini sering disebut sebagai ruminasi negatif, yang cenderung berputar tanpa solusi jelas. Jika tidak dikendalikan, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik lansia.

Ruminasi negatip sering terjadi pada siapa saja termasuk lansia.
(Sumber: foto Sapto)

Karakteristik Pengulangan Pemikiran Negatif

1. Berulang dan Tidak Produktif
   Pikiran negatif terus muncul tanpa ada upaya mencari solusi. Misalnya: "Kenapa hidup saya sulit?" atau "Saya pasti akan semakin sakit."

2. Berfokus pada Hal-hal Negatif
   Lansia cenderung lebih sering mengingat kesalahan, kegagalan, atau masalah dibandingkan melihat sisi positif dari kehidupannya.

3. Bersifat Pesimis
   Pandangan terhadap masa depan atau situasi saat ini dipenuhi dengan pesimisme.

4. Menjadi Kebiasaan
   Semakin sering terjadi, semakin sulit untuk menghentikan pola pikir ini, terutama jika sudah berlangsung dalam waktu lama.

Penyebab Pengulangan Pemikiran Negatif pada Lansia

1. Perubahan Hidup
   Kehilangan pasangan, pensiun, atau penurunan kesehatan sering kali menjadi pemicu pikiran negatif.

2. Kesepian atau Isolasi Sosial
   Kurangnya interaksi sosial membuat lansia lebih banyak waktu untuk memikirkan hal-hal negatif.

3. Pengalaman Masa Lalu
   Kenangan buruk atau trauma yang belum terselesaikan bisa terus muncul dalam pikiran.

4. Gangguan Mental
   Depresi dan kecemasan dapat memperparah ruminasi negatif.

5. Penurunan Fungsi Kognitif
   Lansia dengan gangguan memori atau demensia lebih sulit mengontrol pikiran negatif mereka.

Dampak Pengulangan Pemikiran Negatif pada Lansia

1. Kesehatan Mental
   Memicu stres, kecemasan, dan depresi, serta menurunkan rasa percaya diri.

2. Kesehatan Fisik
   Stres berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi dan penyakit jantung.

3. Hubungan Sosial
   Lansia dengan pola pikir negatif cenderung menarik diri dari orang lain, yang semakin memperparah isolasi sosial.

4. Kualitas Hidup
   Pikiran negatif dapat mengurangi kebahagiaan dan motivasi untuk menjalani hidup dengan lebih bermakna.

Cara Mengatasi Pengulangan Pemikiran Negatif

1. Meningkatkan Kesadaran Diri
   Bantu lansia mengenali kapan mereka mulai terjebak dalam pikiran negatif.

2. Alihkan Perhatian
   Dorong mereka untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti berkebun, membaca, atau berjalan santai.

3. Latihan Relaksasi
   Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran.

4. Dukungan Sosial
   Kehadiran teman, keluarga, atau komunitas dapat membantu mengurangi rasa kesepian.

5. Terapi Psikologis
   Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dapat membantu lansia mengubah pola pikir negatif menjadi lebih sehat.

6. Praktik Rasa Syukur
   Mendorong lansia untuk mencatat hal-hal baik dalam hidup mereka, misalnya melalui jurnal rasa syukur.

Pengulangan pemikiran negatif memang bisa menjadi tantangan bagi lansia, tetapi dengan pendekatan yang tepat—dukungan sosial, teknik relaksasi, dan terapi—mereka dapat mengatasinya. Dengan perhatian dan bimbingan yang baik, lansia dapat menjalani hidup dengan lebih bahagia dan seimbang.

Sumber:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7547434 

https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/1455835

https://www.dovepress.com/associations-between-repetitive-negative-thinking-and-objective-and-su-peer-reviewed-fulltext-article-NSS

https://www.ucl.ac.uk/news/2020/jun/repetitive-negative-thinking-linked-dementia-risk

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10928915/

Rahasia Kebahagiaan Lansia: Berpikir Positif, Negatif, atau Netral?

     Berpikir adalah proses mental yang melibatkan penggunaan pikiran untuk memahami, menganalisis, mengevaluasi, atau menciptakan ide, informasi, dan solusi. Aktivitas ini menjadi kunci bagi manusia untuk memahami dunia, mengambil keputusan, dan memecahkan masalah.

Berpikir berpengaruh terhadap kesehatan dan kesejahteraan lansia.
(Sumber: foto file)

Berbagai Perspektif tentang Berpikir

1. Secara Psikologis
Berpikir adalah aktivitas mental yang melibatkan pengolahan informasi seperti ide, ingatan, atau persepsi untuk mencapai tujuan tertentu.

2. Secara Filsafat
Berpikir adalah upaya reflektif untuk memahami dan mencari kebenaran tentang konsep atau keberadaan.

3. Secara Kognitif
Berpikir adalah proses pengolahan informasi yang mencakup logika, kreativitas, intuisi, dan pengambilan keputusan.

Proses Berpikir: Tahapan Utama

1. Persepsi: Menyerap informasi dari lingkungan.
2. Pengolahan Informasi: Menganalisis dan menghubungkan informasi.
3. Evaluasi: Menilai relevansi atau kebenaran informasi.
4. Kesimpulan: Menarik keputusan berdasarkan analisis.

Fungsi Berpikir dalam Kehidupan

• Memecahkan Masalah: Menemukan solusi dari tantangan.
• Mengambil Keputusan: Memilih opsi terbaik.
• Meningkatkan Pemahaman: Memahami konsep dan hubungan.
• Mengembangkan Ide: Mendorong kreativitas.
• Belajar dari Pengalaman: Merefleksi dan berkembang.

Jenis Berpikir dan Pengaruhnya terhadap Lansia

1. Berpikir Positif

• Ciri: Fokus pada sisi baik dan solusi.
• Tujuan: Meningkatkan motivasi, menjaga semangat, dan melihat peluang.
• Manfaat bagi Lansia:
  • Mengurangi stres.
  • Membantu melihat nilai hidup meskipun menghadapi keterbatasan fisik.
  • Contoh: "Meskipun mobilitas saya terbatas, saya masih bisa menikmati waktu bersama keluarga."

2. Berpikir Negatif

• Ciri: Fokus pada risiko atau hal buruk.
• Tujuan: Mengantisipasi masalah, meski jika berlebihan dapat memicu stres.
• Dampak Negatif bagi Lansia:
  • Memicu depresi dan kecemasan.
  • Memperburuk kondisi kesehatan fisik.
  • Isolasi sosial akibat penarikan diri.

3. Berpikir Netral

• Ciri: Objektif dan tanpa emosi berlebih.
• Tujuan: Mengambil keputusan yang bijak dan stabil secara emosional.
• Manfaat bagi Lansia:
  • Membantu menerima perubahan tanpa merasa terpuruk.
  • Contoh: "Anak saya sibuk bekerja, jadi saya akan mencari kegiatan yang menyenangkan bersama teman."

Gabungan Berpikir Positif dan Netral untuk Lansia

Lansia dapat mengombinasikan berpikir positif untuk memelihara rasa syukur dan harapan dengan berpikir netral untuk tetap realistis menghadapi kenyataan.

Kiat untuk Lansia agar Tetap Berpikir Sehat

1. Latih Rasa Syukur: Fokus pada kebahagiaan kecil, seperti senyuman cucu.
2. Terima Perubahan: Praktikkan berpikir netral untuk menerima perubahan fisik dan sosial.
3. Tetap Aktif dan Terhubung: Ikuti kegiatan fisik dan sosial untuk menjaga keseimbangan mental.
4. Praktikkan Mindfulness: Fokus pada momen saat ini tanpa khawatir berlebihan.
5. Cari Makna Hidup: Ikuti aktivitas bermakna, seperti membantu orang lain atau mengejar hobi yang disukai.

Kesimpulan

Berpikir positif yang realistis dan berpikir netral adalah pola pikir terbaik bagi lansia. Kedua pendekatan ini membantu mereka menjaga keseimbangan emosi, kesehatan mental, serta menemukan kebahagiaan dalam menjalani masa tua dengan lebih bermakna.

Sumber:

https://friendshipcenters.org/aging-gracefully-the-power-of-positive-thinking 

https://www.nature.com/articles/s41598-023-30684-y

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979770/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7547434 

https://www.linkedin.com/pulse/combatting-negative-thinking-seniors-jenna-macmorris

https://psychotherapyandcounselingservices.com/en/the-power-of-neutral-thinking/

Topi Bukan Sekedar Gaya! Ini Dia Manfaat Tersembunyi untuk Lansia!

        Topi adalah aksesori atau penutup kepala yang biasa dipakai oleh manusia dengan berbagai fungsi dan tujuan. Secara umum, topi digunakan untuk melindungi kepala dari panas matahari, hujan, atau cuaca dingin. Selain itu, topi juga berfungsi sebagai penunjang gaya fashion atau penampilan, simbol status sosial, atau bagian dari seragam dalam kegiatan tertentu, seperti topi polisi, topi koki, atau topi militer. Ada berbagai jenis topi, seperti topi baseball, topi fedora, topi koboi, hingga topi beanie, yang masing-masing memiliki bentuk dan fungsi yang berbeda sesuai kebutuhan atau tren.

Topi sangat bermanfaat untuk Senior.
(Sumber: foto Dwipatri)

Beberapa manfaat topi bagi  lansia:

1. Melindungi dari Paparan Sinar Matahari: Kulit lansia cenderung lebih tipis dan rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV. Menggunakan topi, terutama topi bertepi lebar, dapat melindungi wajah dan kepala dari paparan langsung matahari dan mengurangi risiko kanker kulit, kerutan, serta bintik-bintik penuaan.

2. Mencegah Pusing Akibat Panas: Lansia lebih rentan terhadap serangan panas atau heatstroke. Mengenakan topi saat di luar ruangan membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dengan memberikan naungan pada kepala.

3. Memberi Kehangatan di Cuaca Dingin: Di cuaca dingin, topi berbahan wol atau rajutan menjaga kepala tetap hangat. Hal ini penting bagi lansia yang cenderung lebih sensitif terhadap suhu dingin.

4. Menambah Kenyamanan dan Gaya: Topi juga bisa meningkatkan rasa percaya diri bagi lansia yang mengalami penipisan atau kerontokan rambut. Selain itu, topi dapat menjadi bagian dari gaya mereka, menambah kenyamanan serta kepercayaan diri saat bepergian atau beraktivitas di luar rumah.

Dengan demikian, topi tidak hanya berguna untuk melindungi kesehatan fisik, tetapi juga memberi kenyamanan dan penampilan yang menarik bagi lansia.

       Memilih topi untuk lansia perlu mempertimbangkan beberapa faktor agar nyaman dan fungsional. 

Beberapa kiat dalam memilih topi yang sesuai untuk lansia:

1. Pilih Bahan yang Nyaman: Pilih topi dengan bahan yang lembut dan breathable, seperti katun atau linen untuk cuaca panas, dan bahan wol atau rajutan untuk cuaca dingin. Hindari bahan yang bisa membuat kulit kepala gatal atau terlalu panas.

2. Perhatikan Ukuran yang Pas: Pastikan topi memiliki ukuran yang pas agar nyaman dipakai, tidak terlalu ketat atau longgar. Banyak topi hadir dengan ukuran adjustable yang bisa disesuaikan.

3. Perlindungan dari Sinar Matahari: Untuk lansia yang sering beraktivitas di luar ruangan, pilih topi bertepi lebar seperti topi fedora atau topi bucket. Tepi yang lebar memberikan perlindungan lebih pada wajah, leher, dan telinga dari sinar matahari.

4. Model yang Mudah Dipakai: Topi yang mudah dipakai dan dilepas akan lebih praktis. Model yang simpel seperti topi baseball atau topi bucket mudah dikenakan dan tetap memberikan perlindungan.

5. Pertimbangkan Bobot Ringan: Topi yang ringan lebih nyaman untuk digunakan dalam waktu lama. Topi yang terlalu berat bisa membuat kepala terasa pegal atau pusing.

6. Desain yang Sesuai dengan Preferensi: Sesuaikan dengan selera lansia. Misalnya, memilih warna-warna netral yang mudah dipadukan atau warna dan motif yang disukai untuk menambah kesenangan dan kepercayaan diri saat mengenakannya.

7. Keseimbangan Antara Fungsi dan Gaya: Pilih topi yang sesuai dengan kebutuhan lansia, baik untuk perlindungan dari cuaca maupun gaya. Topi yang tepat bukan hanya berguna tapi juga bisa menjadi aksesori yang membuat lansia merasa lebih percaya diri.

Dengan mempertimbangkan hal-hal di atas, topi yang dipilih untuk lansia akan memberikan manfaat maksimal dan kenyamanan yang optimal.

Berikut adalah beberapa bentuk dan model topi yang cocok untuk lansia, yang mengutamakan kenyamanan, perlindungan, dan gaya sederhana:

1. Topi Bertepi Lebar (Wide-brim Hat)
   Cocok untuk perlindungan maksimal dari sinar matahari, terutama saat beraktivitas di luar ruangan. Topi bertepi lebar, seperti topi floppy atau topi fedora bertepi lebar, menutupi wajah, leher, dan telinga. Ini penting untuk menjaga kulit lansia dari paparan UV yang berlebihan.

2. Topi Bucket (Bucket Hat)
   Model topi ini nyaman, ringan, dan seringkali mudah dilipat, sehingga praktis untuk dibawa. Bucket hat memberikan perlindungan yang cukup pada bagian wajah dan leher. Pilih yang berbahan lembut dan breathable untuk kenyamanan ekstra.

3. Topi Baseball dengan Visor Lebar
   Topi baseball mudah dikenakan dan memberikan perlindungan pada wajah dengan visornya. Ada juga pilihan baseball cap dengan penutup tambahan di bagian belakang untuk melindungi leher. Pilih model yang memiliki tali penyesuaian agar lebih nyaman.

4. Topi Beanie atau Topi Rajut
   Untuk cuaca dingin, topi beanie atau rajutan bisa menjadi pilihan. Beanie yang pas di kepala dan berbahan wol atau bahan rajut lainnya memberikan kehangatan yang nyaman. Model ini juga simpel dan mudah dipadukan dengan berbagai pakaian.

5. Topi Newsboy atau Flat Cap
   Model ini memiliki bentuk bulat dengan brim pendek yang memberikan tampilan klasik dan elegan. Flat cap atau newsboy cap sering dibuat dari bahan yang hangat, seperti wol, yang sesuai untuk cuaca dingin, namun ada juga versi ringan untuk cuaca lebih hangat.

6. Topi Panama
   Topi Panama memiliki tampilan klasik dengan bahan anyaman, yang cocok untuk acara santai atau semi-formal. Biasanya ringan dan breathable, topi ini memberikan perlindungan dari sinar matahari dan memberi tampilan yang stylish.

7. Topi Visor
   Jika lansia lebih suka bagian atas kepala tetap terbuka, topi visor bisa menjadi pilihan. Bagian visornya melindungi wajah dari sinar matahari, sementara bagian atas yang terbuka memungkinkan udara mengalir untuk mendinginkan kepala.

Topi dengan model yang sederhana dan bahan berkualitas adalah pilihan yang baik untuk kenyamanan dan gaya lansia, menjaga mereka tetap terlindungi dan percaya diri dalam beraktivitas.

Sumber:

https://kinlabel.com/blogs/journal/hats-arent-just-fashion-benefits? 

https://www.quora.com/Why-do-seniors-wear-caps-hats-often

https://daydaynews.cc/en/health/415761.html

https://www.agnoulitahats.com/blogs/hat-styles-making-care/discover-iconic-hat-styles-for-the-discerning-senior-man? 

Ancaman Kematian Secara Psikologis: Pendekatan untuk Senior.

        Dari sebuah penelitian yang dilakukan terhadap pria dan wanita lanjut usia di fasilitas perawatan, mereka dapat melihat bahwa banyak orang lanjut usia tidak terlalu khawatir tentang apa yang terjadi pada jiwa mereka setelah kematian, tetapi lebih kepada apa yang harus mereka lalui untuk mencapai proses tersebut. 

Ancaman kematian pada Senior dapat bersifat Psikologis.
(Sumber: Matematika 84)

Kematian adalah sebuah peristiwa, yaitu berhentinya kehidupan. Kecemasan akan kematian merupakan kekhawatiran yang berpotensi mengganggu tentang kematian dan proses menuju kematian. Literatur psikoterapi lebih berfokus pada kematian daripada kecemasan akan kematian, dan dalam menangani subjek yang terakhir, pendekatan yang diambil relatif dangkal dan naif.

Kecemasan akan kematian berasal dari sumber daya adaptif organisme uniseluler pertama yang diarahkan terhadap predator yang membahayakan kelangsungan hidup. Dengan perkembangan alam dan pikiran, jenis kecemasan ini memobilisasi sumber daya adaptif yang mengarah pada pertarungan atau pelarian, dan pada manusia, yang telah memiliki kemampuan bahasa selama sekitar 200.000 tahun.

Kecemasan ini diaktifkan oleh dan  dimobilisasi sumber daya adaptif sebagai respons terhadap ancaman fisik dan psikologis. Ketika ada ancaman fisik, yang mungkin berasal dari luar atau dalam diri individu, kecemasan ini cenderung disadari, tetapi ketika bahayanya bersifat psikologis, kecemasan ini sering kali beroperasi di luar kesadaran-tanpa disadari.

       Ancaman kematian yang bersifat psikologis pada senior merujuk pada perasaan atau kecemasan terkait kematian yang dialami oleh orang lanjut usia. Faktor ini dapat mempengaruhi kesehatan mental dan emosional mereka, serta menimbulkan perasaan ketakutan, stres, atau depresi. 

Beberapa bentuk ancaman psikologis terkait kematian yang sering dialami oleh senior:

Ketakutan akan Kematian: Seiring bertambahnya usia, banyak senior menjadi lebih sadar akan kematian, yang dapat memicu ketakutan akan akhir hidup dan ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi setelahnya. 

Kesepian dan Isolasi: Perasaan kesepian karena kehilangan pasangan, teman, atau keluarga dapat membuat seseorang lebih cemas terhadap kematian. Rasa isolasi juga dapat memperburuk kecemasan ini.

Perasaan Tidak Berguna: Banyak orang lanjut usia merasa bahwa mereka tidak lagi memiliki tujuan atau peran penting dalam kehidupan. Hal ini dapat menimbulkan perasaan depresi yang berkaitan dengan kematian, karena mereka merasa hidup mereka telah "berakhir."

Gangguan Kesehatan Mental: Senior yang menghadapi penyakit terminal atau penurunan kondisi fisik mungkin mengalami kecemasan atau depresi, yang memicu ketakutan akan kematian yang menyakitkan atau menderita.

Penurunan Fungsi Kognitif: Kondisi seperti demensia atau Alzheimer dapat memperburuk kecemasan terkait kematian karena hilangnya kemampuan untuk mengendalikan kehidupan dan kesadaran diri.

 

Pengalaman Kehilangan: Kehilangan pasangan, teman dekat, atau anggota keluarga dapat memperkuat kesadaran senior akan kematian dan meningkatkan kekhawatiran terkait akhir hidup mereka sendiri.

       Mengatasi ancaman psikologis terkait kematian pada senior memerlukan pendekatan yang sensitif dan holistik, mencakup dukungan emosional, fisik, dan sosial. 

Beberapa strategi yang bisa digunakan untuk membantu senior menghadapi ketakutan atau kecemasan terkait kematian:

1. Meningkatkan Dukungan Sosial

Interaksi Sosial: Mendorong senior untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman, dan komunitas bisa membantu mengurangi rasa kesepian dan isolasi.

Kelompok Pendukung: Bergabung dengan kelompok pendukung yang terdiri dari orang-orang seusia atau yang mengalami pengalaman serupa bisa memberikan ruang untuk berbagi perasaan dan kekhawatiran secara terbuka.

2. Terapi dan Konseling

Terapi Kognitif-Perilaku (CBT): Ini dapat membantu senior mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif atau berlebihan tentang kematian, serta mengembangkan cara-cara untuk menghadapi ketakutan ini.

Psikoterapi: Berbicara dengan terapis profesional dapat membantu senior memproses perasaan mereka tentang kematian dan hidup dengan lebih bermakna.

Terapi Eksistensial: Terapi ini fokus pada pencarian makna hidup, yang bisa membantu senior mengatasi kecemasan dengan menemukan tujuan baru atau refleksi hidup yang lebih mendalam.

3. Pendampingan Rohani

Bimbingan Agama atau Spiritualitas: Untuk senior yang memiliki keyakinan agama atau spiritual, bimbingan dari pemuka agama atau berpartisipasi dalam kegiatan keagamaan dapat memberikan kedamaian dan rasa penghiburan terkait kematian.

Refleksi Makna Hidup: Mendorong mereka untuk merenung tentang pencapaian hidup mereka dan bagaimana mereka telah memberi dampak positif pada orang lain bisa memberikan perasaan kepuasan dan penerimaan.

4. Menghadapi Kematian dengan Wajar

Perencanaan Akhir Hidup: Membantu senior membuat rencana terkait akhir hidup, seperti wasiat atau perencanaan pemakaman, dapat mengurangi kecemasan karena memberi mereka kendali atas bagaimana mereka ingin menjalani sisa hidupnya.

Diskusi Terbuka: Mendorong komunikasi terbuka tentang kematian dengan keluarga atau tenaga medis dapat membantu senior merasa lebih siap dan memahami proses yang akan datang.

5. Aktivitas Fisik dan Mental

Latihan Fisik Ringan: Aktivitas fisik seperti berjalan, yoga, atau senam ringan dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mengurangi kecemasan.

Latihan Mindfulness atau Meditasi: Teknik meditasi dan latihan pernapasan dalam bisa membantu senior untuk merasa lebih tenang dan mengurangi kecemasan tentang masa depan.

6. Perawatan Kesehatan yang Holistik

Penanganan Kondisi Medis: Mengelola kondisi kesehatan yang mendasari dengan baik bisa mengurangi kekhawatiran senior tentang kematian yang menyakitkan atau berkepanjangan.

Pendekatan Paliatif: Jika sudah mendekati akhir hidup, pendekatan paliatif yang menekankan kenyamanan dan kualitas hidup, bukannya memperpanjang hidup dengan intervensi agresif, bisa memberikan rasa damai.

7. Membangun Rasa Mandiri dan Kendali

Pemberdayaan: Membantu senior merasa mandiri dalam melakukan kegiatan sehari-hari, meskipun sederhana, bisa meningkatkan rasa kendali atas hidup mereka, yang pada akhirnya mengurangi ketakutan akan ketidakmampuan.

Dengan kombinasi dukungan emosional, sosial, dan fisik, ancaman psikologis mengenai kematian pada senior bisa dikelola dengan lebih baik, membantu mereka mencapai ketenangan dalam menghadapi akhir hidup.

 Sumber:

https://en.wikipedia.org/wiki/Death_anxiety#Thanatophobia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470864/

https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-019-1316-7

Ini Langkah Berpikir Positif, Senior Jangan Melalaikan.

        Berpikir positif adalah sikap mental di mana seseorang fokus pada hal-hal yang baik, berharap hasil yang menguntungkan, dan berusaha melihat sisi positif dari situasi yang dihadapi. Dengan berpikir positif, seseorang cenderung melihat peluang dalam tantangan, merasa optimis, dan lebih mudah mengelola stres. Ini juga melibatkan keyakinan bahwa hasil yang baik lebih mungkin terjadi dan menyingkirkan pikiran negatif atau pesimistis. Berpikir positif dapat meningkatkan kesejahteraan mental, emosional, serta fisik.

Senior yang berpikir positif dapat meningkatkan kesejahteraan mental.
(Sumber: foto Mulyani)

Beberapa tanda tidak berpikir positif pada Senior:

Sering mengeluh atau pesimis

Senior yang tidak berpikir positif cenderung fokus pada hal-hal negatif, sering mengeluhkan keadaan atau menganggap masa depan suram. Mereka mungkin selalu merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.

Mudah merasa cemas atau khawatir

Rasa cemas yang berlebihan tentang hal-hal kecil atau besar adalah tanda kurangnya pikiran positif. Senior yang cenderung berpikir negatif sering kali khawatir tentang kesehatan, keuangan, atau kehidupan sehari-hari tanpa alasan yang jelas.

Menarik diri dari lingkungan sosial

Senior yang tidak berpikir positif mungkin menghindari interaksi sosial karena merasa tidak nyaman, kurang percaya diri, atau takut mengalami penolakan. Mereka mungkin jarang berpartisipasi dalam kegiatan sosial atau hobi yang biasanya dinikmati.

Sering merasa putus asa atau pesimistis

Ketidakmampuan melihat sisi positif dari suatu situasi dapat menyebabkan perasaan putus asa. Senior yang berpikir negatif mungkin merasa tidak ada jalan keluar dari masalah atau merasa bahwa usaha apa pun tidak akan berhasil.

Kurang semangat atau motivasi

Pikiran negatif dapat membuat senior kehilangan motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Mereka mungkin merasa malas, lesu, atau tidak memiliki keinginan untuk berpartisipasi dalam hal-hal yang sebelumnya menyenangkan.

Mengalami gangguan tidur

Pikiran negatif yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia. Senior mungkin mengalami kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari karena kekhawatiran yang terus-menerus.

Mudah marah atau tersinggung

Pikiran negatif sering kali membuat seseorang lebih sensitif terhadap komentar atau situasi. Senior yang tidak berpikir positif bisa mudah marah atau tersinggung, bahkan terhadap hal-hal kecil.

Perubahan fisik atau kesehatan yang menurun

Pikiran negatif juga dapat memengaruhi kondisi fisik. Senior yang tidak berpikir positif mungkin mengalami penurunan kesehatan secara umum, seperti sering merasa lelah, kurang energi, atau lebih mudah jatuh sakit.

Sikap defensif atau tidak terbuka terhadap kritik

Senior yang berpikir negatif mungkin sulit menerima masukan atau kritik dengan baik. Mereka mungkin merasa diserang secara pribadi dan menunjukkan sikap defensif dalam percakapan.

           Jika seorang senior tidak berpikir positif dan lebih cenderung berpikir negatif, hal ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental mereka. 

Beberapa penyakit atau kondisi yang mungkin muncul akibat pikiran negatif yang berlarut-larut antara lain:

Depresi

Pikiran negatif yang terus-menerus dapat meningkatkan risiko depresi, terutama pada senior. Depresi pada usia lanjut sering kali kurang terdiagnosis karena gejalanya bisa mirip dengan masalah kesehatan lainnya, seperti kelelahan atau kehilangan minat.

Kecemasan

Pikiran negatif bisa memicu atau memperburuk kecemasan, membuat senior merasa cemas berlebihan tentang masa depan, kesehatan, atau hal-hal di sekitar mereka.

Penyakit jantung

Stres kronis dan pikiran negatif dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang pesimis atau sering stres memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Masalah tidur (insomnia)

Pikiran negatif sering menyebabkan kesulitan tidur. Insomnia atau gangguan tidur lainnya bisa muncul karena pikiran yang penuh kekhawatiran dan stres, yang berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Gangguan kognitif

Pikiran negatif yang berkepanjangan dapat mempercepat penurunan kognitif atau kemampuan berpikir pada senior. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko demensia atau penyakit Alzheimer.

Sistem kekebalan tubuh yang lemah

Stres dan pikiran negatif dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat senior lebih rentan terhadap infeksi, peradangan, atau penyakit lainnya.

Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Pikiran negatif dan stres berkelanjutan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika tidak dikelola, hipertensi bisa mengarah pada risiko stroke dan penyakit jantung.

Nyeri kronis

Pikiran negatif dapat memperburuk persepsi seseorang terhadap rasa sakit, sehingga nyeri kronis, seperti arthritis, mungkin terasa lebih intens. Pikiran negatif bisa memperparah rasa sakit yang sudah ada.

Menjaga pikiran positif bisa membantu senior mengurangi risiko kondisi-kondisi tersebut dan menjaga kualitas hidup yang lebih baik.

       

       Untuk seorang senior, berpikir positif dapat dilakukan dengan beberapa langkah yang sesuai dengan pengalaman dan kebijaksanaan yang dimiliki.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan:

Bersyukur atas hal-hal kecil

Mengembangkan kebiasaan bersyukur bisa membantu fokus pada hal-hal baik dalam hidup. Dengan menyadari hal-hal kecil yang patut disyukuri setiap hari, pikiran menjadi lebih positif.

Berfokus pada pengalaman hidup yang baik

Senior memiliki banyak pengalaman hidup. Mengingat pencapaian, momen bahagia, atau pelajaran dari masa lalu dapat membantu melihat kehidupan dari perspektif yang positif.

Mengelilingi diri dengan energi positif

Berinteraksi dengan orang-orang yang membawa pengaruh positif, seperti teman atau keluarga yang suportif, bisa membantu menjaga suasana hati tetap optimis.

Terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan

Menyibukkan diri dengan hobi atau kegiatan yang disukai dapat mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif. Ini bisa berupa berkebun, membaca, atau berolahraga ringan.

Berlatih mindfulness dan meditasi

Latihan mindfulness atau meditasi membantu seseorang untuk lebih fokus pada saat ini dan mengurangi kecemasan. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan menjaga fokus pada hal-hal positif.

Mengendalikan pikiran negatif

Ketika pikiran negatif muncul, seorang senior bisa mencoba untuk menantangnya dengan pertanyaan seperti, "Apakah ini benar?" atau "Apakah ada cara lain untuk melihat situasi ini?" Ini membantu menggantikan pikiran negatif dengan yang lebih realistis dan positif.

Menjaga kesehatan fisik

Kesehatan fisik berhubungan erat dengan kesehatan mental. Berolahraga secara teratur, tidur cukup, dan makan makanan bergizi dapat mendukung perasaan positif dan optimisme.

Belajar terus-menerus

Menjaga pikiran tetap aktif dengan belajar hal baru bisa membantu merangsang pikiran positif. Senior dapat mengikuti kelas, membaca buku, atau mengeksplorasi hobi baru untuk menjaga semangat hidup.

Beberapa Nasehat untuk Senior agar Berpikir Positif :

• Syukuri hal-hal kecil dalam hidup

"Setiap hari adalah anugerah. Syukuri hal-hal kecil yang masih bisa dinikmati, seperti senyuman keluarga, sinar matahari pagi, atau secangkir teh hangat. Dengan bersyukur, kita akan menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana."

• Fokus pada pengalaman dan kebijaksanaan yang dimiliki

"Pengalaman hidupmu adalah kekayaan terbesar. Lihat kembali perjalanan yang telah dilalui dan kebijaksanaan yang diperoleh dari setiap langkah. Pengalaman ini adalah kekuatan yang membuatmu bijaksana dan tangguh."

• Terima perubahan sebagai bagian dari hidup

"Perubahan adalah bagian dari hidup, dan kita tidak bisa mengendalikannya. Namun, kita bisa mengendalikan cara kita meresponsnya. Cobalah melihat perubahan sebagai peluang untuk tumbuh dan belajar hal baru."

• Jaga hubungan sosial yang positif

"Bersandar pada orang-orang yang mencintaimu dan peduli padamu. Mereka adalah sumber kekuatan dan kebahagiaan. Luangkan waktu untuk berbagi cerita, mendengarkan, dan tertawa bersama."

• Hidup di saat ini

"Masa lalu sudah berlalu, dan masa depan belum tiba. Cobalah untuk menikmati momen saat ini, karena itulah yang benar-benar kita miliki. Fokus pada apa yang ada di depan mata dan rasakan kebahagiaan yang bisa ditemukan sekarang."

• Jangan terlalu keras pada diri sendiri

"Kita semua pernah membuat kesalahan atau melewati masa sulit. Alih-alih mengkritik diri sendiri, belajarlah untuk menerima dan memaafkan. Tidak ada yang sempurna, dan setiap hari adalah kesempatan baru untuk menjadi lebih baik."

• Tetap aktif secara fisik dan mental

"Gerakkan tubuhmu dan tantang pikiranmu. Berjalan-jalan di pagi hari atau membaca buku yang menarik bisa membuat pikiran lebih segar dan lebih positif. Aktivitas kecil seperti ini dapat membantu menjaga semangat dan optimisme."

• Ingat bahwa setiap tantangan memiliki pelajaran

"Tantangan adalah bagian dari hidup, dan setiap tantangan datang dengan pelajaran. Alih-alih melihatnya sebagai beban, cobalah melihatnya sebagai kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru atau untuk menguji kekuatan yang sudah kamu miliki."

• Berlatih bersabar dan berpikir jangka panjang

"Kadang-kadang hal-hal tidak berjalan sesuai harapan, tapi itu tidak berarti segalanya akan terus buruk. Berikan dirimu waktu untuk melihat hasil dari upayamu dan tetap percaya bahwa hal baik akan datang."

• Tetap bersikap terbuka untuk hal baru

"Tidak ada kata terlambat untuk mencoba hal baru, belajar sesuatu yang berbeda, atau menjelajahi hobi baru. Pikiran yang terbuka untuk perubahan membantu menjaga semangat hidup tetap tinggi."

Dengan mengikuti nasihat ini, senior dapat menjaga keseimbangan mental dan emosional, serta melihat kehidupan dari sudut pandang yang lebih positif.

Sumber:

https://friendshipcenters.org/aging-gracefully-the-power-of-positive-thinking 

https://www.integracare.com/10-ways-keeping-a-positive-outlook-helps-seniors-age-well/

https://wingateliving.com/10-tips-for-positive-aging/

https://www.gycseniorcare.com/positive-aging-how-to-encourage-positive-thinking-in-the-elderly/

https://www.mylifesite.net/blog/post/positive-aging-changing-mindset-growing-older/

Menunda-nunda Pekerjaan: Memahami dan Mengatasi Prokrastinasi Lansia

      Biasanya, para lansia menunda tugas-tugas seperti memperbarui surat wasiat, menghadiri janji temu medis, atau mengatur bantuan hidup sehari-hari . Setiap tugas ini sangat penting. Mengabaikannya dapat menyebabkan permasalahan di kemudian hari.

Prokrastinasi pada lansia adalah perilaku menunda-nunda pekerjaan atau tugas yang seharusnya dilakukan oleh individu yang sudah berusia lanjut. Meskipun prokrastinasi bisa terjadi pada siapa saja, termasuk pada lansia, ada beberapa faktor yang bisa mempengaruhi perilaku ini pada kelompok usia tersebut.

Menunda-nunda pekerjaan  dapat terjadi pada siapa saja.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Penyebab Prokrastinasi pada Lansia:

Penurunan Kognitif: Lansia mungkin mengalami penurunan kognitif yang membuat mereka lebih sulit untuk memfokuskan perhatian, merencanakan, atau menyelesaikan tugas.

Kesehatan Fisik: Masalah kesehatan fisik seperti nyeri kronis, kelelahan, atau penyakit lainnya dapat membuat mereka enggan atau menunda-nunda aktivitas tertentu.

Depresi dan Kecemasan: Lansia yang mengalami depresi atau kecemasan mungkin merasa kurang termotivasi untuk menyelesaikan tugas atau merasa cemas tentang kemampuan mereka untuk melakukannya dengan baik.

Kurangnya Rasa Urgensi: Lansia yang sudah pensiun mungkin merasa bahwa mereka memiliki lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas dan kurang merasakan tekanan untuk segera menyelesaikannya.

Ketergantungan pada Orang Lain: Lansia yang bergantung pada bantuan orang lain untuk menyelesaikan tugas sehari-hari mungkin menunda-nunda karena merasa bahwa tugas tersebut akan dilakukan oleh orang lain.

Dampak Prokrastinasi pada Lansia:

Penurunan Kualitas Hidup: Menunda-nunda tugas penting seperti pengobatan, pemeriksaan kesehatan, atau perawatan diri dapat mengurangi kualitas hidup dan memperburuk kondisi kesehatan.

Stres dan Kecemasan: Prokrastinasi dapat menyebabkan stres dan kecemasan karena tugas yang belum selesai terus membayangi pikiran.

Hubungan Sosial: Menunda-nunda tugas atau janji dapat mempengaruhi hubungan dengan keluarga, teman, atau penyedia layanan kesehatan.

Penurunan Produktivitas: Lansia yang sering menunda-nunda mungkin merasa kurang produktif dan tidak puas dengan pencapaian mereka sehari-hari.

Mengatasi Prokrastinasi pada Lansia:

Buat Jadwal Rutin: Membuat jadwal harian atau mingguan dapat membantu lansia mengatur waktu mereka dengan lebih baik.

Tetapkan Tujuan yang Realistis: Membagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah dicapai dapat membantu mengurangi rasa kewalahan.

Bantuan dan Dukungan: Mencari bantuan dari keluarga, teman, atau penyedia layanan kesehatan dapat membantu lansia menyelesaikan tugas yang menantang.

Terapi dan Konseling: Jika prokrastinasi terkait dengan masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, terapi atau konseling dapat sangat bermanfaat.

Aktivitas Fisik dan Mental: Mengikuti aktivitas fisik dan mental yang teratur dapat membantu meningkatkan energi dan motivasi.

       Dengan pendekatan yang tepat, lansia dapat mengurangi perilaku prokrastinasi dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Setiap tugas yang diselesaikan merupakan langkah menuju ketenangan pikiran. Ini bukan hanya tentang tugas itu sendiri, tetapi tentang kualitas hidup dan kemandirian. Jadi, ambillah langkah pertama itu. Jangkau, cari bantuan, dan mulailah mengubah penundaan menjadi tindakan.

Sumber:

https://withalittlehelp.com/overcoming-procrastination-for-seniors 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6039828/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10049005/

https://mural.maynoothuniversity.ie/18495 

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2024.2345781#abstract

Waspada Komunitas Lansia yang Toksik, Merusak Kesejahteraan Mental.

       Munculnya beberapa komunitas lansia antara lain bertujuan untuk menjalin kebersamaan, kesetaraan, kesejahteraan secara suka dan rela. Namun dibalik kemuliaan yang dimajukan untuk kesejahteraan lansia tersebut. Muncul beberapa orang yang sadar atau tidak, berpikir negatif dan pesimis yang dapat menular pada individu yang lain. Orang yang toksik cenderung mencari kawan dan merasa puas bila ada anggota lain yang tertekan dan dikucilkan. 

Komunitas lansia ini memiliki AD/ART sejak awal sehingga terhindar dari toksik.
(Sumber: foto paguyuban pengawas purna)

Contoh pengesahan AD/ART komunitas lansia yang baik:

Komunitas lansia yang toksik adalah kelompok di mana interaksi sosial di antara anggotanya bersifat negatif dan merugikan, menyebabkan stres dan menurunnya kesejahteraan. 

Beberapa karakteristik dari komunitas lansia yang toksik antara lain:

Gosip dan Fitnah: 

Gosip yang berlebihan dapat menciptakan lingkungan yang penuh ketidakpercayaan dan ketidaknyamanan. Hal ini bisa membuat anggota komunitas merasa tidak aman dan terganggu​.

Diskriminasi dan Eksklusi: 

Lansia dalam komunitas yang toksik mungkin mengalami diskriminasi atau eksklusi berdasarkan kondisi fisik, kesehatan mental, status ekonomi, atau latar belakang sosial. Ini dapat menyebabkan isolasi sosial dan perasaan tidak berharga​.

Kontrol dan Manipulasi: 

Beberapa individu mungkin mencoba mengendalikan atau memanipulasi anggota komunitas lainnya untuk keuntungan pribadi, yang dapat merusak dinamika kelompok dan menyebabkan konflik​.

Sikap Negatif dan Pesimis: 

Lingkungan yang dipenuhi dengan sikap negatif dan pesimis dapat menular, membuat anggota komunitas merasa tertekan dan kehilangan motivasi untuk berpartisipasi dalam kegiatan sosial​.

Kurangnya Dukungan Emosional:

Di komunitas yang toksik, dukungan emosional mungkin kurang atau tidak ada sama sekali. Anggota komunitas tidak merasa didukung dalam menghadapi tantangan atau kesulitan yang mereka hadapi​.

Komunitas jamur ini bersifat racun.
(Sumber: foto canva.com)

Ada 4 Tanda Komunitas yang Toksik:

1. Ada orang yang merasa berkuasa:

Komunitas yang baik adalah komunitas yang egaliter atau memiliki kesetaraan. Memiliki hak dan kewajiban yang sama. Kesetaraan membuat anggota nyaman, karena memiliki aturan yang jelas sejak awal pendirian. Namun komunitas menjadi toksik bila dipimpin oleh orang yang merasa berkuasa dan main perintah. Komunitas toksik sebaiknya ditinggalkan saja karena tidak punya nilai dan buang waktu saja.

2. Tidak Memiliki Aturan yang Jelas:

Komunitas yang baik sejak awal memiliki aturan tertentu. Tanpa aturan menjadikan komunitas bertindak semaunya. Aturan dibuat berdasarkan pimpinannya dan kelompok toksik yang ada. Aturan berubah tanpa mekanisme yang jelas.

3. Saling Menikam:

Dalam komunikasi yang toksik, tidak jarang sesama anggota memiliki hubungan yang tidak baik, cemburu dan iri hati. Tanda yang jelas dari komunitas yang toksik, penggunaan bahasa yang kasar dan kotor, tidak membalas salam dari anggota yang lebih awal menyampaikan salam, saling sahut-menyahut sesama anggota toksik. Cenderung tidak peduli dengan pesan dari anggota tertentu. Tertutup dan tidak menerima perbedaan. 

4. Lebih Banyak Kegiatan tidak bermanfaat:

Komunitas sering kali melakukan kegiatan bersama. Mulai dari kegiatan bersenang-senang atau kegiatan lain yang bermanfaat. Bila kegiatan dilakukan tidak bermanfaat, hanya memenuhi ambisi pribadi dan kroninya maka dipastikan komunitas itu tidak baik dan toksik. Biasanya anggota yang penakut hanya tertekan dan tidak berdaya. Hindari komunitas toksik meskipun itu komunitas lansia karena usia tua dan muda tidak ada bedanya mengenai perilaku.

Beberapa Cara Mengatasi Komunitas Lansia yang Toksik:

Mendorong Komunikasi Terbuka: 

Mendorong anggota komunitas untuk berbicara secara terbuka dan jujur tentang perasaan mereka dapat membantu mengatasi masalah sebelum mereka berkembang menjadi lebih serius.

Penyuluhan dan Edukasi:

Mengadakan program penyuluhan tentang pentingnya hubungan yang sehat dan menghormati sesama dapat meningkatkan kesadaran dan mengurangi perilaku toksik.

Membangun Dukungan Sosial:

Mendorong kegiatan kelompok yang positif dan membangun dukungan sosial dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih harmonis dan mendukung.

Mediasi dan Resolusi Konflik: 

Menyediakan mekanisme untuk mediasi dan penyelesaian konflik dapat membantu mengatasi masalah antar anggota dengan cara yang konstruktif.

Pemantauan dan Evaluasi:

Secara teratur memantau dinamika kelompok dan mengevaluasi interaksi sosial dapat membantu mengidentifikasi masalah sejak dini dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk memperbaiki situasi.

Dengan mengambil langkah-langkah ini, diharapkan komunitas lansia dapat menjadi tempat yang lebih positif dan mendukung bagi semua anggotanya.

Sumber:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/charm-harm/202004/when-elderly-parents-are-abusive

https://www.agingcare.com/articles/setting-boundaries-with-parents-who-are-abusive-142804.htm

https://www.agingcare.com/articles/setting-boundaries-with-parents-who-are-abusive-142804.htm

https://www.webmd.com/mental-health/features/handle-toxic-family

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/abuse-of-older-people

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/boomers-30/201901/why-do-younger-people-dislike-older-people