Hubungan Sosial dengan Paguyuban Pensiun, Mencegah Depresi Sedang.

        Merasa sedih sesekali adalah hal yang normal dalam hidup, tetapi jika perasaan ini berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, Anda mungkin mengalami depresi. Depresi sedang pada lansia merujuk pada tingkat keparahan depresi yang dialami oleh seseorang yang berusia lanjut. 

Depresi sedang dapat meningkatkan keparahan pada lansia.
(Sumber: foto paguyuban 209)

Depresi adalah gangguan mental yang dapat mempengaruhi perasaan, pikiran, dan perilaku seseorang. Pada tingkat sedang, gejala depresi mungkin lebih berat dibandingkan dengan tingkat ringan tetapi belum mencapai tingkat berat.

Depresi adalah kondisi medis yang sebenarnya dan dapat disembuhkan, bukan merupakan bagian normal dari penuaan. Namun orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi.

Beberapa ciri depresi sedang pada lansia:

Perubahan suasana hati:

Lansia dengan depresi sedang mungkin mengalami perasaan sedih yang mendalam, kehilangan minat atau kegembiraan dalam aktivitas sehari-hari, dan kesulitan merasakan kenikmatan dari kegiatan yang sebelumnya dinikmati.

Gangguan tidur:

Mengatasi tidur (insomnia) atau tidur berlebihan (hipersomnia) bisa menjadi gejala depresi sedang pada lansia.

Perubahan berat badan:

Peningkatan atau penurunan berat badan yang signifikan tanpa alasan yang jelas dapat terjadi pada depresi sedang.

Gangguan energi:

Lansia mungkin mengalami penurunan energi, kelelahan yang berlebihan, atau merasa sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Lansia mulai penurunan energi, kelelahan yang berlebihan.
(Sumber: foto canva.com)

Perasaan tidak berharga atau menyesal:

Orang dengan depresi sedang pada lansia bisa mengalami perasaan rendah diri, merasa tidak berharga, atau bersalah secara berlebihan.

Gangguan kognitif:

Kurang konsentrasi, kebingungan, atau kesulitan membuat keputusan adalah gejala kognitif yang bisa muncul pada depresi sedang.

Gejala fisik:

Rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik menyebabkan penyebab medis yang jelas, seperti sakit kepala, nyeri otot, atau masalah pencernaan.

Pikiran tentang kematian atau bunuh diri:

Pada tingkat depresi sedang, pikiran tentang kematian atau bunuh diri mungkin muncul , meskipun tidak selalu diikuti oleh rencana atau percobaan bunuh diri.       

         Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan depresi pada lansia. Perlu diingat bahwa depresi adalah kondisi yang kompleks dan sering kali dipengaruhi oleh sejumlah faktor yang berinteraksi. 

Beberapa faktor yang dapat berperan dalam menyebabkan depresi sedang pada lansia:

Faktor Biologis:

• Perubahan neurokimia: Perubahan pada zat kimia otak seperti serotonin dan noradrenalin dapat mempengaruhi suasana hati dan memainkan peran dalam perkembangan depresi.
• Genetik: Riwayat keluarga dengan depresi dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami depresi, menunjukkan adanya faktor genetik.

Faktor Psikologis:

• Stres dan trauma: Kejadian hidup yang penuh stres, seperti kehilangan orang tercinta, masalah kesehatan, atau perubahan hidup, dapat memicu depresi pada lansia.
• Riwayat trauma: Pengalaman traumatis, terutama pada masa muda, dapat meningkatkan risiko depresi di kemudian hari.

Riwayat traumatis masa muda dapat meningkatkan depresi.
(Sumber: foto canva.com)

Faktor Sosial:

• Isolasi sosial: Keterbatasan fisik, mobilitas yang terbatas, atau kurangnya dukungan sosial dapat menyebabkan isolasi sosial, yang dapat menjadi faktor risiko untuk depresi pada lansia.
• Kehilangan peran sosial: Pensiun, kehilangan teman-teman, atau perubahan status sosial dapat mempengaruhi kesejahteraan emosional.

Faktor Kesehatan:

• Masalah kesehatan fisik: Penyakit kronis, nyeri kronis, atau gangguan kesehatan fisik lainnya dapat berkontribusi terhadap timbulnya depresi pada lansia.
• Gangguan kesehatan mental lainnya: Adanya gangguan kecemasan atau gangguan mental lainnya dapat meningkatkan risiko depresi.

Faktor Kognitif:

Pikiran negatif atau pola berpikir distorsi: Pola berpikir negatif atau distorsi kognitif dapat memainkan peran dalam perkembangan dan pemeliharaan depresi.

Faktor Obat-obatan:

Efek samping obat: Beberapa obat, terutama yang digunakan untuk mengobati penyakit kronis, dapat memiliki efek samping yang memengaruhi suasana hati.

Faktor Hormonal:

Perubahan hormonal: Perubahan hormonal yang terkait dengan penuaan atau kondisi kesehatan tertentu dapat berkontribusi terhadap depresi pada lansia.

Faktor Lingkungan:

Kondisi lingkungan: Kondisi lingkungan yang tidak mendukung, seperti kekurangan cahaya matahari atau polusi udara, dapat memengaruhi kesejahteraan emosional.

       Mencegah depresi sedang pada lansia melibatkan pendekatan holistik yang mencakup aspek fisik, mental, dan sosial. 

Beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu mencegah depresi pada lansia:

Jaga Kesehatan Fisik:

• Lakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
• Pertahankan pola makan sehat dengan memperhatikan nutrisi yang tepat.
• Pastikan tidur yang cukup dan berkualitas.

Jaga Kesehatan Mental:

• Terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan dan memenuhi, seperti hobi, seni, atau kegiatan sosial.
• Pelajari teknik relaksasi, meditasi, atau mindfulness untuk mengelola stres.
• Tetap aktif secara mental dengan mengejar kegiatan kognitif, seperti membaca, menulis, atau memecahkan teka-teki.

Bangun dan Pertahankan Hubungan Sosial:

• Pertahankan hubungan sosial yang sehat dengan teman, keluarga, dan paguyuban (komunitas).
• Hindari isolasi sosial dan cari dukungan dari orang-orang terdekat.
• Terlibat dalam kegiatan sosial atau klub untuk menjaga koneksi sosial.

Atasi Perubahan Hidup dengan Bijak:

• Hadapi perubahan hidup dengan sikap positif. Pensiun atau perubahan status sosial lainnya dapat menantang, tetapi bisa dihadapi dengan fleksibilitas dan adaptabilitas.
• Temukan makna dan tujuan dalam kehidupan sehari-hari.

Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin:

• Rutin menjalani pemeriksaan kesehatan untuk mendeteksi dan mengatasi masalah kesehatan fisik atau mental secara dini.
• Pastikan bahwa pengobatan untuk kondisi kesehatan kronis diikuti dengan konsisten.

Hindari Penggunaan Zat Berbahaya:

• Batasi konsumsi alkohol dan hindari penggunaan obat-obatan terlarang.
• Konsultasikan dengan profesional kesehatan mengenai penggunaan obat-obatan yang mungkin berpotensi memengaruhi suasana hati.

Ikuti Program Pencegahan yang Direkomendasikan:

• Beberapa program kesehatan masyarakat atau layanan sosial mungkin menawarkan dukungan atau intervensi khusus untuk mencegah depresi pada lansia.
• Dukung program-program ini dan manfaatkan sumber daya yang tersedia di komunitas.

Berpartisipasi dalam Kegiatan Kesehatan Mental:

• Menghadiri kelompok dukungan atau kelas kesehatan mental dapat memberikan dukungan dan informasi tambahan.
• Terlibat dalam program-program kesehatan mental yang mungkin ditawarkan di komunitas lokal.

       Mengobati depresi ringan pada lansia melibatkan pendekatan yang komprehensif, yang mungkin mencakup terapi psikologis, perubahan gaya hidup, dukungan sosial, dan dalam beberapa kasus, pengobatan dengan obat-obatan. Penting untuk dicatat bahwa perawatan untuk depresi harus disesuaikan dengan kebutuhan individu, dan sebaiknya dikonsultasikan dengan profesional kesehatan mental. 

Beberapa strategi yang umumnya digunakan dalam pengobatan depresi ringan pada lansia:

Terapi Psikologis:

• Terapi kognitif perilaku (CBT): Terapi ini membantu individu mengubah pola pikir negatif dan perilaku yang mungkin berkontribusi pada depresi.
• Terapi interpersonal (IPT): Fokus terapi ini adalah pada hubungan sosial dan cara berkomunikasi dengan orang lain, yang dapat membantu mengatasi faktor kontributor sosial depresi.

Olahraga dan Aktivitas Fisik:

• Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kadar endorfin (zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati) dan memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental.
• Berjalan kaki, berenang, atau latihan ringan lainnya dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Perubahan Gaya Hidup:

• Pastikan pola makan sehat dengan asupan nutrisi yang mencukupi.
• Jaga pola tidur yang teratur dan berkualitas.
• Hindari konsumsi alkohol secara berlebihan dan hentikan penggunaan tembakau.

Pola makan sehat dengan asupan nutrisi yang cukup.
(Sumber: foto canva.com )

Dukungan Sosial:

• Mempertahankan hubungan sosial yang sehat dan mendapatkan dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok dukungan dapat membantu mengatasi depresi.
• Terlibat dalam kegiatan sosial dan kelompok komunitas.

Pengelolaan Stres:

• Pelajari teknik pengelolaan stres, seperti meditasi, relaksasi otot, atau mindfulness.
• Atur prioritas dan hadapi tugas-tugas yang menuntut secara bertahap.

Konseling atau Psikoterapi:

Konseling atau terapi individu dapat memberikan wadah untuk berbicara tentang perasaan dan masalah dengan seorang profesional yang terlatih.

Obat-Obatan:

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat antidepresan untuk membantu mengatasi gejala depresi. Pilihan obat dan dosisnya akan disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu.

Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental:

Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental, seperti psikiater atau psikolog, untuk mendapatkan evaluasi menyeluruh dan rencana perawatan yang sesuai.

Setiap individu berbeda, dan perawatan yang efektif dapat bervariasi. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami depresi ringan. Penerimaan dan pemulihan dapat dimulai dengan langkah-langkah kecil dan dukungan yang tepat.

Sumber:

https://www.healthdirect.gov.au/depression-in-older-people 

https://www.nia.nih.gov/health/mental-and-emotional-health/depression-and-older-adults

https://www.webmd.com/depression/depression-elderly

https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/mental-illnesses-and-mental-health-problems/depression-in-older-adults

https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_02_02_03.asp

https://www.cdc.gov/aging/depression/index.html

Fenomena Generasi Sandwich

        Generasi sandwich adalah sekelompok orang dewasa paruh baya yang merawat orang tua mereka yang lanjut usia dan anak-anak mereka sendiri. Fenomena ini diketahui pada akhir abad ke-20, seiring dengan perubahan umur dan usia subur yang semakin tua menyebabkan para ibu sering kali memiliki anak kecil dan orang tua yang lemah pada saat yang bersamaan. “Generasi sandwich” adalah istilah untuk orang dewasa paruh baya yang merawat orang tua mereka yang lanjut usia dan anak-anak mereka sendiri.

Generasi sandwich orang paruh baya yang merawat anak dan orang tuanya.
(Sumber: foto bodrekers)

Misalnya, di negara-negara maju, perempuan sering kali memiliki anak menjelang usia 30 tahun, ketika orang tua mereka berusia sekitar 60 tahun dan oleh karena itu berisiko lebih tinggi untuk membutuhkan dukungan sebelum cucu mereka menjadi dewasa. Orang-orang yang “terjepit” ini bertanggung jawab untuk merawat orang tua dan anak-anak mereka pada saat yang bersamaan.  

Contoh lain generasi sandwich :

Mari kita perjelas definisi generasi sandwich dengan beberapa contoh. 

• Anda seorang wanita berusia 34 tahun yang baru saja melahirkan anak pertamanya. Saat merawat bayi baru lahir, Anda juga harus memeriksakan orang tua Anda yang berusia 61 tahun yang mulai mengalami gangguan kesehatan. Beban tersebut hanya akan bertambah seiring bertambahnya usia anak Anda. 
• Putra Anda yang berusia 27 tahun masih tinggal di rumah dan bergantung pada Anda secara finansial, mungkin karena mereka memiliki disabilitas atau kondisi ekonomi menghalangi mereka untuk mendapatkan pekerjaan. Anda juga memiliki ibu Anda yang berusia 77 tahun yang tinggal bersama Anda karena dia tidak mampu membeli rumah untuk orang lanjut usia. Anda harus mendukung kedua generasi sekaligus. 

Orang-orang dalam generasi sandwich sering kali harus menanggung tanggung jawab merawat orang tua mereka yang menua, sambil juga merawat atau mendukung anak-anak mereka sendiri. Mereka mungkin dihadapkan pada tantangan emosional, finansial, dan waktu karena harus membagi perhatian dan waktu di antara dua generasi yang memerlukan perhatian khusus.

Orang dalam generasi sandwich harus merawat orang tua dan anak.
(Sumber: foto canva.com)

       Generasi sandwich, atau fenomena di mana seseorang merawat kedua orangtuanya sambil juga merawat atau mendukung anak-anaknya, dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang kompleks. 

Beberapa faktor penyebab yang umumnya terkait dengan munculnya generasi sandwich meliputi:

Peningkatan Harapan Hidup:

Peningkatan harapan hidup menyebabkan orang tua hidup lebih lama, dan sering kali mereka memerlukan dukungan dan perawatan tambahan di tahap penuaan mereka.

Perubahan Struktur Keluarga:

Perubahan dalam struktur keluarga, seperti perkawinan yang berlangsung lebih lama atau terjadi perceraian, dapat mengubah dinamika perawatan dan tanggung jawab keluarga.

Pekerjaan Perempuan:

Perubahan dalam peran perempuan dalam dunia kerja bisa berkontribusi. Wanita mungkin lebih aktif di pasar tenaga kerja, dan ini dapat menciptakan tekanan tambahan karena harus menjaga keseimbangan antara karier dan peran sebagai orang tua dan anak.

Mobilitas Geografis:

Mobilitas geografis dapat menyebabkan anak-anak pindah ke tempat yang jauh dari orang tua mereka, membuat perawatan jarak jauh lebih sulit dan memerlukan lebih banyak upaya dan sumber daya.

Keterbatasan Sumber Daya:

Kondisi ekonomi yang sulit atau keterbatasan sumber daya dapat membuat sulit untuk menyewa bantuan profesional atau memperoleh layanan perawatan yang dibutuhkan.

Krisis Kesehatan:

Krisis kesehatan, baik pada orang tua atau anak-anak, dapat menyebabkan kebutuhan mendadak untuk perawatan dan dukungan tambahan.

Pola Kelahiran dan Kehidupan Pribadi:

Keputusan mengenai pola kelahiran dan kehidupan pribadi dapat memengaruhi apakah seseorang akan merasa berada dalam posisi generasi sandwich. Misalnya, memiliki anak pada usia yang lebih tua atau memutuskan untuk memiliki anak lagi setelah anak pertama sudah dewasa.

Perkembangan Teknologi Medis:

Perkembangan teknologi medis dapat meningkatkan harapan hidup, tetapi pada saat yang sama dapat menimbulkan tantangan baru terkait perawatan kesehatan dan ketergantungan pada perawatan jangka panjang.

Trend Perkawinan dan Pernikahan:

Perubahan dalam tren perkawinan dan pernikahan dapat memengaruhi kapan seseorang memiliki anak dan kapan mereka mungkin harus merawat orang tua.

Tantangan Demografis:

Faktor-faktor demografis, seperti pertumbuhan populasi lansia, dapat meningkatkan jumlah orang yang berada dalam posisi generasi sandwich.

Pertumbuhan populasi lansia meningkatkan orang generasi sandwich.
(Sumber: foto canva.com)

Kebijakan Perawatan Kesehatan:

Kebijakan perawatan kesehatan dan sistem perawatan jangka panjang di suatu negara juga dapat mempengaruhi cara keluarga mengelola perawatan generasi tua.

Beberapa generasi sandwich menghadapi sejumlah permasalahan yang kompleks dan menuntut, antara lain:

Tantangan Finansial:

• Biaya perawatan kesehatan dan kebutuhan dasar orang tua dapat memberikan tekanan finansial tambahan.
• Mungkin sulit untuk mengelola keuangan dengan mengalokasikan sumber daya untuk kebutuhan generasi mereka sendiri dan orang tua.

Konflik Waktu:

• Merawat dua generasi berarti membagi waktu di antara pekerjaan, keluarga, dan merawat orang tua.
• Kesulitan mencari waktu untuk diri sendiri dan aktivitas pribadi.

Tantangan Emosional:

• Stres emosional dapat muncul karena melihat orang tua menua atau sakit, sambil juga mengelola kebutuhan anak-anak.
• Perasaan bersalah atau kekhawatiran dapat timbul karena merasa tidak dapat memenuhi kebutuhan kedua generasi.

Beberapa Peran Sosial:

• Merasa terjebak di antara peran orang tua dan anak, dengan tanggung jawab yang membutuhkan perhatian penuh dari kedua sisi.
• Kesulitan menemukan keseimbangan antara memenuhi harapan keluarga dan pemenuhan diri sendiri.

Kesehatan dan Kesejahteraan Pribadi:

• Merawat dua generasi dapat menyebabkan penurunan kesehatan dan kesejahteraan pribadi karena kelelahan fisik dan mental.
• Kurangnya waktu untuk perawatan diri sendiri dan kegiatan yang mendukung kesehatan dapat berdampak negatif.

Isolasi Sosial:

Kewajiban perawatan sering kali membuat individu dalam generasi sandwich mengalami isolasi sosial karena kurangnya waktu untuk interaksi sosial di luar keluarga.

Kesulitan dalam Keputusan Etis:

Beberapa orang mungkin menghadapi dilema etis dalam membuat keputusan terkait perawatan dan kehidupan sehari-hari orang tua, terutama jika terdapat konflik nilai atau keinginan yang berbeda antara anggota keluarga.

        Mendukung generasi sandwich melibatkan pemahaman terhadap beban dan tantangan yang mereka hadapi, serta memberikan dukungan praktis dan emosional. 

Berikut beberapa cara untuk mendukung generasi sandwich:

Komunikasi Terbuka:

Fasilitasi dialog terbuka dan jujur ​​antara anggota keluarga. Dukungan terbaik datang dari pemahaman saling terhadap perasaan dan kebutuhan masing-masing.

Dukungan Emosional:

Tawarkan dukungan emosional kepada generasi sandwich. Dengarkan keluhan, hargai upaya mereka, dan berikan dukungan moral.

Dengarkan keluhan generasi sandwich dan hargai usahanya.
(Sumber: foto canva.com)

Pembagian Tugas dan Tanggung Jawab:

Bersama-sama identifikasi tugas dan tanggung jawab untuk memastikan bahwa beban perawatan terbagi adil di antara anggota keluarga. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada satu individu.

Bantuan Luar:

• Eksplorasi opsi bantuan luar seperti perawatan lanjutan atau bantuan profesional yang dapat membantu merawat orang tua.
• Gunakan layanan dan program dukungan komunitas, seperti pusat perawatan hari atau kelompok dukungan keluarga.

Pengelolaan Waktu dan Rencana:

• Bantu generasi sandwich untuk mengelola waktu dengan bijaksana. Bantu mereka membuat jadwal yang masuk akal dan menetapkan prioritas.
• Dorong perencanaan jangka panjang untuk mengantisipasi kebutuhan perawatan yang mungkin timbul di masa depan.

Pelatihan dan Edukasi:

Sediakan informasi dan pelatihan mengenai merawat orang tua yang menua atau sakit. Ini dapat membantu anggota keluarga merasa lebih siap dan berkompeten dalam peran perawatan mereka.

Rekreasi dan Perawatan Diri:

Dorong waktu istirahat dan rekreasi. Ingatkan mereka bahwa merawat diri sendiri adalah penting untuk tetap sehat dan efektif dalam peran perawatan mereka.

Pertimbangkan Dukungan Profesional:

• Jika memungkinkan, pertimbangkan penggunaan layanan profesional seperti perawat atau asisten perawatan untuk membantu merawat orang tua.
• Konsultasikan dengan ahli kesehatan atau konselor keluarga untuk mendapatkan panduan dan dukungan.

Pemecahan Masalah Bersama:

Identifikasi dan hadapi masalah bersama-sama sebagai keluarga. Kolaborasi dalam menemukan solusi dapat mengurangi beban dan meningkatkan kesejahteraan keluarga secara keseluruhan.

Pentingnya Kesetaraan dan Kesadaran:

• Pastikan bahwa setiap anggota keluarga merasa dihargai dan diakui dalam upaya perawatan. Kesetaraan dalam tanggung jawab dan peran adalah kunci.
• Mendukung generasi sandwich melibatkan kerjasama dan kolaborasi keluarga serta memanfaatkan sumber daya dan dukungan luar yang tersedia.

       Bertahan dari beban generasi sandwich memerlukan strategi yang bijaksana, adaptasi, dan dukungan. 

Beberapa langkah yang dapat membantu seseorang bertahan dari generasi sandwich:

Atur Prioritas:

Kenali dan tetapkan prioritas yang jelas. Fokus pada hal-hal yang paling penting dan yang dapat memberikan dampak positif secara signifikan.

Delegasikan Tanggung Jawab:

• Pelajari untuk mendistribusikan tanggung jawab perawatan di antara anggota keluarga atau dengan bantuan profesional.
• Jangan ragu untuk meminta bantuan atau mengalokasikan tugas sesuai dengan kekuatan dan kemampuan masing-masing.

Manajemen Waktu yang Efektif:

Kembangkan keterampilan manajemen waktu yang baik. Rencanakan kegiatan harian dan mingguan dengan hati-hati untuk mengoptimalkan penggunaan waktu.

Perawatan Diri:

Tetapkan waktu untuk merawat diri sendiri. Jaga kesehatan fisik dan mental dengan tidur yang cukup, olahraga, dan aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan.

Bertahan dengan Dukungan Sosial:

Cari dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok dukungan. Berbagi pengalaman dan mendengarkan pengalaman orang lain dapat memberikan rasa pemahaman dan dukungan emosional.

Terima Bantuan Profesional:

Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan. Layanan perawatan lanjutan atau konseling dapat membantu mengelola stres dan memberikan panduan dalam menghadapi tantangan.

Pertimbangkan Fleksibilitas Kerja:

Jika memungkinkan, cari cara untuk mendapatkan fleksibilitas dalam pekerjaan. Komunikasikan kebutuhan dan tantangan kepada atasan atau rekan kerja untuk mencari solusi bersama.

Kelola Stres dengan Baik:

Kembangkan strategi pengelolaan stres yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan emosional.

Jaga Komunikasi dalam Keluarga:

Pertahankan komunikasi yang terbuka dan jujur ​​dengan anggota keluarga. Diskusikan perasaan, harapan, dan batasan secara teratur.

Rencanakan untuk Masa Depan:

Pertimbangkan untuk merencanakan kebutuhan jangka panjang, seperti asuransi perawatan jangka panjang atau perencanaan keuangan untuk perawatan kesehatan orang tua.

Terima Realitas dan Berdamai dengan Perubahan:

Terima kenyataan bahwa peran dan tanggung jawab mungkin terus berubah seiring waktu. Adaptasi dan fleksibilitas akan membantu Anda menghadapi perubahan ini dengan lebih baik.

Cari Sumber Daya Lokal:

Cari sumber daya lokal seperti pusat perawatan hari, kelompok dukungan, atau program bantuan komunitas yang dapat memberikan bantuan dan informasi yang dibutuhkan.

Bertahan dari generasi sandwich melibatkan kemampuan untuk beradaptasi, mengatur waktu dan sumber daya dengan bijaksana, dan tetap berfokus pada keseimbangan hidup. Selain itu, mendapatkan dukungan dari orang lain dan menggunakan sumber daya yang tersedia dapat membantu mengurangi beban dan meningkatkan kesejahteraan.

Sumber:

https://mobiusa.com/blogs/mobi-blog/the-sandwich-generation-caring-for-children-and-elderly

https://www.betterup.com/blog/sandwich-generation

https://www.washingtonpost.com/parenting/2023/03/22/caregivers-sandwich-generation/

https://www.bbc.com/worklife/article/20210128-why-the-sandwich-generation-is-so-stressed-out

https://mhanational.org/caregiving-and-sandwich-generation

Pergantian Tahun, Takut Menjadi Tua

        Gerontophobia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan rasa takut atau kecemasan terhadap orang tua atau orang yang lebih tua, terutama terkait dengan proses penuaan. Istilah ini berasal dari kata "geron," yang berarti "orang tua" dalam bahasa Yunani, dan "phobos," yang berarti "ketakutan."

Gerontophobia bisa muncul sebagai bentuk diskriminasi atau sikap negatif terhadap orang yang lebih tua. Orang yang mengalami gerontophobia mungkin merasa tidak nyaman atau takut terhadap proses penuaan, kematian, atau bahkan hanya berinteraksi dengan orang yang lebih tua.

Gerontophobia bentuk ketakutan lansia terhadap penuaan.
(Sumber: foto bodrekers) 

Tidak semua orang memiliki gerontophobia, dan pandangan terhadap penuaan dapat bervariasi secara signifikan di antara individu. Beberapa orang mungkin melihat penuaan sebagai tahap kehidupan yang wajar dan penuh makna, sementara yang lain mungkin merasa cemas atau takut terhadap aspek-aspek tertentu dari penuaan.

     Ciri-ciri gerontophobia, atau rasa takut terhadap orang yang lebih tua, dapat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya. Namun, beberapa ciri umum yang mungkin terkait dengan gerontophobia melibatkan perasaan ketidaknyamanan atau kecemasan terhadap penuaan atau orang tua. 

Beberapa ciri yang mungkin terkait dengan gerontophobia:

Ketakutan terhadap Proses Penuaan: 

Orang yang mengalami gerontophobia mungkin merasa takut atau cemas terhadap perubahan fisik dan kognitif yang terkait dengan penuaan, seperti keriputan, kehilangan daya ingat, atau penurunan kesehatan.

Gerontophobia cemas terhadap perubahan fisik terkait penuaan.
(Sumber: foto canva.com)

Sikap Negatif Terhadap Orang Tua atau Orang yang Lebih Tua: 

Individu yang mengalami gerontophobia mungkin menunjukkan sikap negatif atau tidak sabar terhadap orang tua atau orang yang lebih tua. Ini dapat mencakup penolakan untuk berinteraksi dengan mereka atau menghindari situasi di mana mereka harus berurusan dengan orang yang lebih tua.

Perilaku Diskriminatif: 

Gerontophobia dapat tercermin dalam perilaku diskriminatif terhadap orang yang lebih tua, seperti merendahkan, meremehkan, atau mengucilkan mereka.

Ketidaknyamanan dalam Situasi yang Melibatkan Orang yang Lebih Tua: 

Orang dengan gerontophobia mungkin merasa tidak nyaman atau gelisah ketika berada dalam situasi yang melibatkan orang yang lebih tua, baik itu di lingkungan kerja, sosial, atau keluarga.

Ketakutan akan Kematian dan Kehilangan: 

Gerontophobia juga bisa terkait dengan ketakutan akan kematian, baik kematian sendiri maupun kematian orang yang lebih tua. Kehilangan orang yang lebih tua dalam hidup dapat menjadi sumber kecemasan.

       Berbagai faktor dapat berkontribusi pada perkembangan gerontophobia atau rasa takut terhadap orang yang lebih tua. Beberapa faktor tersebut melibatkan aspek psikologis, sosial, dan budaya. 

Beberapa faktor yang mungkin memengaruhi gerontophobia:

Stigma dan Stereotip Negatif: 

Jika seseorang tumbuh dalam lingkungan di mana terdapat stigma atau stereotip negatif terhadap orang yang lebih tua, hal ini dapat mempengaruhi cara mereka melihat dan merespon orang tua. Stereotip negatif tentang penuaan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau takut terhadap orang yang lebih tua.

Ketidakpastian terhadap Penuaan:

Beberapa orang mungkin merasa cemas atau takut terhadap ketidakpastian yang terkait dengan proses penuaan. Kekhawatiran tentang perubahan fisik, kehilangan kesehatan, atau penurunan fungsi kognitif dapat memicu gerontophobia.

Lansia cemas dengan ketidakpastian proses penuaan.
(Sumber: foto canva.com)

Kematian dan Kehilangan: 

Kekhawatiran akan kematian, baik kematian sendiri maupun kematian orang yang lebih tua, dapat menjadi faktor yang signifikan dalam perkembangan gerontophobia. Orang seringkali menghindari atau merasa tidak nyaman dengan topik kematian.

Budaya yang Menghargai Kecantikan dan Kesehatan:

Budaya yang sangat menghargai kecantikan fisik dan kesehatan seringkali dapat meningkatkan kecemasan terhadap penuaan. Persepsi bahwa nilai seseorang terkait dengan penampilan fisik dapat memperkuat gerontophobia.

Pengalaman Pribadi Traumatik: 

Pengalaman pribadi, seperti merawat orang tua yang sakit atau mengalami kehilangan orang yang lebih tua secara mendalam, dapat menciptakan ketakutan atau trauma terkait dengan situasi tersebut.

Ketidakpahaman tentang Penuaan: 

Kurangnya pemahaman atau pengetahuan tentang proses penuaan dan kebutuhan orang yang lebih tua dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kecemasan. Pendidikan dan informasi yang kurang tentang tahap kehidupan ini dapat memperburuk gerontophobia.

Isolasi Sosial dan Keterpisahan Generasi: 

Jika seseorang jarang berinteraksi dengan orang yang lebih tua atau terisolasi dari kelompok usia tersebut, mereka mungkin kurang dapat menghargai pengalaman dan kontribusi positif yang dibawa oleh orang yang lebih tua.

       Mencegah atau mengatasi gerontophobia melibatkan sejumlah tindakan yang dapat dilakukan baik secara pribadi maupun secara masyarakat. 

Beberapa cara yang dapat membantu mencegah atau mengurangi gerontophobia:

Pendidikan dan Kesadaran: 

Memberikan pendidikan dan meningkatkan kesadaran tentang proses penuaan dan kebutuhan orang yang lebih tua dapat membantu mengatasi stereotip negatif dan ketidakpastian yang terkait dengan penuaan. Kampanye informasi di media sosial, seminar, dan program pendidikan dapat menjadi langkah awal.

Promosi Pengalaman Positif: 

Menciptakan kesempatan untuk pengalaman positif dengan orang yang lebih tua dapat membantu merubah persepsi dan mengurangi ketakutan. Ini bisa melibatkan kegiatan sosial, sukarela, atau proyek bersama yang melibatkan lintas generasi.

Kegiatan bersama lansia merubah persepsi penuaan.
(Sumber:foto canva.com)

Melibatkan Orang Tua dalam Masyarakat: 

Mendorong partisipasi dan kontribusi orang yang lebih tua dalam kehidupan masyarakat dapat membantu memecah batasan dan membangun pemahaman yang lebih baik antar generasi.

Penghilangan Stereotip Negatif: 

Menyadari dan mengatasi stereotip negatif tentang penuaan dapat membantu mengurangi gerontophobia. Ini dapat mencakup menciptakan kampanye kesadaran, mengganti narasi negatif dengan informasi positif, dan merayakan keberagaman pengalaman orang yang lebih tua.

Fasilitasi Interaksi Antar Generasi: 

Membangun kesempatan untuk interaksi positif antara generasi dapat membantu mengurangi isolasi sosial dan meruntuhkan batasan antara kelompok usia. Program lintas generasi di sekolah, tempat kerja, atau dalam komunitas dapat merangsang pertukaran positif.

Pendekatan Positif terhadap Penuaan: 

Mendorong pandangan positif terhadap penuaan sebagai tahap kehidupan yang penuh makna dan berharga dapat membantu mengatasi ketakutan terkait penuaan.

Melibatkan Profesional Kesehatan Mental: 

Jika seseorang mengalami gerontophobia dalam tingkat yang mengganggu kehidupan sehari-hari mereka, konsultasi dengan profesional kesehatan mental dapat membantu. Psikoterapi atau konseling dapat memberikan dukungan yang diperlukan.

Mendorong Komunikasi Terbuka: 

Membuka dialog terbuka dan jujur tentang perasaan dan ketakutan terkait penuaan dapat membantu mengurangi kecemasan. Ini dapat dilakukan baik dalam lingkungan keluarga, masyarakat, atau di tempat kerja.

       Pengobatan gerontophobia sering melibatkan pendekatan holistik yang melibatkan perubahan persepsi, pemahaman yang lebih baik tentang penuaan, dan dukungan profesional jika diperlukan.

Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengobati atau mengatasi gerontophobia:

Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental: 

Jika gerontophobia menyebabkan stres atau dampak negatif pada kesejahteraan mental seseorang, konsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater dapat membantu. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab ketakutan, memberikan dukungan emosional, dan mengembangkan strategi untuk mengatasi gerontophobia.

Psikoterapi atau Konseling: 

Terapi atau konseling dapat membantu individu untuk menjelajahi akar penyebab gerontophobia dan mengembangkan keterampilan dan strategi untuk mengatasi rasa takut tersebut. Psikoterapi kognitif perilaku (CBT) adalah salah satu bentuk terapi yang sering digunakan untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan.

Pendidikan dan Informasi: 

Memahami lebih baik tentang proses penuaan, tantangan yang dihadapi oleh orang yang lebih tua, dan kontribusi positif yang dapat mereka berikan dapat membantu merubah persepsi. Kampanye pendidikan dan sumber daya informasi dapat berperan penting dalam mengatasi stereotip negatif.

Program Desensitisasi: 

Program desensitisasi bertujuan untuk mengurangi ketakutan dengan secara bertahap membiasakan seseorang dengan situasi atau objek yang menimbulkan kecemasan. Ini dapat dilakukan dengan bantuan seorang profesional terapis.

Partisipasi dalam Kegiatan Sosial dengan Orang yang Lebih Tua: 

Mengambil langkah-langkah untuk terlibat dalam kegiatan sosial dengan orang yang lebih tua dapat membantu membangun hubungan positif dan mengurangi ketakutan. Ini bisa termasuk sukarela di pusat kesejahteraan lanjut usia, bergabung dengan klub atau kelompok yang melibatkan orang yang lebih tua, atau menjadi mentor.

Bimbingan Keluarga dan Dukungan Teman: 

Dukungan dari keluarga dan teman-teman sangat penting. Bicarakan perasaan dan ketakutan Anda dengan orang-orang terdekat, dan berusaha mendapatkan dukungan mereka.

Berpartisipasi dalam Program Pendidikan Lintas Generasi: 

Program yang memfasilitasi pertukaran positif antara generasi dapat membantu membangun pemahaman yang lebih baik dan meruntuhkan stereotip negatif.

Pembelajaran Mindfulness dan Relaksasi: 

Teknik-teknik relaksasi, seperti meditasi dan latihan pernapasan, dapat membantu mengelola kecemasan dan stres yang terkait dengan gerontophobia.

Relaksasi membantu lansia mengurangi stres.
(Sumber: foto canva.com)

Setiap individu memiliki pengalaman yang unik, dan pendekatan pengobatan dapat bervariasi sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu. Jika gerontophobia memiliki dampak yang signifikan pada kehidupan sehari-hari, berkonsultasilah dengan seorang profesional kesehatan untuk mendapatkan bimbingan dan dukungan yang sesuai.

Sumber:

https://en.wikipedia.org/wiki/Gerontophobia

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/psychology-yesterday/202106/do-we-all-suffer-gerontophobia

https://psychtimes.com/gerontophobia-fear-of-old-people-or-of-growing-old/

https://www.samwoolfe.com/2021/01/fears-ageing-old-age-negative-attitudes-older-people.html

https://www.quora.com/How-is-it-called-a-phobia-of-old-people