Ekopraksia, Penyakit Latah Pada lansia

        Latah adalah suatu kondisi atau gangguan perilaku yang terjadi pada individu, terutama di beberapa budaya di Asia Tenggara, seperti Indonesia dan Malaysia. Orang yang mengalami latah akan memberikan reaksi refleks atau otomatis yang berlebihan terhadap rangsangan atau perintah tertentu, seperti kata-kata atau perbuatan yang tidak pantas. 

Peniruan dan pengulangan oleh anak di bawah 3 tahun bukan latah.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Penyakit latah atau yang bisa juga disebut dengan  Jumping Frenchmen of Maine  adalah kondisi langka yang ditandai dengan reaksi kaget yang parah. Pada orang yang latah, respons yang diberikan bisa dikatakan tidak normal.  

latah Terbagi Empat Jenis.: 

😀Koprolalia:

Tidak jelas apa penyebabnya, sering kali seseorang dengan sindrom Tourette akan berbicara vulgar atau berteriak di tengah interaksi atau berbicara dengan orang lain. Gejala khas dari jenis latah ini adalah mengucap kata yang memiliki konotasi negatif, tabu, atau jorok yang pastinya tidak baik untuk dibiarkan. 

😀 Ekopraksia:

Pengulangan atau peniruan langsung gerakan, gerak tubuh, atau ekspresi wajah orang lain. Kadang-kadang, hal ini bisa bersamaan dengan ekolalia, yang merujuk pada pengulangan ucapan. Penyakit ini terutama terkait dengan skizofrenia tetapi dapat muncul dalam berbagai gangguan perilaku, suasana hati, kognitif, dan psikotik.  

😀 Ekolalia:

Ekolalia yang merupakan respons kembali apa yang dikatakan orang lain secara otomatis. Jenis latah ini umum terjadi pada pengidap autisme. Menariknya, sebanyak 75 persen orang dengan kondisi autisme menunjukkan gejala echolalia sejak kecil.

😀 Ketaatan yang dipaksakan :

Terakhir adalah jenis ketaatan latah yang dipaksakan. Kondisi ini menunjukkan seseorang yang lambat yang segera melakukan perintah yang diberikan oleh orang lain. 

Berdasarkan empat jenis latah tadi, gejala latah bisa disebutkan seperti berikut:

• Meniru-kata-kata.
• Mengeluarkan kata-kata yang tidak sopan atau tabu.  
• Menirukan gerakan atau gerak tubuh orang lain. 
• Mengulangi kata, atau membeo. 

         Gejala latah dapat berupa berteriak, mengucapkan kata-kata kasar, atau melakukan gerakan tubuh yang tidak terkendali setelah terpapar rangsangan tertentu . Latah sering dianggap sebagai suatu gangguan saraf yang kompleks, meskipun penyebab pastinya belum sepenuhnya dipahami . 

Kondisi ini biasanya terjadi pada wanita, dan kejadian tersebut dapat sangat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya. Latah sering kali dianggap sebagai respons psikologis terhadap kejadian atau situasi yang menegangkan atau stres, meskipun faktor-faktor genetik dan lingkungan juga dapat berperan.

Gejala latah, termasuk respons refleks yang berlebihan terhadap rangsangan tertentu, sering dikaitkan dengan gangguan tics kompleks atau gangguan spektrum tik,  beberapa kondisi, seperti Gangguan Tik ( Sindrom Tourette), Gangguan Tik Persisten Motor atau Vokal, atau gangguan tik yang disebabkan oleh penggunaan zat. 

Dalam konteks medis, gejala latah mungkin akan diklasifikasikan dalam kerangka gangguan tik atau gangguan saraf yang sesuai, tergantung pada karakteristik dan faktor penyebab pada individu yang bersangkutan.

Beberapa ciri latah pada lansia mungkin termasuk:

😁Respon refleks yang berlebihan: 

Seperti yang terjadi pada orang dewasa, lansia yang mengalami latah mungkin menunjukkan respons refleks yang berlebihan terhadap rangsangan tertentu, seperti kata-kata atau tindakan yang tidak pantas.

Respon refleks yang berlebihan menimbulkan latah.
(Sumber: foto canva.com)

😁Gerakan tubuh tidak terkendali: 

Lansia dengan latah dapat mengalami gerakan tubuh yang tidak terkendali, serupa dengan apa yang dialami oleh individu dengan gangguan tics atau gangguan saraf lainnya.

😁Kemungkinan yang disebabkan oleh faktor stres: 

Seperti pada orang dewasa, faktor stres atau kejadian yang menegangkan dapat menyebabkan penyakit latah pada lansia.

😁Perubahan perilaku: Lansia dengan latah mungkin menunjukkan perubahan perilaku yang tidak biasa, seperti berteriak atau mengucapkan kata-kata kasar saat terpapar rangsangan tertentu.

😁Gangguan lain: 

Pada lansia, latah mungkin juga berhubungan dengan gangguan lain yang lebih umum terjadi pada usia tersebut, seperti gangguan neuropsikiatri seperti demensia atau gangguan psikologis lainnya.

💬Gejala latah lansia pada dapat menjadi tanda adanya gangguan saraf atau kesehatan mental yang lebih serius.  

Beberapa faktor yang dapat berkontribusi pada terjadinya latah belum sepenuhnya dipahami, namun beberapa faktor yang mungkin berperan dalam perkembangan kondisi ini antara lain:

👉Faktor Genetik : 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor genetik dapat memainkan peran dalam kerentanan seseorang terhadap orang lain.Jika ada riwayat keluarga dengan penyakit atau gangguan tics lainnya, maka risiko terkena penyakit mungkin lebih tinggi.

👉Faktor Lingkungan: 

Paparan terhadap situasi atau rangsangan tertentu dalam lingkungan seseorang dapat memicu atau meringankan penyakit.Faktor lingkungan seperti stres atau kejadian traumatis mungkin berkontribusi pada munculnya gejala latah.

Lingkungan dapat mempengaruhi penyakit latah.
(Sumber: foto canva.com)

👉Faktor Psikologis: 

Beberapa teori menyatakan bahwa latah dapat dikaitkan dengan faktor psikologis, seperti tingkat kecemasan yang tinggi atau gangguan psikologis lainnya.Gejala latah kadang-kadang muncul sebagai respon refleksif terhadap stres atau tekanan emosional.

👉Kimia dalam Otak: 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan zat kimia otak, seperti dopamin, serotonin, atau neurotransmitter lainnya, dapat berperan dalam perkembangan otak.

👉Gangguan Neurologi: 

Beberapa kondisi saraf, seperti gangguan otak atau cedera kepala, juga dapat berkontribusi pada munculnya gejala penyakit latah.

        Khususnya pada lansia, pengelolaan gejala latah lebih difokuskan pada mengurangi intensitas dan dampak gejalanya daripada mencoba menyembuhkannya sepenuhnya. 

Beberapa langkah yang dapat membantu mengelola gejala latah lansia :

👳Konsultasi dengan Profesional Medis: 

Langkah pertama adalah mencari bantuan dari profesional medis yang berpengalaman dalam gangguan tic atau gangguan saraf. Mereka dapat melakukan evaluasi dan memberikan diagnosis yang akurat.

👳Terapi Perilaku: 

Terapi perilaku, seperti Terapi Perilaku Kognitif (Cognitive-Behavioral Therapy, CBT) atau Terapi Komprehensif Berbasis Tik, dapat membantu individu untuk mengenali tanda-tanda awal latah dan mempelajari teknik untuk mengendalikannya. Terapi ini dapat membantu dalam mengurangi intensitas gejala.

👳Obat-obatan: 

Pada beberapa kasus, obat-obatan seperti anti psikotik atipikal atau alpha-agonists mungkin diresepkan untuk mengurangi gejala penyakit latah. Penting untuk memahami manfaat dan risiko obat-obatan ini, dan dosis harus disesuaikan oleh dokter.

👳Manajemen Stres: 

Karena stres dapat meredakan gejala penyakit kronis, manajemen stres adalah langkah penting. Teknik-teknik relaksasi, olahraga, meditasi, dan dukungan sosial dapat membantu mengurangi stres.

👳Pendidikan dan Dukungan: 

Memberikan informasi kepada individu dan keluarganya tentang kesehatan, dan memastikan adanya dukungan sosial yang memadai, dapat membantu dalam mengelola kondisi ini. Dukungan keluarga dan pengertian dari orang-orang terdekat dapat membantu individu yang mengalami latah.

👳Pengaturan Lingkungan: 

Menghindari situasi atau rangsangan yang memicu gejala penyakit adalah langkah yang dapat membantu.Memodifikasi lingkungan agar lebih kondusif dan meminimalkan rangsangan yang dapat memicu gejala juga bisa membantu.

👳Pantau Perkembangan: 

Lansia yang mengalami keterlambatan memerlukan pemantauan secara teratur oleh medis profesional untuk memastikan perubahan gejala dan respons terhadap pengobatan.

Tidak ada pengobatan yang benar-benar menyembuhkan penyakit latah. Tujuan utama adalah untuk meningkatkan kualitas hidup individu dengan mengelola gejalanya secara efektif. Konsultasikan dengan medis profesional untuk merencanakan perawatan yang sesuai dengan situasi dan kebutuhan individu yang bersangkutan.

Sumber:

 https://psychcentral.com/health/echopraxia

https://en.wikipedia.org/wiki/Echopraxia

https://www.choosingtherapy.com/echopraxia/

https://getgoally.com/blog/neurodiversopedia/what-is-echopraxia/

Kebiasaan Baik Pada Lansia, Buruk Untuk Kesehatan

       Kebiasaan baik yang pada umumnya dianggap positif, tetapi dapat menjadi buruk bagi kesehatan lansia jika dilakukan secara berlebihan atau tidak sesuai dengan kebutuhan individu yang disebut “overdoing” atau “overindulging”. Artinya melakukan sesuatu dalam jumlah atau intensitas yang berlebihan, sehingga pada akhirnya dapat merugikan kesehatan. 

Menyikat gigi setiap habis makan adalah ide yang buruk untuk menjaga kesehatan gigi , Makanan dapat meninggalkan asam pada gigi yang menutupi enamel, dan menyikat enamel ini akan membuat enamel hilang sehingga gigi kehilangan perlindungan. Untuk membuang semua sisa partikel di mulut, cukup berkumur saja sehingga tidak ada sisa makanan yang masih tertinggal di rongga mulut. Sedangkan untuk menyikat gigi, cukup dilakukan dua kali sehari.

Kebiasaan baik pada anak sangat bermanfaat, beda dengan lansia.
(Sumber: foto canva.co )

Beberapa contoh kebiasaan baik yang bisa menjadi buruk jika berlebihan pada lansia meliputi:

💦Konsumsi air  :

Terlalu banyak minum air dalam waktu singkat dapat menyebabkan masalah elektrolit, terutama jika ginjal tidak lagi berfungsi dengan baik.

💦Olahraga Intensitas Tinggi: 

Olahraga yang terlalu intens dapat meningkatkan risiko cedera atau stres pada sendi dan jantung.

Berlebihan olahraga berisiko cedera pada sendi lansia.
(Sumber: canva.com)

💦Diet Sehat: 

Meskipun mengonsumsi makanan sehat penting, pola makan yang sangat ketat atau menghindari semua makanan tertentu dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

💦Konsumsi Vitamin dan Suplemen Berlebihan:

Mengonsumsi vitamin dan suplemen dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan keracunan atau interaksi obat yang tidak diinginkan.

💦Aktivitas Sosial Berlebihan: 

Sosialisasi yang berlebihan bisa meningkatkan risiko stres dan kelelahan pada lansia.

💦Olahraga Saat Sedang Sakit atau Terlalu Lelah: 

Terus berolahraga saat sedang sakit atau lelah dapat menyebabkan tekanan pada sistem kekebalan tubuh.

💦Polifarmasi (Konsumsi Banyak Obat): 

Mengonsumsi terlalu banyak obat-obatan, termasuk suplemen, dapat menyebabkan interaksi obat dan efek samping yang tidak diinginkan.

Konsumsi banyak obat dan suplemen memiliki efek buruk.
(Sumber: foto canva.com)

💦Makan Lebih Meskipun Sehat: 

Terlalu banyak makan makanan sehat pun bisa menyebabkan obesitas, yang meningkatkan risiko penyakit.

💦Menghindari Perawatan Medis Rutin:

Terlalu percaya diri pada kebiasaan sehat bisa menyebabkan pengabaian perawatan medis rutin yang penting untuk mendeteksi masalah kesehatan dini.

       💬Untuk mencegah overdoing pada lansia, penting untuk memahami batasan individu, mendengarkan sinyal tubuh, dan mengikuti panduan kesehatan yang sesuai. 

       Berlebihan atau berlebihan dalam berbagai aktivitas atau kebiasaan sehat dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. 

Beberapa penyakit yang dapat menyertai secara berlebihan, antara lain:

😆Cedera Fisik: 

Beraktivitas berlebihan dalam olahraga atau aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan cedera otot, sendi, dan tulang, seperti cedera ligamen, robekan otot, atau stres pada sendi.

😆Sindrom Latihan Berlebihan: 

Berlebihan dalam latihan fisik secara terus-menerus tanpa cukup waktu pemulihan dapat menyebabkan Overtraining Syndrome, yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Gejalanya meliputi kelelahan kronis, penurunan kinerja, dan masalah tidur.

😆Kekurangan Nutrisi: 

Pola makan yang sangat ketat atau menghindari makanan tertentu dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang mengakibatkan masalah kesehatan seperti anemia, osteoporosis, atau gangguan pada sistem kekebalan tubuh.

😆Kecerahan Elektrolit: 

Minum terlalu banyak air dalam waktu singkat dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mengganggu fungsi jantung, otak, dan otot.

😆Kerusakan Otot Jantung: 

Berolahraga secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan pada otot jantung.

😆Overdosis Obat atau Suplemen: 

Konsumsi obat-obatan atau suplemen dalam jumlah berlebihan atau tanpa resep medis yang sesuai dapat mengakibatkan overdosis, yang bisa sangat berbahaya bagi kesehatan.

😆Kerusakan Hati atau Ginjal: 

Mengonsumsi alkohol atau obat-obatan secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati atau ginjal.

😆Masalah Mental : 

Berlebihan dalam aktivitas sosial atau pekerjaan dapat menyebabkan stres, kelelahan mental, dan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

😆Sindrom Kecanduan Gawai Elektronik:

Penggunaan smartphone, komputer, atau gawai elektronik lainnya secara berlebihan dapat menyebabkan sindrom kecanduan gawai elektronik, yang dapat mempengaruhi tidur, kesehatan mata, dan kesehatan mental.

Penggunaan smartphone berlebihan mengganggu kesehatan.
(Sumber: foto canva.com)

Berikut beberapa langkah yang bisa membantu mencegah overdoing pada lansia:

😀Konsultasi dengan Profesional Kesehatan: 

Berbicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan kesehatan yang sesuai dengan kondisi kesehatan lansia. Mereka dapat memberikan rekomendasi khusus tentang aktivitas fisik, diet, dan penggunaan obat-obatan.

😀Pemantauan Teratur: 

Lansia perlu menjaga kesehatan mereka secara teratur, termasuk tekanan darah, gula darah, berat badan, dan fungsi organ tubuh lainnya. Ini membantu dalam mendeteksi perubahan yang perlu diperhatikan.

😀Mendengarkan Tubuh: 

Lansia perlu memahami sinyal tubuh mereka. Jika merasa lelah, sakit, atau ketidaknyamanan lainnya, penting untuk memberi waktu tubuh untuk beristirahat atau memulihkan diri. Jangan memaksakan diri untuk terus beraktivitas.

😀Berolahraga dengan Bijak: 

Olahraga adalah bagian penting dari menjaga kesehatan, tetapi lansia perlu memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi fisik mereka. Olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan kaki atau berenang, sering kali lebih cocok daripada olahraga berat. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis tentang rencana latihan yang sesuai.

😀Diet Seimbang : 

Makanan yang seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan. Hindari diet yang terlalu ketat atau hindari makanan tertentu, kecuali jika ada alasan medis yang kuat. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter tentang kebutuhan gizi individu.

😀Penggunaan Obat dengan Hati-hati: 

Jika lansia mengonsumsi obat-obatan atau suplemen, penting untuk mengikuti resep atau panduan dosis yang diberikan oleh dokter. Hindari mengonsumsi obat lebih dari yang direkomendasikan.

😀Sosialisasi yang Seimbang: 

Aktivitas sosial penting untuk kesejahteraan emosional, tetapi hindari menjadikannya terlalu melelahkan. Memperhitungkan kebutuhan individu dan ambil istirahat jika perlu.

😀Istirahat dan Tidur yang Cukup: 

Pastikan lansia mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup. Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam pemulihan fisik dan mental.

Mengingat perubahan kebutuhan kesehatan lansia seiring bertambahnya usia, mendengarkan saran dari profesional kesehatan dan menjaga tubuh dengan baik adalah langkah penting untuk mencegah berlebihan dan menjaga kesehatan tetap optimal.

Sumber:

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000807.htm

https://www.homecareassistancedesmoines.com/impacts-of-excessive-sitting-for-elderly-people/

https://www.asccare.com/dangers-over-exercising-for-seniors/

https://www.channelnewsasia.com/commentary/elderly-smartphone-excessive-use-danger-scam-anxiety-2191926

Makanan Mengandung Oksalat, Risiko Batu Ginjal.

         Asam oksalat dan garamnya terjadi sebagai produk akhir metabolisme di sejumlah jaringan tanaman. Tanaman ini jika dimakan mungkin menimbulkan efek buruk karena oksalat mengikat kalsium dan mineral lainnya. Meskipun asam oksalat adalah produk akhir normal dari metabolisme manusia.

Makanan yang mengandung oksalat adalah makanan yang mengandung senyawa kimia yang disebut oksalat atau oksalat asam (atau dalam bahasa kimia disebut asam oksalat). Senyawa ini dapat mengikat kalsium dalam tubuh manusia dan membentuk kristal oksalat kalsium, yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal pada orang yang rentan.

Makanan yang mengandung oksalat termasuk:

• Sayuran hijau, seperti bayam, selada, lobak, dan kangkung.
• Kacang-kacangan, terutama kacang almond, kacang mete, dan biji labu.
• Buah-buahan, seperti stroberi, raspberry, dan blackberry.
• Beberapa jenis biji-bijian, seperti biji bunga matahari.
• Cokelat, terutama cokelat hitam.
• teh hitam.

    

Asam oksalat dapat menimbulkan efek buruk.
(Sumber: pulpen 49 ceria)

   Dampak makanan yang mengandung oksalat pada lansia sering kali mirip dengan dampak pada orang dewasa pada umumnya. Namun, lansia mungkin lebih rentan terhadap beberapa aspek tertentu yang berkaitan dengan oksalat dalam makanan. 

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dengan asam oksalat:

👉Risiko Batu Ginjal : 

Lansia, terutama mereka yang memiliki riwayat batu ginjal, mungkin lebih rentan terhadap pembentukan batu ginjal jika mereka mengonsumsi makanan yang tinggi oksalat. Hilangnya elastisitas dan kapasitas ginjal seiring bertambahnya usia bisa membuat lansia lebih rentan terhadap pembentukan batu ginjal. Oleh karena itu, penting bagi mereka untuk mengonsumsi cukup cairan dan mungkin membatasi konsumsi makanan tinggi oksalat.

Peningkatan risiko batu ginjal, sekitar 1 dari 10 orang terkena batu ginjal , meskipun beberapa orang memiliki risiko lebih besar dibandingkan yang lain. Jika kadar oksalat tinggi, kemungkinan besar oksalat akan mengandung kalsium sehingga membentuk batu ginjal .

👉Penyerapan Kalsium : 

Lansia mungkin memiliki masalah dengan penyerapan kalsium yang lebih buruk dari usia muda. Oksalat dalam makanan dapat mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh. Jika kalsium yang cukup tidak diserap, ini bisa berdampak pada kesehatan tulang dan kesehatan umum lansia. Oleh karena itu, perlu mempertimbangkan sumber kalsium yang baik dalam diet mereka, seperti produk susu rendah lemak atau sumber kalsium tambahan.

👉Risiko Penyakit Ginjal Kronis: 

Lansia juga mungkin lebih rentan terhadap masalah ginjal kronis. Asupan oksalat yang berlebihan dapat berkontribusi pada masalah ginjal, terutama jika ginjal mereka mengalami penurunan fungsi.

Lansia rentan terhadap masalah kronis ginjal.
(Sumber: foto canva.com)

👉 Respon Individu: 

Penting untuk diingat bahwa dampak makanan yang mengandung oksalat pada lansia bisa sangat bervariasi tergantung pada faktor individu, seperti riwayat kesehatan, genetika, pola makan sebelumnya, dan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran spesifik berdasarkan keadaan kesehatan dan kebutuhan masing-masing individu.

Ketika merencanakan pola makan untuk lansia, penting untuk mempertimbangkan asupan oksalat bersama dengan faktor-faktor lain, seperti asupan kalsium, protein, dan serat, untuk menjaga kesehatan ginjal dan tulang. 

       Menetralisir makanan yang mengandung oksalat pada lansia dapat membantu mengurangi risiko dampak negatif, terutama jika mereka memiliki riwayat batu ginjal atau masalah kesehatan terkait ginjal. 

Beberapa langkah yang dapat membantu menetralisir efek makanan tinggi oksalat:

🐬Konsumsi Kalsium : 

Mengonsumsi cukup kalsium dapat membantu mengurangi penyerapan oksalat dalam usus, yang pada pasangan dapat mengurangi risiko pembentukan batu ginjal. Lansia sebaiknya mendapatkan asupan kalsium yang sesuai dengan rekomendasi dokter atau ahli gizi. Sumber kalsium yang baik meliputi susu rendah lemak, yoghurt, keju, dan makanan sumber kalsium lainnya.

🐬Minum Air Secukupnya: 

Penting bagi lansia untuk memperhatikan asupan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Kandung oksalat yang tinggi dalam urin bisa menjadi masalah bagi yang cenderung memiliki batu ginjal, jadi pastikan untuk minum air secukupnya sepanjang hari.

🐬Pilihan Makanan yang Seimbang: 

Lansia sebaiknya mempertimbangkan pilihan makanan yang seimbang yang mencakup berbagai kelompok makanan. Ini dapat membantu mengurangi konsentrasi oksalat yang tinggi dalam diet sehari-hari. Selain itu, fokus pada asupan serat yang cukuk dari buah-buahan dan sayuran dapat membantu dalam manajemen kesehatan ginjal.

🐬Memasak atau Memproses Makanan: 

Beberapa metode memasak atau memproses makanan dapat mengurangi kadar oksalat. Misalnya, merendam sayuran hijau dalam air panas selama beberapa menit sebelum dimasak dapat membantu mengurangi kandungan oksalat. Juga, memotong atau mengiris makanan menjadi potongan kecil dapat membantu mengurangi paparan oksalat.

Merendam sayuran hijau dalam air panas mengurangi oksalat.
(Sumber: foto canva.com)

Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter: 

Jika lansia memiliki masalah kesehatan yang signifikan atau riwayat batu ginjal, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran dan panduan yang spesifik sesuai dengan kebutuhan individu.

Berikut Lima Kiat Peristiwa Batu Ginjal

☝Minum banyak udara atau cairan lain setiap hari:

Usahakan untuk minum setidaknya 10-12 gelas (atau 2 liter) cairan sehari, pastikan 5-6 gelas adalah air. Ini akan membantu tubuh Anda mengeluarkan oksalat dari sistem Anda.

☝Tingkatkan asupan kalsium Anda:

Kurangnya asupan kalsium dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal . Hal ini karena kalsium berikatan dengan oksalat dan mengurangi jumlah oksalat yang diserap tubuh. Usahakan mengonsumsi 800-1200 mg kalsium per hari. Hal ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi 2-3 porsi makanan kaya kalsium.

Salah satu strateginya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung makanan tinggi kalsium dan makanan tinggi oksalat, misalnya keju rendah lemak dengan salad bayam atau yogurt dengan buah beri. Ini adalah cara yang baik untuk mengonsumsi makanan kaya oksalat favorit Anda sambil menghindari efek tidak sehat.

☝Konsumsi vitamin C secukupnya:

Vitamin C menghasilkan oksalat sebagai produk akhir, jadi mengonsumsi terlalu banyak vitamin C (lebih dari 500 mg) mungkin berdampak buruk bagi Anda jika Anda rentan terkena batu ginjal.

☝Rebus sayuran kaya oksalat :

Merebus sayuran dapat menurunkan kadar oksalatnya lebih dari 50% , tergantung sayurannya.

☝Beralih ke alternatif rendah oksalat:

• Kangkung (alternatif pengganti bayam)
• Bok choy (alternatif pengganti bayam)
• Kacang mete (alternatif pengganti almond)
• Kacang tanah (alternatif pengganti almond)
• Kenari (alternatif pengganti almond)
• Biji labu (alternatif pengganti biji kedelai)
• Biji bunga matahari (alternatif pengganti biji kedelai)
• Ubi jalar (alternatif dari kentang panggang)
• Kacang merah (alternatif pengganti kacang navy)
• Blueberry (alternatif untuk raspberry)
• Blackberry (alternatif untuk raspberry)
• Buah ara kering (alternatif dari kurma)

Tidak semua orang perlu menghindari makanan yang mengandung oksalat sepenuhnya. Untuk sebagian besar orang, makanan yang mengandung oksalat adalah bagian penting dari diet sehat. Namun, bagi mereka yang rentan terhadap masalah tertentu, manajemen kesehatan dalam pola makan bisa menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan ginjal.

Sumber:

https://www.mountsinai.org/health-library/poison/oxalic-acid-poisoning 

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-oxalates

https://www.healthline.com/nutrition/oxalate-good-or-bad

https://www.medicinenet.com/what_foods_are_high_in_oxalate_oxalic_acid/article.htm

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24393738/