Kebiasaan baik yang pada umumnya dianggap positif, tetapi dapat menjadi buruk bagi kesehatan lansia jika dilakukan secara berlebihan atau tidak sesuai dengan kebutuhan individu yang disebut “overdoing” atau “overindulging”. Artinya melakukan sesuatu dalam jumlah atau intensitas yang berlebihan, sehingga pada akhirnya dapat merugikan kesehatan.
Menyikat gigi setiap habis makan adalah ide yang buruk untuk menjaga kesehatan gigi , Makanan dapat meninggalkan asam pada gigi yang menutupi enamel, dan menyikat enamel ini akan membuat enamel hilang sehingga gigi kehilangan perlindungan. Untuk membuang semua sisa partikel di mulut, cukup berkumur saja sehingga tidak ada sisa makanan yang masih tertinggal di rongga mulut. Sedangkan untuk menyikat gigi, cukup dilakukan dua kali sehari.
Kebiasaan baik pada anak sangat bermanfaat, beda dengan lansia.
(Sumber: foto canva.co )
Beberapa contoh kebiasaan baik yang bisa menjadi buruk jika berlebihan pada lansia meliputi:
💦Konsumsi air :
Terlalu banyak minum air dalam waktu singkat dapat menyebabkan masalah elektrolit, terutama jika ginjal tidak lagi berfungsi dengan baik.
💦Olahraga Intensitas Tinggi:
Olahraga yang terlalu intens dapat meningkatkan risiko cedera atau stres pada sendi dan jantung.
.png)
Berlebihan olahraga berisiko cedera pada sendi lansia.
(Sumber: canva.com)
💦Diet Sehat:
Meskipun mengonsumsi makanan sehat penting, pola makan yang sangat ketat atau menghindari semua makanan tertentu dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
💦Konsumsi Vitamin dan Suplemen Berlebihan:
Mengonsumsi vitamin dan suplemen dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan keracunan atau interaksi obat yang tidak diinginkan.
💦Aktivitas Sosial Berlebihan:
Sosialisasi yang berlebihan bisa meningkatkan risiko stres dan kelelahan pada lansia.
💦Olahraga Saat Sedang Sakit atau Terlalu Lelah:
Terus berolahraga saat sedang sakit atau lelah dapat menyebabkan tekanan pada sistem kekebalan tubuh.
💦Polifarmasi (Konsumsi Banyak Obat):
Mengonsumsi terlalu banyak obat-obatan, termasuk suplemen, dapat menyebabkan interaksi obat dan efek samping yang tidak diinginkan.
.png)
Konsumsi banyak obat dan suplemen memiliki efek buruk.
(Sumber: foto canva.com)
💦Makan Lebih Meskipun Sehat:
Terlalu banyak makan makanan sehat pun bisa menyebabkan obesitas, yang meningkatkan risiko penyakit.
💦Menghindari Perawatan Medis Rutin:
Terlalu percaya diri pada kebiasaan sehat bisa menyebabkan pengabaian perawatan medis rutin yang penting untuk mendeteksi masalah kesehatan dini.
💬Untuk mencegah overdoing pada lansia, penting untuk memahami batasan individu, mendengarkan sinyal tubuh, dan mengikuti panduan kesehatan yang sesuai.
Berlebihan atau berlebihan dalam berbagai aktivitas atau kebiasaan sehat dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Beberapa penyakit yang dapat menyertai secara berlebihan, antara lain:
😆Cedera Fisik:
Beraktivitas berlebihan dalam olahraga atau aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan cedera otot, sendi, dan tulang, seperti cedera ligamen, robekan otot, atau stres pada sendi.
😆Sindrom Latihan Berlebihan:
Berlebihan dalam latihan fisik secara terus-menerus tanpa cukup waktu pemulihan dapat menyebabkan Overtraining Syndrome, yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Gejalanya meliputi kelelahan kronis, penurunan kinerja, dan masalah tidur.
😆Kekurangan Nutrisi:
Pola makan yang sangat ketat atau menghindari makanan tertentu dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang mengakibatkan masalah kesehatan seperti anemia, osteoporosis, atau gangguan pada sistem kekebalan tubuh.
😆Kecerahan Elektrolit:
Minum terlalu banyak air dalam waktu singkat dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mengganggu fungsi jantung, otak, dan otot.
😆Kerusakan Otot Jantung:
Berolahraga secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan pada otot jantung.
😆Overdosis Obat atau Suplemen:
Konsumsi obat-obatan atau suplemen dalam jumlah berlebihan atau tanpa resep medis yang sesuai dapat mengakibatkan overdosis, yang bisa sangat berbahaya bagi kesehatan.
😆Kerusakan Hati atau Ginjal:
Mengonsumsi alkohol atau obat-obatan secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati atau ginjal.
😆Masalah Mental :
Berlebihan dalam aktivitas sosial atau pekerjaan dapat menyebabkan stres, kelelahan mental, dan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
😆Sindrom Kecanduan Gawai Elektronik:
Penggunaan smartphone, komputer, atau gawai elektronik lainnya secara berlebihan dapat menyebabkan sindrom kecanduan gawai elektronik, yang dapat mempengaruhi tidur, kesehatan mata, dan kesehatan mental.
%20(1).png)
Penggunaan smartphone berlebihan mengganggu kesehatan.
(Sumber: foto canva.com)
Berikut beberapa langkah yang bisa membantu mencegah overdoing pada lansia:
😀Konsultasi dengan Profesional Kesehatan:
Berbicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan kesehatan yang sesuai dengan kondisi kesehatan lansia. Mereka dapat memberikan rekomendasi khusus tentang aktivitas fisik, diet, dan penggunaan obat-obatan.
😀Pemantauan Teratur:
Lansia perlu menjaga kesehatan mereka secara teratur, termasuk tekanan darah, gula darah, berat badan, dan fungsi organ tubuh lainnya. Ini membantu dalam mendeteksi perubahan yang perlu diperhatikan.
😀Mendengarkan Tubuh:
Lansia perlu memahami sinyal tubuh mereka. Jika merasa lelah, sakit, atau ketidaknyamanan lainnya, penting untuk memberi waktu tubuh untuk beristirahat atau memulihkan diri. Jangan memaksakan diri untuk terus beraktivitas.
😀Berolahraga dengan Bijak:
Olahraga adalah bagian penting dari menjaga kesehatan, tetapi lansia perlu memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi fisik mereka. Olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan kaki atau berenang, sering kali lebih cocok daripada olahraga berat. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis tentang rencana latihan yang sesuai.
😀Diet Seimbang :
Makanan yang seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan. Hindari diet yang terlalu ketat atau hindari makanan tertentu, kecuali jika ada alasan medis yang kuat. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter tentang kebutuhan gizi individu.
😀Penggunaan Obat dengan Hati-hati:
Jika lansia mengonsumsi obat-obatan atau suplemen, penting untuk mengikuti resep atau panduan dosis yang diberikan oleh dokter. Hindari mengonsumsi obat lebih dari yang direkomendasikan.
😀Sosialisasi yang Seimbang:
Aktivitas sosial penting untuk kesejahteraan emosional, tetapi hindari menjadikannya terlalu melelahkan. Memperhitungkan kebutuhan individu dan ambil istirahat jika perlu.
😀Istirahat dan Tidur yang Cukup:
Pastikan lansia mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup. Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam pemulihan fisik dan mental.
Mengingat perubahan kebutuhan kesehatan lansia seiring bertambahnya usia, mendengarkan saran dari profesional kesehatan dan menjaga tubuh dengan baik adalah langkah penting untuk mencegah berlebihan dan menjaga kesehatan tetap optimal.
Sumber:
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000807.htm
https://www.homecareassistancedesmoines.com/impacts-of-excessive-sitting-for-elderly-people/
https://www.asccare.com/dangers-over-exercising-for-seniors/
No comments:
Post a Comment