Zona Biru (Blue Zones) adalah istilah yang merujuk pada wilayah-wilayah di dunia di mana penduduknya dikenal memiliki umur panjang dan kesehatan yang luar biasa baik. Konsep ini pertama kali dipopulerkan oleh Dan Buettner, seorang penulis dan peneliti, yang bekerja sama dengan National Geographic untuk mempelajari kebiasaan hidup masyarakat di wilayah-wilayah tersebut.
 |
| Lansia yang berharap bahagia dan berumur panjang. (Sumber: foto Paguyuban Pengawas Purna) |
Ada lima wilayah utama yang dikenal sebagai Zona Biru:
1. Okinawa, Jepang
Pulau-pulau di ujung selatan Jepang dulunya dikenal sebagai tanah keabadian, karena umur panjang penduduknya. Penduduk Okinawa dilaporkan memiliki lebih sedikit kanker, penyakit jantung, dan demensia. Zona Biru di Okinawa menunjukkan bahwa gaya hidup sederhana, hubungan sosial yang kuat, pola makan sehat, dan memiliki tujuan hidup (ikigai) adalah kunci umur panjang dan kualitas hidup yang baik. Okinawa dikenal memiliki angka harapan hidup tertinggi di dunia, terutama di kalangan wanita, dengan rata-rata mencapai 86 tahun. Banyak penduduknya yang hidup sehat hingga usia 90-100 tahun.
2. Sardinia, Italia
Meskipun seluruh Sardinia adalah Zona Biru, wilayah Barbagia dikatakan memiliki konsentrasi pria tertinggi yang hidup hingga usia 100 tahun atau lebih. Makanan adalah kehidupan di Italia dan cara orang Sardinia mengolah masakan Italia mungkin menjadi hal yang memperpanjang hidup penduduk di luar norma. Orang Sardinia mengajarkan bahwa aktivitas fisik alami, pola makan sehat berbasis tumbuhan, hubungan sosial yang erat, dan gaya hidup santai adalah kunci umur panjang dan kebahagiaan. Wilayah ini memiliki salah satu populasi pria tertua di dunia, dengan angka harapan hidup rata-rata sekitar 82-85 tahun. Sardinia dikenal dengan konsentrasi centenarian (usia 100 tahun) tertinggi di dunia.
3. Ikaria,Yunani
Di pulau Yunani ini, hidup hingga berusia seratus tahun merupakan hal yang lumrah dengan satu dari tiga penduduk dilaporkan berusia lebih dari 90 tahun, dengan angka harapan hidup rata-rata sekitar 82-84 tahun. Penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan Alzheimer relatif jarang ditemukan. Orang-orang yang tinggal di Ikaria mengikuti pola makan Mediterania tradisional , yang dianggap sebagai salah satu pola makan tersehat di dunia. Di sini, pola makan mereka berfokus pada makanan seperti kentang, kacang-kacangan , sayuran liar, rempah-rempah, banyak minyak zaitun , dan makanan pokok seperti susu kambing, madu, dan keju feta.
4. Nicoya, Kosta Rika
Penduduk Nicoya, Kosta Rika, menunjukkan pola makan alami, mereka makan sebagian besar makanan mereka di paruh pertama hari, membatasi asupan kalori di malam hari, dengan makanan yang difokuskan pada diet tradisional Mesoamerika seperti jagung, kacang-kacangan, labu, dan tortilla, ditambah banyak buah dan sayuran seperti ubi jalar, pisang, pepaya, dan pohon persik. Aktivitas fisik sehari-hari, hubungan sosial yang erat, tujuan hidup, dan gaya hidup sederhana adalah resep untuk umur panjang dan kesehatan. Penduduk Nicoya memiliki angka harapan hidup rata-rata sekitar 85 tahun, dengan banyak yang hidup hingga usia 90-an dan 100-an.
5. Loma Linda, California (komunitas Advent Hari Ketujuh)
Loma Linda adalah rumah bagi komunitas Advent Hari Ketujuh yang berkembang pesat di tengah pinggiran kota Amerika modern, namun komunitas ini masih menentang segala rintangan kesehatan. Kesehatan adalah inti dari iman mereka, memprioritaskan olahraga dan mengikuti pola makan vegetarian yang sehat . Ini termasuk banyak makanan nabati yang kaya akan lemak baik, seperti alpukat dan kacang-kacangan, bersama dengan makanan utuh seperti oatmeal, roti gandum utuh , kacang-kacangan , dan kedelai. Rata-rata penduduk Loma Linda hidup sekitar satu dekade lebih lama daripada kita semua. Anggota komunitas ini memiliki angka harapan hidup rata-rata sekitar 85-90 tahun.
Faktor-faktor Kunci Zona Biru yang Dapat Kita Tiru.
Orang-orang di Zona Biru memiliki gaya hidup dan kebiasaan tertentu yang berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang mereka:
- Aktivitas fisik rutin: Mereka cenderung aktif secara fisik dalam pekerjaan sehari-hari, seperti berkebun, berjalan kaki, atau aktivitas fisik ringan lainnya.
- Pola makan sehat: Mereka mengonsumsi makanan berbasis tumbuhan (plant-based diet), seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Hubungan sosial yang erat: Komunitas yang mendukung, rasa keterhubungan, dan hubungan sosial yang baik memainkan peran penting.
- Tujuan hidup (ikigai): Mereka memiliki tujuan hidup yang jelas, yang memberikan motivasi dan kebahagiaan.
- Manajemen stres: Kebiasaan seperti meditasi, berdoa, atau menghabiskan waktu di alam membantu mereka mengelola stres.
- Pola makan moderat: Mereka cenderung makan dalam porsi sedang, sering berhenti makan sebelum kenyang penuh.
Konsep Zona Biru sering kali dikaitkan dengan upaya untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dan memperbaiki kualitas hidup, bahkan jika Anda tidak tinggal di salah satu wilayah tersebut.
Sumber:
https://www.nytimes.com/2024/01/04/well/live/live-longer-health.html
