Jangan Sampai Lemas! Panduan Puasa Sehat untuk Lansia

         Bulan Ramadan segera tiba, dan umat Muslim di seluruh dunia bersiap menjalankan ibadah puasa. Bagi lansia, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena perubahan kondisi tubuh dan kebutuhan kesehatan yang berbeda. Namun, dengan pola makan yang tepat dan menjaga keseimbangan tubuh, puasa tetap bisa dijalankan dengan nyaman dan sehat.

Selamat menjalankan ibadah puasa untuk kakek dan nenek.
(Sumber: foto file)

Berikut beberapa tips agar lansia tetap bugar selama berpuasa, mulai dari sahur hingga berbuka.

Sahur: Awali dengan Nutrisi yang Tepat

✅ Pilih makanan bergizi seimbang – Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Lengkapi dengan protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan, serta serat dari sayur dan buah.
✅ Batasi garam dan gula berlebihan – Terlalu banyak garam bisa menyebabkan dehidrasi, sementara gula sederhana dapat membuat tubuh cepat lemas.
✅ Minum cukup air – Pastikan minum 2-3 gelas air putih agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
✅ Konsumsi lemak sehat – Seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan untuk menjaga stamina.
✅ Jangan lewatkan sahur – Sahur sangat penting untuk mencegah tubuh lemas dan menjaga energi hingga berbuka.

Saat Berpuasa: Jaga Stamina dan Hidrasi

💡 Kurangi aktivitas berat – Hindari terlalu banyak bergerak atau bekerja fisik yang bisa menyebabkan kelelahan.
💡 Perbanyak istirahat – Tidur siang sejenak dapat membantu tubuh tetap segar hingga berbuka.
💡 Jaga hidrasi – Jika merasa haus atau lemas, hindari paparan panas berlebihan agar tidak dehidrasi.
💡 Pantau kondisi kesehatan – Jika memiliki penyakit tertentu seperti diabetes atau hipertensi, konsultasikan dengan dokter mengenai pola makan dan pengobatan selama puasa.

Berbuka: Konsumsi Makanan yang Ramah Pencernaan

🌙 Mulai dengan yang ringan – Awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan.
🌙 Hindari makanan berminyak dan berlemak tinggi – Gorengan bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol.
🌙 Makan dengan porsi kecil tapi sering – Jangan langsung makan dalam jumlah besar agar pencernaan tetap nyaman.
🌙 Minum cukup air – Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi 5-6 gelas air dari berbuka hingga sahur.
🌙 Perbanyak serat – Sayuran, buah, dan biji-bijian membantu mencegah sembelit yang sering terjadi saat puasa.
🌙 Atur jadwal obat dengan dokter – Jika ada obat yang harus dikonsumsi rutin, pastikan jadwalnya sesuai dengan waktu berbuka dan sahur.

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari

🚫 Gorengan dan makanan berlemak tinggi – Bisa menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol.
🚫 Makanan terlalu manis – Dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mendadak.
🚫 Minuman berkafein seperti kopi atau teh pekat – Bisa menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.
🚫 Minuman bersoda – Dapat memicu kembung dan tidak baik untuk sistem pencernaan.

Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan cukup istirahat, lansia tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman dan sehat. Semoga Ramadan kali ini membawa keberkahan dan kesehatan untuk semua!

Sumber:

https://www.homage.sg/resources/ramadan-fasting-elderly/

https://www.rafflesmedicalgroup.com/health-resources/health-articles/fasting-during-ramadan-what-an-older-person-needs-to-know/

https://www.happiesthealth.com/articles/ageing/fasting-for-seniors-safe-or-unsafe