5 Kriteria Kelemahan Fisik pada Lansia

              Phenotype kelemahan fisik merujuk pada karakteristik fisik tertentu yang menunjukkan adanya penurunan atau kelemahan dalam fungsi fisik seseorang, terutama pada lansia atau individu yang rentan. Istilah "phenotype" sendiri mengacu pada sifat-sifat fisik yang dapat diamati atau diukur pada organisme, dalam hal ini, manusia. 

Phenotype kelemahan lansia merujuk pada 5 kriteria.
(Sumber: foto pens 49 ceria)

Status kelemahan dinilai menggunakan Phenotype Kelemahan Fisik, yang mencakup lima kriteria berikut: penyusutan, kelelahan, aktivitas fisik rendah, kelemahan otot, dan gaya berjalan lambat. 

Fenotipe kelemahan ditentukan oleh adanya tiga dari lima gambaran klinis tersebut, dan telah diterapkan secara luas dalam berbagai penelitian dan konteks klinis, termasuk di banyak negara berpenghasilan rendah dan menengah. 

Phenotype kelemahan fisik mencakup berbagai tanda dan gejala yang menunjukkan penurunan dalam kemampuan fisik seseorang.

Berikut Phenotype kelemahan fisik yang mencakup lima kriteria pada lansia:

Penyusutan (Atrofi) Otot: 

Penurunan massa otot atau atrofi otot adalah salah satu ciri khas dari kelemahan fisik. Ini terjadi ketika otot-otot mengalami penyusutan atau penurunan ukuran karena kurangnya penggunaan, penurunan aktivitas fisik, atau proses penuaan.

Kelelahan (Fatigue): 

Kelelahan yang berlebihan atau kelelahan yang terjadi lebih cepat dari biasanya bisa menjadi tanda kelemahan fisik. Hal ini dapat disebabkan oleh penurunan daya tahan fisik, penurunan kualitas tidur, atau gangguan sistem metabolisme.

Aktivitas Fisik Rendah: 

Kurangnya aktivitas fisik atau gaya hidup yang kurang aktif seringkali merupakan karakteristik phenotype kelemahan fisik. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor termasuk penurunan motivasi, keterbatasan mobilitas, atau kondisi kesehatan yang membatasi aktivitas.

Kelemahan Otot: 

Penurunan kekuatan otot atau kelemahan otot adalah salah satu ciri khas dari kelemahan fisik. Hal ini dapat diamati dalam berbagai tes fisik seperti tes kekuatan cengkeraman tangan atau tes kekuatan tungkai.

Penurunan kelemahan otot adalah salah satu ciri khas kelemahan fisik/
(Sumber: foto canva.com)

Gaya Berjalan Lambat: 

Gaya berjalan yang lambat atau pergerakan yang terbatas dalam berjalan bisa menjadi tanda kelemahan fisik. Hal ini bisa disebabkan oleh penurunan kekuatan otot, penurunan keseimbangan, atau penurunan koordinasi gerakan. 

       Phenotype kelemahan fisik penting untuk dikenali karena dapat memberikan petunjuk tentang status kesehatan seseorang, membantu dalam perencanaan perawatan yang tepat, dan mendorong intervensi yang sesuai untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan fisik mereka.

Berikut penjelasan tentang cara melakukan pengukuran status kelemahan yang mencakup lima kriteria :

Penyusutan (Atrophy):

• Pengukuran penyusutan otot bisa dilakukan dengan menggunakan tes kekuatan otot. Tes ini biasanya melibatkan penggunaan alat seperti dinamometer atau menggunakan teknik manual untuk mengukur kekuatan cengkeraman tangan atau kekuatan otot lainnya.

• Pemeriksaan fisik juga dapat memberikan petunjuk tentang adanya penyusutan otot, seperti penurunan massa otot atau penurunan volume otot di area tertentu.

Kelelahan (Fatigue):

• Evaluasi kelelahan fisik dapat melibatkan penggunaan skala penilaian kelelahan seperti Visual Analog Scale (VAS) atau skala Borg.

• Wawancara dengan pasien untuk menentukan tingkat kelelahan yang dialami selama atau setelah melakukan aktivitas fisik tertentu juga merupakan cara untuk mengukur kelelahan fisik.

Aktivitas Fisik Rendah (Low Physical Activity):

• Pengukuran aktivitas fisik dapat dilakukan dengan menggunakan alat monitor aktivitas seperti pedometer atau tracker kebugaran.

• Penilaian diri atau wawancara dengan pasien mengenai tingkat aktivitas fisik mereka sehari-hari juga dapat memberikan informasi yang berguna.

Kelemahan Otot (Muscle Weakness):

• Pengukuran kekuatan otot dapat dilakukan dengan tes kekuatan fisik yang melibatkan gerakan tertentu yang menuntut kekuatan otot, seperti tes angkat beban atau tes leg press.

• Pemeriksaan fisik oleh dokter atau terapis fisik juga dapat memberikan gambaran tentang kelemahan otot melalui evaluasi kekuatan dan fungsi otot tertentu.

Gaya Berjalan Lambat (Slow Gait):

• Pengukuran gaya berjalan lambat dapat dilakukan dengan menggunakan alat seperti treadmill dengan perangkat pemantau gerakan atau kamera gerak.

• Observasi visual oleh profesional kesehatan atau menggunakan alat bantu berjalan seperti alat berjalan dengan sensor gerakan dapat membantu dalam mengevaluasi gaya berjalan seseorang.

Pengukuran gaya berjalan lambat dengan treadmill.
(Sumber: foto canva.com)

Setelah melakukan pengukuran untuk masing-masing kriteria, hasilnya dapat dianalisis secara holistik untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang status kelemahan fisik seseorang. 

Beberapa manfaat mengetahui phenotype kelemahan fisik pada lansia, antara lain:

Pengembangan Program Intervensi yang Tepat: 

Dengan memahami kelemahan fisik yang spesifik pada lansia, para profesional kesehatan dapat merancang program intervensi yang sesuai. Ini bisa mencakup program latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas, serta strategi lainnya untuk mengatasi masalah kelemahan fisik.

Pencegahan Cedera dan Kejadian Tidak Diinginkan: 

Kelemahan fisik dapat meningkatkan risiko jatuh dan cedera pada lansia. Dengan mengetahui phenotype kelemahan fisik, langkah-langkah pencegahan dapat diambil, seperti modifikasi lingkungan untuk meningkatkan keselamatan, pemberian bantuan dengan alat bantu berjalan, atau program latihan khusus untuk meningkatkan keseimbangan.

Meningkatkan Kualitas Hidup: 

Dengan mengidentifikasi dan mengatasi kelemahan fisik, lansia dapat meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Ini termasuk kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mandiri dan mengurangi risiko ketergantungan pada orang lain.

Menyediakan Perawatan yang Tepat dan Personalisasi: 

Dengan memahami kelemahan fisik yang spesifik, perawatan dan dukungan dapat dipersonalisasi sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Ini dapat mencakup pengaturan terapi fisik yang tepat, penyesuaian obat-obatan, atau rekomendasi gaya hidup yang sehat.

Mendukung Proses Perencanaan Perawatan Jangka Panjang: 

Informasi tentang phenotype kelemahan fisik dapat membantu dalam perencanaan perawatan jangka panjang untuk lansia, termasuk rencana perawatan kesehatan, perawatan jangka panjang, atau perencanaan keuangan yang mempertimbangkan biaya perawatan yang mungkin dibutuhkan.

       Mencegah phenotype kelemahan fisik pada lansia melibatkan serangkaian langkah dan praktik yang dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan kesehatan fisik mereka. 

Beberapa cara untuk mencegah kelemahan fisik pada lansia:

Aktivitas Fisik Teratur: 

Melakukan latihan fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas. Latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan dapat membantu mencegah penurunan fisik yang terkait dengan usia.

Asupan Nutrisi yang Seimbang: 

Memastikan asupan nutrisi yang memadai, termasuk vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, kalsium, magnesium, potassium, vitamin B12, dan folat, dapat membantu mencegah berbagai kelemahan fisik yang terkait dengan kekurangan nutrisi.

Lansia mengkonsumsi nutrisi yang memadai termasuk vitamin dan mineral.
(Sumber: foto canva.com)

Pemantauan Kesehatan secara Rutin: 

Mengunjungi profesional kesehatan secara teratur untuk pemeriksaan kesehatan dan penilaian risiko kesehatan tertentu dapat membantu mengidentifikasi masalah kesehatan sejak dini dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai.

Pengelolaan Stres dan Kesejahteraan Mental: 

Merawat kesehatan mental sangat penting untuk mencegah kelemahan fisik pada lansia. Praktik relaksasi, meditasi, dan interaksi sosial yang positif dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Penghindaran Faktor Risiko Tambahan: 

Menghindari kebiasaan yang merugikan kesehatan seperti merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan pola makan yang tidak sehat dapat membantu mencegah kelemahan fisik pada lansia.

Penggunaan Alat Bantu dan Modifikasi Lingkungan:

Memastikan lingkungan di sekitar rumah aman dan mudah diakses bagi lansia, serta menggunakan alat bantu seperti tongkat atau walker jika diperlukan, dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kemandirian dalam aktivitas sehari-hari.

Edukasi dan Kesadaran akan Kesehatan: 

Penting untuk terus memperbarui pengetahuan tentang kesehatan dan melakukan tindakan preventif yang sesuai dengan kondisi spesifik lansia. Pendidikan kesehatan dan kampanye kesadaran dapat membantu meningkatkan pemahaman dan motivasi untuk menerapkan praktik kesehatan yang lebih baik.

Dengan memahami phenotype kelemahan fisik pada lansia, kita dapat lebih efektif dalam mencegah dan  memberikan perawatan yang komprehensif, meningkatkan kualitas hidup, dan mempromosikan kesehatan dan kemandirian mereka saat menua.

 

Sumber:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7317407/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8637378/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1525861020306587

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8107119/#:~:text=Frailty%20was%20assessed%20by%20the,www.nhats.org).

Hati-hati, Penyalagunaan Obat Resep pada lansia.

        Obat resep dokter adalah obat-obatan yang hanya dapat diperoleh dengan resep yang diberikan oleh seorang dokter atau profesional kesehatan yang berkualifikasi. Penggunaan obat resep memerlukan pertimbangan yang lebih mendalam karena obat-obatan tersebut seringkali memiliki potensi efek samping yang lebih besar atau harus digunakan dengan pengawasan medis yang ketat.

Istilah medis untuk obat resep adalah "prescription medication" atau "prescription drugs", mengacu pada obat-obatan yang hanya bisa diperoleh dengan resep dari dokter atau profesional kesehatan yang berlisensi.

Obat resep biasanya digunakan untuk pengobatan kondisi medis yang lebih serius, kronis, atau kompleks, yang memerlukan diagnosis yang tepat dan pengawasan medis yang cermat. Dokter akan menentukan jenis obat yang tepat, dosis yang sesuai, dan durasi pengobatan berdasarkan kondisi kesehatan individu pasien.

Lansia harus hati-hati menggunakan obat resep yang dijual bebas.
(Sumber: foto pens 49 ceria)

Penggunaan obat resep juga dapat memerlukan pemantauan rutin oleh dokter untuk mengevaluasi respons terhadap pengobatan, mengelola efek samping, dan melakukan penyesuaian dosis jika diperlukan. Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa penggunaan obat resep dilakukan dengan aman dan efektif untuk mencapai hasil pengobatan yang optimal.

Penyalahgunaan obat resep adalah ketika orang menyalahgunakan obat resep. Mereka mungkin menyalahgunakan obatnya sendiri dengan cara yang tidak diinstruksikan oleh dokter. Hal ini termasuk meminum obat lebih banyak dari yang mereka perlukan atau meminumnya saat mereka tidak membutuhkannya. Atau mereka mungkin menyalahgunakan resep yang ditujukan untuk orang lain. Penyalahgunaan obat resep juga bisa terjadi ketika orang mencampurkan obat dengan alkohol atau obat lain.

Membeli obat resep tanpa resep dokter adalah tindakan yang tidak disarankan dan berpotensi berbahaya. Meskipun Anda mungkin merasa bahwa penyakitnya sama dengan penyakit sebelumnya yang pernah Anda alami atau dengan penyakit orang lain, setiap individu memiliki kondisi kesehatan yang unik dan mungkin memiliki respons yang berbeda terhadap obat-obatan tertentu.

Beberapa alasan mengapa membeli  obat resep tanpa resep dokter tidak disarankan:

Kondisi yang Tidak Terdiagnosis dengan Benar: 

Tanpa evaluasi dan diagnosis yang tepat dari seorang profesional kesehatan, Anda tidak dapat memastikan bahwa obat yang Anda beli sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Potensi Efek Samping dan Interaksi Obat: 

Obat resep sering kali memiliki efek samping yang signifikan dan berpotensi berinteraksi dengan obat lain atau kondisi kesehatan yang Anda miliki. Tanpa pengawasan medis yang tepat, risiko efek samping dan interaksi obat dapat meningkat.

Pemilihan Obat yang Tepat: 

Seorang dokter memilih obat berdasarkan kondisi kesehatan individu pasien, riwayat medis, dan faktor-faktor lainnya. Tanpa resep dokter, Anda mungkin memilih obat yang tidak tepat atau tidak cocok untuk kondisi kesehatan Anda.

Ketidakpastian Dosis dan Penggunaan yang Tepat: 

Dosis dan cara penggunaan obat harus sesuai dengan petunjuk dokter yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu. Tanpa resep dokter, Anda mungkin tidak memiliki informasi yang cukup untuk menggunakan obat dengan benar.

Dosis dan penggunaan obat harus sesuai dengan petunjuk dokter.
(Sumber: foto canva.com)

Tidak Ada Pengawasan Medis: 

Penggunaan obat resep tanpa resep dokter berarti Anda kehilangan pengawasan medis yang penting untuk memastikan bahwa pengobatan Anda efektif dan aman.

Jika Anda mengalami gejala kesehatan yang membuat Anda merasa perlu mendapatkan pengobatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan terlebih dahulu. Mereka akan melakukan evaluasi yang komprehensif terhadap kondisi kesehatan Anda dan memberikan resep obat jika dianggap perlu.

        Beberapa jenis obat resep dapat dianggap berpotensi lebih berbahaya atau berisiko bagi lansia karena beberapa faktor, termasuk kemungkinan efek samping yang lebih besar atau interaksi obat yang lebih kompleks dengan kondisi kesehatan yang umum pada lansia. 

Beberapa contoh obat resep yang dianggap berbahaya atau berisiko bagi lansia meliputi:

Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAIDs) dalam Dosis Tinggi: 

NSAIDs seperti ibuprofen atau naproxen dapat meningkatkan risiko perdarahan lambung atau masalah ginjal pada lansia, terutama jika digunakan dalam dosis tinggi atau dalam jangka waktu yang lama.

Benzodiazepin: 

Obat-obatan seperti diazepam atau lorazepam yang digunakan sebagai obat penenang atau tidur dapat meningkatkan risiko kebingungan, kantuk berlebihan, atau penurunan kognitif pada lansia.

Antihistamin dengan Efek Antikolinergik: 

Beberapa antihistamin yang memiliki efek antikolinergik, seperti diphenhydramine, dapat menyebabkan kebingungan, gangguan kognitif, atau retensi urin pada lansia.

Antidepresan Trisiklik: 

Antidepresan trisiklik seperti amitriptyline atau nortriptyline seringkali memiliki efek samping yang lebih besar pada lansia, termasuk risiko kebingungan, penurunan tekanan darah, atau masalah jantung.

Antipsikotik Tidak Atipikal: 

Beberapa antipsikotik konvensional seperti haloperidol atau chlorpromazine dapat meningkatkan risiko efek samping serius pada lansia, termasuk risiko stroke atau peningkatan risiko kematian.

Opioid: 

Opioid seperti oxycodone atau morphine sering kali memiliki risiko efek samping yang lebih besar pada lansia, termasuk risiko kebingungan, penurunan respirasi, atau risiko jatuh.

Antikolinergik: 

Obat-obatan yang memiliki efek antikolinergik seperti oxybutynin (untuk inkontinensia urin) atau diphenhydramine (antihistamin) dapat meningkatkan risiko kebingungan, delirium, atau retensi urin pada lansia.

Beberapa obat resep memiliki efek dan risiko berbeda untuk setiap individu.
(Sumber: foto canva.com)

Efek samping dan risiko berbeda-beda untuk setiap individu dan tergantung pada faktor-faktor seperti kondisi kesehatan yang ada, dosis obat, dan interaksi dengan obat lain. Sebelum menggunakan atau menghentikan penggunaan obat resep, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau profesional kesehatan untuk evaluasi yang tepat dan rekomendasi pengobatan yang sesuai.

Beberapa tanda peringatan bahwa seseorang mungkin menyalahgunakan obat resep. Jika mereka:

• Dapatkan resep obat yang sama dari dua dokter berbeda
• Isi resep obat yang sama di dua apotek berbeda
• Minum obat lebih banyak dari biasanya atau minum lebih banyak dari yang diinstruksikan pada label
• Minum obat pada waktu yang berbeda atau lebih sering dari yang tertera pada label
• Menjadi lebih menarik diri atau marah
• Tampak bingung atau pelupa
• Sering membicarakan suatu obat
• Takut pergi ke suatu tempat tanpa minum obat
• Bersikap defensif ketika Anda bertanya tentang obat
• Buatlah alasan mengapa mereka membutuhkan obat
• Simpan pil “ekstra” di dompet atau sakunya
• Menyelinap atau menyembunyikan obat
• Pernah dirawat karena penyalahgunaan alkohol, obat-obatan terlarang, atau obat resep di masa lalu

Lansia karena ketidaktahuannya dapat menyalahgunakan obat resep.
(Sumber: foto canva.com)

Jika Anda curiga ada orang lanjut usia yang menyalahgunakan obat resep, segera hubungi dokternya. Beritahu mereka tentang kekhawatiran Anda. Dokter kemungkinan besar akan membuat janji untuk mengevaluasi orang tersebut. Mereka dapat mendiagnosis apakah masalahnya adalah penyalahgunaan obat resep. Dokter juga akan membantu menentukan pengobatan.

Sumber:

https://fortune.com/well/2023/02/01/mixing-prescriptions-and-over-the-counter-medicines-can-be-dangerous-for-older-adults/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10440492/

https://familydoctor.org/condition/prescription-drug-abuse-in-the-elderly/

https://drugfree.org/drug-and-alcohol-news/elderly-at-risk-for-prescription-drug-abuse/

https://medlineplus.gov/opioidsandopioidusedisorderoud.html

Tantangan Unik, Lansia yang Hidup Sendiri.

       Seiring bertambahnya usia, lansia sering kali harus mengambil beberapa keputusan mengenai situasi kehidupan mereka. Beberapa memilih untuk berhemat, pindah ke tempat tinggal yang lebih kecil atau dari rumah bertingkat ke rumah satu lantai. Beberapa pindah ke fasilitas hidup mandiri atau dengan perawat. 

Beberapa lansia lebih memilih menua di tempat , tetap tinggal di rumah selama mungkin. Kemandirian sama pentingnya bagi orang berusia 70 tahun seperti halnya bagi orang berusia 30 tahun. Tidak ada salahnya orang lanjut usia hidup sendiri asalkan mampu secara fisik dan mental.

Lansia yang hidup sendiri menghadapi tantangan unik untuk tetap sejahtera.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Saat ini diketahui bahwa para lansia lebih memilih untuk tinggal di rumah mereka sendiri, meskipun mereka kesepian atau cacat. Faktor-faktor yang mengkondisikan penuaan pada lansia yang tinggal sendirian meliputi: ada atau tidaknya jaringan sosial, jenis kelamin, rumah atau tempat tinggal, kapasitas mereka untuk berfungsi, dan sumber daya kesejahteraan dan kesehatan.

Lansia yang hidup sendiri adalah seseorang yang berusia lanjut, umumnya 60 tahun ke atas, dan tinggal sendiri tanpa dukungan atau perawatan langsung dari anggota keluarga atau caregiver lainnya. Mereka bisa tinggal sendiri karena berbagai alasan, termasuk kematian pasangan hidup, tidak memiliki anggota keluarga yang tinggal di dekatnya, atau memilih untuk hidup secara mandiri.

Lansia yang hidup sendiri sering kali menghadapi tantangan unik dalam menjaga kesejahteraan dan kemandirian mereka. Mereka mungkin perlu mengelola perawatan kesehatan mereka sendiri, melakukan tugas rumah tangga, mengatur keuangan, dan menjaga koneksi sosial mereka tanpa bantuan langsung dari orang lain.

Beberapa kekhawatiran umum tentang hidup sendiri sebagai lansia meliputi:

Kesepian: 

Kekhawatiran akan kesepian dan kurangnya interaksi sosial yang dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan emosional.

Kesehatan dan Keamanan: 

Ketidakmampuan untuk mendapatkan bantuan medis atau kesulitan dalam mengatasi keadaan darurat kesehatan yang mungkin timbul.

Kemandirian dalam Perawatan:

Kekhawatiran akan kesulitan dalam melakukan tugas-tugas sehari-hari dan perawatan diri yang mungkin semakin sulit seiring bertambahnya usia.

Kecelakaan atau Cedera: 

Risiko kecelakaan atau cedera di rumah tanpa adanya bantuan atau pengawasan dari orang lain.

Keterbatasan Mobilitas: 

Keterbatasan mobilitas yang mungkin membatasi akses ke layanan dan aktivitas di luar rumah.

Keuangan: 

Kekhawatiran akan manajemen keuangan yang sulit atau ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan finansial sendiri.

Isolasi Sosial: 

Rasa isolasi dari keluarga, teman, dan komunitas yang dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan emosional.

Lansia memiliki rasa isolasi dari keluarga, teman dan komunitas.
(Sumber: foto canva.com)

Perasaan Tidak Aman: 

Perasaan tidak aman atau rentan terhadap kejahatan atau penyalahgunaan.

Kehilangan Dukungan Keluarga:

Kekhawatiran akan kehilangan dukungan dan bantuan dari anggota keluarga atau caregiver lainnya.

Ketidakpastian Masa Depan: 

Ketidakpastian mengenai masa depan dan kemampuan untuk merencanakan dan mengelola perubahan yang mungkin terjadi seiring bertambahnya usia.

Memahami kekhawatiran ini penting untuk memberikan dukungan yang tepat kepada lansia yang tinggal sendiri dan untuk merancang program-program atau layanan yang memenuhi kebutuhan 

Beberapa langkah yang dapat diambil untuk memastikan kesejahteraan dan kemandirian lansia:

Perawatan Kesehatan Rutin: 

Pastikan untuk menjaga kesehatan dengan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin sesuai dengan yang direkomendasikan oleh dokter. Ini termasuk pemeriksaan fisik tahunan, pemeriksaan mata, dan pengecekan kesehatan gigi.

Jaga Gaya Hidup Sehat: 

Penting untuk menjaga gaya hidup sehat dengan makan makanan seimbang, berolahraga secara teratur, dan membatasi konsumsi alkohol serta merokok.

Perhatikan Kebutuhan Medis: 

Pastikan untuk mengelola kondisi kesehatan Anda dengan baik. Minum obat sesuai resep dokter, ikuti saran mereka tentang perawatan, dan jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan.

Rencanakan Perawatan Mandiri:

Buat jadwal untuk mengelola perawatan mandiri Anda sendiri sebanyak mungkin. Ini termasuk mengatur pengobatan, merencanakan makanan sehat, dan menjaga kebersihan pribadi.

Lansia membuat jadual untuk perawatan mandiri.
(Sumber: foto canva.com)

Perencanaan Keamanan: 

Rencanakan untuk keamanan di rumah Anda dengan mengurangi risiko jatuh dan kecelakaan. Periksa rumah Anda untuk mengidentifikasi potensi bahaya seperti tikar yang

 bergulung, kabel listrik yang terpajang, atau permukaan licin.

Perencanaan Darurat: 

Siapkan rencana darurat yang jelas dalam hal keadaan darurat. Pastikan Anda memiliki daftar kontak darurat, termasuk nomor telepon dokter, keluarga, atau tetangga yang dapat dihubungi jika dibutuhkan.

Sosialisasi dan Dukungan Emosional: 

Pertahankan jaringan sosial Anda dengan tetap berhubungan dengan teman, keluarga, atau komunitas lokal. Ini bisa membantu mengurangi rasa kesepian dan memberikan dukungan emosional.

Gunakan Teknologi:

Manfaatkan teknologi modern seperti telepon pintar, aplikasi kesehatan, atau perangkat kesehatan pintar untuk membantu Anda memantau kesehatan dan mengatur perawatan.

Jangan Ragu  untuk Minta Bantuan: 

Jika Anda mengalami kesulitan atau butuh bantuan, jangan ragu untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau layanan kesehatan masyarakat.

Perencanaan Masa Depan:

Pertimbangkan untuk merencanakan masa depan Anda, termasuk rencana keuangan, perawatan kesehatan, dan perencanaan estate. Ini akan membantu memastikan kebutuhan Anda terpenuhi di masa yang akan datang.

Merawat diri sendiri sebagai seorang lansia yang hidup sendiri memerlukan perhatian khusus dan perencanaan yang cermat. Pastikan untuk menjaga komunikasi terbuka dengan dokter Anda dan memiliki rencana darurat yang jelas dalam hal keadaan darurat.

       Penuaan di tempat mengacu pada tetap berada di rumah asli Anda seiring bertambahnya usia. Ada  banyak manfaat dari penuaan, seperti pengurangan biaya dan kesempatan untuk tetap dekat dengan komunitas yang sudah mapan. 

Beberapa orang mungkin mengenal dan mencintai Anda serta ingin membantu, sementara yang lain adalah profesional yang dapat dipekerjakan.

Tetangga :  

Tetangga bisa menjadi sumber dukungan yang sangat baik. Seberapa besar Anda bergantung pada tetangga Anda bergantung pada seberapa dekat Anda dengan mereka, kesediaan mereka untuk membantu, dan apa yang Anda butuhkan. Misalnya, mereka mungkin dengan senang hati membawakan  kebutuhan Anda atau membuang sampah ke tempat sampah di tepi jalan. Jika Anda dekat dengan tetangga, mereka mungkin sering mengunjungi Anda untuk menemani Anda. Anda juga dapat meminta mereka untuk mengambilkan bahan makanan atau kebutuhan lainnya.

Keluarga :  

Keluarga dapat menjadi sumber daya bagus lainnya, terutama jika keluarga Anda tinggal berdekatan. Anak atau cucu Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga. Anak-anak Anda mungkin juga bersedia mengantar Anda ke tempat janji temu atau supermarket. Tergantung pada tingkat kebutuhan Anda, anggota keluarga juga dapat mengatur janji temu untuk Anda.

Pekerja Sosial:  

Manajer perawatan geriatri biasanya adalah pekerja sosial atau perawat yang mengarahkan ke sumber daya yang berguna atau yang dapat mendukung aktivitas sehari-hari. Mereka mungkin mengunjungi rumah dan merekomendasikan cara untuk memperbaikinya. Mereka juga dapat membantu dalam perencanaan jangka panjang atau bertindak sebagai mediator antara Anda dan anggota keluarga.

Pembantu di rumah:   

Pembantu di rumah dapat membantu dalam tugas sehari-hari, membantu Anda berpakaian dan bersiap untuk berangkat di pagi hari. Mereka mungkin juga menyiapkan makanan untuk Anda. Meskipun mereka bukan perawat atau dokter, pembantu di rumah dapat memantau kesehatan secara keseluruhan, memantau tanda-tanda vital, dan melaporkan kepada keluarga atau tim medis jika mereka melihat adanya perubahan drastis pada kesehatan mental atau fisik Anda.

Pembantu di rumah dapat menolong lansia dalam kegiatan sehari-hari.
(Sumber: foto canva.com)

Misalnya, rumah mereka mungkin kekurangan fitur dan ruang yang dirancang untuk seseorang dengan masalah mobilitas. Atau, mereka mungkin menyadari bahwa mereka tidak dapat melakukan hal-hal yang mereka lakukan sebelumnya, seperti mengemudi atau menyiapkan makanan.

Beberapa kiat untuk lansia agar dapat hidup sendiri :

Mencoba Sesuatu yang Baru:

Saat Anda menyesuaikan diri untuk hidup sendiri, Anda membentuk identitas baru setiap harinya, caranya, entah itu minum kopi pagi sendirian atau belajar membuat resep baru, status solo baru Anda bisa menjadi kesempatan untuk membangun keterampilan, ritual, dan kebiasaan baru. 

Penggunaan waktu ini untuk mencoba aktivitas baru, seperti mengikuti kelas melukis, jalan-jalan, bertemu teman, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda. 

Buat Kebiasaan Sehat sebagai Prioritas:

Orang yang tinggal sendiri cenderung makan lebih sedikit buah, sayuran, dan ikan, yang dapat menyebabkan dampak kesehatan yang buruk, untuk melakukan transisi paling sehat menuju hidup sendiri, buat diri Anda untuk makan sesehat mungkin dan sediakan bahan-bahan sehat untuk makan sendirian. Jangan lewatkan makan di luar bersama teman dan keluarga untuk menjaga hubungan sosial yang penting.

Banyak Tidur dan Berolahraga juga Merupakan Faktor Penting:

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hidup sendiri dikaitkan dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi, terutama di kalangan wanita. Berpartisipasi dalam aktivitas olahraga kelompok seperti kelas olahraga atau kelompok hiking juga dapat menjadi sumber interaksi sosial.

Latih Afirmasi Positif:

Di saat-saat kesepian atau kecemasan, mengucapkan afirmasi positif dengan lantang dapat membantu meredakan pemikiran negatif pada diri sendiri. Misalnya, jika Anda kesulitan memikirkan untuk pergi makan malam sendirian, ucapkan kata berikut dengan lantang: “Saya memegang kendali. Saya satu-satunya otoritas dalam hidup saya. Saya terlindungi, selamat, tenteram, berkuasa dan damai.”

Saat kesepian lansia dapat mengucapkan afirmasi positif dengan lantang.
(Sumber: foto canva.com)

Bangun Jejaring Sosial:

Bahkan jika Anda tidak merasa kesepian atau terisolasi secara sosial, mungkin ada gunanya jika Anda bergabung dengan kelompok pendukung, seperti kelompok duka, kelompok untuk orang yang bercerai atau berpisah, atau program pusat lansia. Seiring waktu, Anda mungkin mulai menikmati hidup sendiri dan menghargai rasa kemandirian yang baru ditemukan. 

Kondisikan Rumah agar Aman dan Nyaman:

Buat penyesuaian pada ruangan Anda, tinggal sendirian dapat menimbulkan masalah keamanan tambahan, seperti terjatuh saat tidak ada orang yang membantu. Jika hal ini mengkhawatirkan Anda atau keluarga Anda, pertimbangkan untuk memasang sistem peringatan medis atau meningkatkan keamanan rumah Anda. Memastikan adanya kunci yang berfungsi pada pintu dan jendela juga dapat memberikan ketenangan pikiran.

Adopsi Hewan Peliharaan:

Menurut Gerontological Society of America, hewan peliharaan dapat memberikan rasa tujuan dan keamanan untuk membantu meringankan perasaan stres, kesepian, dan depresi. Beberapa hewan peliharaan, seperti kucing dan  anjing, juga dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan membantu sosialisasi, karena menyapa seseorang sambil berjalan-jalan dengan anjing Anda sering kali dapat menjadi cara untuk bertemu orang baru.

Demikian perencanaan, persiapan dan beberapa kiat agar lansia yang karena sesuatu hal dan kemauan sendiri memilih hidup mandiri, biasakan juga konsultasi dengan dokter maupun medis agar kegiatan berjalan dengan baik,sehat dan aman.

Sumber:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7727835/

https://www.ncoa.org/adviser/medical-alert-systems/support-for-older-adults-living-alone/

https://www.quora.com/Is-it-bad-to-live-alone-as-an-elderly-person

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6199841/

https://www.forbes.com/health/senior-living/living-alone/