Tetap Bersemangat: Rahasia Lansia dalam Menghadapi Penyakit Kronis

        Penyakit kronis pada lansia adalah kondisi kesehatan yang berlangsung lama, biasanya lebih dari tiga bulan, dan umumnya tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Penyakit-penyakit ini memerlukan manajemen dan pengobatan jangka panjang untuk mengontrol gejala dan mencegah komplikasi lebih lanjut. 

Lansia karena proses penuaan sering kali memiliki penyakit kronis.
(Foto: foto LPC-Lansia)

Beberapa karakteristik umum penyakit kronis :

• Durasi yang Panjang: Penyakit kronis bersifat jangka panjang dan sering berlangsung seumur hidup.
• Perkembangan Lambat: Banyak penyakit kronis berkembang secara perlahan, dengan gejala yang bertahap memburuk seiring waktu.
• Multi faktorial: Penyebab penyakit kronis sering kali kompleks, melibatkan kombinasi faktor genetik, lingkungan, gaya hidup, dan faktor risiko lainnya.
• Manajemen Berkelanjutan: Penyakit kronis memerlukan pendekatan manajemen yang berkelanjutan, termasuk perubahan gaya hidup, pengobatan, dan perawatan medis yang teratur.
• Komplikasi: Penyakit kronis sering kali menimbulkan komplikasi yang dapat mempengaruhi kualitas hidup dan memerlukan perhatian medis yang terus-menerus.

Contoh Penyakit Kronis pada Lansia:

• Diabetes Mellitus Tipe 2: Kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif atau tidak memproduksi cukup insulin, menyebabkan kadar gula darah tinggi.
• Hipertensi: Tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
• Osteoartritis: Penyakit degeneratif yang menyebabkan kerusakan pada tulang rawan sendi, menimbulkan nyeri dan kekakuan.
• Penyakit Jantung: Termasuk berbagai kondisi seperti penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan aritmia.
• Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK): Kondisi paru-paru kronis yang menyebabkan kesulitan bernapas dan sering diakibatkan oleh merokok.
• Osteoporosis: Penyakit yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
• Penyakit Ginjal Kronis: Penurunan fungsi ginjal secara bertahap yang dapat menyebabkan gagal ginjal.
• Demensia dan Alzheimer: Gangguan neurodegeneratif yang menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan memori.
• Kanker: Beberapa jenis kanker seperti kanker prostat, payudara, dan paru-paru lebih sering terjadi pada lansia.

Lakukan manajemen penyakit kronis pada lansia.
(Sumber: foto LPC-Lansia)

Manajemen Penyakit Kronis pada Lansia:

• Peningkatan Kualitas Hidup: Dengan pengelolaan yang tepat, lansia dapat menikmati kualitas hidup yang lebih baik meskipun mengidap penyakit kronis.
• Pencegahan Komplikasi: Pengelolaan yang efektif dapat mencegah atau mengurangi risiko komplikasi serius yang dapat memperburuk kondisi kesehatan.
• Kemandirian: Manajemen yang baik dapat membantu lansia mempertahankan kemandirian dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
• Edukasi dan Dukungan: Edukasi mengenai penyakit dan dukungan dari keluarga, teman, dan penyedia layanan kesehatan sangat penting dalam mengelola penyakit kronis.

Pengelolaan penyakit kronis pada lansia memerlukan pendekatan holistik yang mencakup perawatan medis, perubahan gaya hidup, dukungan emosional, dan pemantauan kesehatan yang rutin.

          Penyakit kronis sering terjadi pada lansia dan bisa dikelola dengan baik sehingga mereka tetap bisa menjalani kehidupan yang berkualitas. 

Beberapa jenis penyakit pada lansia yang dapat dikelola dalam jangka panjang:

1. Diabetes Tipe 2

Pengelolaan: Dengan diet yang tepat, olahraga, obat-obatan, dan pemantauan kadar gula darah secara rutin, diabetes tipe 2 dapat dikelola dengan baik. Edukasi pasien dan kepatuhan terhadap rencana perawatan sangat penting.

2. Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)

Pengelolaan: Mengontrol tekanan darah melalui diet rendah garam, olahraga, obat anti hipertensi, dan gaya hidup sehat dapat mencegah komplikasi serius seperti penyakit jantung dan stroke.

3. Osteoartritis

Pengelolaan: Terapi fisik, obat anti inflamasi, manajemen berat badan, dan dalam beberapa kasus, pembedahan dapat membantu mengelola gejala dan meningkatkan mobilitas.

4. Penyakit Jantung

Pengelolaan: Mengelola penyakit jantung melibatkan penggunaan obat-obatan, diet sehat untuk jantung, olahraga teratur, dan menghindari merokok. Kontrol rutin dengan dokter juga penting untuk memantau kondisi jantung.

5. Osteoporosis

Pengelolaan: Konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup, olahraga yang membangun kekuatan tulang, serta obat-obatan tertentu dapat membantu memperlambat penurunan kepadatan tulang.

6. Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK)

Pengelolaan: Menghindari paparan asap rokok, menggunakan inhaler dan obat-obatan, serta mengikuti program rehabilitasi paru dapat meningkatkan kualitas hidup penderita PPOK.

7. Demensia dan Alzheimer

Pengelolaan: Meski tidak ada obat untuk demensia atau Alzheimer, terapi obat dan non-obat, dukungan keluarga, dan lingkungan yang aman dapat membantu mengelola gejala dan memperlambat perkembangan penyakit.

8. Depresi dan Kecemasan

Pengelolaan: Terapi psikologis, obat antidepresan, dukungan sosial, dan gaya hidup sehat dapat membantu lansia mengelola depresi dan kecemasan.

9. Penyakit Ginjal Kronis

Pengelolaan: Mengontrol tekanan darah dan diabetes, diet rendah protein, dan dalam beberapa kasus, dialisis atau transplantasi ginjal dapat membantu mengelola penyakit ginjal kronis.

10. Gangguan Pendengaran dan Penglihatan

Pengelolaan: Penggunaan alat bantu dengar, operasi katarak, dan perangkat lain dapat meningkatkan kualitas hidup dengan mengatasi gangguan sensorik.

Kiat-kiat untuk Mengelola Penyakit Kronis pada Lansia:

• Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau kondisi dan mencegah komplikasi.
• Edukasi Kesehatan: Memberikan edukasi kepada lansia dan keluarga mereka tentang penyakit dan cara pengelolaannya.
• Gaya Hidup Sehat: Menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stres.
• Kepatuhan terhadap Pengobatan: Memastikan bahwa lansia mengikuti pengobatan yang diresepkan dengan disiplin.
• Dukungan Sosial: Memberikan dukungan emosional dan sosial yang kuat dari keluarga dan komunitas.
• Rehabilitasi dan Terapi: Mengikuti program rehabilitasi dan terapi yang dianjurkan, seperti terapi fisik atau okupasi.
• Teknologi dan Alat Bantu: Memanfaatkan teknologi dan alat bantu medis yang tersedia untuk meningkatkan kualitas hidup.

Dengan pendekatan yang komprehensif dan dukungan yang memadai, lansia dengan penyakit kronis dapat hidup dengan kualitas hidup yang baik dan menikmati waktu bersama keluarga dan teman-teman.

Sumber:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4194907/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9362834/

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/chronic-disease-older-adults-013019.html

https://www.ncoa.org/article/the-top-10-most-common-chronic-conditions-in-older-adults

https://www.health.gov.au/topics/chronic-conditions/managing-chronic-conditions

Pisang Kepok dan Lansia: Fakta Ilmiah di Balik Klaim Kesehatan

       Nafsu makan berubah seiring bertambahnya usia. Para lansia mungkin tidak dapat mentoleransi makanan tertentu, oleh karena itu penting bagi mereka untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang mengenyangkan dan menyehatkan. Pisang adalah salah satu makanan tersebut, dan selain mudah ditoleransi, pisang juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan.

Pisang kepok (Musa paradisiaca formatypica), sering dikonsumsi di Asia Tenggara, memiliki berbagai manfaat kesehatan dan dapat digunakan sebagai bagian dari pengobatan alami untuk beberapa kondisi. Pisang kepok dikenal memiliki bentuk yang padat dan kompak. Daging buahnya bisa berwarna putih atau kuning. Sehingga pisang ini sering dikonsumsi dengan cara direbus atau dibuat keripik.

Pisang kepok banyak manfaat untuk dikonsumsi lansia.
(Sumber: foto paguyuban pengawas purna)

Pisang merupakan salah satu makanan yang sering dikonsumsi oleh mereka yang sering menjalani gaya hidup sehat . Pisang sendiri mempunyai banyak jenis, salah satunya adalah pisang kepok. Pisang jenis ini sangat populer di Indonesia. 

 Beberapa manfaat kesehatan dari pisang kepok dan penggunaannya sebagai obat:

Mengatasi Masalah Pencernaan:

Pisang kepok kaya akan serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Kandungan seratnya membantu dalam pergerakan usus yang sehat dan mencegah gangguan pencernaan.

Mengontrol Gula Darah:

Pisang kepok mengandung indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan beberapa jenis pisang lainnya, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Ini penting bagi penderita diabetes tipe 2.

Meningkatkan Kesehatan Jantung:

Pisang kepok kaya akan kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.

Mendukung Kesehatan Tulang:

Kandungan mineral seperti magnesium dan kalsium dalam pisang kepok dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada lansia.

Mengatasi Maag dan Masalah Lambung:

Pisang kepok dapat membantu melapisi dinding lambung dan mengurangi gejala maag serta asam lambung. Ini karena teksturnya yang lembut dan kandungan pektinnya yang membantu melindungi lapisan lambung.

Sumber Energi Cepat:

Kandungan karbohidrat dalam pisang kepok menjadikannya sumber energi cepat, baik untuk dikonsumsi sebelum atau setelah aktivitas fisik.

Mengatasi Anemia:

Pisang kepok mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, sehingga bermanfaat bagi penderita anemia.

Pola makan sehat antara lain memakan pisang kepok.
(Sumber: foto paguyuban pengawas purna)

Meningkatkan Kesehatan Mata:

Kandungan vitamin A dalam pisang kepok dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula serta katarak.

Beberapa cara konsumsi  untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari pisang kepok, :

Dikukus atau Direbus: Pisang kepok yang matang dapat dikukus atau direbus untuk menghindari tambahan gula atau minyak.

Dijadikan Smoothie: Pisang kepok yang matang dapat diolah menjadi smoothie bersama dengan buah-buahan lainnya.

Dijadikan Bubur: Pisang kepok yang dihaluskan dapat dicampur dengan oatmeal atau bubur sebagai sarapan sehat.

Meskipun pisang kepok memiliki banyak manfaat, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam pengobatan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan pisang kepok dalam diet harian Anda.

Sumber:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9900702/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157

https://www.mdpi.com/2673-4591/63/1/7

https://www.myfoodresearch.com/uploads/8/4/8/5/84855864/_5__fr-2021-355_arifan.pdf

Rekreasi: Kunci Kebahagiaan dan Kesehatan Lansia dengan Penyakit Kronis

        Rekreasi pada lansia merujuk pada berbagai aktivitas yang dilakukan oleh individu lanjut usia dengan tujuan untuk bersenang-senang, relaksasi, dan peningkatan kesejahteraan fisik, mental, dan sosial. Aktivitas rekreasi ini bisa melibatkan berbagai kegiatan yang bervariasi tergantung pada minat, kemampuan fisik, dan kondisi kesehatan masing-masing individu.  

Lansia dapat melakukan rekreasi untuk kesehatan mental.
(Sumber: foto paguyuban pengawas purna)

Contoh Kegiatan Rekreasi untuk Lansia

Kegiatan Seni dan Kerajinan: 

• Melukis, merajut, atau membuat kerajinan tangan dapat memberikan kesenangan dan kepuasan.

Musik dan Tari:

• Mendengarkan musik, bermain alat musik, atau menari dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat secara fisik dan emosional.

Olahraga Ringan:

• Aktivitas seperti yoga, tai chi, atau berjalan kaki dapat membantu menjaga kebugaran dan keseimbangan.

Berkebun:

• Berkebun adalah kegiatan yang bisa menenangkan dan memberi rasa pencapaian, serta memberikan aktivitas fisik yang ringan.

Kelompok Sosial dan Klub:

• Bergabung dengan klub atau kelompok sosial untuk beraktivitas bersama, seperti klub buku, kelompok jalan pagi, atau kelompok seni.

Wisata dan Perjalanan:

• Mengunjungi tempat-tempat baru atau melakukan perjalanan singkat dapat memberikan pengalaman baru dan menyenangkan.

Rekreasi dapat memberikan banyak manfaat bagi lansia yang memiliki penyakit kronis, tetapi tidak dapat menyembuhkan penyakit kronis secara keseluruhan. Namun, rekreasi bisa memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas hidup dan membantu mengelola gejala. 

Beberapa cara di mana rekreasi dapat bermanfaat bagi lansia dengan penyakit kronis:

Manfaat Rekreasi bagi Lansia dengan Penyakit Kronis

Perjalanan Meningkatkan Kesehatan Mental:

• Keluar dari rutinitas mengunjungi tempat-tempat baru dapat meningkatkan kesehatan mental, yang membantu memperlambat penurunan daya ingat, dan dengan mempelajari tempat-tempat dan bahasa-bahasa baru, meningkatkan neuroplastisitas otak . Perjalanan memang memberikan jalan menuju proses penuaan yang lebih sehat karena juga membuat emosi wisatawan lebih stabil, mengembangkan lebih banyak keterampilan sosial melalui interaksi dengan orang-orang dari tempat dan budaya berbeda.

Mengurangi Stres dan Depresi:

• Rekreasi dan aktivitas menyenangkan dapat mengurangi stres dan kecemasan, yang seringkali menjadi masalah bagi lansia dengan penyakit kronis. Menghabiskan waktu di alam atau melakukan hobi yang disukai dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan emosional.

Rekreasi mengurangi stres dan depresi.
(Sumber: foto paguyuban pengawas purna)

Meningkatkan Aktivitas Fisik:

• Banyak kegiatan rekreasi melibatkan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan, berenang, atau berkebun. Aktivitas fisik dapat membantu mengelola penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengendalikan berat badan.

Meningkatkan Fungsi Kognitif:

• Aktivitas rekreasi yang melibatkan pemikiran, seperti permainan puzzle, membaca, atau seni dan kerajinan, dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif yang sering terkait dengan penuaan dan penyakit kronis seperti demensia.

Meningkatkan Kualitas Tidur:

• Rekreasi yang melibatkan aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki pola tidur, yang seringkali terganggu pada lansia dengan penyakit kronis.

Meningkatkan Sosialisasi:

• Aktivitas rekreasi sering kali melibatkan interaksi sosial, yang penting untuk mengurangi rasa kesepian dan isolasi. Bersosialisasi dengan teman dan keluarga dapat memberikan dukungan emosional yang berharga.

Meningkatkan Kepatuhan terhadap Pengobatan:

• Lansia yang merasa lebih bahagia dan termotivasi mungkin lebih cenderung untuk mengikuti rencana perawatan dan pengobatan mereka dengan lebih baik.

Batasan dan Realitas

Meskipun rekreasi memiliki banyak manfaat, penting untuk diingat bahwa:

• Tidak Menyembuhkan Penyakit: Rekreasi tidak dapat menyembuhkan penyakit kronis. Penyakit kronis memerlukan manajemen medis yang tepat, termasuk obat-obatan, perubahan gaya hidup, dan pengawasan medis.
• Perlu Disesuaikan dengan Kondisi Kesehatan: Aktivitas rekreasi harus disesuaikan dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatan individu. Misalnya, lansia dengan mobilitas terbatas mungkin memerlukan kegiatan yang kurang menuntut fisik.
• Konsultasi dengan Profesional Kesehatan: Sebelum memulai aktivitas baru, lansia harus berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan untuk memastikan bahwa aktivitas tersebut aman dan sesuai dengan kondisi kesehatannya.

Rekreasi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi lansia dengan penyakit kronis. Meskipun tidak dapat menyembuhkan penyakit, rekreasi dapat membantu mengelola gejala, meningkatkan kualitas hidup, dan memberikan dukungan emosional. Integrasi rekreasi ke dalam rutinitas harian dapat menjadi bagian dari pendekatan holistik untuk mengelola penyakit kronis pada lansia.

Sumber:

https://www.seniorlivingselections.com/blog/recreational-activities-for-elderly/

https://careforth.com/blog/7-engaging-recreational-therapy-activities-for-older-adults-to-do-at-home/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11066730/

https://www.edenseniorhc.com/the-importance-of-recreation-and-wellness-in-senior-health/

https://www.assistedvillas.com/benefits-of-traveling-for-seniors/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16271122/