4 Pilar Penuaan yang Sukses

         Penelitian ilmiah telah mengungkapkan bahwa peran DNA dalam menentukan nasib kita jauh lebih kompleks daripada yang pernah diantisipasi. Dalam paradigma ini, DNA dapat diibaratkan sebagai panduan arsitektur bagi "rumah" biologis kita. Panduan ini, atau cetak biru, ditetapkan pada saat pembuahan, dan mencerminkan warisan genetik yang diterima dari leluhur kita. Sebagai contoh, kita mungkin mewarisi pinggul yang kokoh dari Nenek, atau mungkin hidung yang khas dari Paman. Ini adalah warisan biologis yang berharga yang membentuk identitas genetik kita.

Lansia dapat menerapkan 4 pilar kesehatan utama.
(Sumber: foto canva.com)

Namun demikian, seperti rumah yang memerlukan perawatan dan pemeliharaan untuk tetap kokoh dan berfungsi seiring berjalannya waktu, demikian pula dengan tubuh kita. Sebagaimana perumpamaan rumah berusia, yang satu berdiri kokoh meskipun telah berusia satu abad, sementara yang lain runtuh pada usia setengah abad karena kurangnya perawatan, fondasi yang kuat dan perawatan berkala berperan penting dalam kesejahteraan kita.

Pertanyaannya, bagaimana konsep ini dapat diaplikasikan secara ilmiah dalam konteks kesehatan dan penuaan manusia? Penelitian telah mengidentifikasi empat area utama yang memengaruhi kualitas penuaan kita secara holistik, yang disebut sebagai "Empat Pilar Kesehatan Penuaan", yaitu:

Kebugaran Otak: 

Merawat kesehatan otak sangat penting karena kognisi yang baik memungkinkan kita untuk tetap aktif, produktif, dan mandiri seiring bertambahnya usia. Latihan otak, seperti mengerjakan teka-teki atau mempelajari hal baru, serta menjaga kesehatan mental dan tidur yang cukup, dapat membantu menjaga kesehatan otak.

Merawat kebugaran otak sangat penting untuk lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Kebugaran Jasmani: 

Kondisi fisik yang baik dan kekuatan tubuh yang optimal memungkinkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang aktif dan independen pada usia lanjut. Latihan aerobik, latihan kekuatan, dan fleksibilitas penting untuk mempertahankan kebugaran jasmani.

Nutrisi dan Pola Makan: 

Asupan nutrisi yang seimbang dan pola makan yang baik sangat penting untuk mendukung kesehatan fisik dan mental pada usia lanjut. Memilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat, serta menghindari makanan olahan dan tinggi gula tambahan, lemak jenuh, dan garam, adalah kunci untuk menjaga kesehatan.

Keterlibatan Sosial dan Spiritual: 

Hubungan sosial yang kuat dan kehidupan spiritual yang berarti dapat memberikan dukungan emosional dan mental yang penting pada usia lanjut. Interaksi sosial yang aktif, terlibat dalam komunitas, dan menjaga hubungan yang bermakna dengan keluarga dan teman-teman dapat membantu mencegah isolasi sosial dan menjaga kesehatan mental.

Keterlibatan sosial dapat memberikan dukungan emosional lansia.
(Sumber: foto canva.com)

Ketika kita secara sadar menerapkan prinsip-prinsip ini dalam kehidupan sehari-hari, kita sedang membangun fondasi yang kuat untuk kesehatan yang berkelanjutan dan umur panjang yang bermakna. Dengan pendekatan ilmiah ini, kita dapat mengoptimalkan kualitas hidup kita sepanjang masa penuaan kita.

Namun ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kegagalan dalam menjaga keempat pilar utama kesehatan pada lansia:

Keterbatasan Fisik: 

Lansia mungkin mengalami keterbatasan fisik yang membuat sulit bagi mereka untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Hal ini bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu, seperti arthritis atau masalah kardiovaskular, yang membatasi mobilitas dan aktivitas fisik.

Isolasi Sosial: 

Isolasi sosial adalah faktor risiko kesehatan yang signifikan pada lansia. Kehilangan pasangan hidup, teman, atau dukungan sosial dapat menyebabkan kesepian dan depresi, yang dapat mengurangi motivasi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk nutrisi yang baik dan keterlibatan dalam aktivitas fisik.

Keterbatasan Keuangan:

Keterbatasan keuangan dapat menjadi hambatan dalam akses terhadap nutrisi yang seimbang dan layanan kesehatan yang sesuai. Biaya makanan sehat, perawatan medis, atau keanggotaan pusat kebugaran mungkin menjadi sulit bagi lansia dengan pendapatan terbatas.

Kesehatan Mental: 

Masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk merawat diri sendiri dengan baik. Ini dapat menyebabkan penurunan motivasi untuk menjaga pola makan sehat, berpartisipasi dalam aktivitas fisik, atau menjaga hubungan sosial yang positif.

Keterbatasan Pengetahuan dan Akses: 

Beberapa lansia mungkin memiliki keterbatasan pengetahuan tentang pentingnya menjaga keempat pilar kesehatan utama atau tidak memiliki akses yang memadai ke sumber daya dan informasi yang diperlukan untuk melakukannya.

Penting untuk menyediakan dukungan dan sumber daya yang diperlukan bagi lansia, baik melalui program-program kesehatan masyarakat, layanan sosial, atau dukungan keluarga dan komunitas. Upaya untuk meningkatkan aksesibilitas terhadap nutrisi yang seimbang, aktivitas fisik, dukungan sosial, dan perawatan kesehatan yang terjangkau dapat membantu mengurangi risiko kegagalan dalam menjaga kesehatan pada lansia.

Sumber:

https://www.edenprairieaging.org/education-for-seniors/four-pillars-of-successful-aging.html

https://blakeford.com/successful-aging-focusing-on-the-four-pillars-of-health/

https://sitewellsolutions.com/4-pillars-of-healthy-aging

https://nationalseniorsstrategy.ca/the-four-pillars/