Sarkopenia adalah hilangnya massa dan kekuatan otot secara progresif terkait usia. Gejala utama dari kondisi ini adalah kelemahan otot. Sarkopenia adalah jenis atrofi otot yang terutama disebabkan oleh proses penuaan alami . Para ilmuwan percaya bahwa tidak aktif secara fisik dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat berkontribusi terhadap penyakit ini.
Sarkopenia didefinisikan sebagai hilangnya massa dan kekuatan otot rangka yang berkaitan dengan usia dan tidak disengaja. Dimulai sejak dekade ke-4 kehidupan, bukti menunjukkan bahwa massa otot rangka dan kekuatan otot rangka menurun secara linier, hingga 50% massa hilang pada dekade ke-8 kehidupan.
Massa otot berkurang berkaitan dengan usia dan tidak disengaja.
(Sumber: foto LPC-Lansia)
Sarkopenia adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan kondisi kehilangan massa otot dan kekuatan otot yang terjadi secara alami seiring dengan proses penuaan, terutama pada populasi lanjut usia. Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup, risiko cedera, serta masalah kesehatan lainnya pada orang tua.
Beberapa ciri yang mungkin terjadi pada lansia yang mengalami sarkopenia:
💪Penurunan massa otot:
Lansia dengan sarkopenia akan mengalami penurunan nyata dalam massa otot tubuh mereka. Hal ini dapat dilihat sebagai penurunan lingkar lengan, paha, atau lingkar perut.
💪Penurunan kekuatan otot:
Penderita sarkopenia akan mengalami penurunan kekuatan otot, yang dapat menyebabkan kelemahan atau kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya berdiri dari kursi, menaiki tangga, atau mengangkat barang berat.
💪Penurunan daya tahan fisik:%20(1).png)
Penderita sarkopenia akan mengalami penurunan otot.
(Sumber: foto canva.com)
Orang dengan sarkopenia mungkin lebih mudah merasa lelah dan lelah saat melakukan aktivitas fisik. Mereka juga mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk pulih setelah melakukan aktivitas tersebut.
💪Penurunan mobilitas:
Sarkopenia dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk bergerak bebas dan melakukan aktivitas sehari-hari. Lansia dengan sarkopenia mungkin mengalami kesulitan dalam berjalan atau menjalankan aktivitas fisik lainnya.
💪Risiko jatuh yang meningkat:
Karena kelemahan otot dan penurunan keseimbangan, orang dengan sarkopenia memiliki risiko yang lebih tinggi untuk jatuh. Hal ini dapat menyebabkan cedera serius, seperti patah tulang.
💪Penurunan fungsi metabolisme:
Sarkopenia juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, yang dapat berdampak pada perubahan berat badan dan komposisi tubuh.
💪Kehilangan massa otot yang tidak seimbang dengan peningkatan lemak tubuh:
Salah satu ciri khas sarkopenia adalah kehilangan massa otot yang tidak diimbangi oleh peningkatan lemak tubuh. Ini berarti seseorang mungkin mengalami penurunan berat badan tanpa mengurangi lemak tubuh secara signifikan.
Sarkopenia adalah kondisi yang terkait dengan penurunan massa otot dan kekuatan otot seiring dengan bertambahnya usia.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan risiko seseorang mengalami sarkopenia :
👴Penuaan:
Salah satu faktor utama dalam perkembangan sarkopenia adalah penuaan. Proses penuaan alami tubuh dapat menyebabkan perubahan pada komposisi tubuh, termasuk penurunan massa otot.
%20(1).png)
Perkembangan sarkopenia adalah penuaan.
(Sumber: foto canva.com)
👴Kurangnya aktivitas fisik:
Kurangnya latihan fisik atau aktivitas yang cukup dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan otot. Orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami sarkopenia.
👴Kecukupan nutrisi:
Asupan nutrisi yang tidak mencukupi, terutama protein, dapat berkontribusi pada perkembangan sarkopenia. Protein adalah komponen penting dalam memelihara dan memperbaiki otot.
👴Perubahan hormon:
Perubahan hormon yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia, seperti penurunan hormon pertumbuhan dan hormon seks, dapat mempengaruhi metabolisme otot dan berkontribusi pada sarkopenia.
👴Penyakit kronis:
Beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit paru-paru kronis, dapat menyebabkan hilangnya otot dan meningkatkan risiko sarkopenia.
👴Kehilangan berat badan yang berlebihan:
Kehilangan berat badan yang cepat atau berlebihan dapat mengakibatkan penurunan massa otot yang signifikan, terutama jika kehilangan berat badan tidak seimbang dengan asupan nutrisi yang memadai.
👴Genetik:
Faktor genetik juga dapat memainkan peran dalam risiko seseorang mengalami sarkopenia. Beberapa individu mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk kehilangan massa otot lebih cepat dibandingkan yang lain.
👴Konsumsi alkohol berlebihan:
Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu metabolisme otot dan berkontribusi pada sarkopenia.
👴Kondisi medis tertentu:
Beberapa kondisi medis, seperti penyakit hati, kanker, dan cedera medula tulang belakang, dapat menyebabkan seseorang lebih rentan terhadap sarkopenia.
Sarkopenia adalah kondisi yang terkait dengan penurunan massa otot dan kekuatan otot seiring dengan bertambahnya usia. Meskipun sarkopenia mungkin tidak sepenuhnya dapat diterapi, ada berbagai tindakan yang dapat dilakukan untuk mengelola dan memperlambat kondisi perkembangan ini pada lansia.
Beberapa langkah yang dapat membantu mengobati atau mengurangi dampak sarkopenia:
🏄Latihan fisik teratur:
Latihan kekuatan (strength training) yang mencakup angkat beban atau menggunakan berat tubuh dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Konsultasikan dengan seorang profesional kesehatan atau pelatih untuk merancang program latihan yang aman dan efektif sesuai dengan kondisi individu.
%20(1).png)
Latihan fisik teratur memperkuat massa otot.
(Sumber: foto canva.com)
🏄Asupan nutrisi yang mencukupi:
Pastikan asupan protein harian yang cukup. Protein adalah bahan pembangun utama otot. berencana untuk mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Selain protein, pastikan juga asupan nutrisi yang mencukupi, termasuk vitamin dan mineral penting, seperti vitamin D, kalsium, dan magnesium, yang berperan dalam kesehatan tulang dan otot.
🏄Manajemen berat badan:
Jaga berat badan yang sehat. Kehilangan berat badan yang berlebihan dapat memicu sarkopenia, jadi penting untuk mengontrol berat badan dengan bijak.
🏄Konsultasi dengan medis profesional:
Konsultasikan kondisi Anda dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat melakukan penilaian lengkap dan memberikan saran tentang perawatan dan perubahan diet yang diperlukan.
🏄Suplemen yang dibutuhkan:
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan suplemen tertentu, seperti suplemen vitamin D atau suplemen kalsium, jika terdapat kekurangan nutrisi yang signifikan.
🏄Menghindari faktor risiko:
Hindari faktor risiko yang dapat melemahkan sarkopenia, seperti konsumsi alkohol berlebihan dan merokok.
🏄Pencegahan jatuh:
Upaya untuk mencegah jatuhnya adalah bagian penting dari pengelolaan sarkopenia. Pastikan lingkungan sekitar aman dari bahaya jatuh, dan tenang untuk menggunakan peralatan bantu, seperti tongkat atau walker, jika diperlukan.
🏄Dukungan sosial dan psikologis:
Dukungan dari keluarga dan teman-teman serta kesehatan mental yang baik juga dapat membantu seseorang dalam menghadapi sarkopenia.
Pengobatan sarkopenia akan bervariasi tergantung pada kondisi dan kebutuhan individu. Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkualifikasi untuk merancang rencana perawatan yang sesuai dengan situasi Anda atau orang yang Anda kenal.
Sumber:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23167-sarcopenia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/
https://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging
https://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00061.2017
No comments:
Post a Comment